Nhiều người phải đối mặt với một vấn đề như thiếu ngủ. Mỗi sáng thức dậy đi làm là một địa ngục trần gian. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để học cách đi ngủ sớm hơn, thì bài viết này là dành cho bạn. Đối với hơn một nửa nhân loại, đi ngủ sớm là một vấn đề thực sự. Các cư dân của hành tinh đang chạy theo những khoản tiền lớn, hy sinh giấc ngủ và sức khỏe của họ. Ngoài ra, cơ thể chỉ nhận được đầy đủ năng lượng trong khi ngủ. Không có buổi tập yoga, massage hay thư giãn nào sẽ phục hồi tất cả năng lượng.
Nếu một người đi ngủ mỗi đêm, nhưng không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, anh ta lo lắng về câu hỏi: "Làm thế nào để học cách đi ngủ sớm?" Nhưng trước khi trả lời câu hỏi này, nó là cần thiết để giải thích một số chi tiết. Có một số loại người. Giấc ngủ đầu tiên có thể ngủ trong 4 giờ và giấc ngủ thứ hai chỉ trong 8 giờ. Để bắt đầu, hãy xác định bạn thuộc loại nào. Tất nhiên, bạn cần nhớ rằng một người được lập trình để ngủ trong khoảng 8 giờ. Người ta vẫn chia thành cú và chim. Đầu tiên là bạn sẽ khó đi ngủ sớm và khó dậy sớm. Mặt khác, Larks có thể đi ngủ sớm và thức dậy sớm mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. TẠImột số quốc gia tính đến tính năng này và cho phép họ đến làm việc không phải vào buổi sáng mà khi một người đã ngủ đủ giấc. Cái chính là công việc được hoàn thành đúng giờ.
Có một giả thuyết cho rằng tất cả giấc ngủ được chia thành các giai đoạn. Mỗi giai đoạn kéo dài 1,5 giờ. Đó là lý do tại sao giấc ngủ phải là bội số của 1,5 giờ, tức là 3 giờ, 4, 5 hoặc 6, v.v. Nếu bạn thức dậy sau 6 giờ, vào cuối một chu kỳ nhất định, thì việc thức dậy sẽ bình thường và đều. mạnh mẽ. Nhưng nếu bạn thức dậy sau 7 giờ, khi giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ đang trong giai đoạn hoàn chỉnh, điều đó sẽ rất khó khăn. Mắt sẽ mở, cơ thể vẫn ngủ.
Đi ngủ sớm như thế nào?
Một câu trả lời khác cho câu hỏi mấy giờ đi ngủ để thức dậy tinh thần sảng khoái là xem xét nội tâm và hình thành thói quen. Để xác định lượng cơ thể cần ngủ, bạn cần phải đi ngủ và tự thức dậy. Viết ra một mảnh giấy bạn đã ngủ bao nhiêu thời gian. Lặp lại các phép đo của bạn vào buổi tối hôm sau. Tiếp tục như vậy trong vài ngày và tính thời lượng trung bình của giấc ngủ của bạn. Biết được điều này, bạn sẽ có thể đi ngủ đúng giờ và thức dậy một cách thoải mái. Để ngủ nhanh và dễ dàng, đừng ăn trước anh ấy. Vào buổi tối, bạn có thể uống một ly sữa hoặc ăn trái cây. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, tốt hơn là không nên xem TV hoặc sử dụng máy tính. Tốt nhất là bạn nên tắm vào ban đêm và uống trà thảo mộc. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách, nhưng không quá lâu.
Lập kế hoạch cho ngày tương lai của bạn
Nếu bạn không thể đi ngủ sớm, vậybạn quan tâm đến việc làm thế nào để đi ngủ đúng giờ, có một lời khuyên nữa. Cần lập kế hoạch sinh hoạt hàng ngày từ buổi tối. Lên kế hoạch cho nhiều thứ bạn có thể hoàn thành. Nhưng hãy nhớ, đừng trì hoãn cho đến ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay. Để lại những điều quan trọng nhất cho buổi sáng, chúng sẽ là chất kích thích thức tỉnh. Nếu có những thứ bạn không thích, hãy để dành chúng sau cùng. Vào buổi sáng, chỉ làm những gì khiến bạn hạnh phúc.
Làm sao để quen với thói quen?
Có một hạng người khác. Nó bao gồm những người đi ngủ sớm, nhưng không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài và do đó, khó thức dậy. Họ lo lắng về câu hỏi: "Làm thế nào để đi ngủ sớm?" Câu trả lời rất đơn giản. Bạn cần phải làm quen với chế độ. Mỗi ngày bạn cần đi ngủ sớm hơn 15-20 phút và thức dậy như vậy. Dần dần, bạn sẽ quen với cơ thể của mình để đi vào giấc ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm dành cho bạn. Một mẹo quan trọng khác: chế độ này phải được quan sát liên tục, ngay cả vào cuối tuần. Bạn có thể thấy buồn cười, vì cuối tuần là thời gian duy nhất bạn có thể ngủ đủ giấc. Hãy biết rằng nếu bạn có thói quen, bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng ngay cả khi không có đồng hồ báo thức.
Để dễ dàng ra khỏi giường, bạn cần chìm vào giấc ngủ với những cảm xúc và kế hoạch tích cực cho ngày mai. Nếu trước khi đi ngủ, bạn nghĩ về việc mình không muốn đi làm, hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ ghi nhận điều này, và do đó, việc đánh thức sẽ thực sự khó khăn. Và nếu buổi tối bạn lên kế hoạch cho nhiều việc,chuẩn bị cho mình một cái gì đó ngon cho bữa sáng, sau đó sẽ không khó để thức dậy.
Đồng hồ báo thức nên là gì?
Đặt báo thức của bạn thành nhạc âm lượng nhỏ. Sẽ tốt hơn nếu nó tăng dần lên. Nhạc ồn ào có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, và bạn sẽ thức dậy với tâm trạng tồi tệ. Nếu tất cả các mẹo này không giúp được bạn, hãy đặt nhiều báo thức liên tiếp. Bạn cũng có thể đặt đồng hồ báo thức xa giường. Để tắt nó, bạn cần phải đứng dậy, và bạn chắc chắn sẽ thức dậy. Chỉ sau khi tắt báo thức, không được quay lại giường, nếu không bạn có thể ngủ quên và ngủ quên những việc quan trọng.
Một số người cố tình đặt báo thức sớm 5-10 phút để sau này có thể lên giường ngủ. Các nhà tâm lý học cho rằng điều này là không cần thiết. Tốt hơn là nên ngủ đầy đủ trong 10 phút này, và sau đó thức dậy. Bạn cần phải dậy ngay sau khi báo thức, nếu không bạn có thể ngủ thiếp đi sau đó. Sau khi ngủ, hãy mở rèm ngay lập tức. Ánh sáng ban ngày sẽ làm giảm sản xuất hormone giấc ngủ - melatonin - và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ. Nếu việc đánh thức xảy ra từ rất sớm, khi bên ngoài trời còn tối, bạn cần bật đèn trong phòng. Ngoài ra, hãy mua rèm cửa, kính màu sáng cho phòng bếp. Đặt táo đỏ vào bình. Màu sắc tươi sáng sẽ tác động lên bạn giống như ánh sáng ban ngày. Bạn cũng có thể mua đèn trị liệu bằng ánh sáng. Chúng được bán tại các cửa hàng cung cấp y tế. Nếu bạn ngồi dưới một ngọn đèn như vậy trong ít nhất 20 phút, việc sản xuất hormone giấc ngủ trong cơ thể sẽ giảm xuống. Các thiết bị như vậy được sử dụng ngay cả để điều trịtrầm cảm.
Nước là nguồn gốc của sự sống
Tốt hơn hết là bắt đầu một ngày mới với nước. Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước để làm săn chắc cơ thể và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Trong bữa sáng, tốt hơn là uống nước trái cây hoặc trà xanh. Nếu bạn là một người yêu thích cà phê, thì bạn nên uống nó vào cuối bữa sáng. Nếu không, nó có thể làm tăng huyết áp.
Nói chung, bạn muốn ngủ với cửa sổ mở ra, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể. Các nhà khoa học đã tính toán rằng nếu bạn chỉ thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, sau đó đóng cửa sổ và đi ngủ thì sau 2 giờ không khí trong phòng sẽ trở nên hôi hám. Vì vậy, hãy mở cửa sổ ngay sau khi thức dậy và hít thở sâu vài lần. Oxy sẽ giúp đánh thức não bộ.
Tình dục là khởi đầu tốt nhất trong ngày
Các nhà tình dục học nói rằng khởi đầu ngày mới tốt nhất là quan hệ tình dục. Vào buổi sáng, cơ thể được thả lỏng nhất có thể, và cảm giác sảng khoái sẽ khó quên. Ngoài ra, sau khi quan hệ tình dục, hormone của niềm vui được tiết ra, sẽ kéo dài bạn cả ngày.
Tôi nên bắt đầu ngày mới với món ăn gì?
Để dễ tỉnh táo, không uống rượu và cà phê vào ban đêm. Chúng được xếp vào nhóm chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đối với bữa sáng, bạn cần ăn carbohydrate, chúng sẽ giúp não bộ thức dậy và bắt đầu hoạt động. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ vitamin B, magiê. Quả óc chó và hắc mai biển có tác động tích cực đến hệ thần kinh và kích thích sản xuất serotonin, hormone của sức sống.
Nhiều người quen với việc thức dậy từnước tăng lực. Hãy nhớ rằng - điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nước tăng lực làm gián đoạn giấc ngủ, gây co thắt mạch máu, giảm khả năng chú ý và trí nhớ. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn không nên uống chúng, đặc biệt là vào buổi sáng.
Bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng, nhưng không nhiều lắm. Những người yêu thích cà phê cũng gặp vấn đề về sức khỏe. Tay họ run rẩy, giấc ngủ bị xáo trộn. Nhưng nếu bạn biết cân đo đong đếm và uống 1-2 phần mỗi ngày thì sẽ không có vấn đề gì.
Ngủ trưa ban ngày
Đôi khi mọi người cần một giấc ngủ ngắn. Nó có thể kéo dài từ 40 phút đến 1,5 giờ. Ví dụ, ở Nhật Bản, có những phòng đặc biệt dành cho nhân viên của các tổ chức, v.v., nơi mọi người có thể thư giãn trong bữa trưa. Cần lưu ý rằng người Nhật có tuổi thọ cao và năng suất tương đương.
Bạn phải làm gì nếu bị mất ngủ?
Có một kỷ lục trên thế giới - một người đàn ông đã không ngủ trong 11 ngày. Nhưng người bình thường sau ba ngày mất ngủ thì bắt đầu phát điên: cơ thể suy kiệt, thần kinh rối loạn, người mất chú ý và trí nhớ, ảo giác có thể xuất hiện sau 3-4 ngày không ngủ. Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đó có thể là một nhà trị liệu hoặc một nhà thần kinh học. Có những chuyên gia giải quyết các vấn đề về giấc ngủ - bác sĩ somnolog, nhưng có rất ít người trong số họ và rất khó để có được một cuộc hẹn với một bác sĩ như vậy.
Bạn không được uống thuốc ngủ nếu không có chỉ định của bác sĩ, chúng có ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Chúng cũng làm gián đoạn sự chú ý, điều này đặc biệt nguy hiểm cho những người lái xe.
Để thức dậy vào buổi sángdễ dàng, vui vẻ và vui vẻ cả ngày, bạn cần đi ngủ đúng giờ.
