"Sáng nào khôn hơn tối" - chắc hẳn mỗi chúng ta đều đã được người lớn truyền cho trí tuệ này từ thuở ấu thơ. Nhưng vẫn không phải ai cũng hiểu được thực chất của câu nói này. Ai đó có xu hướng nghĩ rằng ngủ chỉ là những giờ lãng phí của cuộc đời. Nhưng điều này là xa sự thật. Trí óc của chúng ta không thể tồn tại lâu dài nếu không có một phần không thể thiếu của cuộc sống, điều này hoàn toàn cần thiết để phục hồi toàn bộ quá trình tâm thần và các chức năng quan trọng khác.
Mỗi người tự trọng nên coi trọng sức khỏe của mình. Giấc ngủ chất lượng là bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh. Ít người nghĩ đến việc liệu họ có ngủ đúng cách hay không. Giấc ngủ thích hợp là gì - chỉ nên ngủ đủ giấc để ngủ đủ giấc? Thời gian tốt nhất để ngủ trong ngày là gì? Giấc ngủ có thể tốt cho sức khỏe bất kể thời gian nào trong ngày? Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho điều này và các câu hỏi khác trong bài viết này. Chúng tôi sẽ cố gắng xác định khi nào là thời điểm tốt nhất để ngủ và phân loại những lầm tưởng phổ biến nhất về điều này.về.
Để ngủ đủ giấc, ngủ lâu hơn một chút có phải tốt hơn không?
Đó là cách nghĩ của hầu hết mọi người. Họ nghĩ rằng họ ngủ càng lâu thì họ càng cảm thấy tốt hơn và tỉnh táo hơn trong ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ từ lâu đã chứng minh rằng điều này không hơn gì một câu chuyện hoang đường. Tất nhiên, bạn sẽ không thể gây hại cho cơ thể bằng một giấc ngủ dài, nhưng không có vấn đề gì về sức khỏe tuyệt vời.
Người lớn trung bình không cần hơn 8 giờ mỗi ngày để hồi phục, người lớn tuổi càng cần ít hơn. Nếu bạn ngủ lâu hơn thời gian cần thiết, một người sẽ trở nên lờ đờ, bất tỉnh và ý thức của họ sẽ bị ức chế phần nào. Hơn nữa, bạn sẽ muốn ngủ nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Trong trạng thái này, mà các thiền sinh gọi là “trạng thái tamas”, mọi sự chủ động trong công việc và các hành động tích cực đều biến mất. Tất nhiên, ngủ quên vẫn tốt hơn là chưa đủ, nhưng tốt nhất bạn nên chọn phương án vàng.
Cơ thể sẽ tự chọn thời điểm tốt nhất để ngủ?
Đây là một trong những lầm tưởng phổ biến nhất. Con người được thiết kế theo cách mà anh ta phải ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ ban ngày chỉ hữu ích trong vài giờ, nhưng không hơn thế nữa. Để cơ thể phục hồi bình thường, cơ thể hoạt động bình thường và trạng thái tâm lý tốt, bạn nên đi ngủ vào buổi tối.
Hàng trăm nghiên cứu đã chứng minh rằng thời gian tốt nhất để ngủ là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Thay đổi thời gian này tùy thuộc vào lối sống khoảng 1-2 giờ, nhưng không nên có sự khác biệt quá lớn. Người ta tin rằng tốt nhất nên đi vào giấc ngủ 3-4 giờ sau khi mặt trời lặn - đây là thời điểm tốt nhất để ngủ vào ban đêm. Cơ thể con người không chỉ nhận thức một cách tự do chỉ qua một đêm mà thức ăn vào ban đêm hầu như không được tiêu hóa. Do đó, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, nhưng về sau còn hơn thế nữa.
Để có giấc ngủ ngon, bạn cần quấn chăn kín đầu?
Đây là cách nghĩ của mọi người, thường xuyên gặp ác mộng và thiếu oxy. Để có một giấc ngủ ngon, bạn hoàn toàn không nên che đầu. Nếu bạn lạnh - chỉ cần lấy một chiếc chăn ấm lớn, bạn có thể len. Cẩn thận quấn chân và thân, nhưng không quấn đầu. Nếu bạn trùm kín đầu, vùng vi khí hậu của riêng bạn sẽ được tạo ra bên trong tấm chăn, nơi người ngủ sẽ hít thở không khí tái chế của chính mình. Kết quả là bạn sẽ không thể ngủ ngon do thiếu oxy và bạn có thể gặp ác mộng hoặc những giấc mơ xấu.
Ánh sáng từ cửa sổ không nên chiếu vào giường
Trước khi ngủ, tốt nhất nên thông gió cho phòng thật tốt. Ngay cả trong mùa lạnh, bạn có thể mở cửa sổ trong vài phút và rời khỏi phòng trong thời gian này để không bị cảm lạnh. Tuy nhiên, việc ngủ với cửa sổ đang mở hoàn toàn không được khuyến khích, khả năng mắc bệnh sẽ tăng lên gấp 10 lần.
Về vị trí đặt giường, nên đặt đối diện cửa sổ để ánh trăng tự do tràn vào phòng. Họ nói rằng thời gian tốt nhất để ngủ là vào lúc trăng tròn. Nó cũng sẽ giúp bạn thức dậy với những tia nắng đầu tiên dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn nhận được ánh sáng mặt trời trực tiếptrong khi bạn ngủ - nó có thể trở nên có hại và thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Các chuyên gia tin rằng trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các khối u ung thư, đặc biệt là nếu cơ thể con người đã dễ mắc chứng này.
Thời điểm tốt nhất để ngủ là vào buổi sáng?
Nhiều người có xu hướng nghĩ theo cách này, bởi vì buổi sáng ngủ nướng, đúng lúc đồng hồ báo thức sắp đổ chuông, là lúc mạnh nhất. Nhưng điều này là xa sự thật. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng một vài giờ trước 12 giờ đêm được coi là hữu ích nhất. Trước nửa đêm là lúc có lợi nhất cho giấc ngủ, vì vậy thời điểm tốt nhất để một người ngủ là 21 - 22 giờ đêm. Theo kết quả của hàng trăm cuộc nghiên cứu, những người đi ngủ vào thời điểm này sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Và những người ngủ quên sau 00:00 cảm thấy mệt mỏi trong suốt thời gian còn lại của ngày.
Bạn không nên rời khỏi chế độ dù chỉ một phút
Chúng ta đã nói rằng ngủ trong một thời gian dài có hại cho ý thức, nhưng tôi cũng muốn lưu ý rằng nếu bạn đang trải qua căng thẳng nghiêm trọng hoặc cú sốc tinh thần lớn, tốt hơn là nên ngủ một hoặc hai giờ. lâu hơn bình thường.
Trở lại câu nói “buổi sáng khôn hơn buổi tối”, có thể lưu ý rằng chức năng chính của giấc ngủ lành mạnh là phục hồi, và trước hết là trạng thái tinh thần của con người. Đó là lý do tại sao cụm từ này ra đời, bởi vì, có một đêm ngon giấc, một người có xu hướng đưa ra những quyết định tỉnh táo và cân bằng hơn, suy luận sáng suốt hơn và hành động có mục đích hơn.
Gửi đến tất cả mọi ngườicần ngủ cùng một số giờ?
Một ý kiến sai lầm khác của những người phát hiện ra từ đâu đó rằng bạn cần ngủ một số giờ nhất định như một tiêu chuẩn, và con số này không nên thay đổi. Tất nhiên, để có thể ngủ đủ giấc, một người cần ngủ ít nhất 5 tiếng mỗi ngày. Thời gian còn lại của giấc ngủ phụ thuộc vào lối sống của người đó, công việc, hoạt động thể chất và thậm chí là khu vực nơi người đó sinh sống.
Sự thật thú vị - người ta tin rằng các ông chủ cần ngủ ít hơn nhiều so với cấp dưới. Vì vậy, Napoleon đã ngủ 4 tiếng mỗi ngày và vẫn tỉnh táo. Và ông không phải là ví dụ duy nhất trong lịch sử nhân loại khi các chỉ huy vĩ đại, những người cai trị, quân vương và những nhà lãnh đạo kiệt xuất khác ngủ đủ giấc. Thực tế là chúng chỉ cần phục hồi các tế bào não và cân bằng hoạt động tâm lý trong khi ngủ. Những người hoạt động thể chất cũng cần sửa chữa các mô cơ thể, vì vậy họ cần ngủ lâu hơn để hoạt động đầy đủ và làm công việc của họ. Điều tương tự cũng có thể nói về các vận động viên, bởi vì việc phục hồi một ngày của họ cũng là một yếu tố quan trọng của sự thành công như việc tập luyện.
Thời điểm tốt nhất để ngủ một giấc sau một đêm mệt mỏi.
Ánh sáng mặt trời hay ánh trăng không ảnh hưởng đến các quá trình trong cơ thể?
Tôi muốn bác bỏ huyền thoại này ngay lập tức. Ngoài những lý do chính đáng để ngủ vào ban đêm mà chúng ta đã nói đến, tôi muốn lưu ý rằng thực tế là vào thời điểm này cột sống của bạn thẳng và tải trọng được loại bỏ khỏi nó, và quá trình này diễn ra tự nhiên.cách.
Vào ban đêm, lực hấp dẫn của trái đất tăng lên, mặt trăng tác động lên tất cả các chất lỏng, kể cả chất lỏng trong cơ thể con người. Ánh sáng của mặt trăng có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần của con người nếu lúc này người đó đang ngủ say. Những người có vấn đề về lưng, dạ dày và tim mạch được khuyến cáo nên tuân theo một thói quen hàng ngày lành mạnh, đó là ngủ vào ban đêm và không ngủ quên khi mặt trời chiếu sáng. Điều này tạo ra những thay đổi nhất định không chỉ trong ý thức, mà còn trong cơ thể con người. Ánh nắng mặt trời kích thích nhiều quá trình trong cơ thể, đánh thức hệ thống tim mạch và nội tiết, kích hoạt dạ dày, … và nếu bạn ngủ vào thời điểm này, một loại bất hòa hình thành trong cơ thể. Xin nhắc lại, thời gian tốt nhất để ngủ trong ngày là vào ban đêm.
Nếu bạn cho phép mình uống rượu - nó luôn tạo ra tác động tàn phá cơ thể, bất kể liều lượng như thế nào. Chỉ có giấc ngủ ngon mới có khả năng phục hồi hoàn toàn tình trạng của bạn. Đừng tin vào tác dụng hoang đường của một tách cà phê, một thức uống năng lượng hoặc một viên aspirin. Trong trường hợp say rượu, tốt nhất nên đi ngủ, trong trường hợp này dù sao cũng được phép ngủ ban ngày, dù sao cũng sẽ tốt hơn là bị ép thức trắng "trong lò".
Ăn và ngủ không liên quan?
Hầu hết những người có học đều biết rằng tất cả các quá trình trong cơ thể đều được kết nối theo cách này hay cách khác. Nên ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ, và nên ăn nhẹ dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, pho mát, thịt gà nạc hoặc cá, trái cây, vv. Không nên ăn quá nhiều vào ban đêm. Đây làlời giải thích rất đơn giản: trong khi ngủ, cơ thể chúng ta hoàn toàn nghỉ ngơi và hồi phục, như bạn đã hiểu ở các đoạn trước. Và nếu bạn ăn nhiều trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ bận rộn với một thứ hoàn toàn khác - nó sẽ tiêu hóa và đồng hóa thức ăn.
Hệ thống tiêu hóa sẽ không để cho phần còn lại của cơ thể thư giãn, nó sẽ tiếp tục hoạt động suốt đêm. Kết quả là bạn sẽ không ngủ đủ giấc và cảm thấy hoàn toàn bị nghiền nát, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc. Nhiều người đi ngủ với tình trạng đầy bụng và đến sáng không hiểu lý do gì dẫn đến tình trạng lãnh cảm của mình. Nhưng bạn cũng không nên đi ngủ khi đói hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và lo lắng liên tục. Dạ dày của bạn sẽ đòi hỏi được cung cấp thức ăn và cũng sẽ khiến bạn không thể hồi phục hoàn toàn.
Cuối cùng, tôi muốn đưa ra một số mẹo hữu ích hơn. Tốt nhất là ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo tối thiểu thì tế bào da mới có thể thở được. Vào mùa hè, tốt nhất là bạn nên ngủ ngoài trời bất cứ khi nào có thể. Không đi ngủ với tâm trạng tồi tệ và không xem các chương trình hoặc bộ phim vào ban đêm khiến bạn bị chấn động mạnh. Đầu cao hơn chân một chút, giường không được quá mềm. Chúng tôi hy vọng rằng bạn hiểu thời gian nào là tốt nhất cho giấc ngủ và học được điều gì đó mới mẻ về quá trình quan trọng nhất trong cuộc đời con người.
