Ngày nay tình hình là rất nhiều nam giới, thường là trẻ tuổi, testosterone ở mức khá thấp. Điều này chủ yếu là do thói quen xấu và lối sống sai lầm. Uống rượu, ngủ không đủ giấc, hút thuốc, chế độ ăn uống không cân bằng, hoạt động thể chất tối thiểu - tất cả những điều này dẫn đến giảm sản xuất hormone giới tính và các vấn đề sức khỏe. Làm thế nào để tăng testosterone các biện pháp dân gian ở nam giới sẽ được thảo luận trong bài viết này. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về tất cả những cách tự nhiên để tăng lượng hormone này trong cơ thể.
Mức độ testosterone ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào
Khi thiếu loại androgen này, ham muốn tình dục của đàn ông giảm, sức mạnh và khối lượng cơ giảm, không có các đặc điểm sinh dục phụ, xuất hiện cáu kỉnh và mệt mỏi. Ngoài ra, nếu không sử dụng thuốc tăng testosterone trong điều kiện thiếu hụt nội tiết tố, bạn sẽ gặp phải các hiện tượng như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, trí óc, khả năng tập trung và suy giảm sinh lực.năng lượng và sự săn chắc, làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Bây giờ bạn chắc chắn rằng điều rất quan trọng là phải biết làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới?
Đặc điểm của món ăn
Nói chung, nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn có thể quên mất androgen này. Việc sản xuất hormone là một quá trình rất phức tạp, đòi hỏi sự hoạt động của nhiều cơ quan, và để bắt đầu nó, cần phải có một số thành phần nhất định. Cũng giống như bạn không thể đốt lửa mà không có củi, vì vậy nếu không có vitamin và khoáng chất, bạn sẽ không thể tăng testosterone trong cơ thể.
Sản phẩm cần thiết
Vì vậy, để tổng hợp androgen này, cần kiểm soát việc hấp thụ các chất hữu ích sau:
- Khoáng chất. Đối với phân tử testosterone, vật liệu xây dựng chính là kẽm, vì vậy trước hết bạn cần quan tâm đến lượng vừa đủ của nó trong cơ thể. Nguyên tố vi lượng này được tìm thấy trong cá (cá hồi, cá hồi, cá thu đao), hải sản (cá cơm, mực), hướng dương và hạt bí ngô, các loại hạt. Các khoáng chất như canxi, selen và magiê cũng cần thiết để sản xuất hormone.
- Vitamin. Để có một sức khỏe toàn diện, một người đàn ông cần nhiều vitamin, nhưng các chất thuộc nhóm B, vitamin E, C và F đóng một vai trò đặc biệt trong quá trình tổng hợp testosterone. Đồng thời, tocopherol (vitamin E) bảo vệ phân tử androgen khỏi bị phân hủy, và các hợp chất còn lại tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone. Những loại vitamin như vậy được tìm thấy trong quả tầm xuân, trái cây họ cam quýt, dầu cá, quả nho đen, quả bơ.
- Chất béo, chất đạm,cacbohydrat. Những chất này đóng vai trò là nền tảng của sự sống và dinh dưỡng của con người; nếu không có chúng, không một quá trình sinh hóa nào có thể thực hiện được, bao gồm cả việc tổng hợp testosterone. Vì vậy, chất béo là một nguồn cholesterol, có liên quan đến việc sản xuất androgen này, vì vậy nam giới chắc chắn nên bao gồm thịt trong chế độ ăn uống của họ, nhưng không quá béo.
- Nước sạch. Bạn cần uống ít nhất hai lít chất lỏng tinh khiết hàng ngày, đặc biệt là trong trường hợp hoạt động thể thao tích cực. Bạn chỉ nên uống nước. Nên tránh nước trái cây mua ở cửa hàng, nước sô-đa và các đồ uống tương tự khác.
Đồ ăn vặt
Nhiều nam giới không biết cách tăng testosterone, hậu quả là dùng mọi cách. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng hữu ích trong vấn đề này. Hấp thụ phải bỏ:
- Carbohydrate nhanh (bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, sô cô la và các sản phẩm ngọt khác). Việc sử dụng chúng làm tăng mạnh insulin trong máu, và như bạn đã biết, hormone protein này hoạt động như một chất đối kháng với testosterone, và do đó làm giảm mức độ của nó.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ. Cân nặng dư thừa là kẻ thù của nội tiết tố androgen, và việc ăn uống với lượng chất béo dư thừa sẽ khiến chất béo này được dự trữ trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và có ga. Chúng chứa nhiều đường và thường không tốt cho sức khỏe.
Cách tăng testosterone bằng phương pháp dân gian ở nam giới
Mọi người ngày nay đã quên mất các loại thuốc tự nhiên và ngày càng sử dụng các loại thuốc tổng hợp. Đàn ông dùng steroid, đồng hóathuốc làm tăng testosterone, mặc dù bản thân thiên nhiên cho chúng ta một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến mức độ của androgen này. Ví dụ, cây Tribulus terrestris. Các đặc tính có lợi của nó đã được chú ý từ thời cổ đại. Cỏ mọc ở vùng khí hậu nhiệt đới và ôn đới, nó làm tăng hàm lượng nội tiết tố nam bằng cách tăng sản xuất luteotropin (LH), tín hiệu tổng hợp testosterone. Trên cơ sở của cây này, các chế phẩm dược phẩm khác nhau đã được tạo ra, ví dụ, Tribestan. Chúng thường được các vận động viên sử dụng để cải thiện thành tích.
Thuốc tự nhiên khác
Nhưng việc sử dụng thảo dược Tribulus terrestris không phải là cách duy nhất để tăng testosterone ở nam giới bằng các bài thuốc dân gian. Nhân sâm cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố, nó cũng làm tăng số lượng tinh trùng và có tác dụng tích cực đối với hiệu lực. Nó được khuyến khích để sử dụng cây này cho vô sinh nam, cũng như để tăng cường năng lượng và sức sống của cơ thể. Một tác dụng quan trọng khác của nhân sâm là tăng giải phóng endorphin (hormone của niềm vui) và kiểm soát quá trình tổng hợp hormone căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng sẽ giải phóng cortisol, kẻ thù của testosterone. Loại thảo mộc này nên được dùng dưới dạng cồn thuốc, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông.
Một loại cây khác, Eleutherococcus, trông giống như nhân sâm với các đặc tính chữa bệnh của nó. Nó làm tăng chức năng của tuyến sinh dục, hoạt động trí óc và thể chất, bình thường hóa hàm lượng đường và cholesterol trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sự trao đổi chất. Eleutherococcus có thể được sử dụng dưới dạng dịch chiết, cồn thuốc. Nó cũng được bán ở các hiệu thuốc dưới dạng viên nén.
Chuẩn hóa trọng lượng
Chỉ biết cách tăng testosterone bằng các bài thuốc dân gian ở nam giới là chưa đủ. Việc sử dụng các loại rượu thảo dược, rất có thể, sẽ không mang lại kết quả như mong muốn nếu một người có trọng lượng cơ thể quá ấn tượng. Những người thừa cân có tỷ lệ nội tiết tố androgen thấp và đây là một thực tế, bạn thậm chí không cần phải thực hiện các xét nghiệm. Thực tế là các mô mỡ tích tụ sẽ chuyển nội tiết tố nam thành nội tiết tố nữ (estrogen), và mức độ estrogen càng cao thì mức độ testosterone càng giảm. Đây là lý do tại sao hoạt động thể chất rất quan trọng. Các bài tập vừa phải nhằm rèn luyện cơ bắp lớn sẽ làm tăng nội tiết tố androgen. Và bạn sẽ không cần bất kỳ loại thuốc nào làm tăng testosterone. Tuy nhiên, điều chính yếu trong mọi việc là phải tuân thủ biện pháp, đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có thể nhận được tác dụng ngược.
Tính năng tập tạ
Tập luyện không nên kéo dài hơn một giờ: khởi động - 10-15 phút, tập tạ - 45-50 phút. Tổng cộng bạn nên tập 2-3 lần / tuần, giữa các buổi tập cần nghỉ ngơi ít nhất một ngày để phục hồi sức bền và cơ bắp cho cơ thể. Đẩy tạ đứng và nằm, squat, deadlifts - đây là những bài tập sức mạnh cơ bản cho phép bạn tăng mức testosterone. Trọng lượng của vỏ phải đủ để có thể thực hiện tối đa 8-10 lần lặp lại. Một lần nữa, chúng tôi xin lưu ý đến việc nên tập các nhóm cơ lớn: chân, lưng, ngực. Điều này sẽ làm tăng đáng kể nền nội tiết tố. Các bài tập tích cực nhắm vào bắp chân, cơ tam đầu, cơ bụng, bắp tay, cẳng tay, v.v. sẽ không mang lại cho bạn mức nội tiết tố androgen như mong muốn.
Thuốc tăng testosterone ở nam giới
Tất nhiên, nên tăng hàm lượng hormone sinh dục bằng những cách tự nhiên: sử dụng các biện pháp dân gian, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục. Nếu tất cả những hành động này không mang lại kết quả, bạn có thể sử dụng các loại thuốc tạo ra hiệu ứng nội tiết tố nam. Tuy nhiên, cần nhớ rằng phương pháp này không phải là tốt nhất. Dùng những loại thuốc này đầy hậu quả tiêu cực.
Vì vậy, trong số các phương tiện làm tăng nội tiết tố nam, phổ biến nhất là "Testosterone enanthate" và "Andriol" (testosterone undecanoate). Loại thuốc đầu tiên được sản xuất ở các quốc gia khác nhau và có thể có các tên dược phẩm khác nhau: Testo Enant (Ý), Testoviron Depot (Tây Ban Nha), Testosterone Depot (Nam Tư), v.v. Nó thể hiện cả tính chất androgen và anabolic (tăng sức mạnh và khối lượng cơ), do đó nó được sử dụng bởi những vận động viên cử tạ, vận động viên thể hình và các vận động viên khác tham gia vào việc đào tạo sức mạnh. Việc dùng thuốc có thể kèm theo các tác dụng phụ: tăng sinh tuyến vú, nổi mụn, giảm khả năng sinh tinh, teo tinh hoàn. Do thực tế là testosterone xâm nhập vào cơ thể một cách giả tạo, quá trình tổng hợp tự nhiên của nó bị rối loạn, tức là hoạt động của tuyến yên bị suy giảm.
Thuốc "Andriol" có số lượng tác dụng tiêu cực ít hơn nhiều, nó được đặc trưng bởi hoạt tính androgen nhẹ và hầu như không ức chế việc sản xuất testosterone của chính nó. Nhưng đồng thời, biện pháp khắc phục này không mang lại sự gia tăng hormone như Testosterone Enanthate.
