Vitamin B9 (hoặc axit folic) là một loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nó cũng được gọi là vitamin của phụ nữ, mặc dù nó cũng cần thiết cho nam giới. Axit folic là một trong những chất quan trọng nhất cần bổ sung trong thời kỳ đầu mang thai, vì nó ngăn ngừa dị tật thai nhi và giảm nguy cơ sẩy thai. Vitamin B9 là một yếu tố cần thiết cho vẻ đẹp và sức khỏe của da, tóc và móng tay. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần bắt đầu uống các loại vitamin và chất bổ sung đắt tiền ngay lập tức, bạn chỉ cần tối ưu hóa dinh dưỡng của mình.
Vai trò của axit folic
Vitamin B9 tham gia vào quá trình tạo máu, ngăn ngừa quá trình gan nhiễm mỡ, hỗ trợ hệ miễn dịch, thúc đẩy sự hình thành và hoạt động của các tế bào bạch cầu. Theo dữ liệu mới nhất, axit folic là nguyên tố quan trọng nhất để hình thành các tế bào thần kinh của thai nhi trong hai tuần đầu tiên của thai kỳ, khi mẹ chưa ngờ rằng một mầm sống mới đang phát triển bên trong mình.
Triệu chứng thiếu hụt Folicaxit
Bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ nhanh chóng nhận thấy những dấu hiệu như vậy ở bệnh nhân của mình. Đây là biểu hiện của da xanh xao và mệt mỏi, suy nhược chung, đau dây thần kinh, mất ngủ và khả năng miễn dịch thấp. Sau khi thu thập tất cả các phàn nàn, bác sĩ cũng có thể phân tích các triệu chứng khác (khô da nghiêm trọng, tóc và móng tay giòn, lo lắng, tâm trạng xấu, thờ ơ). Khi thiếu vitamin này, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng, không chỉ hồng cầu được sản xuất kém hơn, mà còn cả tiểu cầu, cũng như bạch cầu. Cân bằng nội môi nói chung và cung cấp máu của ngoại vi bị rối loạn. Và đây là tóc, móng tay và da của chúng ta, thiếu oxy và chất dinh dưỡng, trông không được tốt nhất.
Nguồn chính của axit folic
Vitamin B9 được tổng hợp bởi chính cơ thể chúng ta, cụ thể là hệ vi sinh đường ruột của một người khỏe mạnh. Bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, dùng thuốc kháng sinh và rượu làm giảm đáng kể khả năng sản xuất chất quan trọng nhất này. Để điều chỉnh các tình trạng như vậy, liệu pháp cá nhân được quy định. Ngoài ra, bạn cần biết rằng một lượng lớn vitamin B9 (axit folic) có trong dưa hấu, dưa hấu và cà chua. Chỉ 150 g cùi của bất kỳ loại trái cây nào trong số này chứa đủ liều lượng hàng ngày theo yêu cầu của một người. Rất nhiều axit folic trong trái cây họ cam quýt. Chỉ một quả cam vừa sẽ cung cấp cho bạn 15% nhu cầu hàng ngày. Nếu bạn đang có ngân sách tiết kiệm, thì hãy thử hạt lúa mì nảy mầm, chỉ 50 g sẽ cung cấp cho bạn cả ngày không chỉ vitamin B mà còn với các loại vitamin quan trọng khác.nguyên tố vi lượng. Các loại đậu, các loại hạt, rau và trái cây, rau xanh rất giàu axit folic.
Vitamin cho tóc
Không có gì lạ khi ngày nay vitamin B9 và B12 được mệnh danh là công thức làm đẹp. Sự thiếu thốn của họ ngay lập tức ảnh hưởng đến trang trí quan trọng nhất của một người phụ nữ - mái tóc của cô ấy. Axit folic có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường, làm chậm quá trình lão hóa và bạc tóc, giúp mọc tóc ngay cả những vùng bị hói đầu. Cyanocobalamin (B12) giúp cải thiện vẻ ngoài của tóc và kích hoạt sự phát triển của tóc. Kết hợp với nhau, các chất này cần thiết để cung cấp cho tóc sức mạnh và độ bóng, ngăn ngừa hiện tượng bóng dầu.
Các loại ngũ cốc (ngũ cốc nguyên hạt, chưa tinh chế) sẽ giúp bổ sung lượng vitamin B bị thiếu hụt. Các nguồn bổ sung bao gồm hạt, bánh mì nguyên cám, thận và gan động vật, trứng, bia và men.
Vitamin B9 trong dung dịch
Đừng quên rằng chỉ có bác sĩ mới có thể xác định sự thiếu hụt của một chất cụ thể và kê đơn liệu pháp thích hợp. Axit folic có ở dạng viên nén và thuốc tiêm. Đồng thời, chúng không chỉ được sử dụng cho mục đích đã định. Ngày nay, các chuyên gia thẩm mỹ và thợ làm tóc cung cấp một số lượng lớn các loại mặt nạ cho tóc, bao gồm cả dung dịch tiêm. Chúng được trộn với nhiều loại dầu khác nhau (mơ, hạnh nhân, ngưu bàng, mầm lúa mì, hạt nho) và đắp lên đầu như một loại mặt nạ. Để các dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn vào hàng rào bảo vệ da,sử dụng các loại thuốc đặc biệt như Dimexide. Bằng cách này, vitamin B9 sẽ trực tiếp đến các nang tóc.
Nếu bác sĩ không tìm thấy chống chỉ định thì thỉnh thoảng bạn có thể điều trị bằng vitamin nhóm B. Điều này sẽ giúp tóc bạn luôn khỏe mạnh và mọc nhanh.
Yếu tố làm suy giảm axit folic
Chúng tôi đã đề cập đến câu hỏi thực phẩm nào chứa vitamin B9. Đây là dưa hấu và dưa hấu, cà chua và tất cả các loại trái cây họ cam quýt không có ngoại lệ. Các loại trái cây và rau quả thơm ngon mà mùa thu mang lại vô cùng phong phú: táo, lê, nho, mơ, nho, chà là, bí ngô và nhiều loại khác chứa một lượng rất lớn vitamin B, hãy tiêu thụ chúng càng thường xuyên càng tốt. Trong số các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì và kiều mạch xanh là những nguyên liệu dẫn đầu, cũng nên chú ý đến các loại mầm họ đậu: đậu nành, đậu, đậu gà hoặc đậu lăng. Dầu thực vật và nhiều loại hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin.
Nếu bạn ăn uống đúng cách, đa dạng và đủ lượng thì sẽ không có vấn đề gì với axit folic cũng như các vitamin khác. Đừng quên rằng axit folic bị phá hủy nhanh chóng dưới ánh sáng và ở nhiệt độ phòng, vì vậy bạn không nên để các loại hạt và dầu thực vật trên bàn ăn.
Nhưng ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể bị thiếu vitamin B9. Nó bị phá hủy bởi việc sử dụng thường xuyên trà và cà phê, rượu và thuốc men, thuốc tránh thai. Hút thuốc lá cũng dẫn đến sự thiếu hụt yếu tố cần thiết này. Đừng quên về của bạnsắc đẹp và sức khỏe, vitamin B9 rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, nhưng nó không kém phần quan trọng đối với làn da và quá trình trao đổi chất, hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Thực phẩm nào cần thiết cho sự phát triển của tóc
Không phải tất cả các nguồn axit folic đều chứa một lượng như nhau. Để phát triển một bím tóc cho eo, bạn cần bổ sung cà rốt, các loại đậu và đậu nành, trứng, cám, lúa mì nảy mầm và các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu tình trạng đã đến mức tồi tệ thì hãy thử uống một liệu trình men bia, ông bà ta đã sử dụng bài thuốc này. Chứa axit folic và thực phẩm protein, nếu thiếu nó thì rất khó để duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp.
Ngày nay, nhiều loại vitamin phức hợp, được các bác sĩ trị liệu quảng cáo và khuyên dùng rộng rãi. Đừng quên rằng vitamin tổng hợp rất khác với vitamin tự nhiên, chúng được hấp thụ kém hơn, nhưng không giống như vitamin tự nhiên, chúng dễ gây ra triệu chứng quá liều. Một chế độ ăn uống được thiết kế tốt sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của cơ thể tốt hơn nhiều so với một loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời nhất.
