Khó ngủ thường xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều này xảy ra do kinh nghiệm lo lắng, căng thẳng liên tục, thiếu hoặc không có các chuyển động tích cực và đi bộ trong không khí trong lành. Điều gì gây ra chứng mất ngủ và làm thế nào để thoát khỏi nó? Các phương pháp hiệu quả được trình bày trong bài viết.
Khái niệm và dấu hiệu
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ dai dẳng. Chẩn đoán này được thực hiện khi một người không thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ bình thường trong một thời gian dài. Mất ngủ là tình trạng một người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ ít nhất 3 lần một tuần và cứ tiếp tục như vậy trong một tháng:
- Trong trường hợp vi phạm định kỳ, đây là một hình thức nhẹ.
- Khi tình trạng khó ngủ xuất hiện hàng ngày - đây là một hiện tượng mãn tính.
- Nếu một người chỉ đơn giản là không thể ngủ trong vài ngày, thì đây không được coi là mất ngủ (những rối loạn này là tạm thời, chúng không cần điều trị cụ thể).
Mất ngủ có thể được xác định bằng cách sauđặc trưng:
- Mất ngủ kéo dài, không thể ngủ được kể cả khi cơ thể mệt mỏi.
- Ngủ nông, thức dậy vì tiếng ồn nhỏ, không thể ngủ sau khi giấc ngủ bị gián đoạn.
- Rối loạn giấc ngủ tái diễn - ít nhất 3 lần một tuần trong một tháng.
- Cảm thấy mất ngủ, chán nản.
Các triệu chứng được bổ sung bởi các bệnh lý bên trong - rối loạn hoạt động của tim, hoạt động của não, bất ổn nội tiết tố. Nếu có những dấu hiệu này thì đây là chứng rối loạn giấc ngủ dai dẳng. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn phải làm gì? Trước tiên, bạn cần tự làm quen với những lý do khiến một người không thể nghỉ ngơi tốt.
Điều gì xảy ra trong giấc mơ?
Trong khi ngủ, não bộ hoạt động tối thiểu, phản ứng với các kích thích của thế giới xung quanh bị giảm sút. Giấc ngủ sinh lý khác với hôn mê, ngất xỉu, trạng thái thôi miên, hoạt hình lơ lửng, ngủ mê man.
Trong khi ngủ:
- Nhịp thở, nhịp tim, các cơ quan quan trọng được bảo tồn.
- Không có rối loạn lưu lượng máu não và cung lượng tim.
- Duy trì độ săn chắc cơ tối thiểu.
- Không có kết nối tâm linh với thế giới bên ngoài.
Khi bị mất ngủ phải làm sao? Các lý do của hiện tượng này phải được xác định. Điều này ảnh hưởng đến các phương pháp trị liệu.
Quy phạm và bệnh lý
Nếu sinh lý bình thường, trước khi đi ngủ sẽ hình thành ức chế bên trong (giảm hoạt động của các tế bào của vỏ não dưới). Sau một thời gian, gần 98% tế bào dưới vỏ bị ức chế;chợp mắt, rồi ngủ nhẹ, rồi ngủ sâu.
Trong quá trình ức chế, hầu như tất cả các tế bào của vỏ não chậm lại. Một số tế bào không bị ức chế là "điểm canh gác" hoặc "điểm tỉnh táo". Số lượng tế bào bị ức chế và lính canh thiết lập độ sâu của giấc ngủ. Càng chậm lại, giấc mơ sẽ càng sâu.
Trong khi phanh, một người cảm thấy mệt mỏi, muốn nằm xuống và nghỉ ngơi. Buồn ngủ xảy ra khi hoạt động của não bị giảm, nhịp tim chậm lại và các cơ được thả lỏng. Hormone giấc ngủ melatonin cũng tăng lên trong cơ thể. Với nó, buồn ngủ xuất hiện và nhiệt độ được điều chỉnh (nó giảm trong khi ngủ).
Ở trạng thái bình thường, những thay đổi như thư giãn, giảm hoạt động của não, tiêu hóa, sản xuất melatonin, là nguyên nhân gây ra giấc ngủ không yên. Nếu các quá trình này bị xáo trộn sẽ hình thành chứng mất ngủ ban đêm.
Điều gì kích động
Khi mất ngủ phải làm sao? Phải tìm ra nguyên nhân thì mới xác định được phương pháp điều trị. Mất ngủ xảy ra do các yếu tố sau:
- Trong quá trình làm việc trí óc vào ban đêm hoặc ban đêm, có sự gia tăng hoạt động của các tế bào não. Có sự vi phạm các quá trình ức chế và đi vào giấc ngủ.
- Do cuộc sống hoạt động nhiều vào buổi tối hoặc đêm (vũ trường, nhạc ồn ào, cảm xúc mạnh) khiến cơ thể bị giữ nguyên nên khó thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Vì lý do này, chứng mất ngủ xuất hiện ở trẻ em - khi vận động quá mức vào buổi tối.
- Tiếp nhận đồ uống kích thích vào buổi tối là một nguyên nhân kích thích quá mức.
- Vì một lý doĐiều kiện ngủ không thích hợp làm gián đoạn việc cung cấp oxy và sản xuất hormone giấc ngủ.
- Với ánh sáng (từ máy tính hoặc bóng đèn), việc sản xuất hormone giấc ngủ sẽ giảm xuống.
- Những thói quen tiêu cực hoặc điều kiện làm việc không tương ứng với đồng hồ sinh học của một người có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ và thức giấc, chuyển giấc ngủ đêm sang sáng hoặc ban ngày.
- Luồng suy nghĩ ngăn cản sự ức chế đến đúng lượng tế bào não. Giấc ngủ sẽ rất hời hợt, và giấc ngủ sẽ kéo dài.
- Một số bệnh hoặc tình trạng sinh lý dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Đau hoặc khó chịu không cho phép bạn nghỉ ngơi và cũng khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Ví dụ, giấc ngủ bị xáo trộn ở phụ nữ trước khi sinh con. Mất ngủ xuất phát từ tư thế không thoải mái, khó chịu, cảm giác không được khỏe.
- Sự mệt mỏi về thể chất nghiêm trọng đè nặng lên các cơ. Do sự co thắt của các sợi cơ, bạn sẽ không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
- Carbohydrate và thức ăn nhiều calo vào buổi tối hoặc buổi tối cung cấp năng lượng kích thích hoạt động. Kích hoạt não phá vỡ sự ức chế.
Giấc ngủ bị xáo trộn bởi bất kỳ sự khó chịu nào - thể chất hoặc tinh thần. Người mất ngủ sẽ cáu kỉnh, mắc các bệnh mãn tính về não, mạch máu và tim.
Để có giấc ngủ ngon, cần phanh thây, tĩnh tâm và thư giãn. Do đó, phương pháp điều trị chứng mất ngủ hoạt động theo hướng này - nó làm giảm sự bó cứng của cơ, thư giãn cơ thể và làm chậm hoạt động của não bộ. Bài thuốc đông y đơn giản cũng có tác dụng tương tự. Nếu mộtBị mất ngủ dày vò, phải làm sao? Có rất nhiều biện pháp khắc phục hiệu quả.
Hậu quả
Hậu quả của bệnh lý là gì? Nếu không có biện pháp điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thể trạng con người. Hậu quả có thể xảy ra là:
- giấc ngủ sẽ nông và không liên tục;
- miễn dịch yếu đi;
- giai đoạn ngủ xảy ra sau vài giờ;
- bệnh nhân thường xuyên thức giấc vào ban đêm;
- có thể gặp ác mộng;
- cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong ngày;
- có hiện tượng giảm áp suất, đau đầu dữ dội và chóng mặt;
- cảm thấy yếu vào buổi sáng;
- thói quen hàng ngày bị xáo trộn nghiêm trọng;
- trí nhớ và sự chú ý kém đi;
- có cảm giác khó chịu khi nghỉ ngơi vào ban đêm;
- hoạt động thể chất và tinh thần giảm và dễ cáu kỉnh.
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình. Mắt chuyển sang màu đỏ, có túi dưới, da trên môi khô lại, cơ thể có cảm giác bầm tím. Hậu quả là rất tiêu cực, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ một cách kịp thời.
Trợ giúp từ các chuyên gia
Không phải ai cũng biết bệnh mất ngủ liên hệ với bác sĩ nào. Cần đi khám chuyên khoa với tình trạng mất ngủ kéo dài. Các dấu hiệu bệnh lý khác cũng có thể xuất hiện. Liên hệ với bác sĩ nào để chữa bệnh mất ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh:
- Trị liệu. Bác sĩ chuyên khoa sẽ thực hiện chẩn đoán toàn diện và đưa ra chẩn đoán sơ bộ. Nếu điều này là do bệnh soma, thì bác sĩ sẽ xử lý độc lập với liệu pháp. Nếu các yếu tố khác được tìm thấy,nhà trị liệu viết giấy giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa hẹp.
- Bác sĩ thần kinh. Nó được coi là bác sĩ chính điều trị chứng mất ngủ. Anh ấy biết tất cả các rối loạn của hệ thần kinh. Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh biết nhiều cách để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, điều này sẽ giúp xác định nguyên nhân gây bệnh một cách nhanh chóng và đáng tin cậy.
- Bác sĩ tâm thần. Khi một bệnh tâm thần được coi là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ thì khi đó cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Đôi khi cần nhập viện.
- Chuyên gia Trị liệu bằng tay. Bác sĩ đã làm quen với các phương pháp vật lý trị liệu và các thủ thuật không dùng thuốc khác. Anh ta sử dụng phương pháp bấm huyệt và các kỹ thuật tương tự khác. Thông thường, điều trị của anh ấy là đủ để loại bỏ bệnh lý.
Điều trị mất ngủ tại phòng khám có thể được thực hiện bằng các phương pháp khác nhau. Các bác sĩ thường chỉ định vật lý trị liệu. Đó là điện di, liệu pháp ngủ điện, trị liệu darsonvalization, liệu pháp khí động học, mát-xa trị liệu và mát-xa rung. Các quy trình này có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của một người, cải thiện giấc ngủ.
Nhóm rủi ro
Mất ngủ thường xảy ra ở những người sau:
- Người lớn tuổi.
- Phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh.
- Bệnh nhân có hội chứng đau mãn tính.
- Thanh thiếu niên.
Hầu hết mọi thanh thiếu niên đều có rối loạn giấc ngủ tạm thời. Nguyên nhân là do nội tiết tố thay đổi, dẫn đến mất cân bằng. Thậm chí có nguy cơ là những người có lịch làm việc ban đêm, những người thường xuyên thay đổi múi giờ. Ngoài ra, vấn đề cũng xảy ra ở những người đáng ngờ, những người coi trọng mọi vấn đề.
Thảo mộc
Trị mất ngủ hiệu quả bằng thảo dược. Có thể chuẩn bị các loại trà làm dịu. Vào ban đêm, nó là đủ để pha 1 muỗng canh. l. trà thảo mộc với tác dụng làm dịu. Có thể sử dụng bộ sưu tập từ:
- valerian thân rễ;
- thảo mộc mẹ;
- thảo dược điều trị triệu chứng - trong điều trị các triệu chứng cụ thể.
Bạc hà và chanh giúp trị mụn. Thảo dược dùng được cho người lớn và trẻ em. Chúng chứa các loại tinh dầu làm dịu hệ thần kinh. Chỉ cần pha một nhánh nhỏ trong 1 ly nước và uống trà này. Bạc hà và tía tô có thể được sử dụng cùng nhau - theo các phần giống nhau. Uống không quá 200 ml.
Dùng cho mẹ ngải cứu mất ngủ. Bạn sẽ cần cỏ cắt nhỏ khô (1 muỗng canh), được đổ với nước sôi (0,5 l). Bài thuốc được truyền trong 30 phút. Thuốc sắc nên uống sau 16 - 17 giờ.
Vi khí hậu
Khi chứng mất ngủ hành hạ, phải làm sao? Nó là cần thiết để tạo ra một môi trường thuận lợi trong phòng. Nó phải ấm cúng, yên tĩnh và ấm áp. Cần phải đảm bảo luồng không khí trong lành, mở cửa sổ vào mùa hè và mở cửa sổ vào mùa đông.
Nhiệt độ thích hợp là +18 hoặc +20 độ, và độ ẩm là 70%. Do không khí khô trong phòng ngủ, niêm mạc đường hô hấp bị khô, xuất hiện cảm giác khó chịu, hay thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn phải thức dậy vào buổi sáng với ánh sáng chói chang, thì cửa sổ nên được che bằng rèm dày.
Chế độ ngủ và nghỉ ngơi
Điều gì giúp trị chứng mất ngủ? Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ ngủ và nghỉ ngơi. Các khuynh hướng sinh lý của một người không được coi là di truyền. "Cú" hay "chim sơn ca" là kết quả của thói quen nhiều năm, nếu muốn, chúng có thể thay đổi. Thói quen xảy ra trong 3-4 tuần.
Đầu tiên, đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn thức dậy. Sau 10-14 ngày, việc thức dậy sẽ không còn khó khăn, và sau 7-10 ngày nữa, thói quen tự thức dậy của bạn sẽ được hình thành.
Tại sao bạn cần chuyển từ cú sang chim sơn ca? Với việc thức sớm, đi ngủ sớm và đi vào giấc ngủ đúng giờ được đảm bảo. Nếu bạn thức dậy lúc 6 hoặc 7 giờ, thì đến 10 giờ tối bạn sẽ muốn ngủ. Do đó, nếu bị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt cá nhân.
Massage
Nếu bạn bị mất ngủ, tôi phải làm gì? Cơ bắp được tăng lên khi làm việc nặng nhọc, cảm xúc tiêu cực. Căng thẳng và lo lắng là hiện tượng phổ biến ở người hiện đại.
Để thư giãn, massage nhẹ tổng thể cũng như tắm nước ấm. Có thể bổ sung xoa bóp tổng quát bằng cách xoa bóp từng bộ phận của cơ thể (nơi co thắt mạnh hơn). Ví dụ, ở nhân viên văn phòng, cổ và lưng trên bị đau nhiều hơn. Và các trợ lý cửa hàng phàn nàn về bàn chân của họ.
Hương liệu
Các cặp tinh dầu có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Với chúng, sự căng thẳng của hệ thần kinh trung ương được loại bỏ, các cơ được thư giãn và cơn đau đầu cũng được loại bỏ. Nhưng không phải loại dầu nào cũng thích hợp để điều trị chứng mất ngủ. Sự hưng phấn của hệ thần kinh được giảm bớt với sự trợ giúp của các este của bạc hà, hương thảo, gỗ đàn hương, hoa oải hương, hoa nhài. Valerian, húng quế, tuyết tùng, gỗ hồng mộc cũng có tác dụng.
Bạn chỉ cần nhỏ 4-5 giọt vào bát đèn xông hương và xông tinh dầu nửa tiếng trong phòng ngủ. Bạn cũng có thể làm ẩm các góc của khăn trải giường hoặc khăn ăn bằng ete. Tắm nước ấm vào buổi tối với dầu cũng hữu ích. 10-15 giọt được thêm vào nước và quy trình này mất khoảng 15 phút. Họ cũng thực hiện massage với tinh dầu. Massage thái dương, lòng bàn tay, bàn chân, vùng cổ vai gáy.
Ảnh hưởng của máy tính và TV
Theo các bác sĩ, sau khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính, những người khỏe mạnh cũng khó đi vào giấc ngủ. Từ sự nhấp nháy của bóng đèn, ánh sáng xanh của màn hình, một cảm giác lo lắng trong tiềm thức nảy sinh.
Cuối cùng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Làm việc trên máy tính và xem TV nên hoàn thành 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng và các công nghệ hiện đại khác.
Dinh dưỡng hợp lý
Tôi có thể ăn đêm không? Câu trả lời là có, nhưng không phải tất cả các sản phẩm. Bạn không nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate. Với họ, quá trình sản xuất insulin được tăng tốc, một tín hiệu được gửi đến não rằng chất béo không phải là chất béo cần được đốt cháy, mà là glucose. Những sản phẩm như vậy không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn cản trở giấc ngủ.
Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, bạn cần không no cũng không đói. Điều này cần một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ 1 giờ. Hành động hữu ích có kefir và sữa nướng lên men.
Trị mất ngủ bằng mật ong. Sản phẩm có chứa tryptophan, một loại axit amin gây buồn ngủ. 1 muỗng cà phê được thêm vào 1 ly sữa ấm. mật ong. Có nghĩa là uống15-30 phút trước khi ngủ. Thần dược này mang lại giấc ngủ sâu và thư thái.
Phương pháp tâm lý
Chứng mất ngủ do thần kinh có thể được điều trị bởi bác sĩ tâm lý trị liệu. Thuật thôi miên ánh sáng được sử dụng để hình thành nỗi ám ảnh, nỗi sợ khó đi vào giấc ngủ.
Nếu vấn đề không được giải quyết bằng phân tích tâm lý, công việc thôi miên sẽ được áp dụng. Với sự trợ giúp của 3-5 quy trình ngủ nhanh đầu tiên, chuyên gia sẽ cho người bệnh thấy khả năng của mình và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả hơn nữa.
Nhạc
Tác động hiệu quả và âm nhạc êm dịu cho giấc ngủ. Cô ấy nên bình tĩnh và yên lặng. Có một loại âm nhạc đặc biệt, dựa trên nhịp điệu lặp đi lặp lại, âm thanh của tự nhiên, giúp thư giãn tiềm thức, giảm hoạt động của não và cho phép bạn chìm vào giấc ngủ.
Nhạc êm dịu cho giấc ngủ rất tốt cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Nó đặc biệt giúp ích sau một trạng thái hưng phấn. Mỗi người có tác động tích cực đến âm thanh của tự nhiên:
- mưa;
- rừng;
- biển;
- mèo kêu.
Bạn cần chọn loại nhạc cho phép bạn đắm mình trong sự thư giãn. Nó phải nhẹ nhàng, không có lời nói. Một số trường mẫu giáo sử dụng nhạc cổ điển để giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
Cáchhiệu quả
Trị chứng mất ngủ thông thường và người già được thực hiện bằng tất cả các phương pháp đã trình bày trong bài. Thiền cũng có hiệu quả, cho phép bạn thoát khỏi những lo lắng trong ngày, phiền phức, vấn đề, suy nghĩ. Giấc ngủ bị xáo trộn bởi những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Vì vậy, điều quan trọng là phải để lại tất cả cảm xúcvà bình tĩnh trước khi đi ngủ.
Rất hữu ích cho trẻ em khi hát ru và đung đưa chúng vào giấc ngủ. Dựa trên nghiên cứu của Viện sĩ Pavlov, người ta đã chỉ ra rằng sự ức chế của các tế bào của vỏ não xảy ra với ảnh hưởng của một kích thích nhẹ. Trong trường hợp này, cần phải tác động liên tục và không mạnh. Say tàu xe và những bài hát ru có tác dụng này.
Thuốc và thuốc
Trong trường hợp mất ngủ kinh niên, điều trị bằng viên uống sẽ rất hiệu quả. Nhưng nhiều sản phẩm được bán theo đơn. Uống thuốc với số lượng không kiểm soát có thể dẫn đến suy sụp và tử vong. Do đó, bạn nên mua thuốc ngủ sau khi có đơn của bác sĩ.
Một người mất khả năng ngủ nếu không có thuốc ngủ. Vì vậy, những phương pháp như vậy chỉ nên được điều trị khi thực sự cần thiết. Có một số loại thuốc trị mất ngủ không kê đơn hiệu quả vì chúng được làm từ chiết xuất thảo dược:
- "Melaxen". Thuốc có chứa một chất tương tự của hormone giấc ngủ được tổng hợp nhân tạo. Đây là một loại thuốc trị mất ngủ không kê đơn, vì nó không gây nghiện, không ảnh hưởng đến sự phối hợp vận động, trí nhớ, sự chú ý.
- "Persen". Đây là một phương pháp điều trị dựa trên thực vật bao gồm chiết xuất từ cây nữ lang, tía tô đất và bạc hà. Với nó, quá trình bình thường hóa tuần hoàn não xảy ra, ức chế các tế bào của vỏ não dưới.
- "Dormiplant". Thuốc có cơ sở thực vật. Các thành phần hoạt tính là chiết xuất rễ cây nữ lang và chiết xuất lá tía tô đất.
- NovoPassit. Phương pháp điều trị phức tạp bao gồm chiết xuất của một số loại thảo mộc - cây nữ lang, hoa bia, quả cơm cháy, rong biển St. John, tía tô đất, táo gai.
- "Phenazepam". Đây cũng là một phương thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, có tác dụng chống lo âu, chống co giật, giãn cơ. Nó làm dịu hệ thống thần kinh. Nếu có rối loạn giấc ngủ, thuốc được sử dụng với lượng 0,25-0,5 mg nửa giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn không nên căng thẳng về vấn đề này. Trong những đêm không ngủ, bạn nên làm một việc yên tĩnh - đọc sách, làm việc nhà. Điều này sẽ giúp bạn không tập trung vào tình trạng thiếu ngủ.
Phòng ngừa
Không phải là điều trị chứng mất ngủ mà là phòng ngừa dễ dàng hơn nhiều. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng một số phương pháp đơn giản:
- Chuẩn bị đi ngủ cùng một lúc.
- Tốt hơn là nên đi thể thao trước 16 giờ.
- Cần một chiếc giường thoải mái.
- Ăn ít nhất 3 giờ trước khi nghỉ ngơi theo kế hoạch của bạn.
- Không xem phim kinh dị vào ban đêm.
- Đồ uống có chứa cafein nên tránh.
- Không uống rượu vào buổi tối.
- Phòng ngủ phải có không khí mát mẻ.
- Cần thường xuyên đi bộ trước khi ngủ.
Phòng ngừa tuyệt vời là sử dụng các loại thuốc sắc từ thảo dược. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc sắc nào hữu ích và dẫn đến buồn ngủ.
May gối bằng thảo dược giúp chữa mất ngủ. Điều này sẽ yêu cầu một vài nhánh valerian khô, tía tô đất, táo gai. Chúng được bọc trong vải tự nhiên. cái gối nhỏđặt cạnh gối. Cây có tác dụng tích cực đối với cơ thể.
Nguy hiểm của giấc ngủ bị xáo trộn là gì?
Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng. Nếu không có các quy trình điều trị kịp thời, các bệnh lý sau sẽ phát triển:
- trí nhớ trở nên tồi tệ hơn;
- bệnh về cơ tim xuất hiện;
- hệ thần kinh bị ảnh hưởng dẫn đến loạn thần kinh và loạn thần;
- tăngcân;
- suy giảm khả năng miễn dịch;
- phát triển bệnh tiểu đường.
Các bệnh mãn tính trầm trọng hơn khi rối loạn giấc ngủ. Do đó, khi gặp tình trạng này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều trị kịp thời và hiệu quả sẽ cải thiện sức khỏe bằng cách làm giảm chứng mất ngủ của một người.
