Trao đổi chất là một quá trình quan trọng xảy ra trong cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, nó được quan sát ở các tỷ lệ khác nhau ở những người khác nhau. Hiệu quả của nó cũng bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe, giới tính và tất nhiên, tuổi tác.
Đây là gì? Nó phải là gì và làm thế nào để điều chỉnh quá trình này? Thông tin thêm về điều đó sau.
Sự trao đổi chất là gì
Khái niệm này đặc biệt nổi tiếng với những người muốn giảm thêm vài cân. Và không có gì lạ ở đây, vì quá trình trao đổi chất là một quá trình là sự trao đổi chất. Nó là nguyên nhân gây ra sự phân hủy các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là chất béo. Chính mức độ suy giảm của quá trình này là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể con người tích tụ một lượng lớn mỡ thừa, không chỉ làm hỏng dáng mà còn dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
Biết tất cả những gì được trình bày ở trên, nhiều người đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhausuy nghĩ về cách tăng tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt là mọi người quan tâm đến làm thế nào để làm điều đó tại nhà mà không cần uống một loạt các viên thuốc. Hãy xem xét tất cả các phương pháp khả thi và hiệu quả nhất bên dưới.
Quy tắc 1. Đếm calo
Quy tắc đầu tiên và là một trong những quy tắc cơ bản mà tất cả những ai muốn tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể phải tuân theo đó là đếm calo. Và bây giờ chúng ta không nói về việc giảm thiểu chúng chút nào. Ngược lại, để quá trình sống này diễn ra bình thường, bạn cần chú ý đến thực tế là số lượng của chúng không quá nhỏ - con số tối ưu là 1200 calo mỗi ngày (không nên ít hơn).
Điều gì xảy ra nếu bạn không tuân theo quy tắc này? Với việc cơ thể con người nạp vào cơ thể một lượng calo không đủ hàng ngày, một phản ứng bảo vệ được kích hoạt bởi sự lắng đọng của các chất béo "dự trữ". Kết quả là bạn có thể có được nếp gấp đẹp ở bụng, ở hai bên, cũng như vùng da sần ở nhiều vị trí khác nhau - những "điều bất ngờ" như vậy chắc chắn sẽ không làm hài lòng bất cứ ai.
Tuy nhiên, mọi người đều biết quy tắc, nghĩa là phải nạp vào cơ thể một lượng calo tối thiểu mỗi ngày để giảm cân. Làm thế nào để tuân theo nó để giảm cân và không làm rối loạn quá trình trao đổi chất?
Câu trả lời cho câu hỏi này có thể là một: bạn cần tính toán khẩu phần calo hàng ngày của mình và ăn theo chỉ số đã thiết lập.
Tính lượng calo hàng ngày
Chỉ số này được tính riêng chotừng người. Số quý giá đang được làm rõ theo công thức do Harris-Benedict đưa ra.
Trong công thức này, bạn sẽ hiển thị chỉ số của mình, bằng số calo cần thiết mỗi ngày. Đối với nam và nữ, điều này được thực hiện theo các chương trình khác nhau:
W: 9,99trọng lượng cơ thể (kg) + 6,25chiều cao (cm) –4,92tuổi - 161
M: 9,99trọng lượng cơ thể (kg) + 6,25chiều cao (cm) –4,92tuổi + 5
Kết quả là sẽ thu được một số liệu nhất định (mỗi con số đều có). Chỉ số được tính toán nên được nhân với một hệ số nhất định, hệ số này phải được lựa chọn dựa trên mức độ tích cực của các hoạt động hàng ngày được thực hiện. Vì vậy, nếu một người hoàn toàn không tham gia các môn thể thao, con số của anh ta là 1, 2. Trong trường hợp anh ta tập thể dục nhẹ nhàng ba lần một tuần, thì chỉ số đó sẽ được nhân với 1, 375, nếu gấp đôi - 1, 4625. Với điều kiện mang nặng thường xuyên (khoảng 5 lần trong 7 ngày), bạn cần chọn số 1, 550 và với thể lực hàng ngày, chỉ số này phải bằng 1, 6375. Một số người khiến cơ thể họ phải gắng sức đáng kể mỗi ngày và nhiều lần - số của chúng là 1, 725, và nếu chỉ số này cũng được kết hợp với sự chăm chỉ hàng ngày trong công việc, thì bạn cần nhân số kết quả với 1, 9.
Bây giờ bạn nên quyết định cách bạn cần thay đổi ngoại hình của mình: giảm cân hay ngược lại, xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp đầu tiên, một tỷ lệ phần trăm nhất định phải được trừ đi từ số kết quả (từ 10 đến 20), và trong trường hợp thứ hai, ngược lại, cùng một chỉ số phải được thêm vào. Nếu nhiệm vụ là duy trì cân nặng của bạn ở mứcvị trí mà anh ấy đang đảm nhận vào lúc này, không nên trừ đi hay cộng lãi.
Con số kết quả là lượng calo cho phép hàng ngày cần tuân theo.
Quy tắc 2. Nghỉ tối thiểu giữa các bữa ăn
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tiêu hóa đều nhất trí tuyên bố rằng chế độ ăn uống hàng ngày nên ổn định, bao gồm cả việc tuân thủ thời gian nghỉ ngơi thống nhất giữa các bữa ăn. Thực tế là cơ thể con người được thiết kế theo cách mà nếu nó tiếp nhận thức ăn ổn định, thì tất cả các quá trình đều diễn ra ở chế độ bình thường. Trong trường hợp giữa các giai đoạn ăn uống có lượng lớn và bên cạnh đó, thời gian nghỉ không đều, anh ấy sẽ bắt đầu tích trữ calo dự trữ, sau đó sẽ sớm chuyển thành các nếp gấp mỡ.
Thời gian giải lao lý tưởng giữa các bữa ăn là gì? Các bác sĩ thuộc các chuyên khoa khác nhau nhất trí theo một ý kiến - không quá năm giờ.
Quy tắc 3. Huấn luyện sức mạnh
Có lẽ không phải ai cũng biết về nó, nhưng phần trăm khối lượng cơ trong cơ thể càng lớn thì càng tốt cho quá trình trao đổi chất - tốc độ của nó ngay lập tức phát triển đến mức mong muốn. Làm thế nào để tăng nó? Trước hết, bạn có thể đăng ký một phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập sức mạnh ở đó bằng tạ và tạ đòn, vì một số lý do mà nhiều người nhầm là thuộc tính dành riêng cho nam giới.
Nếu bạn bỏ qua điểm này, bạn có thể gặp phải vấn đề giảm cân quá mức (có hạncalo).
Quy tắc 4. Uống nước
Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân có yêu cầu tiêu thụ lượng chất lỏng tối đa. Tại sao vậy? Nó đơn giản: nước tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, nó giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, nhờ đó loại bỏ tình trạng khô da quá mức và ngăn chặn quá trình lão hóa sớm bên ngoài. Ngoài ra, trong trường hợp uống khoảng hai lít nước lọc mỗi ngày, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đáng kể.
Tuy nhiên, phải dùng nước, tuân thủ các quy tắc nhất định. Vì vậy, hãy nhớ uống nó trước bữa ăn 20 phút và sau quá trình này sau 40 phút - không ít hơn. Nếu bạn sử dụng nó song song với quá trình ăn uống, bạn có thể làm gián đoạn đáng kể quá trình tiêu hóa, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ cơ thể.
Những người hâm mộ số lượng lớn trà, nước trái cây, cà phê và đồ uống khác có thể khó chịu, vì chúng không thuộc khái niệm "nước". Nó ngụ ý sử dụng chất lỏng tinh khiết độc quyền, tốt nhất là khoáng chất và không có khí.
Quy tắc 5. Sự hiện diện của tải trọng tim
Từ lâu đã không còn bí mật gì khi tập luyện tim mạch không chỉ có tác động tích cực nhất đến hoạt động của hệ tim và tăng cường cơ tim, mà còn giúp giảm một lượng lớn mỡ thừa có trong thân hình. Tuy nhiên, không phải người hâm mộ loại tải này đều biết cách thực hiện đúng các bài tập.
Trước hết, bạn cần hiểu rằngĐể đạt được hiệu quả cao nhất, chẳng hạn khi chạy trên đường đua, bạn nên liên tục tăng tốc độ của mình (cứ sau năm phút theo chỉ số tối đa cho phép) và giữ mức đã chọn trong ít nhất một phút. Động tác này nên được lặp lại trong suốt quá trình tập luyện, vì nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, không chỉ trong quá trình luyện tập mà còn trong một khoảng thời gian nhất định sau chúng (3-4 giờ).
Quy tắc 5. Bữa sáng
Nhiều người biết rằng bữa sáng được chuẩn bị và ăn đúng cách sẽ mang lại tâm trạng tuyệt vời cho cả ngày. Thật không may, không phải ai cũng cố gắng đặc biệt chú ý đến điều này, sắp xếp một bữa ăn bình thường gần bữa tối hơn, hoặc thậm chí sau bữa ăn đó. Điều này hoàn toàn sai lầm.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Lạ lùng thay, việc cung cấp cho mình bữa sáng hàng ngày là điều bắt buộc, và nó phải đủ dinh dưỡng. Đó là sự hiện diện của số lượng calo tối ưu giúp kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể và do đó, cải thiện sự trao đổi chất.
Cháo dinh dưỡng với trái cây, các loại hạt hoặc sinh tố từ sữa và chuối có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Trong điều kiện này, bạn nên hoàn toàn quên tùy chọn thay vì ăn sáng, bạn ăn bánh quy với một tách cà phê.
Quy tắc 6. Nhiều protein hơn
Một trong những cách tăng tốc độ trao đổi chất là tăng cơ. Không có gì bí mật khi quy trình này chỉ được cung cấp nếu cólượng protein trong cơ thể. Một chất như vậy đi kèm với thực phẩm, có chứa một lượng đáng kể thành phần đã đề cập. Những sản phẩm này là gì? Hãy chắc chắn chú ý đến các loại đậu, hải sản (đặc biệt là cá), pho mát, cũng như thịt, các loại sợi chứa một lượng lớn protein (đặc biệt là thịt gà). Tất cả những thành phần này không có khả năng gây ra quá trình hình thành mỡ trong cơ thể.
Cơ thể con người cần bao nhiêu protein để tăng tốc độ trao đổi chất? Chỉ số tối ưu là hai gam protein trên mỗi kg trọng lượng người.
Như thực tế cho thấy, không phải tất cả mọi người đều có cơ hội đạt được lượng chất này cần thiết với sự trợ giúp của thức ăn. Trong trường hợp này, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các thanh protein đặc biệt, sữa lắc và các chất bổ sung dinh dưỡng khác, luôn có sẵn trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
Tăng tốc độ trao đổi chất ở tuổi trưởng thành
Theo quy luật, ở độ tuổi trưởng thành hơn, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại, do đó các chất béo tích tụ xuất hiện thêm. Trong giai đoạn này của cuộc đời, lượng calo bắt đầu được tiêu thụ chậm hơn rất nhiều, ví dụ như ở tuổi 20, và bản thân mỗi người phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau 40. Ở độ tuổi này, bạn đặc biệt nên bắt đầu. Chăm sóc cơ thể: thường xuyên đi tập thể dục thể thao, ăn uống điều độ và uống đủ nước (ít nhất hailít). Những người đại diện cho độ tuổi này thường được khuyến nghị thêm trà ô long (một loại trà xanh) vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ, nhờ tác dụng của nó mà cải thiện quá trình trao đổi chất.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau 50 tuổi? Câu trả lời cho câu hỏi này cũng giống như câu trên. Ở độ tuổi này, nhất thiết không được ngừng chơi thể thao. Điều quan trọng là chỉ ăn những loại thực phẩm thích hợp để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn nên chú ý đến bưởi, trà xanh, sữa đậu nành, bột yến mạch cũng như bông cải xanh và quế - tất cả những thành phần này không chỉ có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất mà còn giúp đối phó với những thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra ở thân hình. Ngoài ra, cần đặc biệt quan tâm đến danh sách các nguyên tố vi lượng và vitamin có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất. Chúng bao gồm canxi, i-ốt, crom, axit folic và omega-3. Còn đối với vitamin, cần đặc biệt lưu ý những loại thuộc nhóm B.
Thuốc tăng cường trao đổi chất
Tất nhiên, quá trình trao đổi chất có thể được cải thiện bằng cách tác động lên nó với sự trợ giúp của một số loại thuốc nhất định. Có một số loại trong số họ, nhưng hãy xem xét một số nhóm hiệu quả nhất.
Trước hết, chúng bao gồm các steroid thuộc nhóm đồng hóa. Như một quy luật, chúng đặc biệt phổ biến trong số các vận động viên quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Hoạt độngSteroid là để đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein trong cơ thể con người. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, những chất như vậy có một số tác dụng phụ.
Để cải thiện quá trình trao đổi chất, một số bác sĩ khuyên bạn nên dùng đến các loại thuốc đốt cháy chất béo được gọi là cơ chế sinh nhiệt, một ví dụ điển hình là Dinitrophenol.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Một kết quả thích hợp có thể đạt được bằng cách kích hoạt tuyến giáp. "Thyroxine" rất xuất sắc trong việc giải quyết vấn đề này.
Số thuốc tăng tốc độ trao đổi chất còn có cả nước tăng lực. Các đại diện nổi bật của nhóm này là caffein và guarana. Các chất này hoạt động như thế nào? Chúng cung cấp sức mạnh cho các bài tập chất lượng cao, giúp đốt cháy một lượng lớn chất béo. Tuy nhiên, có một số chống chỉ định liên quan đến việc tiêu thụ những chất này: chúng bị nghiêm cấm đối với những người bị các vấn đề về tim.
Sản phẩm hữu ích
Có một danh sách nhất định các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Những người muốn cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể của họ chỉ đơn giản là bắt buộc phải bao gồm đồ uống làm từ cây họ đậu trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Chúng bao gồm cà phê, cũng như ca cao làm từ sữa tách béo.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến các loại rau và trái cây - đây là những thực phẩm chứa một lượng rất lớn chất xơ cần thiết để cải thiện quá trình này. Với nhiệm vụ này, các sản phẩm được làm bằng toàn bộngũ cốc, đặc biệt là lúa mì nảy mầm và bánh mì.
Được biết canxi là chất có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Bằng cách sử dụng chúng thường xuyên, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân ổn định và đáng tin cậy. Các loại gia vị cay được thêm một lượng nhỏ vào thức ăn cũng góp phần vào việc này. Tuy nhiên, những người có vấn đề về đường tiêu hóa nên đặc biệt cẩn thận với các yếu tố cuối cùng.
Tuyệt vời để giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất trong giờ xanh (đặc biệt là trà ô long).
Trong tự nhiên, có một danh sách nhất định các loại thảo mộc giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Chúng bao gồm oregano, bạc hà, St. John's wort, lá lingonberry, rau diếp xoăn và lá tầm ma. Chúng luôn có thể được tìm thấy ở các hiệu thuốc địa phương và được chế biến theo cách rất đơn giản - pha trong nước sôi. Việc truyền các loại thảo mộc như vậy có thể được uống thay vì trà đen thông thường - chúng sẽ có tác dụng tích cực.
Phương pháp dân gian
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất tại nhà? Có rất nhiều biện pháp dân gian cho phép bạn thực hiện điều này.
Trước hết, nếu bạn muốn cải thiện quá trình trao đổi chất, bạn có thể thử pha chế cồn thuốc theo công thức đã trình bày. Để làm điều này, bạn cần lấy một muỗng canh quả kim ngân hoa và đổ chúng với một cốc nước sôi. Sau đó, hộp chứa cồn thuốc nên được đậy bằng nắp và để trong vài giờ ở dạng này. Sau thời gian quy định, phương pháp chữa bệnh thần kỳ sẽ sẵn sàng để sử dụng. No cân thiêttiêu thụ một thìa cà phê hai lần một ngày.
Một lựa chọn khác để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bằng phương pháp dân gian là chuẩn bị cồn lá óc chó. Chỉ những nguyên liệu tươi mới phải được sử dụng. Để thuốc phát huy tác dụng tối đa, bạn nên lấy một vài thìa cà phê lá cây phỉ và đổ với một cốc nước sôi. Để hỗn hợp trong vài giờ, lọc qua vải thưa hoặc rây lọc. Thức uống đã hoàn thành nên được chia thành nhiều phần nhỏ (nửa ly) bốn lần một ngày (trước bữa ăn).
Bạn có thể làm một loại cồn khác có hiệu quả cao. Để làm điều này, trong một bát riêng, bạn cần kết hợp cải thìa, bắp cải nước và rau diếp xoăn theo tỷ lệ 1: 2: 3. Hơn nữa, chế phẩm như vậy được yêu cầu sử dụng khi cần thiết để chuẩn bị cồn thuốc. Để làm cho nó hiệu quả nhất, hãy đổ ba thìa hỗn hợp thảo mộc với một lít nước sôi và để trong 1,5 giờ. Uống rất thường xuyên - khoảng bảy lần một ngày, 1-2 muỗng canh.
Trong số các loại thảo mộc giúp tăng tốc độ trao đổi chất, có một loạt. Làm thế nào để nhấn mạnh vào nó? Công thức của một phương pháp chữa bệnh thần kỳ khá đơn giản. Để pha được cồn thuốc đúng cách, bạn cần đổ 4 thìa cây khô giã nát với một lít nước sôi rồi để qua đêm. Sau thời gian quy định, cồn thuốc nên được lọc và uống một nửa ly ba lần một ngày.
Biết những phương pháp đơn giản như vậy để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bạn luôn có thể giữ được sức khỏe, vóc dáng và làn da đẹp.
