Không có gì bí mật khi ngủ là một nhu cầu sinh học quan trọng của cơ thể. Nó giúp phục hồi khả năng miễn dịch của con người, sắp xếp hợp lý thông tin nhận được trong quá trình tỉnh táo và hỗ trợ nhiều quá trình khác, mà theo cách này, vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về những gì xảy ra với một người trong khi ngủ.
Giai đoạn ngủ
Tâm hồn và cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi, và điều không thể thiếu trong vấn đề này là giấc ngủ. Vì một lý do nào đó, chúng ta sẽ cảm thấy không thể di chuyển bình thường, vì sự phối hợp bị rối loạn, trí nhớ và khả năng tập trung suy yếu rõ rệt. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, thì tất cả các triệu chứng này sẽ được khắc phục, tăng cường và nhân tiện, trở nên không thể đảo ngược. Không ngạc nhiên khi thiếu ngủ luôn bị coi là sự tra tấn dã man.
Trong 8 giờ trung bình một người có một đêm nghỉ ngơi lành mạnh, anh ta có 5chu kỳ ngủ lên đến 100 phút. Hơn nữa, mỗi người trong số họ có hai giai đoạn - ngủ chậm và ngủ nhanh. Làm thế nào để chúng chảy?
Để hiểu những gì xảy ra trong khi ngủ, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các giai đoạn của nó.
Ngủ nhanh
Một người mệt mỏi hoặc ngủ không ngon vào ngày hôm trước khi chìm vào giấc ngủ vào một cơ hội nhỏ nhất và ngay lập tức bước vào giai đoạn được gọi là giấc ngủ REM, hay giấc ngủ nghịch lý.
Anh ấy được đặt tên như vậy vì tại thời điểm này, điện não đồ khi ngủ, nhịp tim và tốc độ hô hấp tương tự như của một người đang thức giấc, nhưng hầu như tất cả các cơ (ngoại trừ cơ hoành, cơ thính giác). như giữ mí mắt và di chuyển nhãn cầu) mất hoàn toàn âm sắc của chúng. Có nghĩa là, những gì xảy ra trong khi ngủ ở giai đoạn nhanh (nghịch lý) của nó có thể được đặc trưng như sau: cơ thể đã ngủ, nhưng não vẫn hoạt động. Nhân tiện, đó là thời điểm chúng ta thấy những giấc mơ sống động và dễ nhớ nhất.
Sau 20 phút kể từ khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ, một người sẽ bước vào giai đoạn ngủ chậm.
Điều gì xảy ra trong giấc ngủ không REM
Giấc ngủ sóng chậm, các chuyên gia đã phát hiện ra, chiếm 75% thời gian nghỉ ngơi cả đêm. Theo thông lệ, chúng tôi sẽ cân nhắc một số giai đoạn của giai đoạn này.
- Báo lại. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ thì chỉ cần 5-10 phút là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
- Chìm đắm trong giấc ngủ. Bước này thường mất khoảng 20 phút. Điều gì xảy ra trong cơ thể khi ngủ ở giai đoạn này? Tiến trìnhđặc trưng bởi nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm và sự xuất hiện trên điện não đồ của cái gọi là "trục quay khi ngủ" (các đợt hoạt động não ngắn với biên độ thấp), trong đó ý thức của người đó gần như bị tắt.
- Ngủ sâu.
- Giấc ngủ châu thổ sâu nhất từ trước đến nay. Đang ngủ lúc này rất khó đánh thức. Và ngay cả khi anh ta thức dậy, anh ta không thể tỉnh táo trong một thời gian dài. Ở giai đoạn này có thể xuất hiện các biểu hiện mộng du, đái dầm, nói trong mơ và gặp ác mộng.
Sau đó, người đó, như thể bắt đầu thức dậy, đi vào trạng thái ngủ REM. Những thay đổi giai đoạn như vậy xảy ra trong suốt phần còn lại, và nếu giai đoạn cuối là đủ, thì khi thức dậy, một người sẽ cảm thấy tươi mới, tràn đầy sức sống, được đổi mới.
Quá trình sinh lý xảy ra trong khi ngủ
Trong cơ thể của một người đang ngủ, mặc dù bất động bên ngoài, thư giãn và không phản ứng với các kích thích (tất nhiên, nếu chúng không mạnh lắm), nhiều quá trình vẫn diễn ra.
- Lúc này rất nhiều độ ẩm có xu hướng bốc hơi qua da, dẫn đến giảm cân rất ít.
- Tăng sản xuất một loại protein đặc biệt - collagen, nhờ đó, giúp củng cố mạch máu và phục hồi độ đàn hồi của da. Rõ ràng, các ngôi sao điện ảnh và nhạc pop không gian xảo khi nói rằng một giấc ngủ ngon 8 tiếng sẽ giúp họ trông đẹp (mặc dù điều đáng làm là: không phải ngay sau bữa tối nặng nề).
- Bên cạnh đó, một người lớn lên trong giấc mơ (vâng, vâng, đây hoàn toàn không phải là phát minh của các bà mẹ và bà, không phảingười biết cách đưa một đứa trẻ bồn chồn vào giường), vì hormone tăng trưởng của trẻ vào thời điểm này có nồng độ cao nhất trong máu.
- Khi một người chìm vào giấc ngủ, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều giãn ra từng chút một, ngoại trừ những cơ giữ cho mí mắt luôn khép lại. Họ vẫn căng thẳng và nhãn cầu bên dưới di chuyển, nhân tiện, cho biết giai đoạn của giấc ngủ sâu, chậm.
Như bạn có thể thấy, các quá trình trong cơ thể khi ngủ rất đa dạng - với sự giúp đỡ của chúng, một kiểu làm sạch sẽ được thực hiện, chuẩn bị cho cơ thể để thức dậy vào ban ngày.
Tại sao não cần ngủ
Có lẽ ai cũng biết rằng bộ não của chúng ta không hoạt động trong khi ngủ. Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, anh ta thực tế ngừng phản ứng với các kích thích bên ngoài và tập trung vào các nhu cầu bên trong, thực hiện nhiệm vụ chính vào thời điểm đó - phân loại và xử lý thông tin ban ngày và gửi nó để lưu trữ đến các phần thích hợp của “lãnh thổ được giao cho anh ta.”
Nhân tiện, nhờ quá trình này, mọi thứ xảy ra với não bộ trong khi ngủ có thể được coi là một kiểu “tổng vệ sinh”. Nó giúp chúng ta thức dậy vào buổi sáng với một cái nhìn khác - rõ ràng và hợp lý - về những vấn đề tưởng chừng như không thể giải quyết được ngày hôm qua. Và học sinh và sinh viên đã sử dụng cái này từ rất lâu rồi, lưu ý rằng tài liệu mà bạn học trước khi đi ngủ được ghi nhớ tốt nhất.
Nếu một người thường xuyên bị mất ngủ kinh niên,não không có đủ thời gian để cấu trúc và lưu trữ thông tin nhận được vào "tế bào bộ nhớ", dẫn đến tình trạng đầu bị sương mù và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.
Cách tẩy não hoạt động
Đặt câu hỏi: "Điều gì xảy ra trong cơ thể khi ngủ?", Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trạng thái như vậy đối với các tế bào và mô của não giống như một loại "thuốc xổ tẩy rửa". Rốt cuộc, chất độc xâm nhập vào cơ thể cùng với thức ăn hoặc kết quả của sự thất bại do căng thẳng gây ra không chỉ ở đường tiêu hóa, gan hoặc thận. Chúng dường như tích tụ trong dịch não tủy, cả trong cột sống và trong hộp sọ.
Trong khi ngủ, các tế bào thần kinh đệm xung quanh tế bào thần kinh co lại, thu nhỏ kích thước, làm cho không gian gian bào lớn hơn và cho phép nhiều chất lỏng đi qua hơn. Và cô ấy, đến lượt nó, thải độc tố khỏi các mô thần kinh, cứu chúng ta khỏi sự hình thành của các mảng protein gây khó khăn trong việc truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và góp phần vào sự phát triển sớm của bệnh Parkinson hoặc bệnh Alzheimer.
Một người cần ngủ đủ giấc là gì?
Vì vậy, chúng ta đã thảo luận về những gì xảy ra trong cơ thể khi ngủ. Để nghỉ ngơi và vươn lên sau khi nó trở nên mạnh mẽ và đổi mới, mỗi chúng ta cần một khoảng thời gian khác nhau. Tổng cộng, mọi người dành trung bình từ 5 đến 10 giờ mỗi ngày để ngủ. Các nhà nghiên cứu bệnh lý (các chuyên gia giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe con người) tin rằng điều quan trọng hơn rất nhiều đối với chúng ta không phải là số lượng mà là chất lượng của một đêm nghỉ ngơi.
Người ta đã quan sát thấy rằng những người ngủ yên và hiếm khinhững người thay đổi tư thế cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi vào buổi sáng hơn những người xoay người và xoay người nhiều. Nhưng tại sao, khi đã có một tư thế có vẻ thoải mái trên giường, chúng ta vẫn thay đổi tư thế của mình? Hóa ra các chuyển động cơ thể về đêm của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào các kích thích bên ngoài - ánh sáng nhấp nháy, tiếng ồn, sự thay đổi nhiệt độ không khí, chuyển động của vợ / chồng hoặc con cái nằm gần đó, v.v.
Somnologists tin rằng 70% các chuyển động như vậy có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, hay nói đúng hơn là khả năng chuyển sang giai đoạn sâu. Và điều này chỉ không cho phép một người ngủ hoàn toàn. Thường thì chúng ta buộc phải thay đổi vị trí của mình bởi bề mặt cứng, bụng đầy và sức khỏe kém, tức là khi đi nghỉ cần tạo điều kiện thoải mái nhất cho bản thân.
Về những giấc mơ tiên tri
Các nhà nghiên cứu về giấc mơ, cũng đã hiểu được cái gọi là "giấc mơ tiên tri" và đưa ra kết luận rằng trên thực tế không có gì thần bí trong chúng. Cố gắng giải quyết chúng, bạn không nên ảo tưởng những gì xảy ra với linh hồn trong khi ngủ. Không phải cô ấy đi lang thang ở các thế giới cao hơn, không - chỉ trong giai đoạn ngủ chậm, bộ não con người thu nhận các tín hiệu đến từ các cơ quan nội tạng và truyền chúng dưới dạng hình ảnh sống động. Một người nhìn thấy những giấc mơ có màu sắc và có thể giải thích chúng dựa trên những phép loại suy đơn giản.
Ví dụ, nếu bạn mơ thấy rau thối hoặc thịt sống (trong một từ là thực phẩm không ăn được), điều đó có nghĩa là hệ tiêu hóa có vấn đề. Và những giấc mơ khủng khiếp rằng một người đang chết ngạt hoặc chết đuối, như một quy luật, cho thấy một sự vi phạm công việccơ quan hô hấp. Có thể mơ thấy ngọn lửa bùng cháy kèm theo những cơn đau thắt ngực, vì một trong những triệu chứng của bệnh lý này chỉ là cảm giác nóng rát ở ngực.
Nhưng bay trong giấc mơ là một dấu hiệu rõ ràng của sự phát triển ở trẻ em và sự phát triển tích cực ở người lớn.
Tầm quan trọng của giấc ngủ rất khó để đánh giá quá cao
Mọi thứ diễn ra trong cơ thể khi ngủ đều ám ảnh các nhà nghiên cứu. Trạng thái rất cần thiết và không thể thay thế này của một người được nghiên cứu bởi các bác sĩ, bác sĩ tâm thần và thậm chí cả những nhà bí truyền.
Có rất nhiều huyền thoại và cảm giác xung quanh chủ đề này, nhưng bạn không nên quá cuốn theo chúng, vì trước hết, giấc ngủ là cơ hội để phục hồi sinh lực và duy trì sức khỏe. Do đó, hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn và đối xử với quá trình sinh lý được mô tả một cách tôn trọng!
