Mất ngủ thường xuyên góp phần vào sự phát triển mệt mỏi mãn tính của cơ thể, vì giấc ngủ là cách mạnh mẽ duy nhất để phục hồi. Do thiếu ngủ thường xuyên, một người bị đe dọa suy nhược thần kinh. Thiếu ngủ là một trong những vấn đề chính của con người hiện đại. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong 5 phút? Cần phải làm gì cho việc này? Những câu hỏi như thế này là mối quan tâm của nhiều người đau bụng.
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ
Để biết cách tự ngủ, trước tiên bạn cần loại bỏ những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ có thể do các vấn đề sau:
- bệnh về tim và mạch máu;
- đói;
- đau;
- bệnh do virus (cảm lạnh);
- căng thẳng trong công việc;
- do thuốc;
- sự hiện diện của các kích thích bên ngoài (tiếng ồn).
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để cảm thấy thoải mái?
Các chuyên gia nghiên cứu về thời lượng của giấc ngủ và các chỉ số chính của nó, cho rằng ngủ 8 tiếng là tối ưu để duy trì vẻ đẹp, tuổi trẻ và sức khỏe của cơ thể. Đồng thời, mỗi người là một cá thể sinh vật: một người cần 10giờ để ngủ, 5 giờ nữa là đủ. Do đó, điều quan trọng là phải xác định được bạn cần nghỉ ngơi bao nhiêu thời gian vào ban đêm để lấy lại vóc dáng.
Có một cách rất đơn giản để làm điều này. Chờ cho đến kỳ nghỉ của bạn và tìm xem bạn cần bao nhiêu thời gian cho một đêm ngủ. Đây là thời điểm tuyệt vời để thử nghiệm - không cần thức dậy để báo thức. Kiến thức này rất quan trọng để xây dựng thói quen ngủ của riêng bạn. Bằng cách kiên trì với nó, bạn sẽ không còn phải vắt óc suy nghĩ về câu hỏi làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong 5 phút nữa.
Ngủ và nội thất
Điều thường xảy ra là ngay cả khi bạn đã uống một vài giọt trà nữ lang hoặc trà bạc hà, giấc ngủ vẫn không đến, và bạn dường như trở thành người hùng của câu chuyện “Làm thế nào để không ngủ quên vào ban đêm ở nhà?”. Để làm gì? Làm thế nào để đi vào giấc ngủ ngay lập tức?
Thường thì nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên ẩn trong nội tâm của bạn. Vì vậy, việc sắp xếp giường ngủ tốt là chìa khóa cho giấc ngủ chất lượng và nhanh chóng. Được biết, màu phấn trong nội thất giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và có tác dụng tốt cho giấc ngủ.
Cũng quan trọng là một thuộc tính cơ bản như một chiếc giường. Đó phải là một nơi thoải mái để thư giãn: nệm cứng, gối mỏng và tốt nhất là chất đầy thảo mộc hoặc kiều mạch. Không nên sử dụng đồ lót bằng lụa, bởi vì nó chỉ có trong những bộ phim mới yêu cầu và trang nhã, thực tế là nó không đáp ứng được mong đợi chút nào và góp phần gây ra chứng mất ngủ. Lụa là một chất liệu trơn và lạnh, do đó, nó không được thoải mái cho lắm khi nghỉ ngơi, đặc biệt là vào mùa đông. Sử dụng đồ lót từbông tự nhiên, vì vậy bạn có thể đảm bảo một giấc ngủ chất lượng.
Quy tắc cơ bản cho giấc ngủ REM
- Ngủ ít nhất 8 giờ. Điều này sẽ đảm bảo giấc ngủ bình thường và thiết lập một thói quen ngủ.
- Đừng quá lo lắng về chứng mất ngủ - bất kỳ trải nghiệm nào cũng chỉ làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Tốt nhất là đi ngủ trước nửa đêm và cùng giờ.
- Để phát triển phản xạ ngủ, các nghi thức sau phải được thực hiện vào mỗi buổi tối: mặc quần áo, đánh răng, chuẩn bị đi ngủ.
- Trước khi đi ngủ bạn cần thông gió cho phòng. Được biết, không khí trong lành và mát mẻ trong phòng góp phần giúp bạn sớm chìm vào giấc ngủ ngon.
- Bạn đừng bao giờ nằm khi bụng đói, nhưng ăn quá no cũng không được khuyến khích. Loại thuốc ngủ tốt nhất, kỳ lạ thay, là đồ ngọt. Nhưng chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nếu không bạn có thể nhận được thêm một cân như của hồi môn trước khi đi ngủ.
- Vận động thể dục thể thao ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Hệ thống thần kinh đặc biệt được kích thích bởi hoạt động thể chất. Các bài tập thể dục buổi sáng cũng không nên bỏ qua.
- Chỉ những suy nghĩ tích cực mới góp phần chống lại chứng mất ngủ.
- Gối thoải mái, giường và các thuộc tính khác của giường. Tất len nếu trời lạnh, đồ lót thoải mái - tất cả chỉ vì mục đích chất lượng nghỉ ngơi.
- Không có âm thanh ngoại lai (giờ, âm nhạc, radio quá "ồn ào"). Chúng đánh lạc hướng và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí. Nếu bạn không thể ngủ do âm thanh bên ngoài tường hoặc cửa sổ, bạn có thể sử dụng tai nghe.
Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong 5 phút?Khuyến nghị chính
Nếu chứng mất ngủ hành hạ trong nhiều ngày thì đã đến lúc cần đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái này. Bạn có quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong 1 phút? Chất lượng và giấc ngủ nhanh sẽ đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị sau:
-
làm thế nào để ngủ trong một giờ Đọc một cuốn sách nhàm chán hoặc xem một bộ phim nhàm chán trước khi đi ngủ.
- Tắm nhẹ nhàng với vài giọt dầu (tinh dầu) hoặc muối biển.
- Uống một cốc sữa hoặc một cốc kefir (sữa chua) trước khi đi ngủ. Các sản phẩm từ sữa có chứa tryptophan, một axit amin thúc đẩy sản xuất serotonin. Đến lượt nó, thư giãn cơ thể.
- Không nên uống đồ uống có cồn vào ban đêm, vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
- Đảm bảo không thiếu ánh sáng. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến não, không cho phép nó thư giãn và nghỉ ngơi.
Công thức y học cổ truyền cho giấc ngủ ngon
Nhiều người bị chứng mất ngủ, tất nhiên, không quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong một giờ. Ngược lại, họ đang tìm kiếm những cách đáng tin cậy để chìm vào giấc ngủ sâu. Trong trường hợp này, các công thức y học cổ truyền rất thích hợp, trong thời gian ngắn nhất có thể sẽ giúp khôi phục giấc ngủ đúng cách.
- Pha một thìa cà phê bạc hà, thêm một ít mật ong vào trà và uống trước khi đi ngủ.
- Đặt hoa (oải hương, hoa cúc, phong lữ, bạc hà) bên cạnh gối.
- Đổ nước sôi vào một muỗng canh thì là(1 cốc) và ngâm trong khoảng 2 giờ, uống trước khi đi ngủ.
- Chuẩn bị cồn rễ cây ngải cứu: ngâm hai thìa rễ cây ngải cứu (đã giã nát) vào 400 ml nước không quá 2 giờ, uống trước khi đi ngủ.
Kỹ thuật và bài tập cho giấc ngủ REM
Bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ với sự trợ giúp của các bài tập hoặc kỹ thuật đặc biệt. Họ sẽ cho bạn biết cách đi vào giấc ngủ trong 5 phút và chìm vào giấc ngủ ngon lành.
Kỹ thuật của Trung Quốc bao gồm các phương pháp mà các điểm sinh học hoạt động bị ảnh hưởng, do đó các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ sẽ được để lại. Ví dụ, bạn cần ấn vào khoảng trống giữa hai lông mày trong 30 giây. Cách thứ hai là xoa bóp cùng một lúc các vùng da đầu theo chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể thử nhào các hố (khoảng 5 phút hàng ngày trước khi ngủ) nằm ở mặt trong của cổ tay (cụ thể là dưới xương nhô ra).
Phương pháp thư giãn bao gồm việc thực hiện các bài tập đơn giản. Ví dụ, bạn cần nằm ngửa, nhắm mắt và thư giãn. Sau đó - hít thở sâu và bắt đầu quan sát các cảm giác của bạn ở các bộ phận khác nhau của cơ thể (từ chân đến đầu). Thực hiện các bài tập khoảng 5 phút mỗi ngày.
Phòng chống rối loạn giấc ngủ
- Không ăn mặn vào buổi tối.
- Loại trừ khỏi thực đơn đồ uống giúp tăng sinh lực, thực phẩm béo và thực phẩm chứa protein.
- Đừng nói chuyện tình cảm, đừng xem những bộ phim hấp dẫn và đừng đọc những cuốn sách hấp dẫntrước giờ ngủ. Ngoài ra, đừng dành quá nhiều thời gian trước máy tính xách tay của bạn.
- Tránh ngủ ban ngày vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ ban đêm.
Chỉ một cách tiếp cận tổng hợp đối với vấn đề rối loạn giấc ngủ, việc áp dụng các khuyến nghị trên và tuân thủ các quy tắc sẽ giúp nhanh chóng chữa khỏi chứng mất ngủ. Tránh căng thẳng, thực hiện một lối sống năng động lành mạnh, học cách thư giãn đúng cách - và bạn sẽ được đảm bảo một giấc ngủ ngon!
