Làm cứng đã được biết đến từ thời Hippocrates. Thời cổ đại, các bác sĩ đặc biệt chú trọng đến việc bồi bổ cơ thể bệnh nhân bằng cách cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nước và không khí. Đã ở đầu thiên niên kỷ thứ nhất và thứ hai, Avicenna vĩ đại, người mà các tác phẩm của họ vẫn không bị mất đi sự liên quan cho đến ngày nay, trong một trong những chuyên luận đã mô tả những cách chính để làm cứng cơ thể và các chức năng của da được cải thiện.
Lợi ích của quy trình ủ
Bất kỳ sinh vật sống nào đều thích nghi với các điều kiện của thế giới xung quanh. Làm cứng là một loại đào tạo cho các hệ thống được thiết kế để đảm bảo tính ổn định của môi trường bên trong. Trong trường hợp này, cơ thể con người trở nên miễn dịch với yếu tố vật lý được sử dụng để làm cứng. Về cơ bản, các cách làm cứng cơ thể và các chức năng của da, được cải thiện khi luyện tập, nhằm mục đích chống lại các rung động.nhiệt độ môi trường xung quanh. Trong trường hợp này, các phản ứng bảo vệ được kích thích trong cơ thể, nhằm mục đích điều chỉnh việc sản xuất năng lượng bên trong và truyền nhiệt ra môi trường bên ngoài.
Da và niêm mạc là rào cản đầu tiên đối với các loại bệnh nhiễm trùng sống xung quanh chúng ta. Chúng đại diện cho một rào cản cơ học, hóa học và sinh học đối với các sinh vật ngoại lai. Ngoài ra, các bí mật của mắt, mũi và đường hô hấp có chứa các chất sinh học khác nhau có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn và vi rút nguy hiểm. Khi hệ thống bảo vệ bị lỗi, chẳng hạn như khi cơ thể bị hạ nhiệt, hàng rào bảo vệ sẽ bị phá vỡ và bệnh phát triển.
Da có mạng lưới mạch máu phát triển. Làm cứng các mạch máu, làm cho chúng giãn ra và co lại, do đó, có tác dụng có lợi cho toàn bộ hệ thống tim mạch. Một chức năng quan trọng khác của da là loại bỏ độc tố và các chất thải khác ra khỏi cơ thể. Mạng lưới mạch máu càng phát triển tốt, da càng dễ dàng đối phó với nhiệm vụ này. Làm cứng kích thích sự trao đổi chất và góp phần làm mới biểu mô da, duy trì độ đàn hồi và độ đàn hồi của lớp dưới da.
Làm cứng cơ thể bằng nước và hơn thế nữa
Khi từ "cứng" nhiều người trong chúng ta liên tưởng đến việc bơi trong hố và ngâm mình trong nước lạnh. Đây là những cách khó nhất để rèn luyện cơ thể và tinh thần. Nhưng có những phương pháp khác có thể so sánh về hiệu quả của chúng vớibơi mùa đông.
Có nhiều cách khác nhau để cơ thể cứng lại, và các chức năng của da cũng được cải thiện đáng kể.
Các loại độ cứng được chia theo yếu tố vật lý:
- lạnh;
- ấm;
- áp suất khí quyển thấp.
Phương pháp cuối cùng giúp cơ thể có một lượng oxy thấp trong không khí, kết quả là số lượng tế bào hồng cầu tăng lên, mức độ hemoglobin trong máu tăng và một số thay đổi thích ứng khác trong quá trình trao đổi chất xảy ra. Nó được sử dụng rộng rãi để chuẩn bị cho các vận động viên tham gia các cuộc thi (trên núi), cũng như để điều trị nhiều bệnh (trong các buồng áp suất).
Phương pháp tiếp cận tích hợp thường được sử dụng. Một ví dụ điển hình là tắm ngược lại sau khi tập thể dục buổi sáng.
Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện
Các quy tắc cơ bản để làm cứng cơ thể rất đơn giản và tóm lại các điểm sau:
- Dần. Các thủ tục được tiến hành, bắt đầu với các điều kiện cơ thể hơi kém thoải mái hơn bình thường. Tăng dần thời gian và mức độ tiếp xúc với yếu tố làm cứng.
- Đều đặn. Việc chăm chỉ được thực hiện hàng ngày, đôi khi hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Nếu vì lý do nào đó bạn đã nghỉ hơn 1-2 tuần, hãy quay lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại từ đầu.
- Tâm trạng tâm lý. Cảm xúc tích cực và niềm tin vào sự cần thiết của các thủ tục làm tăng đáng kể hiệu quả của quá trình làm cứng.
- Thông minh. Theo dõi tình trạng của cơ thể, không nên đi quá xa. Các thủ tục nên được vui vẻ. Khoa trươngtác động, được hướng dẫn bởi phúc lợi. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt.
- Không mong muốn thực hiện các thủ thuật khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn.
Có ba độ làm mát da:
- Lúc đầu da tái nhợt và lạnh.
- Sau đó, các mạch giãn ra, máu chảy dồn dập, có cảm giác da nóng và ửng đỏ.
- Trong giai đoạn thứ ba, mất nhiệt, cơ thể trở nên siêu lạnh và các cơ chế bảo vệ được kích hoạt. Hoạt động của tim chậm lại, máu dồn về các cơ quan nội tạng. Da lại tái xanh tái nhợt, trở nên lạnh lẽo. Có biểu hiện ớn lạnh và hôn mê chung. Không nên để giai đoạn 3 khởi phát, vừa không mang lại lợi ích vừa nguy hiểm cho sức khỏe. Làm nóng cơ thể ngay lập tức và uống một thứ gì đó nóng hổi.
Chống chỉ định
Sự cứng lại của cơ thể con người không thể tiến hành trong các đợt ốm cấp tính, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nếu bệnh ở giai đoạn mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trẻ nhỏ được ôn luyện theo một kế hoạch đặc biệt, không phải phương pháp nào cũng áp dụng được cho chúng.
Làm cứng là làm gì
Phương_thức_thông_độ_lực_hóa cho cơ thể rất đơn giản và mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà. Ai nhớ về tuổi thơ tiên phong chắc hẳn không quên câu khẩu hiệu: “Mặt trời, không khí và nước là những người bạn tốt nhất của chúng ta!”. Và thực sự là như vậy. Theo mức độ ảnh hưởng đến cơ thể, "bậc thang" sau được xây dựng:
- không khí,
- sun,
- làm cứng cơ thể bằng nước (xoa, xoa, tắm)
- lau tuyết, tắm tuyết,
- đi chân đất,
- tắm kết hợp với nước lạnh (hồ bơi, hố băng)
- bơi trong hố (bơi mùa đông).
Phương pháp làm cứng phức hợp - kết hợp với các bài tập thể dục, bài tập thể dục, chạy bộ, xoa bóp, tập luyện tự sinh.
Phòng tắm
Cách mềm mại nhất và hợp túi tiền nhất là tắm hơi. Mức sống hiện đại ngày càng nâng cao dẫn đến việc cơ thể con người được rào lại trước những tác động của ngoại cảnh: điều hòa, sưởi ấm, quần áo mùa đông đã làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên tiện lợi và thoải mái. Nhưng điều này có nghĩa là cơ thể đã mất đi phần lớn khả năng chống chọi với cái lạnh và cái nóng. Điều gì sẽ xảy ra với người đàn ông hiện đại nếu anh ta để trần trong giá lạnh? Nhưng các thiền sinh Ấn Độ có thể trong những điều kiện như vậy không chỉ để sống sót mà còn có thể làm khô tấm khăn ướt quấn quanh nó bằng hơi nóng của cơ thể họ.
Vì vậy, làm cứng không khí, mặc dù rõ ràng là đơn giản, nhưng lại phát triển hiệu quả khả năng chịu đựng nhiệt độ khắc nghiệt của cơ thể. Quy trình bắt đầu với nhiệt độ không khí + 20 ° C, thời gian - 10-15 phút. Sau đó, hàng ngày tăng thời lượng thêm 10 phút, nâng thời gian đông cứng lên 2 giờ. Tốt hơn là thực hiện các thủ tục khỏa thân, nhưng ở nhiệt độ thấp, bạn có thể mặc quần áo theo thời tiết và chỉ cần đi bộ trong không khí trong lành. Sẽ rất tốt nếu bạn kết hợp tắm hơi với các bài tập thể dục buổi sáng.
Tắm nắng
Tia nắng mặt trời kích thích quá trình trao đổi chất trong da và góp phần sản xuất vitamin D. Họ tắm nắng chung và cục bộ. Thời gian tiếp xúc dần dầntăng từ 5 - 10 - 40 - 50 phút. Việc tắm rửa chỉ được thực hiện sau các thủ tục năng lượng mặt trời. Đề phòng nắng và say nóng:
- giờ trong ngày: trước 11 giờ sáng hoặc sau 3 giờ chiều;
- đầu đội khăn che;
- Không nên vượt quá thời gian đông cứng.
Khi lạm dụng, có thể tăng mệt mỏi và cáu kỉnh, lão hóa da sớm và tăng nguy cơ ung thư.
Hãy chuyển sang các thủ tục về nước
Da tiếp xúc với nước ở các nhiệt độ khác nhau: từ ấm (+ 39 ° C) đến lạnh (dưới + 18 ° C). Các phương pháp làm cứng cơ thể bằng nước bao gồm các quy trình sau.
- Xoa. Có thể chung chung hoặc từng phần. Tiến hành quy trình bằng khăn mềm hoặc miếng bọt biển nhúng nước. Chúng bắt đầu với nhiệt độ nước là + 36 ° C, giảm dần một độ trong 3-5 ngày, đưa nhiệt độ xuống + 18 ° C trở xuống - theo tình trạng sức khỏe.
- Đổ. Cũng bắt đầu bằng nước ấm, dần dần đưa nhiệt độ đến mức tối đa có thể chịu được. Nên đổ người bằng đầu, đứng chân trần trên mặt đất. Đổ 1-2 xô nước lên người hoặc tắm trong 1 đến 3 phút.
- Tắmtrong ao, bể. Sẽ rất tốt nếu bắt đầu cứng lại vào mùa hè, trong khi thiên nhiên sẽ cung cấp cho bạn nhiệt độ giảm hàng ngày. Nhiệt độ nước ban đầu được đề xuất + 22 ° С, không khí + 24 ° С.
- Bơi mùa đông. Không giống như các phương pháp làm cứng khác, tắm tronglỗ có giới hạn độ tuổi. Không nên bắt đầu tập sau 50 tuổi và tập cho trẻ em dưới 14-16 tuổi. Các quy trình nên được bắt đầu sau khi chuẩn bị cơ thể với sự trợ giúp của các loại cứng khác: tắm rửa, tắm bằng nước lạnh, v.v. Trước khi tắm cần thực hiện các động tác vận động, kéo giãn các khớp lớn và kết hợp xoa bóp xoa bóp khắp cơ thể. Đầu tiên, chúng lao xuống nước một hoặc nhiều lần, thời gian tắm không quá 20 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 1 phút. Không nên ở lại lâu hơn trong lỗ. Sau khi tắm, dùng khăn chà xát mạnh và mặc quần áo ngay. Để duy trì hiệu quả, chỉ cần lao xuống hố 2-3 lần một tuần là đủ.
- Vòi hoa sen tương phảnlà lựa chọn chăm chỉ tốt nhất cho những người bận rộn. Bắt đầu bằng nước ấm, sau đó đổi sang nước lạnh. Sự chênh lệch nhiệt độ được tăng dần theo thời gian của quy trình. Thực hiện lên đến 4-5 lần thay phiên kéo dài khoảng một phút mỗi lần. Các bài tập thể dục như vậy cho mạch máu tăng cường hoàn hảo hệ thống tim mạch, cải thiện màu da và độ đàn hồi của nó; mang lại năng lượng cho cả ngày.
Phương pháp làm cứng khác
Bọt biển với tuyết và tắm trong tuyết được thực hiện trong thời tiết yên tĩnh. Nên xoa tay và phần trên cơ thể trong 10 giây, tăng dần thời gian điều trị lên 30 giây.
Tác dụng tuyệt vời trong việc bồi bổ cơ thể cho việc đi chân trần. Phương pháp làm cứng này được trẻ em và người già dung nạp tốt. Như mọi khi, hãy bắt đầu đi bộchân trần trên sàn ở nhiệt độ khoảng + 20 ° C, tăng dần thời gian và hạ nhiệt độ. Giai đoạn cuối cùng là đi chân trần trên tuyết trong 3-5 phút.
Tốt nhất, hãy đi chân trần mọi lúc và mọi nơi bạn có thể. Đi bộ quanh căn hộ, quanh sân, trên sương và cỏ, trên nền cứng, sỏi và đá, trên cát và trên mặt nước. Điều này không chỉ làm cứng cơ thể, mà còn kích thích nhiều điểm hoạt động nằm trên đế giày. Kết quả là, khả năng miễn dịch được tăng cường, xu hướng cảm lạnh biến mất, hoạt động của các cơ quan nội tạng được cải thiện và hệ thần kinh trở lại bình thường.
Trẻ và cứng
Việc làm cứng cơ thể của trẻ có phần khác nhau về phương pháp, nhưng không phải về bản chất của quá trình. Đặc điểm của điều hòa nhiệt độ ở trẻ mầm non là các cơ chế bù trừ chưa được phát triển đầy đủ. Khi bị hạ thân nhiệt, bé có phản xạ hô hấp trên biểu hiện bằng hắt hơi và ho. Biểu mô có lông hút, có chức năng đẩy chất nhờn và vi khuẩn tích tụ trong đó ra ngoài, không thể hoàn thành nhiệm vụ của nó. Kết quả là, nhiễm trùng phát triển, đứa trẻ bị bệnh. Sổ mũi, ho, đau họng, viêm amidan, viêm phế quản và viêm phổi đều là kết quả của việc cơ chế bảo vệ của đường hô hấp trên bị thất bại. Cơ thể trẻ cứng lại cho phép bạn huấn luyện các phản ứng bù trừ và dạy hệ thống miễn dịch ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng. Điều hòa nhiệt độ cũng được hình thành, cho phép bạn giữ ấm cơ thể ngay cảvới tính năng làm lạnh đột ngột, vì vậy trẻ sơ sinh cứng cáp thực tế không làm lạnh quá mức.
Nuôi dưỡng một đứa trẻ theo tuổi
Phương pháp làm cứng cơ thể của trẻ em trong năm đầu đời rất mềm mại, ít tốn kém, nhưng không nên đánh giá thấp tác dụng của chúng đối với cơ thể. Áp dụng phương pháp tắm không khí và tắm nắng. Trẻ cởi quần áo và đặt trên bàn 1-2 phút, tăng dần thời gian tiếp xúc lên 10-15 phút. Trẻ nằm ngửa từ trong tư thế nằm sấp. Thủ tục được thực hiện đầu tiên 2-3 lần một ngày, sau đó 4 lần một ngày. Nhiệt độ không khí trong phòng + 20 ° С.
Vào mùa hè, việc chăm chỉ được thực hiện trên đường phố, bắt đầu từ 3 tháng. già đi. Nhiệt độ không khí không thấp hơn + 20 ° С, chọn nơi yên tĩnh trong bóng râm. Họ cũng bắt đầu với một vài phút, dần dần tăng thời gian tắm không khí lên 20-30 phút.
Nên ngủ ngoài trời vào mùa hè, vào mùa đông - trong phòng có cửa sổ mở (trẻ được quấn ấm trong chăn). Phòng thường xuyên được thông gió trong trường hợp không có trẻ nhỏ. Đi bộ hàng ngày: khi trẻ được 1 tháng tuổi. khoảng nửa giờ một ngày, sau đó tăng dần thời lượng lên 3-4 giờ một ngày. Chảy nước mũi nhẹ không phải là lý do để hủy bỏ một cuộc đi bộ. Bạn không nên chỉ đi bộ khi mưa to, sương giá, bão tuyết.
Không bao giờ quấn con bạn. Nếu trẻ đổ mồ hôi sẽ nguy hiểm hơn là nếu trẻ bị nhiễm lạnh một chút. Ở độ tuổi lớn hơn, quần áo thừa khiến trẻ không thể di chuyển, điều này cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.
Bắt đầu từ tháng thứ 7 tiến hành đông cứng nước. Lau người cho trẻ bằng khăn mềm nhúng nước ấm hoặctã flannel.
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổicó thể đi bộ ngoài trời ở nhiệt độ thấp -15 ° C. Chúng cũng tiếp tục cứng lại khi tắm không khí, lau và bôi thuốc. Nhiệt độ ban đầu của nước là + 35 ° C, sau đó giảm dần xuống + 25 ° C.
Nhiệt độ trong phòng dần dần được đưa lên + 15 ° C. Bắt đầu cho trẻ tắm nắng từ 2 tuổi. Họ đảm bảo rằng bé không bị quá nóng, đầu phải được đội mũ panama. Ngoài ra, từ 2 tuổi, bắt đầu bơi trong nước.
Mẫu giáo (từ 3 đến 7 tuổi). Trẻ đã có thể tự thực hiện các thủ tục. Các phương pháp làm cứng cơ thể mạnh hơn được sử dụng, và các chức năng của da phát triển chuyên sâu hơn. Điều quan trọng là phải đặt đúng cách để bé không sợ cứng và hiểu được lợi ích của nó. Khi được ba đến bảy tuổi, chúng bắt đầu bơi trong nước biển, tiếp tục tắm nắng và các quy trình khác. Nhiệt độ nước giảm xuống + 18 ° C, không khí - lên đến + 15 ° C. Tiếp tục đi bộ ngoài trời ở -20 ° C.
Thanh thiếu niên. Ở lứa tuổi học sinh cuối cấp, phương pháp làm cứng cũng giống như đối với người lớn. Nếu một đứa trẻ đã quen với việc căng cứng từ khi còn nhỏ, thì cơ thể của nó đã phản ứng tốt với tất cả các quy trình. Nếu chỉ mới bắt đầu khô cứng thì nên tuân thủ các khuyến cáo chung về tắm nắng và tắm không khí, tiến hành các thủ thuật về nước (lúc đầu nhiệt độ hơi thấp hơn dễ chịu, thời gian kéo dài vài phút, sau đó giảm dần nhiệt độ và thời gian tăng).
Quy tắc làm cứng cơ thể trẻ em ở bất kỳtuổi cũng giống như người lớn: dần dần, hàng ngày, tự nguyện và hợp lý. Hãy nhớ rằng trong trường hợp bệnh cấp tính, quá trình cứng sẽ ngừng hoạt động và nếu thời gian nghỉ ngơi kéo dài hơn hai tuần, chúng sẽ bắt đầu lại từ cấp độ ban đầu.
