Mọi người đều quen thuộc với tình huống này - Tôi muốn ngủ, nhưng tôi không thể ngủ. Nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào bóng tối. Nhưng ngày mai là một ngày làm việc mới, không còn sức lực, sức lực nữa mà hai mắt dán vào nhau. Cách thoát khỏi tình huống này là gì? Nhưng trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu…
Mất ngủ là gì
Mất ngủ thuộc loại bệnh thần kinh ảnh hưởng đến cảm xúc, năng lượng, hiệu suất và sức khỏe của một người. Nếu trạng thái bạn muốn ngủ nhưng không thể chìm vào giấc ngủ lặp đi lặp lại liên tục, bạn có thể nói về một căn bệnh nghiêm trọng. Không có gì đáng lo ngại trước, một chút nỗ lực và mọi thứ có thể được sửa chữa. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi cuộc sống của mình. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp khỏi bệnh.
Dấu hiệu mất ngủ là gì? Bạn không nên cho rằng triệu chứng của vấn đề này chỉ có thể là bạn không thể đi vào giấc ngủ, mặc dù bạn muốn ngủ. Các điểm sau đây cũng nên được quy cho các dấu hiệu:
- dậy thật sớm;
- ban ngày có trạng thái cáu gắt, uể oải, mệt mỏi;
- thức dậy vào ban đêm;
- không córượu bia, thuốc ngủ khó ngủ.
Mất ngủ là do không được nghỉ ngơi hợp lý, dẫn đến mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Mức độ bệnh được quyết định bởi chất lượng giấc ngủ, cảm giác của bạn vào buổi sáng và thời gian đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng bạn muốn ngủ nhưng lại không ngủ được.
- Bên ngoài: lạnh hoặc nóng trong phòng ngủ; giường và gối không thoải mái; tiếng ồn; sự chiếu sáng.
- Liên quan đến cơ thể: tuổi tác (trẻ nhỏ ngủ nhiều hơn, trẻ lớn ngủ ít hơn); thái độ không chú ý đến nhịp sinh học; khát và đói; mệt mỏi về thể chất; Bệnh tai mũi họng hoặc cấu trúc sinh lý của mũi; bệnh tật hoặc đau đớn; gián đoạn hệ thống thần kinh, nội tiết.
- Nguyên nhân tâm lý: xáo trộn tư tưởng, mâu thuẫn, căng thẳng, rắc rối. Họ "chạy" theo nhau và không cho bạn ngủ; trầm cảm, thờ ơ, làm việc quá sức. Tình trạng này khiến bạn thức dậy vào nửa đêm và không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ cho đến sáng; đồng thời - trầm cảm và lo lắng; niềm vui, sự mong đợi và những cảm xúc khác.
Khó ngủ
Không chỉ người lớn mới bị mất ngủ, đôi khi trẻ nhỏ muốn ngủ nhưng không ngủ được. Cha mẹ trẻ rất lo lắng, nhưng tại sao điều này xảy ra thì không phải ai cũng biết. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, những nguyên nhân chính bao gồm những nguyên nhân sau:
- thói quen hàng ngày bị phá vỡ;
- ngủ được liên kết vớiphủ định;
- đau bụng;
- thiếu sự quan tâm và tình cảm;
- cho bé đi ngủ muộn;
- phòng không thông thoáng, tiếng ồn lớn, âm thanh ngoại lai. Nhiệt độ trong nhà trẻ không quá 19 độ;
- nơi thoải mái để ngủ. Giường không nên mềm lắm, bỏ hẳn gối, chăn nhẹ;
- quá sớm đã "chuyển" bé sang giường lớn;
- cho ăn trước khi đi ngủ. Đứa trẻ phải được cho ăn, trẻ đói có thể không ngủ. Đứa trẻ nên được cho ăn trước khi đi ngủ hai mươi phút.
Nếu con bạn muốn ngủ nhưng không ngủ được, hãy thử những mẹo đơn giản sau. Điều chỉnh thói quen hàng ngày, đi bộ nhiều hơn với em bé, tắm cho em trước khi đi ngủ, nói chuyện với em, hát ru.
Trị mất ngủ
Trước khi bạn bắt đầu thoát khỏi vấn đề "rất buồn ngủ, nhưng tôi không thể ngủ" bằng cách sử dụng thuốc viên, hãy thử thay đổi thói quen của bạn trước.
- Không sử dụng rượu bia và các loại thuốc ngủ mạnh. Chúng sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Ít uống cà phê hơn trong ngày.
- Thông gió cho căn phòng nơi bạn ngủ. Nó phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Mặt nạ ngủ, nút bịt tai, rèm cản sáng và quạt sẽ giúp tạo ra môi trường này.
- Giữ lịch ngủ của bạn. Đi ngủ cùng một lúc.
- Ngừng chợp mắt trong ngày.
- Cố gắng tránh căng thẳng, lo lắng trước khi đi ngủ. Không tập thể dụcCác hoạt động xem TV và máy tính.
- Tiện ích có đèn sáng cũng bị cấm.
Làm theo những hướng dẫn đơn giản này, bạn có thể giải quyết vấn đề mà không cần đến bác sĩ.
Khi đến gặp bác sĩ chuyên khoa
Có một tình huống không thể làm được nếu không có sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa. Vậy những tình huống này là gì? Khi nào bạn nên đi khám? Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp tự điều trị mà không có kết quả, bạn vẫn rất muốn ngủ nhưng không thể nào ngủ được thì đã đến lúc bạn nên đặt lịch hẹn với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ khác. Anh ấy chắc chắn sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Bây giờ về từng lý do riêng biệt.
- Tất cả các hoạt động được liệt kê trong phần trước không giúp ích được gì.
- Ngủ không ngon là nguyên nhân góp phần gây ra các vấn đề trong công việc, gia đình và trường học.
- Mất ngủ gây khó thở, tức ngực.
- Mỗi đêm, khoảng cách giữa những người "mở mắt" tăng lên.
Để giúp bản thân, bạn cần phải đi kiểm tra. Sau đó bác sĩ mới chẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị. Rốt cuộc, vấn đề có thể là hữu cơ hoặc do thần kinh.
Thuốc
Điều trị bắt đầu bằng việc sử dụng liệu pháp tâm lý và các kỹ thuật thư giãn. Song song đó, các loại thuốc nhẹ cũng được sử dụng mà không cần đơn thuốc.
- cồn Valerian. Thuốc thuộc nhóm thuốc ngủ an thần. Nó được sử dụng cho các chứng khó chịu, dễ bị kích thích, rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứngphát triển chậm.
- Valerian forte dạng viên. Được chỉ định trong trường hợp mất ngủ do vận động quá sức.
- "Persen Night", viên nang. Được sử dụng để kích thích thần kinh, gây khó ngủ.
- Chứng mất ngủ do tăng kích thích, cáu gắt đều có thể "xóa bỏ" nhờ chiết xuất từ hoa lạc tiên.
- Thuốc "Melaxen". Thuốc sẽ tăng tốc độ đi vào giấc ngủ, mang lại giấc ngủ mà không bị thức giấc. Thường được sử dụng để thích ứng khi thay đổi múi giờ.
- Nghĩa là uống "Doppelgerz Melissa" trước khi đi ngủ. Dùng cho chứng mất ngủ.
Đối với các vấn đề nghiêm trọng hơn, các loại thuốc sau được kê đơn. Chúng chỉ được cấp theo đơn.
- Rối loạn chu kỳ - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Mất ngủ có biểu hiện - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Đánh thức thường xuyên - Phenobarbital, Zolpidem.
- Đánh thức sớm - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Mất ngủ và trầm cảm - Trittiko.
Thuốc lâu ngày không dùng. Chúng có thể gây ra các phản ứng phụ. Họ không được chỉ định cho những người có công việc đòi hỏi sự chú ý cao hơn.
Thuốc gia truyền
Bạn muốn ngủ mà không ngủ được thì mật ong sẽ giúp bạn, xông hơi bằng chổi sồi. Một số công thức nấu ăn với món ngon này.
- Mật ong, chanh, Borjomi. Lấy một thìa nước Borjomi, mật ong và nửa thìa chanh. Nó được cắt nhỏ và trộn với các thành phần khác. Chụp vào mỗi buổi sáng trong ba mươi ngày.
- Em ơi, nước. Một muỗng canh được pha trong một ly nước ấm. Uống trước khi đi ngủ.
- Mật ong và kefir. Lấy một ly kefir, thêm một thìa mật ong. Nên uống rượu trước khi đi ngủ trong bảy ngày.
- Mật ong và giấm táo. Ba thìa cà phê giấm được khuấy trong một cốc mật ong. Hỗn hợp được thực hiện trước khi đi ngủ, hai muỗng cà phê.
Thảo mộc cũng được sử dụng. Chúng cũng có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ.
- Sẽ cần ba mươi gam lá bạc hà, cỏ ngải cứu, hai mươi gam rễ cây nữ lang và những chiếc nón thông thường. Trộn tất cả. Mười gam hỗn hợp được đổ vào một cốc nước sôi và đun trong cách thủy 15 phút. Nước dùng để nguội, lọc lấy nước. Nước đun sôi được thêm vào, tổng khối lượng phải là khối lượng ban đầu. Uống ba lần một ngày, mỗi lần nửa ly.
- Mười gam thảo mộc oregano, năm gam rễ cây nữ lang. Tất cả trộn đều, lấy mười gam thu, thêm một trăm ml nước. Hỗn hợp được truyền trong sáu mươi phút. Được sử dụng vào ban đêm, một trăm mililit.
Đánh giá
Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu xem những người thực sự muốn ngủ nhưng không thể ngủ được đã cứu thoát khỏi chứng mất ngủ như thế nào.
Nhiều người cho rằng trong trường hợp này, thuốc là không thể thiếu. Cũng giúp "Glycine Forte Evalar". Khôngcó tác dụng phụ và sau hai tuần, vấn đề mất ngủ kéo dài sẽ được giải quyết.
Có ý kiến cho rằng các biện pháp dân gian cũng sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Một chút sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ. Phương thuốc giúp thư giãn tốt và giúp đi vào giấc ngủ.
Đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại thích tắm tương phản trước khi đi ngủ. Nước phải rất lạnh.
Một lời khuyên nữa - không mở nhạc ồn ào, không sử dụng máy vi tính, không ăn hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy đi dạo, đọc một cuốn sách thú vị.
Thay đổi kiểu ngủ trước khi ngủ được mọi người coi là cách dễ nhất để đối phó với chứng mất ngủ. Ngủ quên với TV - tắt nó đi, kéo rèm, mở cửa sổ, đi tắm và ngủ.
