Bị mất ngủ, cảm lạnh thường xuyên, trầm cảm và đau đầu, chúng ta bắt đầu nghĩ rằng cơ thể mang lại cho chúng ta những tín hiệu đau khổ khá rõ ràng. Tìm đến bác sĩ hoặc những người bạn có kinh nghiệm để xin lời khuyên, chúng ta thường nghe thấy ý kiến rằng chúng ta nên có một lối sống đúng đắn. Hầu hết mọi người có những ý tưởng chung về ý nghĩa của một thuật ngữ như vậy, nhưng họ không nhận ra các sắc thái được bao gồm trong định đề của nó và không sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nói về những quy tắc này là gì.
Thông tin chung
Vậy, cách sống đúng đắn là gì? Nói chung, thuật ngữ này có thể được mô tả là sự kết hợp của các yếu tố có lợi ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe và hạnh phúc của bất kỳ người nào. Nói một cách đơn giản, đây là những việc làm và hành động của chúng ta, việc lặp đi lặp lại thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Hệ thống các giá trị đúng bao gồm các yêu cầu nhất định về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, thói quen hàng ngày và thành phần tinh thần. Nói một cách ngắn gọn, cách sống đúng đắn đang hiện hữutrong tất cả các lĩnh vực có thể.
Bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống như thế nào?
Trong xã hội hiện đại, người ta thường chấp nhận rằng các yêu cầu chính liên quan đến chế độ ăn uống. Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Cụm từ này được chứng minh theo nhiều cách. Đầu tiên, chúng ta hãy nhớ lại các quy tắc cơ bản. Từ bỏ đồ ăn vặt, đồ chua, đồ hun khói, đồ chiên rán, bột mì, tất cả những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể chúng ta nói chung và đường tiêu hóa nói riêng. Những hoạt động này sẽ giúp bạn bắt đầu sống một lối sống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý dựa trên những định đề phức tạp hơn, thức ăn hàng ngày của bạn phải được cân bằng tối ưu. Điều này sẽ không chỉ giúp không gây hại mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và sức sống của bạn. Xin lưu ý rằng bạn hoàn toàn không bắt buộc phải nhịn đói, một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một chế độ ăn kiêng. Hạn chế calo thường chỉ có tác dụng tiêu cực là lãng phí.
Về các chất hữu ích và cần thiết
Dinh dưỡng hợp lý như một lối sống - đây là khẩu hiệu được khuyến khích mỗi người lấy làm cơ sở. Hãy nói về những thành phần phải được bao gồm trong chế độ ăn uống thông thường của bạn. Chúng bao gồm:
- Vitamin C. Cần thiết cho khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các loại virus khác nhau. Kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và trẻ lâu hơn. Vitamin được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt và dâu tây.
- Kali. Nó là một chất hữu ích phổ quát, sự hiện diệntrong đó có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch, cao huyết áp. Kali cũng cần thiết cho sự hình thành của xương và hệ thống cơ bắp. Nó được tìm thấy trong mơ khô, chuối, thịt động vật và gia cầm.
- Canxi. Cơ sở để hình thành răng và xương chắc khỏe. Khoáng chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm từ sữa, cũng như trong bắp cải.
- Sắt. Thành phần này có nhiệm vụ cung cấp oxy quan trọng cho tế bào. Việc thiếu hụt chất này sẽ dẫn đến thiếu máu, thường xuyên mệt mỏi, thờ ơ và giảm các chức năng miễn dịch. Sắt có trong thịt đỏ và các loại đậu.
- Vitamin D. Chịu trách nhiệm hấp thụ canxi trong cơ thể, cần thiết cho sự phát triển thích hợp của trẻ em.
- Vitamin E. Giúp cải thiện tình trạng của da và tóc, hỗ trợ chức năng bảo vệ của cơ thể. Tìm thấy trong các loại hạt và hạt.
- Magie. Một chất đa năng và quan trọng khác. Ảnh hưởng có lợi đến hệ thần kinh, tình trạng của cơ, xương. Ngăn ngừa sự phát triển của đột quỵ và các bệnh tim khác.
Trong số những thứ khác, chế độ ăn uống nên chứa protein, chất xơ, axit béo. Lối sống phù hợp cho phụ nữ tại vị liên quan đến việc sử dụng axit folic. Chất quý giá này cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thường xuyên tiêu thụ các loại vitamin đặc biệt, cũng như rau xanh và bơ, sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Thức uống quan trọng và cần thiết như vậy
Đừng quên về những điều rất hữu íchQuy tắc là uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nhân tiện, chất lỏng được tiêu thụ có thể hữu ích gấp đôi, chẳng hạn như trà đen tăng cường các tế bào máu, có nghĩa là nó giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại các loại virus hiệu quả hơn nhiều. Ở nhiều nước, việc truyền thảo dược cũng rất phổ biến. Chúng không chỉ là một công cụ phòng ngừa tuyệt vời mà còn là một công cụ trị liệu. Vì vậy, bạn có thể ủ sả, nhân sâm và những món quà hữu ích khác của thiên nhiên.
Không quên nạp vào cơ thể
Một lối sống đúng đắn, lành mạnh cũng bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên. Không nên tránh các hoạt động và các bài tập thể dục thể thao, chúng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe. Tất nhiên, tùy thuộc vào các biện pháp nhất định. Vận động thường xuyên vừa phải cung cấp sự kích thích của hệ thống bạch huyết, chịu trách nhiệm loại bỏ chất độc, chất độc và các tạp chất khác ra khỏi cơ thể của chúng ta. Việc làm sạch cơ thể như vậy sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh do vi rút và cảm lạnh. Để duy trì cơ thể thích hợp, cần dành không quá một giờ cho các hoạt động thể thao mỗi ngày, nhưng việc tăng tải có thể dẫn đến hoạt động quá sức và mệt mỏi mãn tính. Cố gắng chú ý đến tất cả các nhóm cơ. Chống đẩy có nhiệm vụ tăng cường cơ tim và các bài tập bụng giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
Đang tìm việc gì đó để làm
Cách sống đúng đắn của một người có thể và nênchứa các bài tập đặc biệt. Mỗi người được tự do lựa chọn chúng một cách độc lập, có người thích sự cứng rắn cổ điển, và có người cố gắng đạt được sự hài hòa với sự trợ giúp của yoga và các giáo lý phương Đông khác. Những kỹ thuật như vậy có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người và trạng thái của hệ thần kinh.
Về tiếng cười và sự suy sụp thần kinh
Làm thế nào để có một lối sống đúng đắn? Lời khuyên đơn giản nhất như sau: hãy tận hưởng cuộc sống và tận hưởng nó. Cố gắng giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực hiện diện trong cuộc sống của chúng ta ở mức độ này hay mức độ khác. Hãy nhớ rằng: không phải sợ hãi và nước mắt kéo dài tuổi thọ, mà là tiếng cười. Ngay cả các nhà khoa học cũng đã chứng minh luận điểm này. Vì vậy, theo một nghiên cứu đang được thực hiện, những người có khuôn mặt thường xuyên rạng rỡ với nụ cười thường ít mắc bệnh và có sức chịu đựng tốt hơn. Nhưng ngược lại, những tình huống căng thẳng sẽ làm tăng sản sinh các hormone tiêu cực khiến sức khỏe chúng ta yếu đi, dễ bị virus tấn công mạnh mẽ. Rung động thần kinh thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân, xơ cứng sớm và suy giảm tính cách.
Làm thế nào để tham gia và không bị phá vỡ?
Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để bắt đầu một cách sống đúng đắn. Khá khó để từ bỏ những thói quen vĩnh viễn, và đôi khi gần như không thể. Đừng tuyệt vọng. Đầu tiên, hãy lập một kế hoạch thay đổi mà bạn sẽ phải tuân theo. Trực quan làm cho quá trình rõ ràng và rõ ràng hơn nhiều. Thêm các định đề cơ bản sau vào danh sách của bạn:
- Thay đổi chế độ ăn uống, ăn kiêngkhoảng thời gian ngắn vào những giờ cố định.
- Tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên.
- Từ chối những thói quen xấu.
- Hình thành một hệ thống giá trị mới.
- Tìm một sở thích hữu ích và thú vị.
- Giải trí, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Kết nối với những người có cùng quan điểm với bạn.
Đừng vội nắm vững toàn bộ danh sách cùng một lúc, hãy di chuyển có hệ thống, dần dần làm chủ những tầm cao mới sẽ giúp bạn tránh được đổ vỡ. Nó là cần thiết để lập kế hoạch không chỉ các kỹ năng hữu ích, mà còn là chế độ trong ngày của bạn. Với nhịp điệu sinh học của con người, bạn có thể tạo một lịch trình giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Thay đổi thói quen xấu thành thói quen tốt
Cách sống đúng luôn có nghĩa là từ bỏ những thói quen xấu và tuân theo những quy tắc tốt. Điều gì gây hại cho cơ thể bạn nhất? Những vấn đề phổ biến nhất của thời đại chúng ta là thèm rượu và nicotin, hầu như không cần phải nói về tác hại của chúng, chắc chắn mỗi chúng ta đều biết rằng những tệ nạn đó làm giảm tuổi thọ. Nhưng giấc ngủ có thể được quy cho những thói quen hữu ích! Ngồi dậy muộn vào máy tính vào ban đêm? Quyết định như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tốt nhất, bạn cần đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, tổng cộng bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng. Để cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ, hãy đi bộ buổi tối hoặc thư giãn trong phòng khoảng 15-20 phút.
Ồnhu cầu vệ sinh cá nhân
Một thói quen tốt khác mà chúng tôi dạy con cái của chúng tôi ngay từ khi còn nhỏ là rửa tay. Các biện pháp bảo mật đơn giản như vậy sẽ bảo vệ bạn khỏi nhiều loại virus. Tốt nhất là lặp lại các thao tác vệ sinh hai lần liên tiếp, điều này sẽ nâng cao hiệu quả bảo vệ. Bạn có muốn làm sạch cơ thể của bạn? Đừng quên tắm mỗi ngày và đến nhà tắm hoặc phòng xông hơi khô vài lần một tháng. Nước nóng và không khí kích thích các quá trình bên trong và cũng tiêu diệt vi khuẩn.
