Nhiều cô gái nghĩ đến việc giảm cân. Họ tìm kiếm nhiều chế độ ăn kiêng, tập luyện, mua các loại thuốc giúp giảm cân. Tất cả điều này ảnh hưởng đến cơ thể. Nhưng thực tế là giảm cân xảy ra do quá trình trao đổi chất. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Đọc bài viết này.
Sự trao đổi chất là gì
Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất chậm. Trước tiên, bạn cần hiểu nó là gì.
Trao đổi chất, hoặc chuyển hóa - tốc độ đồng hóa của một số loại thực phẩm, cũng như chất lượng của việc hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, vitamin, v.v. từ chúng. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, cô gái có thể không sợ sẽ khỏe hơn, vì mọi thứ đều được hấp thụ và tiêu hóa nhanh chóng. Nhưng với quá trình trao đổi chất chậm thì khó hơn rất nhiều, vì cân nặng bị giảm từ từ, chỉ một phần sản phẩm tiêu thụ được hấp thụ, vì vậy không chỉ ngoại hình mà sức khỏe cũng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, mỗi người cần biết cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trongở nhà vì lợi ích của cơ thể. Điều này sẽ không chỉ góp phần giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nó hoạt động như thế nào? Rất đơn giản. Giả sử một người có quá trình trao đổi chất nhanh ăn một miếng cá. Phải mất vài giờ để cơ thể hấp thụ đầy đủ các axit amin, chất béo, vitamin và chất dinh dưỡng. Và nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, có thể mất đến bốn giờ. Thật không may, do khoảng thời gian lớn như vậy, sự thối rữa trong ruột có thể xảy ra, do đó một nửa (và đôi khi nhiều chất dinh dưỡng hơn) không được cơ thể hấp thụ - nó không cần thực phẩm ôi thiu. Nhưng có một lối thoát, chúng ta sẽ nói về nó sau.
Thuốc tăng tốc độ trao đổi chất
Có nhiều loại thuốc tăng tốc độ trao đổi chất. Đây là một lựa chọn nhanh chóng và một trăm phần trăm - uống một lượng thuốc mà bạn có thể giảm cân. Chỉ là nó không hoàn toàn an toàn. Nhưng nếu không có cách nào để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và bạn cần một kết quả nhanh chóng, thì tùy chọn này là dành cho bạn.
Cảnh báo: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Vì vậy, trước khi bạn chạy đến hiệu thuốc và tìm kiếm một viên thuốc thần kỳ, chúng tôi sẽ cảnh báo bạn về hậu quả: những trò chơi như vậy với cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về gan, tim, dạ dày và ruột. Nguyên lý hoạt động của các loại thuốc đó là tăng tốc độ hấp thụ thức ăn của dạ dày và ruột. Nhưng hãy nhớ rằng những viên thuốc này sẽ ngăn bạn ăn tất cả những thứ khó chịu như sôcôla và đồ ăn nhanh: chúng sẽ giúp bạn kiểm soát, vàsự cố sẽ gây ra tiêu chảy và các rắc rối khác.
Vitamin tăng cường trao đổi chất bao gồm:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline và những người khác.
Uống chúng, bạn chắc chắn cũng phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng tại sao phải dùng bất kỳ loại thuốc nào cho việc này? Bạn có thể chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng mà không ăn nhiều thực phẩm có hại và không làm tổn hại đến các cơ quan nội tạng của bạn.
Nếu bạn vẫn quyết định bắt đầu dùng những loại thuốc này, hãy cẩn thận làm theo hướng dẫn và không được phép hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc đó.
Thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất
Nếu bạn quyết định không gây hại cho sức khỏe của mình, mà là để tăng tốc độ trao đổi chất một cách chính xác, để cố định kết quả trong một thời gian dài, thì đoạn này của bài viết đặc biệt dành cho bạn. Ở đây chúng ta sẽ nói về những thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất (an toàn và lành mạnh):
- Cá. Hãy đảm bảo ăn cá chứa nhiều axit amin hữu ích và Omega-3, những loại cá này sẽ trở thành người bạn tốt nhất, đồng hành thân thiết của bạn trên con đường giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn một vài lần một tuần, thay thế nó bằng bữa tối thịt thông thường, để dạ dày và ruột nói "cảm ơn". Cá cũng giúp cải thiện trí nhớ và thị lực, trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe động vật.
- Rau. Nếu bạn thường xuyên ăn các món hầm rau củ, súp và salad thì việc trao đổi của bạncác chất sẽ tăng tốc 20%, bạn thấy đấy, là rất nhiều. Điều này là do chất xơ, cũng hoạt động như một "bàn chải" để làm sạch ruột kết của bạn. Mẹo: Nếu bạn không thích rau hấp, hãy làm món salad tươi.
- Trà xanh và cà phê đen. Bạn có biết hai thức uống thơm này có điểm gì chung không? Caffeine! Chính anh ấy là người đóng vai trò như một chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Đừng ngại uống một cốc nước nóng vào bữa sáng, nếu không quá lạm dụng sẽ chỉ có lợi mà thôi. Nhưng không sử dụng túi trà và cà phê hòa tan - chỉ sử dụng hạt và lá tự nhiên, thật.
Trà tăng cường trao đổi chất
Bạn có thể giúp ích cho cơ thể của bạn bằng cách chuẩn bị những thức uống thơm và ngon cũng sẽ có tác dụng hữu ích cho tất cả các cơ quan nói chung. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất với trà? Câu trả lời được đưa ra bên dưới.
Trà gia vị trao đổi chất
Thành phần:
- gừng - một miếng nhỏ cỡ móng tay (đừng lạm dụng nó sẽ dễ bị viêm dạ dày và thậm chí là loét dạ dày);
- ớt đỏ xay - trên mũi dao;
- trà xanh tùy chọn (ưu tiên trà tự nhiên, không phải trà túi lọc);
- đường hoặc chất tạo ngọt tùy theo khẩu vị.
Nấu ăn:
- Loại trà này, giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, thường nên uống khi no. Thực tế là các loại gia vị cay có thể gây ra các bệnh về dạ dày. Trước khi nấu, hãy ăn nhẹ một quả chuối (loại quả này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng). Vì vậy, gọt vỏ củ gừngvà cắt thành hình khối hoặc bào trên máy xay mịn.
- Cho gừng vào cốc và rắc ớt cay. Thêm một đến hai thìa cà phê trà xanh tươi.
- Đổ nguyên liệu với nước không cao hơn 94 độ (nếu đổ nước sôi vào trà sẽ bị mất đặc tính).
- Khuấy đều, đậy bằng nắp hoặc đĩa, để yên trong 10 phút.
- Thêm đường hoặc chất tạo ngọt nếu bạn không uống được đồ uống không đường. Điều quan trọng là không nên uống loại trà này quá hai hoặc ba lần một tuần.
Giảm béo
Ngoài tất cả các lợi ích của việc tăng tốc độ trao đổi chất, nó còn góp phần giảm cân. Do sự đồng hóa thức ăn nhanh chóng, chất béo được phân hủy với tốc độ cực nhanh, góp phần làm giảm cân. Trong đoạn này, chúng tôi sẽ trả lời một câu hỏi như để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân.
Đầu tiên cần lưu ý: nếu bạn ăn thức ăn nhanh, sôcôla, uống soda và ăn khoai tây chiên thì sẽ không có tác dụng gì. Thậm chí, có những sản phẩm vừa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất vừa làm lành vết thương cho cơ thể. Bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tính đến các đặc điểm sức khỏe của bản thân. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về thận, bạn không nên uống nhiều lít nước, như đã được khuyên trong chế độ ăn kiêng hợp thời. Bạn sẽ chỉ làm hại bản thân và góp phần làm cơ thể bị sưng phù.
Để giảm cân, bạn cần ăn những thực phẩm đơn giản: thịt, ngũ cốc, trái cây và rau quả, tức là những gì cơ thể bình thường quen với. Đừng gây sốc cho anh ta với một lượng lớn đường và chất béo chuyển hóa, và sau đó mọi thứ sẽ ổn. Đọc cẩn thậnthành phần trên bao bì, tránh "có", ưu tiên cho các thành phần tự nhiên của sản phẩm. Khi chọn sữa chua, hãy đảm bảo rằng không có đường và chất bảo quản, và sô cô la phải chứa ít nhất bảy mươi phần trăm ca cao tự nhiên.
Là món tráng miệng, tốt hơn là bạn nên ăn nhẹ với trái cây sấy khô, salad trái cây và rau, trộn với sữa chua tự nhiên hoặc nước chanh. Quên dầu thực vật và sốt mayonnaise đi! Thêm kem chua vào súp nếu cần.
Ăn kiêng để tăng tốc độ trao đổi chất
Ngoài ra còn có chế độ ăn kiêng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng của cô ấy được thiết kế để mang lại kết quả nhanh chóng và tương đối an toàn, giúp bạn giảm thêm số cân đó. Thực đơn của chế độ ăn kiêng này được mô tả bên dưới.
- Ăn sáng: cháo sữa trái cây sấy, cà phê sữa không đường.
- Bữa trưa: cá thu nướng với rau.
- Snack: trà gừng tiêu, chuối.
- Bữa tối: rau nướng, ức gà.
Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân. Theo quy định, chế độ ăn kiêng như vậy nên được tuân theo trong suốt cuộc đời, thay đổi sản phẩm cho bản thân để không làm hỏng kết quả. Sau cùng, nếu bạn giảm cân đến mức cân nặng cần thiết, và sau đó lại bắt đầu ăn bánh mì kẹp thịt, thì cân nặng sẽ quay trở lại, mang theo những vị khách bất ngờ. Bạn nhận được một vòng luẩn quẩn. Đừng đùa giỡn với cơ thể của bạn như vậy.
Đây là thực đơn ăn kiêng giúp tăng cường trao đổi chất nhanh chóng, nhưng khá khó so với thực đơn cuối cùng:
- Ăn sáng: chuối trà gừng.
- Snack: 100g mềmphô mai tươi không béo.
- Bữa trưa: súp cá hồi không nấu quá chín và khoai tây.
- Bữa phụ thứ hai: táo hoặc chuối, trà gừng.
- Bữa tối: cá tra nướng với nước chanh, salad rau dưa chuột, cà chua và rau arugula.
Duy trì chế độ ăn kiêng này trong một tuần, uống trà gừng hai lần một ngày. Nếu việc này gặp khó khăn, hãy thay thế một bữa tiệc trà bằng trà xanh hoặc cà phê đen. Thì kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Thể thao tải
Thể thao là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Nó sẽ giúp không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất, như mọi người vẫn tin, mà còn làm săn chắc da, săn chắc cơ bắp và giảm những số kg thừa đáng ghét. Để hoạt động thể thao hiệu quả, tốt hơn là bạn nên đăng ký các lớp học với huấn luyện viên cá nhân. Anh ấy sẽ chọn một bài tập luyện riêng cho bạn, có tính đến các chỉ số sức khỏe cá nhân, thể chất và thời gian rảnh rỗi.
Không mang điện thoại đi tập thể dục. Người huấn luyện sẽ không để bạn bị phân tâm và sẽ đưa bạn đi giữa các mô phỏng, giúp bạn nghỉ ngơi trong vài phút. Có thể chụp ảnh "tự sướng" trước hoặc sau khi tập luyện.
Bắt đầu buổi tập của bạn bằng khởi động và kết thúc bằng căng cơ. Một người phụ nữ cần phải uyển chuyển, duyên dáng và dẻo dai, vì vậy đây là một phần không thể thiếu trong việc rèn luyện thân thể. Một huấn luyện viên cá nhân cũng sẽ cung cấp cho bạn các khuyến nghị về cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Đừng tiêu tiền trong trường hợp này - nó tốt hơn nhiều so với tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặcở nhà của riêng bạn. Họ sẽ không rời mắt khỏi bạn và sẽ tuân theo kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập. Điều này có thể gây khó khăn cho một người ít kinh nghiệm, cũng có nguy cơ cao thực hiện bài tập không chính xác và thậm chí bị thương trong quá trình tập luyện. Và điều này chắc chắn sẽ đánh bại tất cả mong muốn giảm cân một cách chính xác.
Tăng tốc độ trao đổi chất ở tuổi trưởng thành
Nhiều phụ nữ ở tuổi trưởng thành quan tâm đến việc làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất trong 50 năm. Thực tế là mỗi năm càng khó giảm cân, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì vậy, ở độ tuổi thú vị như vậy, điều đáng chú ý là đặc biệt:
- Trà. Như đã nói ở trên, bạn có thể uống nước gừng hoặc trà xanh, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhưng nếu có vấn đề với dạ dày, thì tốt hơn là bạn nên chuẩn bị một thức uống như vậy: đổ hoa hồng hông với nước sôi, thêm vài nhánh đinh hương và cỏ xạ hương, để trong 15 phút dưới nắp. Hiệu quả như nhau, nhưng hệ tiêu hóa sẽ không bị ảnh hưởng.
- Tưới nước khi bụng đói. Nên uống 0,5 lít nước vào buổi sáng, nửa giờ trước bữa ăn đầu tiên. Bạn có thể thêm chanh, mật ong và gừng tùy thích nếu nước lã trở nên nhàm chán hoặc bạn không thể uống nhiều như vậy. Đừng lạm dụng nó, vì chanh là một axit.
- Ăn cá mỗi ngày. Nếu như lúc còn trẻ chỉ cần thay nàng một hai bữa một tuần là đủ, thì sau bốn mươi tuổi dùng nó hàng ngày cũng đáng. Món này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon nữa, vì có rất nhiều công thức nấu cá, bạn chắc chắn sẽ thích món nào đó!
- Đi bộ trước khi ngủ. Đừng quên thởkhông khí trong lành vào buổi tối ít nhất nửa giờ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
- Đi bộ kiểu Bắc Âu với cột trượt tuyết. Giúp phát triển phổi và tăng tốc độ trao đổi chất.
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa của sức khỏe
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, hiện đang là mốt, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo, protein, chất béo và carbohydrate được ăn vào.
Dinh dưỡng hợp lý giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cân nặng sẽ nhanh chóng tan biến ngay sau khi bạn xem xét lại thói quen ăn uống của mình. Đừng quên rằng bạn không nên mang đi nơi đây, bởi vì bất kỳ sự thâm hụt calo nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể. Hãy để anh ấy nghỉ ngơi bằng cách tổ chức một bữa ăn gian lận mỗi tuần khi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Sau đó, cơ thể sẽ hiểu rằng không có mối đe dọa nào đối với sự sống và sẽ cho phép chất béo biến mất, và sẽ không lưu trữ để sử dụng trong tương lai.
Không kết hợp thịt với ngũ cốc. Có hai lựa chọn: một món ăn kèm với rau hoặc thịt với rau. Ngay cả cho bữa trưa. Thịt lâu tiêu, bạn không nên làm nặng hơn với mì ống hoặc kiều mạch. Nên ăn mì ống hoặc khoai tây vào buổi sáng - đây là những loại carbohydrate nhanh mà chúng ta hoàn toàn không cần vào buổi tối.
Có nhiều lựa chọn: rau củ nướng với thịt, kiều mạch với hành tây và cà rốt, cơm trộn Hawaii, rau củ đút lò với gà … Tùy bạn lựa chọn. Điều chính - không chiên trong dầu. Bạn có thể dùng chảo chống dính.
Cũng đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Điều này sẽ được thảo luận dưới đây. Nếu mộtNếu bạn phù hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục thể thao và uống đủ nước thì việc giảm cân sẽ không còn bao lâu nữa.
Nước là người bạn tốt nhất của bạn
Nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là cách dễ nhất để nâng cao chất lượng đồng hóa và tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn uống 30 ml nước cho mỗi kg cân nặng hàng ngày, nó sẽ giúp nuôi dưỡng các tế bào bằng độ ẩm và phân hủy chất béo. Nhưng bạn không nên uống nước vào buổi chiều - nước sẽ bị sưng vào buổi sáng, góp phần làm tăng cân.
Thêm chanh, gừng, mật ong hoặc rau vào nước của bạn, nhưng tránh bạc hà, nó làm khô và không làm dịu cơn khát của bạn.
Luôn mang theo một chai nước sạch khi tập luyện và uống thật nhiều. Thực tế là không thể uống nước khi gắng sức là một huyền thoại cũ đã được các nhà khoa học bác bỏ từ lâu. Nếu chán nước lọc, bạn có thể làm nước detox thơm ngon và tốt cho sức khỏe:
Thành phần:
- dưa chuột - 1 quả nhỏ;
- ngò tây - 30 gram;
- chanh - vài lát.
Nấu ăn:
- Rửa và rửa sạch dưa chuột và mùi tây. Cắt dưa chuột thành từng miếng, cắt rau mùi tây thành những nhánh lớn.
- Đặt rau với chanh vào carafe và đổ đầy nước sạch. Để trong tủ lạnh trong 3 giờ.
- Đổ nước, vứt rau với các loại thảo mộc - họ đã cho đi tất cả các vitamin. Uống nước này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ quên đi tình trạng thừa cân!
Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên của chúng tôi được trình bày trong bài viết sẽ giúp bạn trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa. Làxinh đẹp, khỏe mạnh và hạnh phúc!
