Để người phụ nữ đẹp và khỏe thì cần rất nhiều yếu tố. Nhưng tất cả đều bắt đầu từ dinh dưỡng, bởi vì ngay từ đầu điều quan trọng là chúng ta ăn gì. Chất lượng thực phẩm quyết định vẻ ngoài và cảm giác của chúng ta. Thực phẩm sức khỏe của phụ nữ khác với thực phẩm chủ yếu của nam giới. Phụ nữ nên ăn uống như thế nào để duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu nhất có thể? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi này một cách đơn giản và dễ tiếp cận nhất có thể.
Quy tắc ăn uống
Có những quy tắc mà bất kỳ người phụ nữ nào quan tâm đến sức khỏe và ngoại hình của mình đều phải tuân thủ. Chúng rõ ràng và đơn giản, không đòi hỏi nhiều công sức và thời gian. Có, và chi phí là tối thiểu. Những quy tắc này có thể được phân loại là "kế hoạch lối sống lành mạnh" vàlàm theo nó không chỉ bản thân bạn, mà còn thu hút những người thân yêu của bạn. Nó cần những gì?
1. Uống ít nhất hai lít nước sạch hàng ngày. Tỷ lệ lý tưởng là 30 mililit trên một kg trọng lượng. Không uống nhiều nước vào ban đêm, không gây ra các biểu hiện phù nề.
2. Đừng ăn trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nên bổ sung protein cho bữa tối, vì protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hầu hết cả đêm.
3. Trong số những sản phẩm hữu ích cho sức khỏe phụ nữ, phải kể đến vitamin. Đặc biệt quan trọng đối với một phụ nữ là A, E, axit folic và canxi. Da, tóc, xương và móng phải ở trong tình trạng tuyệt vời, và các vitamin sẽ giúp bạn duy trì nó.
4. Bữa sáng phải được bao gồm. Đó là mong muốn rằng đây là một bữa sáng đầy đủ, chứ không phải cà phê với bánh sandwich hoặc kẹo. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu ngày mới với ngũ cốc. Vì vậy, bạn đánh thức cơ thể của bạn và làm cho nó hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
5. Ăn nhẹ hai giờ sau bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể hấp thụ những thức ăn chính tốt hơn cho sức khỏe phụ nữ. Bữa ăn nhẹ nên là các loại hạt và trái cây sấy khô, những thứ cần thiết để no và bổ sung vitamin cho cơ thể.
Nếu tuân thủ năm quy tắc này, người phụ nữ sẽ duy trì được sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thanh xuân dài lâu.
Quả
Trong số những sản phẩm hữu ích cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ, trái cây không phải là loại cuối cùng. Chúng chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết chogiữ gìn vẻ đẹp của phụ nữ. Các loại trái cây sau đây đặc biệt hữu ích cho phụ nữ: táo, lê và dứa. Điều kiện tiên quyết là không nên ăn chúng vào ban đêm để tránh lên men. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trong ngày, tức là vào bữa ăn nhẹ sau bữa tối. Nhưng loại trái cây quan trọng nhất - một sản phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ - tất nhiên là bơ. Nó chứa các axit béo không bão hòa đơn, rất cần thiết cho sức khỏe của cơ tim và cho quá trình hấp thụ chất béo từ bụng của phụ nữ. Bơ chứa: kali, magiê, protein, axit folic, cũng như vitamin E và chất xơ B6 +. Ăn một phần tư trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Rau
Rau_sản phẩm nâng cao sức khoẻ phụ nữ. Chất xơ có trong nhiều loại rau rất hữu ích cho dinh dưỡng hợp lý, chức năng ruột tốt và làm sạch toàn bộ cơ thể khỏi độc tố. Bắp cải trắng, khoai lang, bí xanh, cà rốt, cà chua là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể phụ nữ. Nhưng loại rau tốt nhất là bông cải xanh. Loại bắp cải tuy ít được yêu thích nhưng lại chứa một lượng rất lớn vitamin và khoáng chất: axit folic, sắt, canxi, vitamin A và C. Bông cải xanh điều chỉnh lượng estrogen, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư vú. Vì vậy, súp lơ xanh là một sản phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của phụ nữ. Để có được mọi thứ bạn cần từ loại rau này, bạn cần ăn khoảng ba trăm gram mỗi tuần.
Ngũ cốc
Lúa mì, lúa mạch, kiều mạch, gạo, yến mạch, ngô, lúa mạch đen là những loại ngũ cốc rất có lợi cho phụ nữ. Điều kiện chính để tiết kiệmđặc tính hữu ích - chế biến tối thiểu, nghĩa là, bạn không cần sử dụng bột mì, mà là cám lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt. Ngũ cốc rất giàu protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất, là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ. Tất cả những điều này góp phần giúp tiêu hóa tốt, hoạt động thể chất, tăng cường thần kinh, ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể người phụ nữ. Ngũ cốc là nguyên liệu tẩy tế bào chết tuyệt vời cho cơ thể do chất xơ chứa một lượng lớn trong mỗi hạt.
Cá
Một sản phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ là cá diêu hồng. Nó chứa một lượng rất lớn axit béo (omega-3) và protein. Những chất này cần thiết cho chức năng tim tuyệt vời, giúp mang thai không gặp rắc rối, chống lại căng thẳng và trầm cảm, bảo vệ chống lại tuổi già (Alzheimer) và ung thư. Cá diêu hồng giàu canxi, kết hợp với omega-3 được cơ thể phụ nữ hấp thụ hoàn hảo và giúp xương của nửa xinh đẹp của nhân loại chắc khỏe hơn. Để có được lợi ích tối đa từ sản phẩm này, bạn cần ăn cá ít nhất ba lần một tuần. Nếu không thể mua cá diêu hồng tươi, đông lạnh thì bạn có thể sử dụng đồ hộp. Điều kiện quan trọng: đồ hộp phải có chất lượng tốt, tốt nhất là từ nhà sản xuất đáng tin cậy.
Thịt
sản phẩm "vua" cho sức khoẻ phụ nữ - thịt. Nhưng không phải tất cả mọi người, mà là thịt bê, thỏ và gà. Phụ nữ cần thịt gà để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, cũng như đểduy trì khả năng miễn dịch, đặc biệt là trong mùa đông. Thịt thỏ rất ăn kiêng, giúp bạn giữ dáng và thỏa mãn cơn đói một cách hoàn hảo. Thịt bê rất giàu chất sắt và nhiều nguyên tố vi lượng, rất tốt cho phụ nữ đang chăm sóc sức khỏe và vóc dáng.
Đồ uống
Trong số những sản phẩm hữu ích nhất cho sức khỏe phụ nữ, nước sạch chiếm một vị trí rất quan trọng. Công dụng của em ấy là nguyên nhân quyết định vẻ ngoài của một người phụ nữ vào buổi sáng, cho tình trạng của làn da và cân nặng của một người phụ nữ. Việc sử dụng không đủ độ ẩm mang lại sự sống cho người phụ nữ ngay lập tức: khô da, sưng tấy, nhăn nheo. Cần phải tiêu thụ nước ở mức 30 mililít / kg - không hơn không kém. Nước thừa sẽ xuất hiện dưới dạng sưng và bọng mắt, túi dưới mắt, vì vậy không nên lạm dụng chế độ uống quá nhiều.
Một thức uống lành mạnh khác giúp ích cho chị em phụ nữ là nước chanh. Lợi ích của nó là nước chanh loại bỏ độc tố và chất độc, bồi bổ và bồi bổ cơ thể phụ nữ. Vitamin C có trong thức uống này rất hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho cơ thể trẻ trung.
Greens
Nếu bạn vẫn chưa biết những món ăn nào tốt cho sức khỏe phụ nữ thì hãy chú ý đến rau ngót. Nó là một sản phẩm phổ quát phù hợp cho bất kỳ phụ nữ. Nó chỉ đơn giản là không thể đi quá đà với việc sử dụng nó. Đặc biệt chú ý đến rau bina, rau mùi tây và thì là. Loại cây xanh này chứa một lượng rất lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin mà cơ thể phụ nữ cần. Này"Những người bạn xanh" có thể giúp điều chỉnh lượng hormone, chống trầm cảm và cân nặng dư thừa, bổ sung lượng vitamin bị thiếu hụt sau mùa đông, và nhiều hơn thế nữa.
Danh sách hữu ích
Chú ý đến danh sách đề xuất các sản phẩm dành cho sức khỏe phụ nữ:
- hạnh nhân - giúp giảm cholesterol và cân nặng;
- trứng (gà và chim cút) - nguồn cung cấp vitamin D và A, choline và chất béo bão hòa, tốt cho não và thị lực của bạn;
- đậu lăng là một thực phẩm tuyệt vời giàu chất xơ, protein và chất chống oxy hóa;
- đậu nành là nguồn cung cấp protein giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư vú;
- anh đào - một nguồn chất chống oxy hóa giúp duy trì thị lực, trí nhớ, giảm cholesterol và hỗ trợ cơ tim;
- quinoa (cỏ) - chứa khoáng chất (đồng, sắt, magiê và phốt pho), giàu protein và là chất tăng cường xương tuyệt vời;
- hạt bí ngô - giúp chống lại bệnh trầm cảm và bệnh tim, chứa nhiều kẽm, magiê, selen và protein;
- kefir (sữa chua) - một nguồn protein và canxi, một loại lợi khuẩn liên quan đến quá trình tiêu hóa bình thường;
- trà xanh chống ung thư, suy tim, tiểu đường, đột quỵ, sa sút trí tuệ và mệt mỏi;
- nho khô là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, ngoài các loại hạt, cũng như một nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh, vitamin C và sắt;
- Sô cô lađắng (đen) là sản phẩm rất hữu ích cho sức khoẻ và sắc đẹp của phụ nữ,chứa đồng, kẽm, phốt pho, mangan, magiê và các nguyên tố giúp xương chắc khỏe, giúp cải thiện chức năng não, giảm huyết áp và là một trong những chiến binh tốt nhất chống lại bệnh trầm cảm;
- quả việt quất là báu vật của sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ sẽ giúp chống lại những thay đổi do tuổi tác như nếp nhăn, áp lực, mất trí nhớ, thị lực và các kỹ năng vận động.
Mẹo
Để duy trì sắc đẹp, tuổi thanh xuân và sức khỏe, không nhất thiết phải tiêm "thuốc làm đẹp", tập luyện mệt mỏi và ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Chỉ cần tiếp cận hợp lý về chế độ dinh dưỡng và lối sống là đủ. Bài viết này cung cấp các ví dụ về các sản phẩm có sẵn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và cho mọi mức thu nhập. Bạn chỉ phải tự mình quyết định xem bạn có muốn khỏe mạnh và xinh đẹp hay không. Chọn các sản phẩm sức khỏe phụ nữ phù hợp với bạn và tuân theo các khuyến nghị. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân.
