Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa của sức khỏe. Các bác sĩ trên khắp thế giới không ngừng nói về điều này. Nhưng cuộc sống của con người hiện đại gắn liền với nhịp sống hối hả nên chỉ một số ít được ngủ đủ giấc. Hầu hết thức dậy đều chán nản và phải đi làm hoặc đi học. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Chính việc thiếu ngủ thường xuyên đứng đằng sau những khối u ác tính, suy giảm khả năng miễn dịch và nhiều căn bệnh hiểm nghèo. Để mỗi chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và luôn khỏe mạnh, chúng ta hãy thử tính xem mình cần nghỉ ngơi vào thời gian nào và nên thức dậy vào giai đoạn nào của giấc ngủ. Bài viết này cũng sẽ cung cấp các mẹo và lời khuyên cơ bản về cách ngủ ngon, bất kể nhịp sống của bạn như thế nào.
Thông tin chung
Sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách thức dậy đúng giấc ngủ, nhưng trước tiên hãy tìm hiểu xem hậu quả có thể dothiếu nghỉ ngơi. Cho đến nay, giấc ngủ như một quá trình sinh lý vẫn hoàn toàn chưa được khám phá. Điều duy nhất được biết chắc chắn là nó ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của một người. Và đây không phải là phỏng đoán, mà là sự thật khoa học, được xác nhận bởi kết quả của nhiều nghiên cứu.
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu một người không ngủ một đêm, thì buổi sáng anh ta sẽ không cảm thấy tốt nhất. Các biểu hiện sau cũng có thể rất phổ biến:
- nhức đầu;
- nửa mờ;
- tăngkhó chịu;
- giảm sút về thể chất và trí lực;
- ngủ lái;
- uể oải;
- không thể tập trung.
Để không gặp phải những điều trên, mỗi người nên biết giờ đi ngủ. Tuy nhiên, mệt mỏi không phải là điều tồi tệ nhất. Thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn. Chúng sẽ được thảo luận thêm.
Thiếu ngủ có nguy hiểm gì không?
Phương diện này nên được đọc trước. Nếu một người không biết nên thức dậy vào giai đoạn nào của giấc ngủ, hoặc không tuân theo các khuyến nghị cơ bản, thì sớm muộn gì cơ thể của họ cũng sẽ cho bạn biết về điều đó. Thiếu ngủ liên tục có thể gây ra nhiều khó khăn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người không tuân theo chế độ sinh hoạt bình thường dễ mắc các bệnh như:
- tăng nhãn áp mãn tính;
- rối loạn thần kinh;
- tiểu đường;
- béo phì quá mức;
- lão hoá sớm;
- ảo giác;
- trầm cảm mãn tính;
- giảm hoạt động tình dục;
- bệnh tâm thần.
Ở đây, có lẽ, mọi người sẽ có câu hỏi rằng khi nào thức dậy thì tốt hơn. Câu trả lời là rõ ràng, vào buổi sáng. Thật vậy, ngay cả khi một người làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, điều này cũng rất tệ, vì tất cả các cơ quan và hệ thống nội tạng bắt đầu hoạt động kém hơn ở anh ta. Điều này là do sự sụt giảm liên tục trong việc sản xuất các hormone như serotonin và melatonin. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải có một lối sống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.
Thời điểm hoàn hảo để thức dậy
Vì vậy, đến đây chúng ta cùng đến với câu trả lời cho câu hỏi thức dậy vào giai đoạn nào của giấc ngủ. Đây là một chủ đề rất quan trọng, vì đại đa số người hiện đại bị thiếu ngủ kinh niên. Và điều này không phải do họ không có đủ giờ nghỉ ngơi mỗi ngày. Đó là tất cả về việc thức dậy không đúng giai đoạn của giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, nếu biết tính toán, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng của việc nghỉ ngơi vào ban đêm.
Vài lời về chu kỳ giấc ngủ
Các nhà khoa học đã dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu vấn đề này, và đã có một số khám phá quan trọng. Nhiều người thường tự hỏi làm thế nào để thức dậy nếu họ đã đi ngủ muộn. Thực ra, nó rất đơn giản. Có điều là bộ não không tắt vào ban đêm, mà vẫn tiếp tục hoạt động liên tục. Vì vậy, bạn có thể leo lên mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, nếu bạn tính toán đúng cho việc nàygiai đoạn. Để làm được điều này, bạn cần có ít nhất một chút hiểu biết về các chu kỳ.
Quá trình sinh lý này là một chuỗi các giai đoạn lặp đi lặp lại hàng ngày, mỗi giai đoạn bao gồm giai đoạn ngủ chậm và ngủ nhanh. Đối với một người bình thường không có vấn đề gì về sức khỏe, thời gian của mỗi vòng là khoảng hai giờ. Để làm rõ hơn, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chúng.
Tính năng của giai đoạn chậm
Vậy bạn cần biết gì về điều này? Để trả lời giai đoạn ngủ sâu kéo dài bao lâu, cần phải nói một vài lời về cách chúng diễn ra. Giai đoạn chậm là giai đoạn đầu tiên và chiếm 70% tổng chu kỳ. Đồng thời, nó được chia thành ba giai đoạn:
- Báo lại. Ở giai đoạn này, người đó vẫn tỉnh táo, nhưng bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
- Dễ ngủ. Giấc mơ bắt đầu, nhưng bộ máy thính giác trở nên nhạy bén hơn. Bạn thậm chí có thể thức dậy sau một tiếng sột soạt nhẹ hoặc bất kỳ kích thích nào từ bên ngoài.
- Giai đoạn thứ ba. Nó không có tên, nhưng nó là một cái gì đó ở giữa hai mô tả ở trên. Rất khó để đưa một người ra khỏi giai đoạn này.
Cần lưu ý rằng giai đoạn đầu của giấc ngủ là quan trọng nhất, vì đó là thời gian cơ thể phục hồi. Đồng thời, nhịp tim của người ngủ chậm lại, mạch và huyết áp giảm, nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống.
Đặc điểm của giai đoạn nhanh
Sự khác biệt chính của nó so với chậm là một người trong khi ngủnhìn thấy những giấc mơ. Những hình ảnh sống động hiện lên trong tâm trí chúng ta do sự tăng cường hoạt động của não bộ. Đồng thời, các chỉ số vật lý của cơ thể tăng lên, và nó bắt đầu chuẩn bị cho việc thức tỉnh. Trong giai đoạn nhanh, cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh. Các cơ được thả lỏng hết mức có thể và chuyển động của mắt có thể cho thấy một người đang mơ.
Một sự thật thú vị là trong giai đoạn nhanh, ý thức của chúng ta được hình thành. Bộ não xử lý tất cả thông tin nhận được trong ngày, cuộn qua các ký ức và hình thành các kế hoạch cho tương lai gần. Tất cả điều này xảy ra một cách không chủ ý, và người ngủ thậm chí không nghi ngờ bất cứ điều gì rằng bộ não đã thực hiện một công việc to lớn chỉ qua một đêm.
Thức tỉnh trong các giai đoạn khác nhau
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn điều này. Trong thời gian nghỉ ngơi, một số lượng lớn các quá trình tâm sinh lý diễn ra trong cơ thể, đó là lý do tại sao nó trở nên không đồng nhất. Đó là lý do tại sao đôi khi chúng ta thức dậy với tâm trạng thoải mái và tràn đầy năng lượng, thậm chí đôi khi không thể rời khỏi giường. Tất cả là do thức dậy không đúng lúc. Điều này có thể tránh được nếu bạn đặt đồng hồ báo thức vào buổi tối một cách chính xác, nhưng đối với điều này, điều quan trọng là phải biết cách thức dậy mà ít gây hại cho sức khỏe. Rất khó để lên kế hoạch cho thói quen hàng ngày của bạn một cách chính xác, bởi vì bạn cần phải tính đến không chỉ thời gian đi ngủ mà còn cả hoạt động thể chất, cũng như lối sống của bạn.
Trong giai đoạn chậm, một người ngủ quên, vì vậy rất dễ dàng đưa người đó ra khỏi trạng thái đó. Để có được ít nhất một chút nghỉ ngơi, bạn nên tránh xa giấc ngủ trong giâycác giai đoạn của cô ấy. Trong trường hợp này, cơ thể bị tổn hại nhỏ nhất, và bạn sẽ ít bị choáng ngợp hơn và có thể có một ngày bình thường. Ngoài ra, não của bạn sẽ hoạt động hiệu quả nhất có thể vào buổi sáng. Thời điểm tồi tệ nhất để thức dậy là giai đoạn thứ tư của giai đoạn chậm. Nếu một người bị quấy rầy trong lúc đó, thì anh ta sẽ không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra và sẽ giống như một người say rượu.
Thời điểm thích hợp nhất để thức dậy vào buổi sáng?
Khía cạnh này cần được chú ý đặc biệt. Vậy, giai đoạn nào của giấc ngủ dễ thức giấc hơn? Câu hỏi này thú vị nhất đối với những người làm việc chăm chỉ và có thói quen hàng ngày rất bận rộn. Các nhà khoa học cho biết, thức dậy sẽ ít gặp vấn đề hơn trong giai đoạn ngủ REM. Tuy nhiên, không nên thức dậy quá thường xuyên vào thời điểm này, vì điều này có thể gây ra nhiều rối loạn tâm thần khác nhau. Cũng sẽ không có vấn đề gì nhiều nếu thức dậy vào cuối giai đoạn chậm, khi máy trợ thính của người đó bắt đầu hoạt động ở mức tối đa.
Để cơ thể được nghỉ ngơi và xác định thời điểm thức dậy tốt nhất, bạn cần biết cách xác định giai đoạn của giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, có thể tính toán được thời điểm tối ưu để đi ngủ là tốt nhất. Cơ sở là thời gian cần thiết để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Theo các chuyên gia có trình độ, giấc ngủ lành mạnh là 8 giờ. Xem xét rằng một chu kỳ kéo dài khoảng hai giờ, bạn có thể tự tìm hiểu chi phí để đặt báo thức.
Cần lưu ý rằng ngay cả khi bạn xác định được giai đoạn tối ưu, thì khôngkhông có gì đảm bảo rằng việc thức tỉnh sẽ dễ dàng. Cơ thể của mỗi người là cá nhân, do đó nó phản ứng hoàn toàn khác nhau với mọi thứ xảy ra với nó. Nhưng nếu bạn thử nghiệm một chút với kế hoạch cho kỳ nghỉ của mình, bạn có thể tìm thấy kế hoạch phù hợp với mình.
Thời điểm tốt nhất để đi ngủ?
Bạn cần biết gì về điều này? Tất cả mọi người được chia thành hai loại - chim sơn ca và chim cú. Loài thứ nhất thích dậy sớm hơn, trong khi loài thứ hai thích ăn đêm hơn. Họ có một thói quen hàng ngày hoàn toàn khác nhau, vì vậy nhiều người có câu hỏi về thời gian đi ngủ. Các nhà khoa học nói rằng tốt nhất nên làm việc này vào lúc 23h, nhưng ở đây mọi thứ hoàn toàn là của cá nhân. Việc tuân thủ nghiêm ngặt khuyến cáo này không quan trọng, cái chính là tuân thủ cùng một thói quen mỗi ngày để cơ thể thích nghi với nó. Nếu bạn thích dậy sớm thì có thể đi ngủ trong khoảng thời gian từ 20 giờ đến 22 giờ. Cú đêm có thể thay đổi thời điểm này khoảng 4-5 giờ. Nhưng bất kể điều này, thời gian của giấc ngủ nên bao gồm 4 chu kỳ. Chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ có thể thức dậy vào buổi sáng mà không gặp bất kỳ vấn đề gì và cảm thấy thoải mái.
Mẹo và thủ thuật chung
Trên đây, chúng tôi đã giải đáp chi tiết câu hỏi ngủ dậy vào giai đoạn nào thì tốt hơn. Nhưng có một vài quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng. Đây là những cái quan trọng nhất:
- Không uống rượu và thức ăn nặng vào ban đêm.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái trong phòng ngủ của bạn.
- Khôngsử dụng máy tính của bạn trước khi đi ngủ và không sử dụng các thiết bị di động trên giường.
- Hãy nghỉ một chút khi làm việc để bản thân không làm việc quá sức.
- Tạo mức độ chiếu sáng tối thiểu cho căn phòng bạn định thư giãn. Bất kỳ đèn nhấp nháy nào, chẳng hạn như đèn báo trên máy tính xách tay, sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Tất cả những quy tắc này rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều nỗ lực của một người, nhưng làm theo chúng, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy mình ngủ ngon hơn và ra khỏi giường dễ dàng hơn. buổi sáng.
Kết
Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng đừng làm việc quá tải cho bản thân. Bạn không thể làm tất cả mọi thứ trong một ngày và để cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả, cơ thể phải nghỉ ngơi. Chỉ có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao mới có thể cho phép anh ta làm điều này. Lập kế hoạch cho thói quen hàng ngày tối ưu cho bản thân và cố gắng tuân thủ nó không chỉ vào các ngày trong tuần mà cả vào cuối tuần để sống cùng nhịp điệu. Thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn tính toán thời lượng ngủ phù hợp và xác định thời gian thức dậy tốt nhất và dễ dàng nhất.
