Ý tưởng về một lối sống lành mạnh không phải là mới, nhưng qua mỗi năm, nó ngày càng trở nên phù hợp hơn. Để khỏe mạnh, bạn cần tuân theo nhiều quy tắc. Một trong số chúng liên quan đến việc lập kế hoạch cho ngày của bạn. Có vẻ như, việc bạn đi ngủ và ăn tối lúc mấy giờ thực sự không quan trọng ?! Tuy nhiên, thói quen hàng ngày của một người có lối sống lành mạnh mới là nguyên tắc bắt đầu.
Lối sống lành mạnh là gì?
Thực tế là sức khỏe phụ thuộc vào lối sống đã được tổ tiên xa của người hiện đại chú ý. Người Hy Lạp cổ đại bắt đầu hình thành các nguyên tắc chung của một cuộc sống lành mạnh. Khái niệm này đã phát triển cùng với sự phát triển của y học. Vào thế kỷ 20, người ta phát hiện ra rằng lối sống lành mạnh và thói quen hàng ngày có mối liên hệ với nhau. Và tuân theo các quy tắc nhất định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Sức khỏe không chỉ được hiểu là sự tồn tại không bệnh tật, mà còn là sự năng suất, năng động và lâu dài.ở trên hành tinh này. Các nhà khoa học đã bắt đầu khám phá các thành phần của lối sống giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện chất lượng cũng như thời gian của nó. Và chúng tôi phát hiện ra rằng danh sách như vậy bao gồm các hiện tượng sau:
- Từ chối mọi thói quen xấu. Danh sách đã thay đổi trong những năm qua. Đã có thời, họ chỉ được hiểu là lạm dụng rượu. Về sự nguy hiểm của thuốc lá bắt đầu được nói đến theo các tiêu chuẩn lịch sử khá gần đây. Ngày nay, tất cả các chất đầu độc cơ thể đều có hại, cũng như nhiều lạm dụng khác, chẳng hạn như đường, chất béo, thức ăn nhanh.
- Dinh dưỡng hợp lý. Hiện tượng này cũng thay đổi theo năm tháng. Ngày nay, các chuyên gia đang nói về một chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn uống nên bao gồm một lượng calo, chất béo, protein và carbohydrate nhất định.
- Hoạt động thể chất được thiết kế. Cùng với tiến bộ công nghệ, con người ngày càng ít tham gia vào các hoạt động tự nhiên hơn: anh ta không cần phải bắt kịp con mồi để ăn. Nhưng cơ thể được thiết kế với lượng tải bắt buộc phải nhận, nếu không nó sẽ hỏng nhanh hơn. Do đó, các bác sĩ nói về sự cần thiết của hoạt động thể chất có hệ thống đối với sức khỏe.
- Tuân thủ các quy tắc vệ sinh. Các quy tắc vệ sinh cũng thay đổi rất nhiều khi nền văn minh phát triển. Ngày nay, rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn, đánh răng hai lần một ngày, v.v.
- Thói quen hàng ngày để có lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi là một cách để điều chỉnhcác quá trình sinh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Yên tâm. Mối quan hệ của sức khỏe với trạng thái tâm lý - tình cảm của một người không còn nghi ngờ gì nữa. Một người muốn có được sức khỏe phải học cách điều chỉnh biểu hiện của cảm xúc, vượt qua căng thẳng và duy trì sự lạc quan và hài hòa hợp lý trong tâm hồn.
Tuân thủ tất cả các quy tắc, theo các chuyên gia, giúp kéo dài đáng kể một cuộc sống chất lượng và hiệu quả, không mắc bệnh tật.
Khái niệm về nhịp sinh học
Thói quen hàng ngày cho một lối sống lành mạnh có liên quan đến một hiện tượng như nhịp sinh học. Tất cả sự sống trên trái đất đều phụ thuộc vào chúng. Nhịp sinh học là động lực tuần hoàn về cường độ của các quá trình sinh lý. Ở người, những biến động tâm lý - tình cảm cũng có thể liên quan đến chúng. Nhịp điệu hỗ trợ hoạt động của cơ thể chúng ta. Khoa học mới về niên đại học nghiên cứu các mô hình biến động và tiết lộ tầm quan trọng của chúng trong cuộc sống của con người. Bản thân chúng ta, mà không nhận thấy điều đó, thích ứng với các chu kỳ khác nhau, phản ứng lại với chúng về mặt sinh lý. Vì vậy, chúng ta chủ yếu chịu ảnh hưởng của mặt trời, bởi vì chúng ta là những sinh vật mặt trời. Do đó, bạn có thể thấy sự dao động của nhịp sinh học trong ngày và trong năm. Ít được nghiên cứu hơn, rõ ràng là những thay đổi được xác định bởi chu kỳ mặt trăng. Nhưng từ thời cổ đại, người ta đã biết rằng vệ tinh này ảnh hưởng đến toàn bộ Trái đất và mọi sinh vật một cách riêng biệt. Ngoài ra, giai đoạn của chu kỳ sống cũng quyết định sự biến động của các quá trình trong cơ thể. Sự thay đổi nhịp điệu là do trạng thái của hệ thống sinh lý và những thay đổi,ví dụ, trong thời gian bị bệnh.
Nhịp sinh học có liên quan đến một hiện tượng như đồng hồ sinh học. Cơ thể chúng ta có cảm giác bên trong về thời gian. Cảm biến của con người ghi lại các sự kiện bên ngoài - biến động hàng ngày và theo mùa, cũng như các quá trình bên trong: nhịp tim, huyết áp, nhịp thở. Nó là đồng hồ báo hiệu cho chúng ta cần phải đi ngủ hoặc ăn. Khả năng điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo nằm ở cấp độ tế bào. Tuy nhiên, con người hiện đại ngày càng không lắng nghe đồng hồ tự nhiên của mình và thậm chí còn đánh gục chúng.
Tầm quan trọng của thói quen hàng ngày trong cuộc sống con người
Nhịp sinh học ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan, dao động rất lớn trong ngày. Ví dụ, tim hoạt động hiệu quả nhất từ 11 đến 13. Do đó, chế độ này, là nền tảng của lối sống lành mạnh, nên tính đến các đặc thù của hoạt động của cơ thể. Thói quen hàng ngày chính xác cho phép bạn lập kế hoạch trùng khớp giữa tải trọng lớn nhất với khả năng cao nhất của cơ thể. Điều này sẽ cho phép một người đỡ mệt mỏi hơn và sử dụng các nguồn lực của họ. Học cách lập kế hoạch trong ngày đồng nghĩa với việc tăng năng suất của bạn. Chế độ kỷ luật, giúp đạt được mục tiêu của họ một cách hiệu quả hơn. Một lối sống chu đáo cho phép bạn sử dụng thời gian một cách hợp lý và làm được nhiều hơn thế: không chỉ làm việc mà còn thư giãn, dành thời gian cho những người thân yêu và tham gia vào các sở thích.
Thói quen hàng ngày được quyết định bởi nhịp điệu tự nhiên. Con người đã tồn tại hàng nghìn năm theo chu kỳ mặt trời và theo mùa. Nó ảnh hưởng đến hoạt độngthân ngày nay. Tuy nhiên, con người hiện đại đã không còn tuân thủ những thói quen hàng ngày truyền thống và theo các bác sĩ, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ.
Các loại hoạt động của con người
Một thói quen hàng ngày có thẩm quyền cho một lối sống lành mạnh bao gồm việc phân bổ các loại hoạt động chính của con người, sự luân phiên của chúng để tăng hiệu quả. Nhìn chung, có ba loại chính của cuộc sống: ngủ, làm việc và nghỉ ngơi. Chính trong quá trình làm việc, con người đã tạo ra toàn bộ thế giới vật chất xung quanh. Nó là một phương tiện đảm bảo cho con người sự tồn tại của họ. Lao động thường đòi hỏi một lượng lớn năng lượng và thời gian. Trong phần lớn cuộc đời, một người bận rộn với các hoạt động.
Ngủ là hoạt động quan trọng nhất vì nó cho phép bạn khôi phục tài nguyên. Trong một đêm nghỉ ngơi, các tế bào máu của chúng ta được đổi mới, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phòng vệ của cơ thể. Ngủ là thời gian nghỉ ngơi tốt nhất cho cơ thể con người. Lúc này, hoạt động của tất cả các hệ thống được xây dựng lại, ngay cả chế độ nhiệt độ cũng thay đổi. Bộ não hoạt động rất tích cực trong khi ngủ, nhưng hoạt động của nó vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Được biết, anh tiến hành chọn lọc và xử lý thông tin nhận được trong ngày.
Nghỉ ngơi là một hoạt động không hiệu quả cho phép bạn giải tỏa tâm lý - cảm xúc. Nó được liên kết với các hoạt động thú vị và không đòi hỏi nỗ lực cao độ. Bất kỳ loại hoạt động nào cũng có lợi nếu nó được kết hợp hài hòa vào thói quen hàng ngày để có một sức khỏe tốtcách sống. Lạm dụng bất kỳ hoạt động nào có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trạng thái cảm xúc của một người.
Thói quen hàng ngày truyền thống
Từ xa xưa, con người đã đồng bộ hóa hoạt động của mình với mặt trời. Anh đứng dậy với những tia nắng đầu tiên và đi ngủ khi bóng tối buông xuống. Dưới chế độ này, chức năng sinh lý của con người cũng được điều chỉnh. Các hệ thống khởi động vào buổi sáng, hoạt động vào giữa ngày và giảm dần năng suất vào ban đêm. Vì vậy, thói quen hàng ngày truyền thống để có lối sống lành mạnh, một ví dụ có thể được tìm thấy trong nhiều văn bản cổ, khuyên bạn nên thức dậy và đi ngủ sớm, ăn bữa chính vào buổi sáng, xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi.
Các thói quen gần đây do bác sĩ phát triển quy định rằng bạn nên thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng. Nên dành khoảng hai giờ để bắt đầu nhịp điệu làm việc, vì điều này, bạn cần đi tắm, tập thể dục. 8 giờ sáng, cơ thể đã sẵn sàng cho bữa ăn đầu tiên, đường tiêu hóa đã có thể hoạt động. Hai giờ tiếp theo là thời gian để bắt đầu công việc. Trong khoảng thời gian này, bạn không nên chỉ định những cuộc gặp gỡ, hội họp có trách nhiệm, vì lúc này trí tuệ vẫn chưa hoạt động hết công suất. Nhưng vào lúc 10 giờ - đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ. Vào buổi trưa, bạn cần cung cấp lại thức ăn cho cơ thể. Sau đó, trong hai giờ, cơ thể bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn và không có thời gian để hoạt động trí óc. Tại thời điểm này, bạn có thể làm công việc bình tĩnh, bình thường hoặc thậm chí nằm nghỉ trong 15 phút.
S 16lên đến 18 - đỉnh thứ hai của hoạt động trí óc và vận động. Lúc này, bạn cần phải nỗ lực. Sau 18 tuổi, hoạt động bắt đầu giảm dần đều, nhưng vẫn còn sức cho hoạt động vận động. Do đó, lúc này tập thể dục hoặc chỉ đi dạo cũng rất tốt. 20h, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Không có gì nặng nề nữa, nhưng uống trà xanh hoặc kefir là thời điểm thích hợp nhất. Đồng thời, 10 giờ tối là thời điểm tốt nhất để đi ngủ, vì trước nửa đêm cơ thể được thanh lọc và phục hồi tốt nhất. Từ 24 đến 6 giờ, một người phải ngủ để cơ thể hoàn thành tất cả các quy trình làm sạch và xử lý. Tất nhiên, một thói quen hàng ngày như vậy là rất gần đúng. Hơn nữa, gần đây các bác sĩ khuyên bạn nên lập một thói quen hàng ngày có tính đến tuổi, tình trạng sức khỏe và giới tính của một người.
Sức khỏe và thói quen
Công việc nhiều, ăn ngủ không đều, dinh dưỡng kém ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Thói quen hàng ngày để có một lối sống lành mạnh, nền tảng được phát triển bởi các bác sĩ chuyên khoa, dựa trên sự đều đặn. Để cơ thể hoạt động hiệu quả, bạn cần dậy và đi ngủ đúng giờ, ăn uống theo giờ. Điều này sẽ cho phép các hệ thống sinh lý điều chỉnh trước một loại hoạt động nhất định và sau đó thực hiện nó một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra, chế độ này bao gồm sự luân phiên của hoạt động và nghỉ ngơi. Điều này cho phép cơ thể phục hồi và không lãng phí thêm nguồn lực. Ngày nay, các bác sĩ nói rằng nhiều căn bệnh hiện đại, chủ yếu là căng thẳng và trầm cảm,liên quan đến sự gián đoạn của thói quen hàng ngày. Hoạt động ban đêm dẫn đến việc cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, không có thời gian để nghỉ ngơi. Kết quả là hệ thống bị lỗi và người đó bị ốm.
Gần đúng thói quen hàng ngày cho nam giới
Tâm sinh lý của đàn ông khác với phụ nữ. Vì vậy, nên vạch ra phác đồ cho từng giới. Thói quen hàng ngày để có lối sống lành mạnh ở nam giới khác biệt chủ yếu ở chỗ nên dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất. Những người đại diện cho phái mạnh cần rèn luyện cơ thể bằng các bài tập sức mạnh, cũng như phát triển sức bền thông qua chạy và đi bộ. Một ngày của một người đàn ông khỏe mạnh bắt đầu từ 6 - 7 giờ sáng với các bài tập khởi động cơ bắp. Bữa sáng nên chiếm ít nhất 35% tổng khẩu phần ăn hàng ngày. Các bạn trẻ cần di chuyển nhiều hơn. Do đó, sau khi ăn sáng, tốt nhất bạn nên đi dạo kéo dài 20 - 30 phút. Thật tốt nếu bạn có thói quen đi bộ hoặc đạp xe đi làm.
Đàn ông trưởng thành nên dành nhiều thời gian cho việc tập luyện tim mạch: ít nhất 3 lần / tuần. Thói quen hàng ngày tối ưu cho lối sống lành mạnh ở nam giới trẻ và trung niên nên bao gồm 5-6 bữa ăn, nhưng tất cả các bữa ăn chính nên được tiêu thụ trước 4 giờ chiều. Ngủ ở lứa tuổi nào thì tốt hơn nên đi ngủ lúc 22-23 giờ. Trước khi đi ngủ, đừng nạp vào não việc đọc sách hoặc xem TV. Tốt hơn là bạn nên đi dạo hoặc nghe nhạc. Thời gian biểu quan hệ tình dục của đàn ông tốt nhất là chuyển sang giờ buổi sáng. Lúc này, cơ thể tốt nhất nênchuẩn bị.
Chế độ tối ưu dành cho phái đẹp
Sinh lý nữ là tập trung vào quá trình thụ tinh, mang thai và sinh nở. Vì vậy, các cô gái cần có một thói quen hàng ngày đặc biệt. Điều cần thiết khi lập kế hoạch ngày để nhớ các chu kỳ hàng tháng ảnh hưởng đến giai điệu và mức độ nội tiết tố. Do đó, chế độ có thể thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ. Thói quen hàng ngày đúng đắn cho lối sống lành mạnh ở trẻ em gái nên bao gồm một lượng hoạt động thể chất vừa đủ. Chủ yếu nó nên là các bài tập tim mạch và kéo căng. Các lớp học yoga và các bài tập thở khác nhau rất tuyệt vời. Con gái nên tập thói quen dậy sớm và đi ngủ sớm ngay từ khi còn nhỏ. Cô ấy cần ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày, tốt nhất là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Thói quen hàng ngày nên bao gồm ba bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn nhẹ.
Thói quen hàng ngày lành mạnh cho phụ nữ trung niên trở lên cũng nên bao gồm các hoạt động thể chất. Thật tốt nếu đó là yoga hoặc Pilates. Bạn cần tập thể dục hoặc thể hình 3 lần một tuần, ít nhất 40 phút và dành 15-20 phút để khởi động hàng ngày. Sau ba mươi tuổi, phụ nữ ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng. Nhưng ngủ hơn 8 tiếng thì không còn giá trị nữa. Sau 50 tuổi, bạn có thể giảm thời gian ngủ của mình xuống 1 giờ.
Thói quen hàng ngày và độ tuổi
Càng lớn tuổi, cơ thể càng cần nhiều sức lực để chống lại sự lão hoá. Một thói quen hàng ngày được cân nhắc kỹ lưỡng để có lối sống lành mạnh ở tuổi 40 cần tính đến nhu cầu ngủ liên quan đến tuổi tác. Vìsức khỏe cần ngủ ít nhất 7 giờ. Các bác sĩ khuyên bạn nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và hoạt động thể chất có năng lực. Nhu cầu về thực phẩm sau bốn mươi được giảm xuống. Do đó, bạn cần giảm khẩu phần ăn, đặc biệt là thịt và các loại carbohydrate đơn giản, nhưng không giảm số lượng bữa ăn.
Thói quen hàng ngày của trẻ em
Bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình ngay từ khi còn nhỏ. Vì vậy, thói quen hàng ngày là rất quan trọng đối với trẻ em. Lúc này, những thói quen được hình thành sẽ đi cùng một người suốt cuộc đời. Đừng bỏ bê kỷ luật và dạy con bạn sống theo đồng hồ. Phải cho trẻ dậy lúc 7 giờ sáng, đưa trẻ đi ngủ muộn nhất là 21 giờ. Trẻ em cần ngủ nhiều. Vì vậy, trẻ sơ sinh dưới 6 tuổi cũng nên ngủ ban ngày. Thói quen hàng ngày đúng đắn để có lối sống lành mạnh ở trẻ em nên bao gồm đi bộ, tốt nhất là 2 lần một ngày, dành thời gian cho các lớp học và 5-6 bữa ăn.
Ngay từ khi còn nhỏ, bạn cần tập cho đứa trẻ hoạt động thể chất hàng ngày. Đó có thể là các bài tập thể dục buổi sáng và các trò chơi vận động mỗi ngày. Tốt nhất là đi dạo đầu tiên với trẻ mẫu giáo trước bữa trưa, lần thứ hai - lúc 17-18 giờ. Bạn có thể cùng bé đi dạo trong công viên trước khi đi ngủ, nhưng không nên để bé quá tải. Thói quen hàng ngày đối với lối sống lành mạnh của học sinh được điều chỉnh theo các lớp học tại một cơ sở giáo dục. Giấc ngủ ban ngày bị loại ra khỏi lịch trình, nhưng sau khi ăn trưa, trẻ nên có cơ hội để nghỉ ngơi. Ví dụ, khi đang đọc sách. Học sinh nên đi ngủ lúc 21 giờ để có giấc ngủ ngon trước khi thức dậy lúc 7 giờ sáng. Thói quen hàng ngày, là nền tảng của lối sống lành mạnh, rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi.
