Thể dục thẩm mỹ mắtBates là một tập hợp các bài tập thực hành cho phép bạn điều chỉnh thị lực mà không cần phẫu thuật và sử dụng kính. Sách hướng dẫn này được phát triển bởi bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William Bates, người đã dành cả cuộc đời của mình để nghiên cứu các vấn đề về thị lực. Kết luận chính mà ông đưa ra là hầu hết các dị tật ở mắt đều phát triển do sự căng cơ bệnh lý của cơ mắt. Những nỗ lực mà một người thực hiện lặp đi lặp lại, cố gắng nhìn các vật ở gần hoặc xa, dẫn đến sự phát triển của tất cả các loại dị tật, bao gồm viễn thị, cận thị, loạn thị. Bates khẳng định rằng các bài tập của anh giúp mắt thư giãn, rèn luyện khả năng nhìn thụ động. Đồng thời, bạn không cần phải nỗ lực nhiều cho việc này.
Phương pháp Bates
Thảo luận vềHiệu quả của các bài tập thể dục dành cho mắt của Bates vẫn tiếp tục cho đến ngày nay, mặc dù bản thân phương pháp này đã được biết đến trong nhiều thập kỷ. William Horatio Bates là một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ sống vào thời điểm chuyển giao thế kỷ 19 và 20. Ông đưa ra một giả thuyết trên cơ sở đó ông tuyên bố rằng ông có thể chữa khỏi hoàn toàn cho bệnh nhân viễn thị, cận thị, loạn thị.
Bản chất lý thuyết của ông ấy là căng thẳng tinh thần trở thành nguyên nhân dẫn đến suy giảm thị lực của một người. Hơn nữa, mỗi loại dị thường tương ứng với một loại căng thẳng nhất định, gây ra bệnh.
Ví dụ, theo Bates, cận thị xuất hiện do nỗ lực liên tục để nhìn các vật ở xa và viễn thị - ngược lại.
Khoa học không công nhận
Khoa học hiện đại khẳng định rằng tập gym cho mắt của Bates là phương pháp phục hồi thị lực chưa được khoa học công nhận. Các nhà nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng những bài tập này không giúp cải thiện thị lực. Hơn nữa, tiền đề chính trong lý thuyết của nhà khoa học Mỹ rằng nhãn cầu thay đổi hình dạng để mang lại khả năng tập trung tốt hơn là không đúng.
Mặc dù vậy, trên thế giới vẫn có khá nhiều người theo thuyết này. Ngoài ra còn có ở Nga. Trong số những điều khác, họ cho rằng môn thể dục này đã giúp ích cho chính họ, sau đó họ bắt đầu quảng bá nó trong công chúng.
Trịloạn
Trong hầu hết các trường hợp, phục hồi thị lực Bates được sử dụng để điều trị chứng loạn thị. Hôm nay nómột trong những căn bệnh phổ biến dẫn đến các vấn đề về thị lực ở người. Chính vì anh ta mà xuất hiện cả cận thị và viễn thị.
Hãy cùng tìm hiểu xem nó là gì - loạn thị ở người lớn. Tình trạng bệnh lý này xảy ra do hình dạng bất thường của giác mạc, trong một số trường hợp là thủy tinh thể. Nếu ở trạng thái bình thường, thủy tinh thể và giác mạc có bề mặt hình cầu, thì khi bị loạn thị, khả năng cầu của chúng bị rối loạn. Trong trường hợp này, một số hình ảnh có thể tập trung vào võng mạc, trong khi những hình ảnh khác vẫn ở phía trước hoặc phía sau nó. Chính vì điều này mà kết quả là một người nhìn thấy một bức tranh bị bóp méo, trong đó một số dòng có thể rõ ràng đối với anh ta, trong khi những dòng khác có thể bị mờ.
Bác sĩ chuyên khoa phân biệt giữa loạn thị thấu kính và giác mạc. Sự khác biệt trong khúc xạ của các đường kinh tuyến yếu nhất và mạnh nhất đặc trưng cho mức độ của tình trạng bệnh lý này tính bằng diop. Đó là bệnh loạn thị ở người lớn.
Có một số cách để khắc phục tình trạng này - kính áp tròng, kính cận, điều chỉnh thị lực bằng laser. Theo các tín đồ của bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, việc phục hồi thị lực bằng phương pháp Bates có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Phục hồi thị lực hiệu quả
Bài tập, được phát triển bởi một nhà khoa học người Mỹ, dựa trên thực tế là để duy trì thị lực tốt, chỉ cần giảm thiểu mỏi mắt là đủ. Bates chắc chắn rằng mắt chỉ hoạt động hoàn hảo ở trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, hầu như tất cả chúng ta đã quen vớitập trung ánh nhìn với sự nỗ lực và căng thẳng.
Thói quen này dẫn đến tình trạng quá tải thần kinh liên tục. Cuộc sống hiện đại vốn đã đầy căng thẳng, thêm bất cứ khó chịu nào về tâm lý cũng dẫn đến căng cơ, trong đó có cơ mắt. Căng mắt không chủ ý và tự nguyện cuối cùng dẫn đến những thay đổi cơ bản trong cơ quan thị giác, làm xuất hiện nhiều dạng dị tật khúc xạ khác nhau.
Bates 'tập thể dục cho mắt dựa trên hai nguyên tắc cơ bản. Để cải thiện hoàn toàn thị lực, anh ấy kêu gọi học cách thư giãn các cơ mắt. Đồng thời, anh ấy tuyên bố rằng sẽ không thể làm được điều này do tâm lý hoặc thể chất không thoải mái.
Về vấn đề này, các bài tập thể dục mắt của Bates dựa trên các kỹ thuật thư giãn không chỉ cho mắt mà còn cho cả tinh thần và thể chất.
Hyperopia
Để đánh bại tật viễn thị, anh ấy đưa ra một loạt các bài tập khá bất thường.
Bệnh nhân nên đọc báo hoặc sách có khổ nhỏ hàng ngày. Trong trường hợp này, chữ phải cách mắt 25 cm. Không thể sử dụng bất kỳ phương tiện điều chỉnh thị lực nào, vì nó sẽ chỉ gây thêm mệt mỏi. Trong khi đọc, bạn nên cố gắng nhìn giữa các dòng. Trong trường hợp này, cơ mắt sẽ không bị căng quá nhiều. Bài tập này chỉ nên được thực hiện không quá một phần tư giờ.
Tiếp theo, bạn cần có sẵn bảng Sivtsev để kiểm tra thị lực ở hai định dạng. Để thuận tiện, nó có thể được in trêntờ giấy khổ A4. In một bảng ở kích thước tiêu chuẩn, vì nó trông giống như một bác sĩ nhãn khoa và làm nhỏ bảng thứ hai. Gắn một tấm áp phích lớn lên tường, di chuyển ra xa nó với khoảng cách năm mét. Đồng thời, giữ một bảng định dạng nhỏ hơn trong tay của bạn. Bài tập cho mắt bị viễn thị là đọc luân phiên bảng lớn và bảng nhỏ. Đồng thời, cố gắng hướng ánh nhìn của bạn giữa các dòng, như trong nhiệm vụ trước. Thời gian thực hiện là 3-5 phút.
Và cho nhiệm vụ tiếp theo, bạn sẽ cần một biểu đồ tầm nhìn. Trong trường hợp này, bạn nên luân phiên nhìn vào nó và vào các đồ vật được đặt trong phòng. Tốt nhất, hãy quan sát các vật thể chuyển động. Ví dụ: đối với một con mèo đi quanh căn hộ hoặc đối với những con chim bay bên ngoài cửa sổ.
Nên thực hiện một bài tập khác khi quay mặt về phía cửa sổ. Bắt đầu xoay người, trong khi tập trung vào một số đối tượng nằm bên ngoài cửa sổ. Chuyển động phải chậm và trơn tru. Hạ cánh tay dọc theo cơ thể và dang rộng hai chân bằng vai. Khi quay đầu, hãy luôn nhìn về phía trước. Lặp lại các động tác trong hai đến ba phút.
Điều đáng nhấn mạnh là những bài tập này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ, đọc một cuốn sách mà không đeo kính với người bị viễn thị nặng trong một phần tư giờ có thể rất khó khăn. Do đó, trước khi thực hiện các bài tập mắt và các bài tập cho mắt, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.
Cận thị
Với cận thị, tức là cận thị, nhưBates tin rằng do căng thẳng mắt liên tục, các chức năng của trung tâm thị giác bị rối loạn. Vì vậy, trọng tâm lý thuyết của ông là các bài tập để rèn luyện sự cố định trung tâm. Họ dựa trên giả thuyết rằng bằng cách bắt chước một cách có ý thức mắt bị giảm thị lực theo hành vi của mắt khỏe mạnh, thị lực có thể được cải thiện.
Thể dục cho mắt theo Bates bị cận thị được thực hiện trên cái gọi là Om-map, là một mẫu xoăn phức tạp. Ở trung tâm của nó là một chữ tượng hình kỳ lạ, trong đó bạn có thể đọc tổ hợp chữ cái "Om". Một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ tuyên bố rằng các bài tập trên Om-map có thể cải thiện lưu thông máu trong mắt, tăng độ nhạy của hố mắt của võng mạc và giúp cải thiện thị lực.
Bài tập phức hợp
Bài tập cải thiện thị lực khi bị cận thị bao gồm sáu bài tập. Đầu tiên, hãy thiết lập Om-map ở khoảng cách khoảng ba mét ngang tầm mắt. Cố định ánh nhìn của bạn tại điểm bắt đầu ở trung tâm của nó. Sau đó, bắt đầu từ từ dẫn nó dọc theo toàn bộ biển báo, chú ý đến thực tế là phần rõ ràng nhất của biển báo sẽ là phần mà mắt đang nhìn vào lúc này. Bài tập nên được lặp lại ba lần. Sau đó, bạn sẽ thấy toàn bộ dấu hiệu trở nên sẫm màu hơn trước.
Bài tập thứ hai phải được thực hiện khi đang đứng. Đặt thẻ Om ở khoảng cách một mét rưỡi từ mặt. Xin lưu ý rằng biển báo trung tâm được mô tả trên đó được bao quanh bởi một đường đứt quãng giống như hình ảnh của tia sángmặt trời hoặc cánh hoa hướng dương. Cố định ánh nhìn của bạn vào bất kỳ phần nào của đường này, sau đó bắt đầu di chuyển nó dọc theo các đoạn, di chuyển đầu của bạn theo hướng nhìn của bạn. Ở mỗi đầu của một phân đoạn riêng biệt, bắt đầu nhấp nháy nhanh. Khi thực hiện bài tập này, hãy chú ý rằng đường viền mắt hiện tại có màu đen hơn phần còn lại.
Bài tập thứ ba được thực hiện ở cùng một khoảng cách với Om-map. Hãy chú ý đến vòng tròn được vẽ xung quanh biển báo. Cố định ánh mắt của bạn ở một nơi nhất định trên nó, bắt đầu từ từ di chuyển xung quanh toàn bộ chu vi, di chuyển đầu của bạn theo. Lặp lại bài tập vài lần, sau đó nhắm mắt lại, cố gắng làm điều tương tự trong trí tưởng tượng của bạn.
Giữ một phiên bản bỏ túi của biểu đồ thị lực ngang tầm tay. Nó phải ở tầm mắt cách mặt khoảng một mét. Bạn có thể đặt bàn trên bàn, đồng thời phải có ánh sáng tốt.
Bài tập giãn cơ vùng mắt này nhằm rèn luyện sự cố định vùng trung tâm. Hãy để mắt đến từng chữ cái mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng, chú ý đến độ rõ ràng của chúng. Sau đó, tạo điều kiện ánh sáng mờ một cách nhân tạo bằng cách tắt đèn điện hoặc trùm chăn tối. Ánh sáng phải mờ đến mức ở cùng một khoảng cách, bạn có thể nhận ra loại hình, nhưng để đọc được một số khó khăn nhất định. Thay phiên đọc bảng ở nơi có ánh sáng tốt và mờ để cải thiện thị lực.
Hơn nữa, biểu đồ tầm nhìn nên được đọc nhiều lần trong ngày vớikhoảng cách từ ba đến sáu mét. Trong trường hợp này, cần phải chớp mắt thường xuyên, ánh sáng phải tốt nhất có thể. Bắt đầu thực hiện bài tập từ khoảng cách ba mét, sau đó tăng dần. Cái chính là khi đọc không có cảm giác căng thẳng. Sau khi kết thúc bài tập, thực hiện động tác sờ nắn. Đây là một bài tập đặc biệt do Bates phát triển, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết hơn.
Thường xuyên quan sát các vật thể chuyển động khi đi xe hoặc đi bộ. Người qua đường, xe ô tô đang chạy tới. Điều này, theo một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, cũng sẽ cải thiện thị lực của bạn.
Điều quan trọng trong tất cả các bài tập này là mắt được thư giãn hết mức có thể, thậm chí nhắm hờ nhưng không được nheo. Các đối tượng ở xa nên được quan sát mà không bị căng thẳng nhiều.
Làm dịu
Palming Bates khuyên nên hoàn thành bất kỳ bài tập thể dục phức hợp nào cho mắt. Cách này có tác dụng giúp thư giãn trong khi dùng lòng bàn tay che mắt.
Bệnh nhân nên ở tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái. Lòng bàn tay được gập lại sao cho các ngón tay của bàn tay này nằm trên các ngón tay của bàn tay kia theo chiều ngang. Che mắt lại với lòng bàn tay theo cách này. Đảm bảo mũi không bị véo, tay không đè lên nhãn cầu. Nếu tia sáng vẫn xuyên qua mí mắt, hãy di chuyển các ngón tay lại gần nhau hơn hoặc di chuyển nhẹ lòng bàn tay.
Sau đó, xoa dịu hơi thở, đợi phản xạ ánh sáng dưới mi mắt biến mất hoàn toàn. Để tăng tốc quá trình này, bạn có thể bắt đầu tưởng tượngvật rắn màu đen. Sau khi đạt được độ đen tối đa trước mắt, bạn có thể chắc chắn rằng mắt được thư giãn hoàn toàn và mức độ kích thích của các tế bào thần kinh của máy phân tích thị giác được giảm bớt. Việc nghỉ ngơi này được đánh giá là rất có lợi cho mắt. Nên lặp lại quy trình vài lần trong ngày, ngay khi cần thiết để loại bỏ sự mệt mỏi tích tụ. Giữ trạng thái này trong ba đến năm phút.
Bài tập phổ thông
Ngoài các bài tập được thiết kế có chủ đích để cứu bệnh nhân khỏi cận thị hoặc viễn thị, có một số kỹ thuật phổ quát do Bates phát triển phù hợp cho mọi trường hợp khiếm thị.
Ví dụ, một tập hợp các bài tập xoay người và di chuyển. Đối với anh ta, bạn sẽ lại cần một chiếc bàn để kiểm tra tầm nhìn của mình. Giữ cái nhìn của bạn vào một trong các chữ cái, rồi di chuyển nó sang chữ cái tiếp theo nằm trên cùng một dòng. Tiếp tục di chuyển ánh nhìn của bạn theo cách này, lưu lại mỗi chữ cái trong hai đến ba giây.
Lặp lại bài tập, di chuyển ánh nhìn của bạn theo chiều dọc. Trong trường hợp này, ánh nhìn của bạn nên trượt lên và xuống. Đầu tiên hãy nhìn vào chữ cái lớn, sau đó nhìn vào chữ cái nhỏ hơn, sau đó là chữ cái thậm chí còn nhỏ hơn. Nếu chuyển động của mắt được thực hiện chính xác, bảng sẽ xuất hiện để di chuyển lên và xuống.
Đánh giá
Trong các bài đánh giá về bài tập mắt của Bates, một số bệnh nhân có vấn đề về thị lực khẳng định rằng những bài tập này thực sự giúp ích cho họ. Họ đã thoát khỏiviễn thị hoặc cận thị.
Lưu ý rằng các tuyên bố như vậy nên được xử lý một cách thận trọng, vì không có sự kiện khoa học nào được chứng minh có thể xác nhận rằng các phương pháp của Bates thực sự hữu ích.
