Theo một cách thú vị, mọi người bắt đầu chuyển sang lối sống về đêm. Và điều này không có nghĩa là, như một lần, những bữa tiệc ồn ào. Bạn chỉ không thể đi ngủ sớm. Lý do của điều này ở mỗi người là khác nhau, nhưng kết quả là giống nhau: vào buổi sáng bạn cần đi làm và ngủ 3-5 giờ là không đủ cho trạng thái bình thường. Và cứ thế từ ngày này qua ngày khác. Đã đến lúc loại bỏ thói quen này và đưa giấc ngủ của bạn trở lại bình thường. Làm thế nào để đi ngủ sớm là một vấn đề thời sự và là chủ đề của bài viết của chúng tôi.
Lý do đi ngủ muộn
Có rất nhiều lý do để ngồi sau 22.00 trong một hoặc hai giờ nữa. Thường thì đây là những công việc chưa hoàn thành cần được thực hiện ngay hôm nay. Trong trường hợp này, gốc rễ của vấn đề ngủ gật không đúng lúc là sự phân bố thời gian không hợp lý để thực hiện mọi việc đã lên kế hoạch. Hoặc chúng ta đã tự chuốc lấy quá nhiều thứ vào ngày cụ thể này hoặc ngày nói chung.
Một lý do khác, nhiều nhấtngày nay có liên quan là truyền hình và Internet gây nghiện cho chúng ta. Những người dùng tích cực của họ dường như không cần phải giải quyết vấn đề như bắt đầu đi ngủ sớm hơn. Một chuỗi thông tin vô tận, thường là vô ích, không cho phép bạn rời xa màn hình / màn hình. Người ta nhận thấy rằng Internet "mạnh mẽ hơn" nhiều về mặt này.
Với máy tính và quyền truy cập vào World Wide Web, nhiều người đã quên cách đi ngủ sớm. Môi trường ban đêm là cách thú vị nhất để lướt Internet. Thời gian quý giá của ban đêm trôi qua khi bạn cần phục hồi sức khỏe cho ngày hôm sau. Và đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng. Bạn cần phải giải quyết nó gấp vì lợi ích của sức khỏe của bạn. Hãy nói về cách đi ngủ sớm.
Bắt đầu giải quyết vấn đề
Để bắt đầu xây dựng lịch ngủ thoải mái và phù hợp với nhịp sinh học của bạn, chúng tôi xác định số giờ chúng tôi cần cho nó. 8 giờ được khuyến nghị vẫn phù hợp với hầu hết dân số trưởng thành, đối với một số người, 7 giờ là đủ. Thời lượng ngủ tối quan trọng càng ít, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe của con người.
Bây giờ chúng tôi quyết định giờ nào trong ngày bạn đi ngủ là thuận tiện nhất. Đương nhiên, giấc ngủ ban ngày không được tính, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học. Chúng tôi được hướng dẫn xác định giờ ngủ của "chúng tôi" theo thời gian bắt đầu và kết thúc ngày làm việc, những việc cần làm lại trước hoặc sau đó, thời gian bạn cần để giải trí.
Sau khi đặt ra thời hạn, điều khó khăn nhất vẫn là: ép buộc và làm quen với bản thânđi ngủ đúng giờ đã hẹn.
Học đi ngủ sớm hơn
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các mẹo thực tế đơn giản về cách đi ngủ sớm. Khi đến giờ X, mà bạn đã xác định là cần thiết, bạn cần phải đi ngủ, ngay cả khi không có mong muốn nào như vậy. Bộ não, bị kích thích bởi những lo lắng ban ngày, không có thời gian để ngủ. Nhưng nếu chúng ta ở trong một căn phòng tối và yên tĩnh, ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại, chúng ta sẽ bắt đầu buồn ngủ. Cơ thể ghi nhớ nhu cầu của nó, đừng tranh cãi với nó.
Hãy chuẩn bị trước mọi thứ cần thiết cho một giấc ngủ an lành. Chúng tôi tắm rửa, chúng tôi dọn dẹp, chúng tôi dọn dẹp giường ngủ. Cũng nên xem xét cách cho trẻ đi ngủ sớm hơn (nếu có trẻ nhỏ trong gia đình). Mục tiêu của chúng tôi là xóa bỏ những rào cản ngăn bạn đi vào giấc ngủ đúng lúc.
Hãy đối phó với Internet và TV. Bạn nên dừng công việc hoặc giải trí của bạn ở công ty của họ một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép chúng tôi loại bỏ hàng gigabyte thông tin đang tiêu thụ chúng tôi. Tốt nhất là chúng ta nên hạn chế hoàn toàn việc sử dụng công nghệ, và rất nhanh sau đó chúng ta sẽ nhớ cách đi ngủ sớm và cảm thấy vui vẻ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffein vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn uống chất lỏng không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp tránh sưng tấy vào buổi sáng.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp tâm lý để bình thường hóa các kiểu ngủ. Những nghi lễ đơn giản sẽ giúp ích cho chúng ta. Đó có thể là nghe bản nhạc yêu thích của bạn, thắp một ngọn đèn thơm,quy trình vệ sinh - bất cứ điều gì mà chúng ta có thể làm hàng ngày. Vì vậy, chúng ta sẽ cảm nhận hành động này như một tín hiệu - "thời gian để ngủ." Đơn giản nhưng hiệu quả.
Tại sao phải đi ngủ sớm?
Và cuộc trò chuyện của chúng ta khi đi ngủ sẽ không trọn vẹn nếu chúng ta không nhớ lý do tại sao chúng ta cần đi ngủ sớm hơn.
Sự đảm bảo của các bác sĩ và nhà khoa học về lợi ích của việc ngủ sớm dựa trên dữ liệu về nhịp sinh học tự nhiên của con người.
Trong ngày, cơ thể trải qua những giai đoạn thăng trầm. Việc đi ngủ sớm (10-11 giờ đêm) là hoàn toàn hợp lý về mặt sinh lý, vì lúc này đang có sự suy giảm sinh lý. Nhưng sau 11 giờ đêm sẽ khó đi vào giấc ngủ, vì thời kỳ suy thoái kết thúc. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người như nhau, bởi vì các sinh vật của chúng ta được sắp xếp và hoạt động theo cùng một chế độ.
Bên cạnh đó, các bác sĩ sẽ làm phiền các con cú: loại nhịp sinh học này khi ngủ và thức dậy không cố hữu ở mọi người nói chung (về mặt sức khỏe).
Kết luận
Đằng sau vòng quay của những biến cố, chúng ta quên mất cách tận hưởng một điều đơn giản và hữu ích - giấc ngủ lành mạnh. Làm thế nào để đi ngủ sớm, nhiều người chỉ đơn giản là quên, mặc dù không có rào cản nào cho việc này.
Cho dù lý do khiến bạn thức khuya có vẻ quan trọng đến mức nào, hãy tự hỏi bản thân: "Có đáng không?" Và ngủ ngon và khỏe mạnh!
Chúng tôi đã xem xét trong bài báo của mình một trong những "căn bệnh" của thời đại chúng ta - ngủ muộn. Chúng tôi kì vọng vào bạnđã học được thông tin hữu ích cho bản thân và tiến gần hơn một bước tới chế độ lành mạnh.
