Làm thế nào để không ngủ ngáy trong giấc mơ đối với phụ nữ hay đàn ông? Nhiều người trong chúng ta coi ngủ ngáy là một hiện tượng hoàn toàn vô hại, mang lại cảm giác lo lắng, đúng hơn là đang ở gần, nhưng không phải bản thân người ngủ ngáy. Tuy nhiên, y học lại có cái nhìn hoàn toàn khác về vấn đề này. Cô cho rằng ngáy có thể gây hại đáng kể đến sức khỏe của người mà vòm họng thường xuyên phát ra âm thanh rung động gầm gừ lớn trong giấc mơ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy và cho bạn biết làm thế nào để hết ngáy khi ngủ.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy là gì
Nếu một người ngủ ngáy trong giấc mơ, điều này có thể cho thấy rằng có một số yếu tố dẫn đến tình trạng hẹp lòng mạch ở mũi họng và khí quản. Có nhiều lý do khác nữa. Dưới đây là danh sách tổng quan chung về các bệnh và tình trạng có thể gây ra chứng ngáy ngủ:
- bệnh mãn tính của hệ hô hấp;
- hiện diện trong đường mũi của khối u lành tính (polyp);
- adenoids;
- rối loạn tuyến giáp;
- lệch vách ngăn;
- dị tật hàm dưới;
- amidan sưng to;
- thừa.
Trước khi bạn bắt đầu tìm ra câu hỏi làm thế nào để không ngáy khi ngủ, điều quan trọng là bạn phải hiểu chính xác lý do gây ra hiện tượng này.
Xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ngủ ngáy
Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các bài kiểm tra sau mà bạn có thể tự làm:
- Bạn cần mở miệng và cố gắng tái tạo lại tiếng ngáy. Sau đó, lưỡi nhô ra phía trước và được đặt vào giữa hai hàm răng và những âm thanh của tiếng ngáy một lần nữa được bắt chước. Nếu điều này không thể thực hiện được hoặc âm thanh đã trở nên yếu hơn nhiều, thì điều này có thể cho thấy rằng lưỡi đã chìm vào vòm họng trong khi ngủ, gây ra tiếng ngáy.
- Nếu bạn dùng ngón tay véo luân phiên hai lỗ mũi bên trái và bên phải, đồng thời việc thở của lỗ mũi tự do sẽ khó khăn, thì có thể xảy ra hiện tượng ngủ ngáy do cấu trúc bất thường của vòm họng. Đây có thể là các rối loạn bẩm sinh hoặc các rối loạn phát sinh sau chấn thương hoặc bệnh tật.
- Xác định chỉ số khối cơ thể của bạn. Để làm được điều này, bạn cần đo chiều cao và tìm ra cân nặng của mình, sau đó các trọng lượng này được chia cho các chỉ số tăng trưởng kỹ thuật số. Nếu dữ liệu thu được thay đổi trong phạm vi từ 18 đến 25, thì điều này cho thấy trọng lượng cơ thể bình thường. Vượt quá giới hạn trên cho thấy cân nặng thêm, do đó, có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của ngáy ngủ.
- Nhắm chặt miệng và cố gắng tái tạo âm thanh cần thiết, sau đó bạn cần đẩy hàm dướivề phía trước (mà không cần mở miệng của bạn) và ngáy một lần nữa. Nếu nó trở nên yên tĩnh hơn hoặc hoàn toàn không thể tái tạo, thì có thể ngáy khi ngủ là do cơ mặt bị giãn ra do sự dịch chuyển của hàm dưới.
Nếu các xét nghiệm không giúp hiểu được lý do tại sao một người lại ngáy trong giấc mơ, thì tốt hơn là nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ định một số thủ tục chẩn đoán y tế và điều trị tiếp theo.
Nữ và nam ngáy
Cả nam và nữ đều có thể vô thức phát ra những tiếng la hét cổ họng khi ở trong vương quốc Morpheus. Chưa hết, câu hỏi về việc làm thế nào để không ngủ ngáy trong giấc mơ có thể không bao giờ xảy ra với một người đàn ông, trừ khi anh ta bị người thân phàn nàn liên tục về những buổi biểu diễn hàng đêm liên tục. Trong khi đó, những người đại diện cho phái mạnh dễ bị hiện tượng ngủ ngáy hơn phụ nữ. Điều này là do một số lý do:
- Cấu trúc sinh lý. Nam giới có trọng lượng cơ thể lớn hơn nữ giới (nếu lấy định mức). Ngoài ra, vòm miệng của nam giới nhiều thịt hơn, bản thân nó có khả năng tạo ra chứng ngáy ngủ.
- Xu hướng thói quen xấu. Nam giới nghiện thuốc lá và nghiện rượu nặng hơn nữ giới. Được biết, nghiện rượu và thói quen hút thuốc có thể gây ra chứng ngủ ngáy.
- Thay đổi liên quan đến tuổi tác. Thông thường, sau 35 tuổi, nam giới bắt đầu phát triển bụng, có lối sống ít vận động, điều này cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Phụ nữ thường phải đối mặt với vấn đềngáy sau 45–50 năm và phát hiện ra hiện tượng này, họ trải qua nó nhiều hơn nam giới.
Đặc điểm của chứng ngủ ngáy ở nữ
Đối với câu hỏi làm thế nào để hết ngáy khi ngủ của phụ nữ, sẽ dễ dàng tìm ra câu trả lời hơn rất nhiều nếu bạn nắm được một số đặc điểm tâm sinh lý của phái yếu.
45-50 là độ tuổi bắt đầu mãn kinh, khi đó việc sản xuất estrogen (nội tiết tố nữ) giảm xuống khiến cơ bắp yếu đi. Các mô của cơ thể, bao gồm cả các cấu trúc của yết hầu, mất tính đàn hồi trước đây và trở nên nhão.
Một đặc điểm khác: đường thở ở phụ nữ ban đầu hẹp hơn ở nam giới. Khi bạn tăng cân, điều này cũng xảy ra rất thường xuyên trong thời kỳ mãn kinh, hầu và khí quản càng trở nên hẹp hơn do sự hình thành của các mô mỡ, dẫn đến ngủ ngáy.
Làm gì để không ngủ ngáy
Trong trường hợp ngủ ngáy là do thừa cân, không còn gì khác ngoài việc chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý với tính toán nghiêm ngặt lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp dần dần đưa cân nặng về mức bình thường, sau đó chứng ngáy sẽ tự hết.
Cấu trúc bất thường của hàm dưới, lệch vách ngăn, có u hoặc polyp cần can thiệp phẫu thuật.
Nếu ngáy do bệnh lý của tuyến giáp, thì phức hợp nghiêm trọngkhám bởi bác sĩ nội tiết và điều trị tiếp theo, có thể bao gồm dùng thuốc nội tiết tố.
Phương pháp hết ngủ ngáy
Những, may mắn thay, có rất nhiều. Đây có thể là:
- uống biệt dược;
- thể dục đặc biệt;
- công thức dân gian;
- thiết bị chống ngáy ngủ khác nhau có bán tại các hiệu thuốc;
- chăm sóc phẫu thuật cho amidan phì đại hoặc u tuyến;
- liệu pháp nội tiết tố do bác sĩ nội tiết kê đơn.
Thuốc Chống Ngáy
Làm thế nào để không ngáy khi ngủ? Ngày nay, các hiệu thuốc có nhiều lựa chọn các loại thuốc khác nhau ở dạng thuốc nhỏ, thuốc viên hoặc thuốc xịt. Đây là những thứ nổi tiếng nhất trong số này:
- Thuốc xịt họng có tên là Slipex. Đây là một phương thuốc phổ biến có chứa tinh dầu bạc hà, bạch đàn và bạc hà, cũng như metyl salicylat. Thuốc xịt có tác dụng làm dịu và chống viêm và có thể được sử dụng thành công để giảm các triệu chứng ngáy do viêm cổ họng.
- Snorstop thuốc vi lượng đồng căn.
- Bào chế thảo dược "Doctor Khrap". Có sẵn dưới dạng miếng dán và thuốc xịt mũi.
- Asonor cũng có sẵn dưới dạng xịt. Thuốc này làm tăng độ săn chắc và đàn hồi của các mô của vòm họng và giúp mang lại hiệu quả điều trị lâu dài. Không gây nghiện.
Công thức dân gian chữa ngủ ngáy
Các mẹo dưới đây sẽ không giải quyết đượcnguyên nhân gây ra tiếng ngáy, nhưng họ vẫn có thể làm dịu hoặc làm cho tiếng ngáy yên tĩnh hơn. Dưới đây là một số công thức y học cổ truyền thú vị:
- Uống từ bắp cải trắng và mật ong thiên nhiên. Tỷ lệ: 1 muỗng canh. nước ép bắp cải (tươi) và mật ong 1 thìa cà phê. Uống ngay trước khi đi ngủ.
- giọt hắc mai biển. Vào buổi tối, một vài giọt dầu hắc mai biển được nhỏ vào mỗi lỗ mũi. Hiệu quả nếu ngủ ngáy do u tuyến hoặc amidan sưng to.
- Xả dầu oliu. Làm điều này trước khi đi ngủ mỗi đêm. Ở một người đang ngủ, các cơ ở mặt, vòm họng và hàm được thư giãn rất nhiều, do đó vòm miệng mềm có thể đập vào các thành của vòm họng trong quá trình thở, gây khô các mô và tổn thương của chúng, làm tăng thêm cường độ của tiếng ngáy. Làm thế nào để không ngáy trong giấc mơ trong những điều kiện này? Dầu ô liu giúp ngăn ngừa khô niêm mạc, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo các vùng bị tổn thương. Thời gian rửa trong vòng 30 - 40 phút. Sau khi làm thủ thuật, bạn không thể uống hoặc ăn bất cứ thứ gì nữa, để không làm trôi lớp màng dầu bám trên thành mũi họng.
- Giọtmuối biển. Công thức này rất tốt nếu ngủ ngáy do nghẹt mũi mãn tính. Thuốc dễ dàng chuẩn bị tại nhà. Để làm điều này, lấy 1 ly nước (tốt nhất là nước cất) và pha loãng 1 muỗng canh. một thìa muối biển (mua ở hiệu thuốc). Chôn vài giọt vào mỗi lỗ mũi.
Bài tập ngủ ngáy
Và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để ngừng ngáy khi ngủ, với sự trợ giúp của đơn giảnbài tập. Hiệu quả của kỹ thuật này sẽ được đánh giá cao bởi những người kiên trì thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày trong thời gian khá dài (vài tháng).
- Bằng các đầu ngón tay của bàn tay, ấn vào cằm và dùng lực cố gắng đẩy nhẹ hàm dưới về phía trước, sau đó ngay lập tức trở lại. Lặp lại 15 lần.
- Đưa lưỡi của bạn về phía trước và sau đó hạ thấp xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ hàm và đưa lưỡi trở lại vị trí bình thường. Lặp lại 30 lần.
- Căng cổ họng và vòm miệng, lặp lại âm thanh “và” 20–30 lần một ngày.
- Trước khi đi ngủ, hãy kẹp một chiếc bút chì thông thường vào răng trong vài phút. Trong trường hợp này, cần phải căng cơ hầu và lưỡi một cách mạnh mẽ.
Thiết bị và thiết bị chống ngáy ngủ
Làm thế nào để không ngáy khi ngủ? Những gì khác có thể được khuyến nghị để giải quyết vấn đề này? Chúng tôi mời độc giả của chúng tôi làm quen với các sản phẩm y tế sau đây được cung cấp bởi nhà thuốc:
- Miếng bảo vệ miệng đặc biệt giúp bạn có thể giữ cho hàm dưới ở một vị trí cố định nhất định trong khi ngủ. Điều này giúp ngăn chặn việc chạm vào uvula và gốc của lưỡi và do đó loại bỏ chứng ngáy ngủ.
- Clip "Chống ngáy ngủ". Dụng cụ được đưa vào trong mũi có tác dụng kích thích các huyệt đạo nằm trong vùng vách ngăn mũi.
- Thiết bị ENT phụ. Nó trông giống như một núm vú giả của trẻ sơ sinh. Được đặt ở tư thế nằm, sản phẩm sẽ cố định lưỡi và do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng ngáy ngủ.
- Dải dán. Chúng được gắn vào hai cánh mũi và góp phần mở rộng đường mũi.
Ngăn Ngáy
Để tránh ngủ ngáy, hãy làm theo các nguyên tắc sau:
- Cố gắng không nằm ngửa khi ngủ. Vị trí tốt nhất: nằm nghiêng, nằm sấp cũng có thể chấp nhận được.
- Đặt một chiếc gối chỉnh hình dưới đầu của bạn.
- Duy trì cân nặng của bạn.
- Ngừng hút thuốc và uống rượu.
- Điều trị các bệnh tai mũi họng kịp thời.
Bơi lội, tập thể dục ngoài trời, cảm xúc tích cực - tất cả những điều này giúp cải thiện sức khỏe và làm cho giấc ngủ êm và sâu, thở êm và dễ dàng.
Kết
Chúng tôi đã cho biết lý do tại sao đàn ông và phụ nữ lại ngáy khi ngủ và làm thế nào để thoát khỏi hiện tượng này. Chúng tôi hy vọng rằng những thủ thuật được trình bày trong bài viết này sẽ hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Giữ gìn sức khỏe!
