Quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể như thế nào? Sau 25 tuổi, họ chậm lại đáng kể, trọng lượng cơ thể tăng lên, sức khỏe giảm sút. Quá trình lão hóa có thể được làm chậm lại nếu tuân thủ các quy tắc nhất định. Hãy nói về quá trình trao đổi chất diễn ra như thế nào trong cơ thể con người.
Tính năng của quá trình trao đổi chất
Thuật ngữ này có nghĩa là tổng hợp các quá trình đồng hóa và phân hủy các chất dinh dưỡng của cơ thể. Quá trình dị hóa liên quan đến việc hấp thụ các chất và chuyển hóa chúng thành lipid, trong khi cơ thể tích lũy năng lượng.
Trong giai đoạn thứ hai (đồng hóa), các chất dinh dưỡng được chia nhỏ, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cách tăng cường trao đổi chất
Ở tuổi thiếu niên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra không sai lệch, vì vậy giai đoạn đầu tiên chiếm ưu thế hơn giai đoạn thứ hai. Khi lớn lên, xuất hiện tình trạng thừa cân, các bệnh đồng thời phát triển. Trong những điều kiện nhất định, hoàn toàn có thể bắt đầu ngay cả ở tuổi trưởng thànhquá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Chế độ ăn
Bạn có muốn mình luôn thon gọn và xinh đẹp lâu nhất có thể? Trong trường hợp này, hãy cố gắng tuân theo một số quy tắc ứng xử. Trước hết, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Với thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn, cơ thể sẽ thích nghi với nhu cầu dự trữ, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn thường xuyên nhất có thể.
Nếu một người ăn 2-3 lần mỗi ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại đáng kể. Nhưng khi ăn, cứ sau 2-3 giờ, cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng thích hợp, vì vậy cơ sở để giảm cân nhanh chóng là dinh dưỡng phân đoạn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để giảm cân khi bạn giới thiệu các món ăn nhẹ với các sản phẩm sữa lên men hoặc trái cây giữa các bữa ăn chính.
Bữa sáng bắt buộc
Nói đến cách tăng cường trao đổi chất thì không thể bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày. Đó là bữa ăn sáng quyết định sự khởi động của tất cả các quá trình trong cơ thể con người. Nó phải bao gồm carbohydrate và protein. Các nhà dinh dưỡng coi bột yến mạch, hạt kê, cháo kiều mạch, phô mai tươi với mật ong là một lựa chọn tốt.
Nước
Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất? Cần phải uống nhiều hơn, vì nước là thành phần tham gia tích cực vào quá trình phân tách các axit hữu cơ béo. Để tăng tốc quá trình phân giải lipid, điều quan trọng là sử dụng nước thường hoặc trà xanh. Đồ uống khác có thểkhuyên bạn nên uống cà phê tự nhiên vào buổi sáng (trước khi ăn trưa). Nước ép và nước trái cây chứa một lượng đường đáng kể, vì vậy không nên lạm dụng chúng.
Hoạt động thể chất
Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bạn phải thường xuyên đi bộ. Thay vì xem TV trên ghế dài, tốt hơn là bạn nên đi trượt tuyết, đạp xe hoặc đi dạo trong công viên. Không khí trong lành, chứa oxy phân tử, góp phần phân hủy chất béo nhanh chóng. Ngoài việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đi bộ còn có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch.
Nên kết hợp các hoạt động thể chất khác nhau: chạy, nhảy dây, đạp xe. Điều này có tác động tích cực đến cơ thể, góp phần vào quá trình đồng hóa ưu thế hơn các quá trình dị hóa.
Phương pháp điều trị bằng nước
Một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe nói chung là đến thăm nhà tắm Nga. Nhiệt độ tương phản góp phần kích hoạt quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe và tuổi trẻ.
Thăm tắm kiểu Nga 1-2 lần / tuần giúp phục hồi quá trình trao đổi chất, giúp giảm nhanh trọng lượng dư thừa.
Có một số chống chỉ định đối với các phương pháp điều trị bằng nước như vậy, vì vậy trước khi đến phòng xông hơi ướt, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.
Tiếp nhận phức hợp vitamin
Có những loại thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể con người. Quá trình trao đổi chất bị chậm lại thường liên quan đến lượng iốt không đủ. Bạn có thể bổ sung sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này bằng cách đưa hải sản vào chế độ ăn uống, cũng như bằng cách sử dụng phức hợp vitamin.
Trước khi dùng các chế phẩm chứa i-ốt, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ nội tiết. Nếu quá trình trao đổi chất chậm lại là do các lý do khác, bạn chỉ có thể làm xấu đi sức khỏe của mình.
Ăn kiêng để tăng cường trao đổi chất
Chế độ ăn uống khác thường này được đề xuất bởi Hayley Pomeroy. Chế độ ăn kiêng tăng cường trao đổi chất được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ để tăng tốc quá trình trao đổi chất. Tính độc đáo của nó nằm ở chỗ không cần giảm khẩu phần ăn và bỏ đói.
Hailey Pomoy phản bác rằng bạn cần khởi động một "động cơ" để một người có thể giảm thêm cân, cải thiện sức khỏe, điều chỉnh cơ thể.
Ở những người thừa cân, thức ăn không được chế biến, không được chia nhỏ nên lượng calo chưa sử dụng sẽ tồn đọng trong cơ thể dưới dạng mỡ trong cơ thể. Có một số yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ của quá trình trao đổi chất:
- di truyền;
- thừa calo;
- suy nội tiết tố;
- hoạt động thể chất tối thiểu;
- suy dinh dưỡng
Cơ thể là một con heo đất, nơi calo đi. Nếu chúng đến quá mức, chúng sẽ ở lại bên trong cho đến những thời điểm "tồi tệ nhất". Nếu bạn sử dụng các chất tham gia vào quá trình trao đổi chất, bạn có thể giải quyết được vấn đề trọng lượng dư thừa.
Haley Pomeroy đã đưa ra một số quy tắc dinh dưỡng:
- bạn cần ăn sau 2-3 giờ, ngay cả khi không có cảm giác đói;
- đồ ăn nhẹ nên nhỏ, nhiều protein và carbohydrate phức hợp;
- bữa sáng nên sau khi thức dậy 20-30 phút để cơ thể không có thời gian sử dụng năng lượng dự trữ của chính mình;
- Lượng chất lỏng hàng ngày nên là 1,8-2 lít.
Một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ đưa ra khuyến nghị nào khác cho những người mơ ước khôi phục quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ cân nặng thừa? Ông đề nghị loại bỏ đường và mật ong khỏi chế độ ăn uống, thay thế chúng bằng xylitol. Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong bốn tuần, nó liên quan đến việc cấm sử dụng các sản phẩm không có trong thực đơn.
Hạn chế như vậy có liên quan đến đặc thù của nhịp sinh học của cơ thể con người (các giai đoạn):
- giảm căng thẳng nghiêm trọng;
- mở khóa chất béo;
- đẩy để đốt cháy.
Trong số các thực phẩm bị cấm: rượu, caffeine, nước trái cây, lúa mì, ngô, đậu nành, sữa, trái cây sấy khô. Giai đoạn đầu tiên yêu cầu hấp thụ các loại carbohydrate phức hợp được làm giàu với chất xơ.
Giai đoạn thứ hai là tiêu thụ protein và rau quả. Ở giai đoạn cuối, chất béo thực vật được cho vào chế độ ăn hàng ngày.
Ăn kiêng như thế nào là hiệu quả? Nó có cho phép bạn khôi phục quá trình trao đổi chất trong cơ thể không? Các đánh giá về chế độ dinh dưỡng được đề xuất bởi một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ đã chứng minh cho hiệu quả của nó. Mọi người biểu diễn đầy đủkhối lượng khuyến nghị của Pomeroy, giảm cân được ghi nhận, cải thiện sức khỏe.
Tổng kết
Càng ngày, con người càng bắt đầu bị thừa cân, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Có một số lý do dẫn đến rối loạn chuyển hóa, chúng phụ thuộc vào cá nhân của mỗi người, các đặc điểm của lối sống của anh ta. Vai trò của hoocmôn đối với quá trình trao đổi chất là gì? Các chất này được tạo ra ở các tuyến nội tiết: tuyến giáp, buồng trứng, tuyến thượng thận. Những chất này chịu trách nhiệm phân hủy các chất xâm nhập vào cơ thể.
Thừa cân có thể do không sản xuất đủ triiodothyronine và thyroxine. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, năng lượng thu được từ quá trình phân hủy glucose sẽ không được tiêu hao hết mà tích tụ dưới dạng chất béo dự trữ. Một người nên làm gì để phục hồi quá trình trao đổi chất, loại bỏ cân nặng thừa, lấy lại sức hấp dẫn bên ngoài, sự hài hòa bên trong?
Trước hết, bạn cần xem xét lại lối sống của mình. Bạn cần thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, trượt patin, đạp xe, đến phòng tập thể dục. Điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất, giúp bạn thoát khỏi cân nặng, thành công và khỏe mạnh. Bạn nghĩ gì?
