Vấn đề tăng cường lực bảo vệ của cơ thể con người là cơ sở của hầu hết các nền y học thế giới. Nguyên lý cứng là một hệ thống các phương pháp tác động của các yếu tố môi trường tự nhiên đến cơ thể. Theo các bác sĩ, kết quả là chúng ta sẽ có được một người có sức đề kháng cao với các yếu tố bất lợi. Hơn một nghìn năm trước, Avicenna đã đưa thông tin về sự cứng lại trong các chương thực hành của cuốn Kinh điển Y học của mình. Anh ấy đề nghị tắm cho trẻ sơ sinh bằng nước lạnh, cũng như chuẩn bị cho các du khách cho một cuộc hành trình khó khăn trên sa mạc nóng nực và bão tuyết mùa đông.
Nguyên tắc cứng rắn cũng được tôn sùng ở Nga: nhà sư Nestor đã viết về cách những đứa trẻ được bay lên trong nhà tắm và nhúng vào một hố băng! Quy trình làm cứng được thực hiện trong 4-6 tuần đầu đời của trẻ, sau đó được lặp lại trong các trường hợpbệnh tật. Người dân Yakutia khuyên nên lau tuyết cho trẻ em ngay từ khi mới sinh, trong khi người da trắng khuyên bạn nên lau chúng bằng nước đá.
Hiện nay, các bác sĩ hiện đại, đã nghiên cứu các nguyên tắc vệ sinh khi làm cứng, xác nhận rằng các quy trình này làm tăng sức đề kháng của cơ thể con người đối với tất cả các loại cảm lạnh và bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, các quy trình luyện tập là công cụ chữa bệnh mạnh mẽ nhất do chính thiên nhiên ban tặng cho chúng ta.
Nguyên tắc vệ sinh làm cứng
Lời răn chính của Hippocrates "không được làm hại" không chỉ đúng trong thực hành y học cổ điển, mà còn đúng trong các thủ thuật làm cứng. Do đó, bạn không nên vô tâm chạy theo mốt để có lối sống lành mạnh và lao vào hố băng đối với một người không chuẩn bị trước ngay từ đầu. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể con người là duy nhất, do đó, trước khi bắt đầu làm cứng, bạn cần chọn một kỹ thuật sẽ được tính toán có tính đến các đặc điểm cá nhân của bạn. Để làm được điều này, bạn cần biết những điều áp dụng cho các nguyên tắc vệ sinh cơ bản của việc làm cứng.
Trước hết, hãy nghiên cứu phản ứng của cơ thể bạn đối với sự cứng lại và trên thực tế là đối với các yếu tố căng thẳng. Khi ngâm mình trong nước lạnh, da của bạn đầu tiên chuyển sang màu nhợt nhạt (do mạch máu co lại), sau đó chuyển sang màu đỏ (mạch giãn ra), và cuối cùng chuyển sang màu xanh lam (cho thấy không có trương lực cơ trơn trong mạch máu), dẫn đến một cảm giác ớn lạnh. Phản ứng đầu tiên được gọi là yếu - nó không đủ để xảy ra hiệu ứng đông cứng. Phản ứng thứ hai là trung bình, đó là chính xác những gì chúng ta cần, nhưng quá mứcphản ứng cản trở quá trình thích nghi của cơ thể.
Dựa trên nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng bao gồm:
- Chuẩn bị tâm lý. Các quá trình điều hòa nhiệt của cơ thể con người, các phản ứng miễn dịch của nó phần lớn phụ thuộc vào tâm trạng tâm lý. Vì vậy, nếu bạn chắc chắn rằng một khi bạn ngâm mình trong nước lạnh, bạn sẽ ngay lập tức bị ốm, hãy cứ như vậy!
- Có hệ thống. Làm cứng không phải là một thủ tục có thể được thực hiện theo thời gian. Trong trường hợp này, tốt hơn là không nên bắt đầu ở tất cả! Tốt nhất, việc làm cứng nên được thực hiện hàng ngày. Thời gian nghỉ dài (2-3 tuần) sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực và lợi ích của bạn.
- Nguyên tắc của nhiệt độ dao động. Nguyên nhân phổ biến nhất của cảm lạnh là nhiệt độ giảm mạnh. Vì vậy, nhiệm vụ chính của bạn không phải là ngâm trong nước lạnh nhất có thể, mà là chuyển từ nước nóng sang nước lạnh. Mỗi lần bạn nên tăng phạm vi giá trị nhiệt độ.
- Dần. Sự đông cứng có thể được biểu thị bằng cách tiếp xúc với nhiệt độ thấp nhất có thể hoặc tiếp xúc với nhiệt độ thấp trong thời gian dài nhất. Bạn nên bắt đầu bằng cách hạ nhiệt độ xuống (ví dụ: 15 ° C trong 1 phút), trong quy trình thứ hai bạn chú ý hơn đến thời gian phơi sáng (15 ° C trong 5 phút), lần thứ ba bạn lại hạ nhiệt độ xuống (13 độ trong 1 phút) v.v.
- Phương pháp tiếp cận cá nhân. Nguyên tắc cứng rắn quan trọng nhất này dựa trên thực tế là mỗi người có tốc độ phản ứng riêng: ai đó nênbắt đầu các quy trình từ 15 ° С và đưa chúng lên đến 3-5 ° С, và sang vị trí khác - từ 20 ° С đến 10 ° С.
- Phức tạp. Như bạn đã biết, các bộ phận khác nhau của cơ thể có mức độ nhạy cảm khác nhau với sự thay đổi nhiệt độ. Ngoài ra, nước, không khí và các yếu tố khác có tác dụng làm mát cơ thể khác nhau.
- Ngoài ra, các nguyên tắc vệ sinh của quá trình làm cứng cũng bao gồm nguyên tắc về liều lượng tối ưu của quy trình (có tính đến tuổi tác và đặc điểm sinh lý) và tính linh hoạt (có thể bắt đầu làm cứng bất cứ lúc nào trong năm và trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào).
Phương tiện làm cứng
Thật kỳ lạ, nhưng phương tiện chính của sự cứng rắn có sẵn cho bất kỳ ai. Để huy động khả năng tự vệ của cơ thể, chỉ cần liên tục duy trì nhiệt độ trong phòng ở mức 18 ° C là đủ. Mức nhiệt độ này giúp cơ xương hoạt động ổn định và duy trì hoạt động của vỏ não. Khi nhiệt độ trong phòng tăng lên, cơ thể quá nóng, quá trình tiết mồ hôi tiềm ẩn bắt đầu.
Cũng sẽ hữu ích nếu bạn có vòi hoa sen tương phản, quần áo phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại và hơn thế nữa. Những hoạt động này thể hiện sự cứng lại nói chung. Các nguyên tắc và phương tiện của việc chăm chỉ cho phép bạn giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt và có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng ở mức độ trung bình.
Để duy trì khả năng miễn dịch ở mức cao nhất quán, việc làm cứng chung thường là không đủ. Cứng cục bộ bao gồm tiếp xúc với các vùng cục bộ của cơ thể, chủ yếu là bàn tay và bàn chân. Trên các bề mặt này có nhiều nhiệt độ,các vùng cảm giác và phản xạ, vùng kích thích có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung của cơ thể.
Mẹo hữu ích:
- Rửa tay bằng nước lạnh.
- Đừng vội đeo găng tay khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh.
- Đi chân trần thường xuyên hơn (xung quanh căn hộ, sân, bãi biển, cỏ và thậm chí cả tuyết).
Nguyên tắc và phương pháp làm cứng
Tùy thuộc vào quy trình bạn chọn, có một số phương pháp làm cứng: làm cứng bằng khí (tắm trong không khí), liệu pháp heli (tiếp xúc với ánh sáng mặt trời), làm cứng bằng nước (và đây không phải lúc nào cũng ở nhiệt độ cực thấp) và một số phương pháp khác ít phổ biến hơn trong thực tế ở Châu Âu và CIS. Mỗi phương pháp này đều có những ưu và nhược điểm riêng, cũng như các sắc thái áp dụng và chống chỉ định.
Khí cứng
Tắm hơi từ lâu đã được coi là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch cho mọi người, bất kể tuổi tác và tình trạng sức khỏe của họ. Nguyên tắc làm cứng không khí là các khối khí ở một nhiệt độ nhất định có tác động phức tạp lên toàn bộ bề mặt của cơ thể con người.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu tắm không khí trong phòng thông gió khi nghỉ ngơi hoặc vận động, sau khi giải phóng cơ thể khỏi quần áo. Trong quá trình đầu tiên, nhiệt độ không khí phải là 15-20 ° C trong 20-30 phút. Nếu cảm thấy ớn lạnh, bạn không nên dừng liệu trình - thực hiện một vài cử động mạnh với cánh tay, chân và thân mình. Theo thời gian, cố gắng giảm nhiệt độ xuống 10-12 ° C vàđưa thời gian phơi sáng lên 2 giờ. Tốt hơn hết bạn nên tắm hơi vào buổi sáng, kết hợp với tập thể dục.
Sau một tuần thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện trong công việc của hệ tim mạch, điều hòa nhiệt độ. Ngoài ra, một tác dụng có lợi cũng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh - hoạt động mạnh mẽ, sự cân bằng sẽ xuất hiện và giấc ngủ sẽ được cải thiện.
Nước làm cứng
Nước có lẽ là chất làm cứng phổ biến nhất, và thường là chất duy nhất. Vì vậy, nhiều người, khi quyết định chườm lạnh, ngay lập tức bắt đầu ngâm mình với nước đá, kết quả là họ bị cảm. Các nguyên tắc vệ sinh cơ bản của việc làm cứng gợi ý rằng bạn nên bắt đầu dần dần và tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể. Bắt đầu bằng cách chà xát cơ thể bằng khăn ẩm, sau đó tắm bằng vòi hoa sen tương phản, và chỉ sau đó, bạn có thể cố gắng lao xuống hố băng.
Mẹo hữu ích:
- Trước khi thực hiện liệu trình cấp nước, trước tiên bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục.
- Đừng cố gắng tăng thời gian ngâm mình trong nước lạnh, tốt hơn nên giảm dần nhiệt độ của nó xuống.
- Nhiệt độ không khí không được dưới 18 ° C khi bắt đầu đông cứng.
- Thời điểm tốt nhất để da cứng lại là sáng đầu tiên sau khi thức dậy.
Tốt hơn là nên bắt đầu đông cứng vào cuối mùa hè - đầu mùa thu với nhiệt độ nước 30-35 ° С. Và sau đó bạn nên hạ nhiệt độ xuống 1 ° C sau 3-5 ngàythói quen hàng ngày.
Bước đầu tiên của quá trình làm cứng là lau bằng khăn ẩm. Đồng thời, nước phải ấm, nhiệt độ không khí cũng không được thấp hơn 20-25 ° C, và thời gian của quy trình không quá 5 phút.
Sau 2-3 tuần, bạn có thể tiến hành pha màu. Nhưng hãy nhớ rằng những người bị bệnh tim mạch, cũng như những người trên 60 tuổi, thủ tục như vậy là chống chỉ định. Nên bắt đầu ngâm nước ở nhiệt độ nước khoảng 30 ° C trong 3-5 phút. Sau đó, bạn cần dùng khăn cứng chà xát lên vùng da bị đỏ nhẹ. Đồng thời, nó cải thiện vi tuần hoàn máu trong da, dẫn đến phá hủy cellulite, vết rạn da và mỡ dưới da, đồng thời đóng vai trò của quá trình lột da chất lượng cao. Khi cơ thể đã quen với tác dụng của nước mát, hãy cố gắng di chuyển đến nơi có không khí trong lành và tiếp tục đổ vào đó.
Vào mùa đông, nhiệt độ không khí bên ngoài giảm đáng kể, hãy đi làm thủ tục cấp nước trong vòi hoa sen. Bắt đầu lại với nhiệt độ khoảng 30 ° C, thời gian phơi sáng là 1-2 phút.
Một kiểu làm cứng phổ biến khác là vòi hoa sen tương phản. Nó làm giảm mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, tiếp thêm sinh lực. Tùy thuộc vào độ cứng tổng thể của cơ thể, phạm vi nhiệt độ có thể từ 5 đến 20 ° C.
Nguyên tắc của việc chăm chỉ cũng bao gồm sự kết hợp và điều độ. Vì vậy, bạn có thể kết hợp làm cứng với nước, không khí và mặt trời, lao vào vùng nước thoáng. Tuy nhiên, tất nhiên, chúng ta không nên quên về vấn đề vệ sinh: bể chứa phải đáp ứng các tiêu chuẩn vệ sinh.
Bơi mùa đông như một cách rèn luyện sức khỏe
Sloại cứng rắn này có liên quan đến nhiều huyền thoại và khó khăn nhất, cũng như thất bại và cảm lạnh. Tuy nhiên, ma quỷ không khủng khiếp như anh ta được vẽ! Với việc bơi lội mùa đông đúng cách và có hệ thống, bạn sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh, tăng hiệu quả làm việc. Nhưng hãy nhớ rằng việc làm cứng như vậy cũng có một số chống chỉ định nghiêm trọng:
- bệnh truyền nhiễm cấp tính và mãn tính;
- bệnh tim mạch;
- bệnh về hệ thần kinh;
- tất cả các dạng lao.
Nếu bạn cẩn thận tuân theo tất cả các nguyên tắc cứng, sẽ không có vấn đề gì phát sinh. Trước tiên, bạn cần phải bắt đầu không phải trong sương giá Epiphany, mà từ tháng Mười. Trước khi nhúng, bạn hãy khởi động nhẹ, ủ ấm. Ở trong nước nên giảm đến mức tối thiểu - lao xuống và ngay lập tức đi ra ngoài. Sau đó, họ dùng khăn chà xát cơ thể, nhanh chóng mặc quần áo và một lần nữa làm ấm nhẹ.
Đi bơi mùa đông chống chỉ định kết hợp với rượu bia, nhưng trà nóng thì rất hợp. Nếu bạn đã là một chuyên gia bơi lội mùa đông, hãy chuyển sang bước tiếp theo, chà tuyết. Sau khi thu được một nắm tuyết, chỉ xoa (!) Nửa trên của cơ thể với các động tác tràn đầy năng lượng.
Nhiệt cứng
Không chỉ nhiệt độ thấp mới là yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể. Nó cũng cần thiết để có thể thích ứng với cái nóng, cũng như cái lạnh. Phương tiện chính và thiết thực duy nhất để làm cứng nhiệt là phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm. Nguyên tắc, phương tiện và phương pháp đông cứng nguội tương tự như đông cứng nhiệt.
Nhưng tác dụng của liệu trình tắm sơ cứng còn đa dạng hơn nhiều: thải độc tố, trẻ hóa cơ thể nói chung và làn da nói riêng, điều trị các bệnh về khớp, tăng cường miễn dịch, điều trị các bệnh mãn tính về hô hấp, loại bỏ tim mạch. bệnh lý, bình thường hóa huyết áp, tăng giai điệu của hệ thần kinh và nhiều hơn nữa. Và bồn tắm là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân.
Hiệu quả chữa bệnh và làm cứng da tùy thuộc vào loại tắm bạn chọn. Nhà tắm kiểu Nga (ướt) là sự kết hợp của độ ẩm cao và nhiệt độ thấp. Thời gian tối ưu có mặt trong phòng xông hơi ướt là 10 phút. Hiệu quả sẽ tăng cường massage tắm truyền thống bằng chổi. Nhưng hãy nhớ rằng thủ thuật này chống chỉ định cho những người bị bệnh nội tiết và các bệnh về tim mạch.
Phòng xông hơi kiểu Phần Lan - nhiệt độ cao hơn, nhưng độ ẩm thấp. Tác dụng của nó đối với cơ thể nhẹ nhàng hơn, có ít chống chỉ định hơn và tác dụng đối với sức khỏe, cụ thể là làm cứng da, gần như ngang ngửa với tắm của Nga.
Mẹo hữu ích:
Sau khi xông hơi ướt, hãy chắc chắn tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong một hồ nước mát - cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn
Mặt trời cứng lại
Nguyên tắc làm cứng cơ thể bao gồm sự phức tạp của các yếu tố, một trong số đó là bức xạ mặt trời tia cực tím. Tắm nắng luôn bắt đầu bằng ánh sáng phản chiếu, sau đó chuyển sang ánh sáng khuếch tán và chỉ sau đó bạn mới có thể tắm nắng trực tiếp. Thời gian tốt nhất là vào buổi sánggiờ: 7 - 10 giờ ở cận nhiệt đới, 8 - 11 giờ ở vĩ độ ôn đới. Bắt đầu các thủ tục vào đầu mùa xuân với 10-15 phút, tăng dần thời gian của chúng. Ngoài ra, cố gắng hạn chế tắm nắng trong vòng 2-3 giờ sau khi ăn. Xem xét hàm lượng khí của bầu khí quyển ở các thành phố lớn hiện đại, việc làm cứng năng lượng mặt trời trong thành phố không có tác dụng gì - bạn sẽ phải đi ra ngoài thành phố hoặc ít nhất là lui về dải không gian xanh (công viên, quảng trường, v.v.).
Mẹo hữu ích:
- Khi ra nắng, đừng quên che đầu - nhớ đội mũ hoặc các loại mũ đội đầu khác.
- Nên kết hợp tắm nắng với vận động nhẹ.
Chú ý
- Rượu không thể kết hợp với bất kỳ loại chất tạo cứng nào.
- Bỏ thuốc lá trong vòng 1-2 giờ sau khi ủ.
- Mắc bệnh mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bệnh xơ cứng.
- Tập thể dục cường độ cao sẽ làm giảm tác dụng và lợi ích của các liệu trình làm cứng.
- Cà phê tạo thêm tải trọng cho hệ thống tim mạch và thần kinh trong quá trình xơ cứng.
- Bạn có thể bắt đầu cứng rắn từ những ngày đầu tiên của cuộc đời một đứa trẻ, nhưng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa.
- Chăm chỉ sẽ có lợi hơn cho sức khoẻ của bạn khi kết hợp với lối sống lành mạnh.
- Nếu vì bất kỳ lý do gì bạnCác thủ tục tăng cứng đã bị tạm dừng, chúng sẽ được tiếp tục từ giai đoạn trước đó.
- Các nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng là từ từ và nhất quán - bắt đầu từ nhỏ - hóng gió, đi bộ trong không khí trong lành và tắm tương phản.
Và một số thiếu sót
Những người tham gia vào việc chăm chỉ khoe khoang mọi góc cạnh về sức khỏe và khả năng miễn dịch tuyệt vời của họ. Tuy nhiên, một vài năm sau, tình hình thay đổi - và ở đây họ lại đứng trong hàng ngũ những người bình thường với chứng sổ mũi vĩnh viễn suốt cả mùa đông. Vì vậy, thỏa thuận là gì, bạn hỏi? Thật đơn giản - bạn cần biết thước đo trong mọi thứ! Thỉnh thoảng, bạn có thể lặn xuống hố băng trong một giây (điều này thực sự giúp tăng khả năng miễn dịch), và một việc khác là bơi trong mùa đông trong vài phút và chụp ảnh trong quần bơi trong bối cảnh xe trượt tuyết. Hạ thân nhiệt làm giảm khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình kích hoạt các bệnh mãn tính và tiếp nhận các bệnh mới.
Trong trường hợp đó, liệu làm cứng có thực sự tốt không? Các loại, nguyên tắc và phương pháp của các thủ tục được lựa chọn hoàn toàn xác định hiệu quả đối với cơ thể. Chọn loại dựa trên sức khỏe và khả năng thể chất của bạn. Bạn không nên ngồi trong phòng xông hơi hàng giờ vì tăng huyết áp hoặc lặn xuống hố băng, hãy thụt rửa, tắm nắng và tắm không khí sẽ hợp lý hơn.
Bên cạnh đó, tính nhất quán là rất quan trọng - đừng mong đợi kết quả tức thì. Chỉ sau một vài tháng làm việc chăm chỉ, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã ít bị ốm hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Và cố gắng đẩy nhanh hiệu quả, bạn sẽ chỉ làm hại bản thân và thất vọng về sự cứng rắn.
Nguyên tắc cưng chiều trẻ con không khác gì người lớn,ngoại trừ nỗi sợ hãi của một người mẹ mới. Bé không sợ gió lùa và nước lạnh cho đến khi bạn bắt đầu quấn bé và do đó giết chết khả năng miễn dịch của bé. Nhưng bạn cũng cần biết biện pháp: do hệ thống điều nhiệt chưa phát triển ở trẻ sơ sinh, bạn không nên nhúng trẻ hai tuần tuổi vào hố nước đá. Và tất nhiên, trước khi bạn bắt đầu làm cứng con, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa (đây không phải lúc nào cũng là bác sĩ nhi quận của bạn - không phải bác sĩ nào cũng ủng hộ việc làm cứng).
Các chuyên gia y tế đồng ý rằng làm cứng là một phức hợp của các thủ tục chắc chắn có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng nên được tiếp cận một cách cân bằng và không quá cuồng tín.
Luôn trẻ và khỏe!
