Đa số phụ nữ bước qua tuổi 50 đều cảm nhận tuổi tác của họ là một thứ gì đó đáng suy sụp. Bạn có thể hiểu chúng. Suy cho cùng, trong giai đoạn này họ vẫn còn sung sức, nhưng thiên nhiên đã bắt đầu lấy đi sắc đẹp, sức khỏe và sự an tâm.
Những thói quen của cuộc sống hàng ngày, cũng như việc thiếu những cảm xúc tích cực, chắc chắn sẽ dẫn đến thực tế là mọi mong muốn tiếp tục di chuyển núi non đều biến mất. Chán nản và vì những vấn đề sức khỏe liên tục xuất hiện khiến bạn không còn động lực để thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống.
Làm thế nào để khắc phục tình trạng?
Phụ nữ thân mến đừng quên rằng cơ thể con người là một cơ chế rất biết ơn. Và nếu bạn đối xử với anh ấy bằng tình yêu thương và “khai thác” đúng cách, thì anh ấy chắc chắn sẽ đáp lại. Và ngay cả khi đã vượt qua cột mốc 50 năm, vẫn chưa quá muộn để bắt đầu lại nhiều thứ bằng cách học cách kiểm soát chế độ ăn uống, chăm sóc ngoại hình và không ngừng tập thể dụcthể thao.
Ở độ tuổi này, cần chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, đi khám bác sĩ kịp thời để chữa các bệnh đã phát sinh, đồng thời không ngừng áp dụng các biện pháp phòng tránh sẽ giảm thiểu rủi ro do tuổi tác gây ra. Để duy trì sắc đẹp và sức khỏe, phụ nữ trên 50 tuổi cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, chuyên gia thẩm mỹ, chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên thể thao. Hãy cùng xem các đề xuất này.
Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn
Sau 50 năm, nhiều phụ nữ luôn day dứt với câu hỏi về việc họ lấy đâu ra cân nặng thêm mà trước đây chưa từng có. Than ôi, điều này xảy ra khá thường xuyên. Đó là do nội tiết tố nữ estrogen. Trong suốt gần như toàn bộ kiếp trước, anh ta phải chịu trách nhiệm, ngoài sức khỏe, sắc đẹp và mong muốn có con, còn đối với các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Và bây giờ trình độ của anh ấy bắt đầu giảm sút. Và điều này có nghĩa là việc tấn công một quý cô sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Điều này xảy ra do sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Ngoài ra còn tăng thêm cân do khối lượng cơ giảm do giảm chi phí năng lượng.
Phụ nữ giảm cân sau 50 có thực tế không? Đúng, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đồng thời khuyến nghị phụ nữ nên tiếp cận vấn đề như vậy một cách phức tạp. Điều này có nghĩa là ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, phụ nữ trên 50 tuổi nên tập thể thao và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.
Giảm cân ở tuổi này không đáng bằng việc áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc vớisử dụng các loại thuốc được quảng cáo rộng rãi. Lựa chọn an toàn và tốt nhất để giảm cân là giảm 4-5 kg trong vòng một tháng. Đồng thời, họ chỉ nên ra đi nhờ sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng với hoạt động thể chất.
Giảm cân như thế nào cho đúng?
Vấn đề cân nặng đối với phụ nữ đặc biệt liên quan. Thực tế là mỡ tích tụ theo thời gian trở thành nguyên nhân chính ảnh hưởng đến sự phát triển của các bệnh tim mạch, tiểu đường,… Phụ nữ bị khó thở và áp lực tăng vọt. Tải trọng quá nhiều lên chân ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Đó là lý do tại sao trong số rất nhiều lời khuyên dành cho phụ nữ trên 50 tuổi, một trong những lời khuyên chính là khuyến cáo ngăn ngừa lượng lớn mỡ dưới da.
Cách giảm cân thông minh nhất là từ bỏ những chế độ ăn kiêng thời thượng và nghe theo lời khuyên thực sự của các chuyên gia dinh dưỡng. Và họ phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và giảm cân từ từ, đồng thời kết nối thể dục, thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, bơi lội và cẩn thận khi dành những ngày nhịn ăn.
Dinh dưỡng hợp lý
Đối với tất cả phụ nữ bước qua tuổi 50, các chuyên gia dinh dưỡng nghiêm cấm áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc. Tất nhiên, việc hạn chế calo rõ rệt góp phần giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi thoát khỏi số kg đáng ghét, cô nàng có thể sẽ gặp ngay những vấn đề mới, biểu hiện của nó là làn da chảy xệ với những nếp gấp thiếu thẩm mỹ ở những bộ phận không phù hợp nhất trên cơ thể.
Cách giữ gìn sức khỏephụ nữ trên 50 tuổi? Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng liên quan đến bộ sản phẩm cần thiết chắc chắn nên được tính đến. Vì vậy, những quý cô đã quen với những món ăn nhiều dầu mỡ sẽ phải chuyển sang những món ăn nạc lành mạnh hơn. Đối với điều này, các loại cá và thịt ít chất béo là phù hợp. Chế độ ăn uống hàng ngày cũng nên bao gồm các loại thực phẩm làm giảm giá trị của cholesterol. Đó là dầu ô liu và đậu, atisô và quả việt quất, quả anh đào và quả hồ trăn. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi cũng nên giảm lượng muối và ngừng hút thuốc. Tất cả những điều này sẽ cải thiện sức khỏe không chỉ của các mạch máu và tim mà còn của toàn bộ cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cần cải thiện tiêu hóa của mình. Vì mục đích này, bạn sẽ cần ăn thức ăn có nhiều chất xơ. Trong số đó có cám và bánh mì nguyên hạt, bắp cải và gạo lứt, hạnh nhân và đậu xanh.
Cũng cần lưu ý rằng 1/4 tổng số phụ nữ bước qua tuổi 50 bắt đầu có dấu hiệu loãng xương. Để duy trì sự chắc khỏe của hệ xương, cơ thể sẽ cần nhận canxi với lượng 1500 mg mỗi ngày. Nguyên tố này nên được kết hợp với vitamin D. Để có được những chất quan trọng như vậy cho cơ thể, cần phải bổ sung cá, rau xanh và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, điều quan trọng là chế độ ăn uống của họ phải cân bằng, bao gồm các hợp chất vitamin, nguyên tố vĩ mô và vi lượng, pectin, chất chống oxy hóa, chất xơ, phytoestrogen, probiotics và các nguyên tố quý giá khác cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung vitamin
Phụ nữ sau 50 phải đối mặt với nhiệm vụ duy trì sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Để làm điều này, các bác sĩ khuyên bạn nên mua phức hợp vitamin ở các hiệu thuốc, bao gồm nhiều yếu tố hữu ích. Dùng chúng sẽ làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà thời kỳ mãn kinh mang lại. Chúng cũng được khuyến khích để duy trì làn da khỏe mạnh. Cần thiết cho phụ nữ sau 50 tuổi và vitamin giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, tăng tốc độ trao đổi chất, phục hồi thành phần của mô xương.
Lời khuyên của bác sĩ
Làm thế nào để duy trì sức khỏe của người phụ nữ sau 50 tuổi, vì chính trong giai đoạn này, cô ấy bắt đầu phàn nàn về những trục trặc liên tục xảy ra trong cơ thể? Điều này không chỉ áp dụng cho tình trạng thừa cân mà còn áp dụng cho các bệnh lý phụ khoa, các bệnh về hệ tim mạch, tim mạch và bộ máy xương khớp.
Làm sao để phụ nữ sau 50 luôn khỏe mạnh? Các bác sĩ khuyên bạn nên chú ý đến những thay đổi nội tiết tố xảy ra liên quan đến sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ rất lo sợ về giai đoạn này. Họ lo lắng về tuổi già đang đến gần và sợ những khoảnh khắc khó chịu đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Trong số đó - số kg không cần thiết giống nhau, cũng như sự xuất hiện của nhiệt (bốc hỏa) và tăng tính cáu kỉnh.
Nên thực hiện những biện pháp nào để có thể sống sót qua thời kỳ như vậy một cách dễ dàng nhất về mặt tinh thần và thể chất? Trước hết, các bác sĩ khuyên bạn nên nhận ra rằng mãn kinh không phải là một căn bệnh khủng khiếp của phụ nữ. Đây làmột quá trình sinh lý hoàn toàn bình thường có thể được trải nghiệm với phẩm giá. Ngoài ra, một phụ nữ sau 50 tuổi phải được bác sĩ phụ khoa quan sát. Chuyên gia này sẽ lựa chọn loại thuốc cần thiết trong từng trường hợp cụ thể để bạn có thể loại bỏ tình trạng khó chịu.
Ngoài ra, massage, dinh dưỡng hợp lý và các bài tập thể dục sẽ giúp người phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh. Trong quá trình bơi lội, chạy và tập thể dục, cơ thể được bão hòa oxy. Lượng đường giảm, bình thường hóa quá trình chuyển hóa carbohydrate, giảm lo lắng và nền tảng tâm lý - cảm xúc được san bằng.
Khám bệnh
Phụ nữ trên 50 tuổi nên kiểm tra đường huyết và cholesterol hai lần một năm. Ngoài ra, mẹ cần thường xuyên, ít nhất mỗi năm một lần, thực hiện những việc sau:
- đến gặp bác sĩ phụ khoa để siêu âm kiểm tra tình trạng của các cơ quan vùng chậu và lấy mẫu xét nghiệm tế bào học;
- kiểm tra các cơ quan nội tạng bằng cách sử dụng siêu âm, nội soi tiêu sợi và đo xương;
- tư vấn bác sĩ nội tiết và siêu âm tuyến giáp;
- đi gặp bác sĩ tuyến vú để chụp quang tuyến vú;
- lấy nước tiểu tổng quát và xét nghiệm máu.
Với tần suất ba tháng một lần, nên kiểm soát huyết áp. Với sự gia tăng liên tục, bạn cần phải làm điều này thường xuyên hơn.
Xuất hiện các vấn đề về thẩm mỹ
Làm thế nào để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của phụ nữ sau 50 tuổi? Câu hỏi này khá phù hợp. Thật vậy, trong thời kỳ này do sự thay đổi của nội tiết tốtình trạng của da cũng thay đổi theo chiều hướng xấu hơn. Chúng mất đi độ săn chắc và đàn hồi. Ngoài ra, có sự giảm trương lực mạch máu. Đây là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của tình trạng phù nề dai dẳng, các dây chằng và cơ của khuôn mặt sa xuống, hình bầu dục của nó thay đổi. Khả năng tự phục hồi của da dần mất đi.
Mẹo làm đẹp
Làm thế nào để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của người phụ nữ sau 50 tuổi? Các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên tự chăm sóc da mặt thường xuyên. Ngoài ra, một chiếc răng giả nguyên hàm sẽ cho phép duy trì đường viền rõ ràng của nó. Với những vấn đề hiện tại, một người phụ nữ chắc chắn sẽ cần phải có chân tay giả.
Kéo dài sự tươi trẻ của làn da sẽ cho phép các khuyến nghị của bác sĩ nội tiết và phụ khoa. Họ sẽ kê đơn các loại thuốc giúp loại bỏ sự mất cân bằng nội tiết tố. Các bài tập đặc biệt dành cho mặt và massage cũng sẽ giúp làm căng da.
Chăm sóc Chuyên nghiệp
Phụ nữ trên 50 tuổi nên đến các thẩm mỹ viện để chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe làn da của họ. Tại đây bạn có thể tham gia một khóa học về các thủ tục do một chuyên gia đề xuất. Ví dụ, tái tạo bề mặt bằng laser với đánh bóng plasma, thúc đẩy sản xuất collagen. Mỗi liệu trình này đều giúp thu hẹp lỗ chân lông và tái tạo làn da từ bên trong.
Vẻ đẹp của người phụ nữ sau 50 tuổi sẽ giúp trở lại và nâng tầm sóng radio. Quy trình này làm săn chắc vùng da bị sạm màu, cổ và mặt, đồng thời giúp da đàn hồi tốt hơn. Kết quả là, các nếp nhăn nhỏ được làm phẳng và hình bầu dục của khuôn mặt được thắt chặt.
Lời khuyên từ chuyên gia tâm lý
Khoảng thời gian sau 50 năm làsắp đến tuổi nghỉ hưu. Nhiều phụ nữ trải qua giai đoạn suy thoái tình cảm. Họ có cảm giác trống rỗng. Các quý cô bắt đầu đánh giá lại năng lực, hình ảnh bản thân và thay đổi thái độ đối với sức khỏe.
Các chuyên gia tâm lý khuyên phụ nữ không nên mất lòng và không coi tuổi 50 là một cột mốc mà sau đó không còn cuộc sống viên mãn. Điều đó sẽ chỉ phụ thuộc vào bản thân người đó liệu anh ta có còn động lực để phát triển hay không và niềm vui từ những sở thích yêu thích của anh ta có biến mất hay không. Điều tương tự cũng áp dụng cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên theo dõi nó, bạn có thể vượt qua mọi bệnh tật.
Mẹo của huấn luyện viên
Mỗi phụ nữ từ 50 tuổi mất đi hàng năm từ 80 đến 90 g khối lượng cơ, dần dần được thay thế bằng chất béo. Điều này dẫn đến sự gia tăng chu vi của eo, kích thước của chúng trở nên tương đương với thể tích của hông. Một quá trình tương tự góp phần làm xuất hiện các bệnh về mạch máu và tim. Có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Phụ nữ trên 50 tuổi (xem ảnh bên dưới) nhất định phải giữ dáng.
Để làm được điều này, ít nhất 3-4 lần một tuần, họ được tập luyện sức mạnh trên các vết rạn da và mô phỏng, cũng như thực hiện các bài tập sức bền và tốc độ. Những bài tập như vậy không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn giúp khung xương chắc khỏe, ngăn ngừa tim mạch, tăng hiệu quả hoạt động thể chất và tinh thần. Điều quan trọng chính là không phá vỡ tính thường xuyên của việc luyện tập do nhiều vấn đề trong cuộc sống và sự lười biếng của chính bạn.
Mẹo thời trang
Năm có xu hướng mang lạikinh nghiệm hữu ích cho một người phụ nữ. Cô ấy có được khả năng hiệu quả và giao tiếp chính xác. Đồng thời, vẻ ngoài của một người phụ nữ sẽ không chỉ phụ thuộc vào việc chăm sóc cá nhân mà còn phụ thuộc vào những bộ quần áo phù hợp. Để trở nên sành điệu, một quý cô sau 50 tuổi cần phải lựa chọn tủ quần áo của mình một cách chính xác. Và nó không khó chút nào. Điều chính là một cách tiếp cận khôn ngoan, sự chú ý và mong muốn.
Các nhà tạo mẫu thế giới khuyến cáo: để trở nên thời trang, phụ nữ trên 50 tuổi cần đặc biệt chú ý đến trang phục cổ điển và những thứ cơ bản.
Phụ nữ trưởng thành không nên mặc quần áo rẻ tiền làm từ chất liệu kém chất lượng. Đừng đuổi theo sự đầy ắp của tủ quần áo. Khi mua quần áo, cần chú trọng đến chất lượng chứ không phải số lượng. Nhưng đồng thời, cần nhớ rằng từng chi tiết mới được mua chắc chắn phải hài hòa với những chi tiết đã có trong tủ quần áo.
