Nguyên nhân gây mất ngủ? Tại sao hiện tượng này khắc phục được một người? Các chuyên gia trong lĩnh vực y học lưu ý rằng việc thiếu ngủ hoàn toàn hoặc một phần có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Hãy nói thêm về chúng, cũng như về những cách hiệu quả nhất và đã được chứng minh để đối phó với căn bệnh này.
Tại sao mất ngủ lại nguy hiểm
Trước khi tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, cần xác định rõ mức độ nguy hiểm của hiện tượng này đối với cơ thể con người.
Mất ngủ về bản chất là tình trạng thiếu ngủ, tức là ngủ một giấc bình thường. Hệ thống thần kinh đồng thời bắt đầu lỏng lẻo, kết quả là người đó trở nên cáu kỉnh. Tất nhiên, thiếu ngủ vào ban đêm sẽ kéo theo cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, cũng như hiệu suất làm việc giảm đáng kể.
Cuối cùng, vấn đề đang được xem xét, mắc phải một dạng mãn tính, kéo theo những khó khăn nhất định trong hoạt động của cơ thể, và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chung của một người, hoạt động của hệ thống tim mạch, nội tiết và não của người đó..
Cách xác định sự phát triển của chứng mất ngủ
Làm thế nào để hiểu rằng mất ngủ bắt đầu chuyển sang dạng mãn tính? Các chuyên gia trong lĩnh vực y học xác định một số dấu hiệu cho thấy nguy cơ tiếp cận với sức khỏe con người.
Trước hết, một người nên bắt đầu phát chuông báo thức nếu anh ta nhận thấy rằng anh ta không thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng ngay cả khi cơ thể anh ta kiệt sức do gắng sức. Các triệu chứng nguy hiểm cũng bao gồm việc một người không có khả năng lao vào vương quốc của Morpheus trong một thời gian dài. Theo quy luật, trong tình huống này, bạn chỉ có thể ngủ vào buổi sáng, ngay trước khi thức dậy đi làm hoặc đi học.
Một dấu hiệu nghiêm trọng cho thấy chứng mất ngủ đang bắt đầu chuyển sang dạng mãn tính là một người trở nên đặc trưng bởi giấc ngủ hời hợt. Trong trường hợp này, anh ấy có thể dễ dàng thức dậy sau bất kỳ tiếng sột soạt hay tiếng động nhỏ nào phát ra xung quanh.
Nếu một người thức dậy vào ban đêm, đây cũng là một nguyên nhân nghiêm trọng cần quan tâm. Theo quy luật, trong những khoảng thời gian giữa các giai đoạn của giấc ngủ, anh ta không thể ngủ trong một thời gian dài, trằn trọc và bị phân tâm bởi bất kỳ tiếng ồn nào. Đôi khi nó kéo dài đến bình minh.
Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ ở người? Chúng ta hãy nói chi tiết hơn về các nguyên nhân chính của hiện tượng.
Mất vệ sinh giấc ngủ
Ngày nay, có một thứ như là vệ sinh giấc ngủ. Nó bao gồm một danh sách nhất định các yếu tố bằng cách nào đó ảnh hưởng đến chất lượng của phần còn lại vào ban đêm. Một số trong số này bao gồm: độ cứng của giường, độ sạch sẽ và chất lượngkhăn trải giường, không khí trong lành, nhiệt độ phòng, v.v.
Thực tiễn cho thấy một người có xu hướng thức dậy khi tia nắng mặt trời chiếu vào phòng của mình, nhưng điều này chỉ có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc ban ngày.
Khi vi phạm vệ sinh giấc ngủ, chứng mất ngủ có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau. Nếu nó phát triển, một người có thể gặp vấn đề với quá trình đi vào giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi của anh ta có thể không liên tục và thức dậy, theo quy luật, xảy ra vào thời gian khá sớm, sau đó gây ra cảm giác yếu ớt suốt cả ngày.
Mất ngủ căng thẳng
Như thực tế cho thấy, những tình huống căng thẳng thường xuyên gây ra chứng mất ngủ, sau đó có thể trở thành mãn tính.
Những người hay nghi ngờ thường có xu hướng phóng đại những vấn đề nảy sinh trong cuộc sống, họ cẩn thận và suy nghĩ khá lâu về chúng, không nhận ra điều này ảnh hưởng đến trạng thái của hệ thần kinh bất lợi như thế nào. Cần lưu ý rằng giới tính công bằng dễ bị loại hành vi này nhất, do đó, trên cơ sở này, vấn đề được đề cập đến, như một quy luật, đối với họ.
Thực tế thì ai cũng căng thẳng. Nó có thể bị kích động bởi nhiều tình huống: thay đổi thời tiết đột ngột, bệnh tật của người thân, tình yêu đơn phương, sự sụp đổ của một số kế hoạch và những thứ khác, nhưng kết quả của điều này luôn giống nhau - sự phát triển của chứng mất ngủ, dần dần có đượcdạng mãn tính và trở nên nguy hiểm cho cơ thể con người. Điều này xảy ra bởi vì, xảy ra trong cuộc sống của một người, các tình huống căng thẳng mang đến sự bất hòa trong công việc của hệ thần kinh của con người, kết quả là một số bộ phận của não chịu trách nhiệm về chất lượng giấc ngủ không hoạt động đúng lúc. Kết quả là, cơ thể làm gián đoạn việc sản xuất hormone giấc ngủ và kích thích sản xuất các thành phần giống như adrenaline, hoạt động của chúng nhằm mục đích kích thích hệ thần kinh của con người.
Làm thế nào để xác định chính xác chứng mất ngủ xuất hiện do căng thẳng? Như thực tế cho thấy, trong trường hợp này, nó thường đi kèm với nỗi sợ hãi về việc không thể đi vào giấc ngủ, cũng như sự hời hợt của một đêm nghỉ ngơi. Thường xảy ra trường hợp mất ngủ vào ban ngày, người bệnh bị đau ở xương ức, ngất xỉu, chóng mặt, chân tay run và suy nhược toàn thân. Ở những người bị mất ngủ do căng thẳng, giai đoạn của giấc ngủ REM chiếm ưu thế, trong đó có thể xảy ra ác mộng và những giấc mơ làm phiền. Kết quả là người đó bắt đầu thức dậy nhiều hơn và thường xuyên hơn vào ban đêm.
Bệnh về hệ thần kinh
Thông thường, mất ngủ là kết quả của một số vấn đề sức khỏe của hệ thần kinh con người. Điều này xảy ra do thực tế là trong trường hợp có sự cố trong hoạt động của nó, cơ chế tương tác chính xác giữa các trung tâm của giấc ngủ và sự ức chế trở nên không hoàn hảo. Kết quả là, sự cân bằng bị mất và rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng xảy ra.
Đặc điểm của chứng mất ngủ do gián đoạn thần kinhhệ thống, trên hết, là sự gián đoạn của việc nghỉ ngơi ban đêm, cũng như thường xuyên thức giấc và khó đi vào giấc ngủ. Đôi khi nó thậm chí còn xảy ra rằng một người có thể thức dậy ít nhất ba lần một đêm hoặc hoàn toàn không thể ngủ sau một trong những lần thức giấc.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Không phải tất cả mọi người hiện đại đều theo dõi chế độ ăn uống của mình, và một số vi phạm nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Trong số này, trước hết phải kể đến thói quen ăn quá no trước khi đi ngủ, vì nó khiến thức ăn bị giữ lại trong dạ dày kéo dài đến sáng. Do đó, quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra mặc dù chậm nhưng vẫn diễn ra, do đó máu sẽ tăng đến dạ dày và ruột. Hậu quả của điều này là cảm giác nặng nề ở bụng, một người có thể gặp phải cả vào ban đêm và buổi sáng. Điều này là do thực tế là vào ban đêm, quá trình tiêu hóa trong cơ thể rất kém, nó giống như quá trình lên men của thức ăn.
Đặc điểm đặc trưng của chứng mất ngủ do ăn quá no trước khi đi ngủ là khó ngủ, độ nhạy của nó, cũng như sự trằn trọc liên tục khi nghỉ ngơi: lúc này người đó chỉ cố gắng giữ một tư thế thoải mái. cho anh ấy.
Bệnh xôma
Các bệnh của cơ thể, thường được gọi là soma, cũng góp phần vào sự phát triển của chứng mất ngủ. Điều này đặc biệt đúng đối với các vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp tim, loét dạ dày tá tràng, phì đại tuyến tiền liệt, chứng khớp. Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngay cả những bệnh ngắn hạncó thể gây ra các vấn đề khó ngủ và nếu chúng ta nói về các bệnh thuộc loại mãn tính, đặc biệt là tim mạch, chúng có thể gây rối loạn nhịp sinh học, cũng như rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Trong số các đặc điểm chính của loại mất ngủ này là sự hiện diện của những suy nghĩ rối loạn tại thời điểm chìm vào giấc ngủ, cũng như việc nghỉ ngơi bị gián đoạn do đau từng cơn. Như thực tế cho thấy, những người bị mất ngủ do bệnh soma thường buồn ngủ suốt cả ngày.
Thái độ tiêu cực khi ngủ trên giường của bạn
Cần đặc biệt chú ý đến chứng mất ngủ trong chứng loạn thần kinh, thường xảy ra do một người không được đặt trong tiềm thức để nghỉ ngơi trên giường của chính mình. Có thể có nhiều lý do giải thích cho điều này, nhưng khá thường xuyên xảy ra sau khi ly hôn với người yêu cũ hoặc vì sợ vợ hoặc chồng có sự thân mật không mong muốn. Đôi khi mọi người sợ hãi khi nhìn thấy một cơn ác mộng hoặc sợ hãi cái chết, điều này có thể xảy ra vào ban đêm, điều này cũng thường trở thành lý do cho việc thiếu ngủ bình thường. Tất cả điều này là do thực tế là thay vì bình tĩnh lại, hệ thần kinh bắt đầu bị kích thích bởi những suy nghĩ nhất định, kết quả là giấc ngủ đơn giản là không thể.
Dấu hiệu cho thấy một người đang bị chứng mất ngủ hành hạ với chứng loạn thần kinh không chỉ là khó ngủ, trong đó quá trình rút lui về vương quốc Morpheus có thể kéo dài khoảng 3-4 giờ, mà còn là những cơn ác mộng thường xuyên.. Kết quả là, một người ngủ ở chế độ như vậy sẽ có cảm giácmệt mỏi và suy nhược vào buổi sáng. Hiệu suất làm việc ban ngày của anh ấy bị giảm sút.
Như thực tiễn cho thấy, dạng mất ngủ này có liên quan, theo quy luật, với một cơ địa nhất định, khi thay đổi vấn đề sẽ tự biến mất.
Hoạt động thể chất quá sức
Các chuyên gia y tế đặc biệt khuyến cáo rằng các hoạt động thể thao kết thúc muộn nhất là 7 giờ tối. Sau khi chạy buổi tối hoặc các hoạt động thể thao khác, một người nên ăn tối nhẹ tại nhà, thư giãn và đi ngủ. Những người bỏ qua các quy tắc này thường bị mất ngủ.
Sau khi tập luyện, nên uống một cốc sữa ấm hoặc một cốc nước sắc từ thảo dược - những thức uống như vậy sẽ làm dịu hệ thần kinh của con người, thư giãn và bắt đầu nghỉ ngơi. Tại thời điểm này, việc sử dụng đồ uống có cồn và hút thuốc lá bị nghiêm cấm.
Báo
Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là do vi phạm nhịp điệu hàng ngày bình thường, cũng như do đồng hồ sinh học bị lỗi. Theo quy luật, điều này xảy ra khi một người bay đến một quốc gia có múi giờ khác. Cú là loài thích nghi tốt nhất với những thay đổi này, nhưng chim sơn ca đang bắt đầu gặp khó khăn thực sự khi nghỉ ngơi bình thường.
Tất cả điều này xảy ra bởi vì cơ thể con người, sau khi bay qua nhiều múi giờ, bắt đầu gặp khó khăn với việc sản xuất hormone, glucose. Trong điều kiện như vậy, cơ thể không thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm - nó vẫnđầy năng lượng. Dần dần, điều này dẫn đến mất ngủ.
Nhân tiện, làm việc vào ban đêm cũng thường là nguyên nhân gây ra khó khăn cho quá trình đi vào giấc ngủ - việc chuẩn bị cho giấc ngủ bắt đầu muộn hơn nhiều so với bình thường.
Về các đặc điểm của loại mất ngủ này, trước hết, một số đặc điểm bao gồm buồn ngủ ban ngày, dẫn đến giảm hiệu suất làm việc, mức độ chú ý và trí nhớ nhạy bén của con người. Đối với những người bị chứng này, giấc ngủ chỉ đến vào buổi sáng.
Thuốc
Sau kháng sinh, chứng mất ngủ chỉ có thể xảy ra nếu chúng chứa các thành phần kích thích hệ thần kinh của cơ thể. Khi gặp vấn đề như vậy, một người sẽ bị giảm thời gian của giai đoạn ngủ sâu, giảm cân, cũng như nghỉ ngơi không đầy đủ.
Điều quan trọng cần hiểu là có thể quan sát thấy tác dụng tương tự trong trường hợp sử dụng quá nhiều cà phê, rượu, cocaine, amphetamine và các chất khác kích thích hệ thần kinh.
Mất ngủ có thể do thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế monoamine oxidase và thuốc điều trị hen suyễn. Tình trạng mất ngủ sau đột quỵ không phải là hiếm. Theo quy luật, điều này là do việc uống thuốc, hành động nhằm mục đích điều trị các bệnh tim mạch.
Trong thực tế, mọi người thường bắt đầu bị mất ngủ sau khi bỏ thuốc lá hoặc uống đồ uống có cồn, đặc biệt lànếu một người đột ngột nói lời tạm biệt với những thói quen như vậy. Trong trường hợp này, vấn đề trở nên suy yếu.
Mất ngủ sau hóa trị cũng là một hiện tượng phổ biến, điều này được nhận thấy ở hầu hết các bệnh nhân ung thư đã trải qua một liệu trình điều trị phù hợp. Nó xảy ra không chỉ do tác dụng của thuốc mà còn chống lại bệnh trầm cảm, rối loạn tiêu hóa và đau do suy nhược.
Tuổi
Người ta biết rằng theo tuổi tác, hoạt động thể chất của một người giảm đi đáng kể, do đó mọi người chỉ đơn giản là không còn cần ngủ lâu nữa. Mặc dù vậy, tâm lý vẫn cần ngủ trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày (khoảng 7-8 tiếng).
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ sau 50 ở phụ nữ và nam giới? Các chuyên gia y tế đặc biệt khuyên bạn nên tăng cường hệ thống thần kinh của cơ thể. Vì mục đích này, việc sử dụng thuốc ngủ có tác động tiêu cực đến trạng thái của toàn bộ cơ thể không được khuyến khích.
Các dấu hiệu chính cho thấy nguyên nhân của chứng mất ngủ do tuổi cao bao gồm thức dậy sớm và ngủ thiếp đi đột ngột. Ngoài ra, vào ban ngày, một người thường buồn ngủ, khiến anh ta kém hiệu quả hơn.
Nhân tiện, phụ nữ bước qua rào cản tuổi 50 cũng gặp phải tình trạng mất ngủ mà nguyên nhân chính là do mãn kinh. Thống kê cho thấy, vấn đề này khiến phụ nữ thứ ba phải lo lắng khi bước vào thời kỳ này. Theo quy luật, nguyên nhân chính của vấn đề này là sự thờ ơ, vàcũng là một trạng thái trầm cảm, quá áp bức đối với tình dục bình đẳng trong thời kỳ mãn kinh. Tại sao chứng mất ngủ khó chịu đựng nhất trong thời kỳ mãn kinh? Điều này là do thực tế là, theo quy luật, cô ấy không đến một mình, mà đi kèm với nhịp tim nhanh, tăng tiết mồ hôi, đặc biệt rõ rệt vào ban đêm, tăng lo lắng, cũng như lơ đãng và suy nhược. Các chuyên gia khuyên bạn nên điều trị loại mất ngủ này kết hợp với thực hiện các bước để giải quyết các vấn đề sức khỏe khác.
Di truyền
Đáng ngạc nhiên là trong một số trường hợp, mất ngủ có thể do yếu tố di truyền, vì các nhà khoa học từ lâu đã xác định rằng xu hướng của vấn đề này có thể được truyền từ cha mẹ sang con cái.
Trong trường hợp này, nguyên nhân chính của sự phát triển của một vấn đề di truyền có liên quan đến việc sản xuất không đủ lượng hormone ngủ, cũng như mức độ thấp của trung tâm giấc ngủ nằm trong tiểu não.
Để kiểm soát vấn đề này và có thể loại bỏ nó, các chuyên gia về giấc ngủ đặc biệt khuyên bạn nên ghi nhật ký riêng, trên các trang cần ghi chú về đồ ăn, thức uống trong ngày. Trong một cuốn nhật ký như vậy, bạn cũng nên viết ra tất cả các tình huống căng thẳng và chỉ ra các yếu tố khác mà cách này hay cách khác có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của hệ thần kinh vào ban đêm. Việc phân tích các hồ sơ được thực hiện giúp xác định nguyên nhân thực sự của chứng mất ngủ.
Liên hệ với bác sĩ nào
Nhiều người Nga bị dày vò bởi cùng một câu hỏi: Tôi nên liên hệ với bác sĩ nào nếu họ bị mất ngủ?
Trên thực tế, những bước đầu tiên trong cuộc chiến chống lại vấn đề này có thể được thực hiện bằng cách đến gặp bác sĩ tim mạch, bác sĩ trị liệu, bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý và bác sĩ chuyên khoa - một chuyên gia có khả năng giải quyết tất cả các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Về phần nhà trị liệu, anh ta bắt đầu xác định nguyên nhân của vấn đề bằng cách đo áp suất và mạch. Như thực tế cho thấy, chứng mất ngủ kèm theo áp lực (tăng huyết áp) là một hiện tượng khá phổ biến và biến mất khi nguyên nhân cơ bản được loại bỏ.
Bác sĩ tim mạch có thể xác định xem rối loạn giấc ngủ có phải do bệnh tim mạch hay không và bác sĩ thần kinh xác định trạng thái của hệ thần kinh.
Hơn nữa, lưu ý khi quan sát mất ngủ cần phải hỏi ý kiến chuyên gia tâm lý, vì vấn đề của nó thường nằm trong tiềm thức của con người và bao gồm tâm trạng lo lắng, hồi hộp. Theo quy định, nó có thể được giải quyết mà không cần sử dụng thuốc. Chỉ cần quan sát vệ sinh giấc ngủ chung là đủ.
Nếu một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, thì cách giải quyết đúng đắn nhất sẽ là kêu gọi đến trung tâm giấc ngủ. Ngành khoa học còn non trẻ và hiện tại có rất ít chuyên gia trong ngành, nhưng nếu có một chuyên gia trong khu vực của bạn, bạn nên hẹn gặp anh ấy.
Khuyến nghị chung để điều trị chứng mất ngủ
Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều lời khuyên vềlàm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ. Trong số đó, không chỉ ổn định chế độ ngủ và đảm bảo vệ sinh mà còn duy trì hoạt động thể chất suốt cả ngày.
Ngoài tất cả những điều này, các bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán thực sự khuyên bạn nên tránh ăn quá no vào ban đêm, cũng như sử dụng vào buổi chiều các loại thuốc có tác dụng bồi bổ hệ thần kinh của cơ thể: rượu, thuốc lá, caffein.
Các chuyên gia cho rằng trước khi đi ngủ bạn có thể tự thưởng cho mình một buổi massage thư giãn, nghe nhạc thiền, đọc cuốn sách yêu thích. Tắm thư giãn cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rất tốt cho giấc ngủ âm thanh của mưa. Do đó, nếu bên ngoài trời đang mưa, đừng quá lười mở cửa sổ. Trong trường hợp này, căn phòng sẽ không chỉ được thông gió - không khí trong đó sẽ được bão hòa với ozone, và hệ thần kinh sẽ thư giãn. Nhân tiện, việc ghi lại tiếng mưa cho giấc ngủ được đưa vào chuyên mục cũng không kém phần hữu ích. Ý kiến này đã được các chuyên gia bày tỏ cách đây không lâu. Do đó, nếu bạn gặp một số khó khăn khi đi vào giấc ngủ, bằng mọi cách, hãy sử dụng lời khuyên này và bật lên một giai điệu thư giãn.
Với chứng mất ngủ, vitamin cũng hỗ trợ rất tốt. Tốt nhất chúng nên được thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc, đã xác định thành phần thích hợp nhất. Với chứng mất ngủ cần bổ sung vitamin D, nhóm B, E, A, C. Magie, kali và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các phức hợp như Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-công thức.
