Testosterone là nội tiết tố nam chính. Sự gia tăng testosterone xảy ra trong các tuyến đặc biệt của tuyến sinh dục và cho phép phái mạnh cảm thấy thoải mái và có tinh thần tốt. Chính nội tiết tố này quyết định phần lớn đến ngoại hình và tính cách của một người đàn ông. Số lượng của nó càng lớn, các đặc điểm sinh dục thứ cấp càng dễ nhận thấy: lông trên cơ thể tăng lên, khối lượng cơ bắp tăng lên và giọng nói trầm. Nhưng loại hormone này có ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe. Theo tuổi tác, nồng độ testosterone suy giảm đều đặn, nhưng trong thế giới ngày nay, ngay cả nam giới trẻ tuổi cũng có thể bị thiếu hormone này. Điều này là do sự suy thoái của môi trường, chế độ ăn uống kém, thói quen xấu và lối sống ít vận động.
Làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên, chúng tôi sẽ đi xa hơn.
Tại sao lại cần và mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Mức độ androgen đáng kểảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người đàn ông. Nó ảnh hưởng đến tốc độ suy nghĩ, trí nhớ, khối lượng cơ, ham muốn tình dục, sự phát triển lông trên cơ thể, chức năng sinh dục, giọng nói và tâm trạng. Với việc giảm testosterone, nam giới cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và thậm chí lãnh cảm. Giọng nói trở nên nữ tính, thân hình phát phì dần với nhiều lớp mỡ. Ngoài ra, ở tốc độ thấp, quá trình trao đổi chất chậm lại, khả năng miễn dịch giảm, nguồn lực tái tạo của cơ thể giảm, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng mạnh. Tính cách cũng có những thay đổi, mức độ kích thích tố căng thẳng tăng lên, do đó một người trở nên cáu kỉnh và hung hăng, ham muốn phấn đấu cho một điều gì đó giảm đi, người đàn ông trở nên nhõng nhẽo và thờ ơ. Việc giảm nồng độ testosterone có thể bị đình chỉ và thậm chí tăng lên. Bạn nên giữ gìn sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nội tiết. Đọc thêm về cách tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên.
Bài thuốc dân gian
Từ xa xưa, con người đã biết cách làm cho một người đàn ông trở nên mạnh mẽ hơn và truyền cho anh ta lòng dũng cảm xứng đáng của một chiến binh thực thụ. Kiến thức tích lũy này đã không biến mất mà không để lại dấu vết, và ngày nay một số lượng lớn các biện pháp dân gian được biết đến để tăng nội tiết tố nam.
Có nhiều cách để tăng lượng testosterone bằng các phương pháp dân gian. Chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về chúng sau. Một số loại thảo mộc nên được dùng thường xuyên cùng với thức ăn, trong khi những loại khác chỉ nên dùng cho mục đích phòng ngừa hoặc trong quá trình điều trị.
Nghệ
Thích hợp cho những người không biết cách sản xuất nội tiết tố testosterone. Loại gia vị này làm tăng ham muốn tình dục và bình thường hóa quá trình hình thành tinh trùng, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của các mô cơ. Chỉ cần thêm một ít vào thực phẩm (thịt hoặc gia cầm) mỗi ngày là đủ.
St. John's wort
Có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chức năng sinh dục của nam giới. Tăng lưu lượng máu trong khung chậu, loại bỏ các tác động tiêu cực của tắc nghẽn. Cần thiết bởi những người đang suy nghĩ về cách sản xuất testosterone trong cơ thể. Cải thiện việc sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), và cũng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Để chuẩn bị dung dịch từ rong biển St. John, bạn cần pha một lượng nhỏ cây khô trong một cốc nước sôi và để ủ trong một giờ, sau đó thêm mật ong cho vừa ăn và uống hàng ngày trong một tháng.
Gừng
Làm thế nào để sản xuất testosterone? Một phương pháp khác là sử dụng củ gừng trong các chế phẩm khác nhau của nó. Giảm tác động của các gốc tự do. Gừng, như một chất kích hoạt androgen tuyệt vời, nên được tiêu thụ thô, chẳng hạn như thêm vào trà.
Eleutherococcus Root
Hoạt động như một chất kích thích tự nhiên, có tác động tích cực đến hệ thần kinh và kích thích sản xuất nội tiết tố nam. Nó có thể được dùng dưới dạng viên nén, cồn thuốc hoặc thuốc sắc.
Tribulus terrestris
Sở hữu tác dụng tăng nội tiết tố nam mạnh mẽ, ảnh hưởng đến sự gia tăng testosterone sau vài ngày sử dụng. Dùng cho người hiếm muộn, tăng số lượng tinh trùng. Chấp nhậnở dạng cồn thuốc 30 giọt ba lần một ngày.
Cần tây
Có tác dụng chữa bệnh đối với hệ thống sinh sản của nam giới. Tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng cương cứng. Cần tây có chứa các chất tương tự của hormone sinh dục, ngoài ra, nó rất hữu ích cho hệ tiêu hóa. Cây có thể ăn được cả ngọn và rễ, và ở phần sau, hầu hết các chất hữu ích đều tập trung.
Levzeya
Liên quan đến các chất thích ứng tự nhiên, được thực hiện chủ yếu ở dạng cồn. Tăng nguồn lực phục hồi của cơ thể, sức bền và sức mạnh. Nó có tác động tích cực đến mức độ hormone sinh dục và tăng khối lượng cơ. Để sản xuất testosterone ở nam giới, uống 20 giọt mỗi ngày sau bữa ăn. Ở liều lượng cao, nó có thể làm tăng huyết áp, nhưng tác dụng này không xảy ra khi sử dụng vừa phải.
Cây tầm ma
Một cách khác để nhanh chóng sản xuất testosterone là sử dụng một loại cây như vậy. Hạt tầm ma nên được ăn với lượng nước cần thiết. Chúng chứa tannin và các nguyên tố vi lượng giúp cải thiện việc sản xuất hormone sinh dục.
Vitamin và khoáng chất
Thích hợp cho những ai muốn biết cách sản xuất testosterone mà không cần nỗ lực nhiều. Bất kỳ cơ thể nào cũng cần vitamin và khoáng chất, sự thiếu hụt đáng kể của chúng có thể gây ra một số bệnh, bao gồm cả việc giảm nồng độ testosterone. Việc sản xuất hormone sinh dục nam là một quá trình phức tạp, cần có sự góp mặt của tất cả các thành phần,nhưng nếu thiếu ít nhất một nguyên tố thì cơ thể sẽ giảm sản xuất testosterone. Nguyên tố vi lượng chính đối với cơ thể nam giới là kẽm, nó tham gia vào quá trình sản xuất trực tiếp nội tiết tố nam, từ đó nội tiết tố nữ estrogen chuyển hóa thành nội tiết tố nam testosterone. Nhu cầu về kẽm dễ dàng được đáp ứng khi ăn hải sản, và nó cũng được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt và hạt bí ngô. Một nguyên tố quan trọng khác là selen, nó tham gia vào quá trình hình thành tinh trùng và cải thiện thành phần của nó.
Nó có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại đậu, quả óc chó, hạnh nhân, gạo và trứng.
Để tăng mức testosterone, không thể thiếu vitamin, trong đó chính là vitamin C. Nó làm giảm cortisol (hormone căng thẳng), mức độ phụ thuộc trực tiếp vào nội tiết tố androgen. Sau đó đến tất cả các loại vitamin B, chúng chủ yếu củng cố hệ thống thần kinh và tạo mọi điều kiện để sản xuất bình thường các hormone nam giới. Vitamin D không được sản xuất trong cơ thể con người và chỉ có thể được lấy từ thực phẩm hoặc sản xuất ở da dưới tác động của tia cực tím. Đặc tính của vitamin D là duy nhất, nó kích hoạt tất cả các hệ thống cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch và có tác động mạnh mẽ đến việc sản xuất nội tiết tố androgen.
Thể thao
Làm thế nào để sản xuất testosterone? Thể thao và testosterone có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Từ lâu, các nhà khoa học đã biết rằng tập thể dục làm tăng đáng kể việc tiết hormone này. Tập thể dục bắt đầu một chuỗi hành động liên tiếp trong cơ thể,thúc đẩy sản xuất nội tiết tố androgen. Nhận thấy rằng công việc thể chất đã bắt đầu, vùng dưới đồi phát tín hiệu đến các tuyến thượng thận và tinh hoàn, bắt đầu tích cực sản xuất nội tiết tố nam. Mặc dù bản thân testosterone làm cho người đàn ông trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn, nhưng nó phụ thuộc trực tiếp vào giáo dục thể chất. Trong khi tập thể dục, mức độ hormone có thể tăng từ 15 đến 40% và ở trong máu sau đó một giờ, sau đó mức độ này sẽ từ từ bắt đầu giảm xuống. Với lối sống ít vận động, các quá trình ngược lại xảy ra, hệ thống sinh sản bắt đầu bị áp chế, tắc nghẽn xảy ra trong khung chậu nhỏ, và mức độ hormone giảm mạnh. Để tránh những thay đổi liên quan đến tuổi tác và duy trì sức khỏe, chỉ cần tập thể dục một giờ vài lần một tuần là đủ hoặc ít nhất là tập thể dục buổi sáng. Ngoài ra, vận động thể thao đốt cháy mỡ thừa. Nó rất nguy hiểm cho cơ thể nam giới, số lượng lớn của nó có thể chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ estrogen, dẫn đến béo phì, các vấn đề về cương cứng và nữ hóa tuyến vú (sự xuất hiện của vú phụ nữ). Mức độ phóng thích androgen vào máu phụ thuộc vào cường độ tập luyện và số lượng cơ tham gia vào quá trình này.
Ngủ
Ngủ là một cách tuyệt vời để sản xuất testosterone mà không cần nỗ lực và tốn thêm chi phí. Testosterone thích nghỉ ngơi tốt và yên tĩnh. Để sản xuất hormone sinh dục nam, cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Thiếu ngủ làm giảm đáng kể mức độ hormone trong máu. Để thư giãn hoàn toàn và cho phép cơ thể hoạt độngquá trình sinh học của chúng, bạn cần phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn, trong một căn phòng không có tiếng ồn bên ngoài. Mọi kích thích đều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, khiến giấc ngủ nông và ngắn. Không uống đồ uống, thức ăn có tính kích thích trước khi nghỉ ngơi, chúng sẽ không cho cơ thể hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra, sau một giấc ngủ ngon, cảm giác thèm ăn giảm đi, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ít hơn, điều này cũng có tác động tích cực đến quá trình bài tiết testosterone.
Thực phẩm có hại và hữu ích
Để duy trì mức testosterone bình thường, bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm càng đa dạng càng tốt. Bạn nên từ chối những khẩu phần ăn lớn, tốt hơn nên chia bữa ăn thành nhiều lần, điều này sẽ tránh ăn quá nhiều. Trong số các sản phẩm hữu ích cho sức khỏe nam giới, nổi bật là hải sản, các loại hạt, các loại đậu và nhiều loại rau xanh. Nhưng bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe, vẫn có những thực phẩm làm giảm hoặc ngăn cản quá trình bài tiết nội tiết tố nam. Trước hết, bạn cần giảm mức độ tiêu thụ carbohydrate. Loại bỏ khỏi chế độ ăn uống: đồ nướng, đồ ngọt, đồ uống có ga và tất cả các loại thực phẩm tiện lợi có chứa đậu nành. Vị ngọt, nhanh chóng đi vào cơ thể, không kịp được tế bào hấp thụ và lắng đọng dưới dạng mỡ. Ngoài ra, carbohydrate nhanh làm tăng lượng insulin, do đó, làm giảm đáng kể testosterone. Bạn cũng nên hạn chế ăn bưởi và đậu nành. Trái cây có múi có khả năng chuyển đổi nội tiết tố nam thành estrogen. Còn đậu nành có chứa phytoestrogen, khi vào cơ thể nam giới sẽ làm rối loạn nội tiết tố.số dư.
Rượu và hút thuốc
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh dục nam mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Trước giai đoạn nghiện, một người có sự tăng tiết của tất cả các hormone, nhưng quá trình này không kéo dài. Một khi hút thuốc trở thành thói quen, testosterone sẽ giảm đột ngột. Điều này là do tác động của nicotine lên tuyến yên và vỏ thượng thận. Ngoài tình dục, việc sản xuất tất cả các hormone khác cũng giảm theo. Hút thuốc lá gây co thắt mạch máu, dẫn đến tắc nghẽn vùng chậu. Cơ thể phải liên tục loại bỏ các độc tố có hại, làm ức chế các chức năng bảo vệ và phát triển bệnh viêm tuyến tiền liệt, trực tiếp gây rối loạn tinh hoàn.
Rượu ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, ức chế các chức năng của nó. Sau khi uống một lượng nhỏ rượu, nồng độ testosterone trong máu giảm xuống một nửa. Khi uống thường xuyên đồ uống có cồn, quá trình trao đổi chất diễn ra thay đổi, mô mỡ tích tụ mạnh, ham muốn tình dục giảm, các quá trình phá hủy tuyến tiền liệt xảy ra, có thể dẫn đến liệt dương.
Cả hai yếu tố đều ảnh hưởng tiêu cực đến sự bài tiết nội tiết tố nam, và quá trình phục hồi mọi chức năng sẽ đòi hỏi phải từ chối hoàn toàn mọi thói quen xấu và một quá trình phục hồi lâu dài.
Làm thế nào để tăng lượng testosterone? Thuốc và các phương pháp khác
Theo tuổi tác, khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới mức bình thường, một người đàn ông có thể đến gặp bác sĩ nội tiết, bác sĩ sẽ kê đơn liệu pháp thay thế hormone cho anh ta. Nhưng đây là một biện pháp cưỡng bức,nâng cao chất lượng cuộc sống của một người đàn ông. Nếu một vấn đề như vậy liên quan đến một người còn khá trẻ, thì trong trường hợp này, cần phải tìm nguyên nhân làm giảm sản xuất hormone của chính mình. Trong mọi trường hợp, bạn không nên sử dụng các loại thuốc có chứa testosterone làm sẵn. Những loại thuốc này thường được sử dụng bởi những vận động viên thể hình muốn đạt được khối lượng cơ lớn trong thời gian ngắn nhất có thể. Đối với một người bình thường, dùng những loại thuốc như vậy chỉ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Thực tế là khi testosterone được cung cấp từ bên ngoài, cơ thể sẽ giảm sản xuất nội tiết tố androgen, có thể dẫn đến chứng loạn dưỡng tinh hoàn. Sau khi từ bỏ các loại thuốc như vậy, sẽ thiếu hụt nội tiết tố androgen trong máu và các tác dụng phụ có thể phát triển dưới dạng suy nhược và tâm trạng, cũng như sự xuất hiện của nữ hóa tuyến vú. Người đó trở nên nghiện. Khi bạn tiếp tục dùng thuốc, cuộc sống sẽ mang màu sắc mới, nhưng đây chỉ là tác dụng tạm thời.
Căn cứ vào những điều đã nói ở trên, để một người đàn ông có tâm trạng tốt và khỏe mạnh, anh ta cần tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ, ăn uống điều độ và từ bỏ mọi thói quen xấu. Và sau đó sẽ không có câu hỏi làm thế nào để sản xuất nhiều testosterone hơn.
