Đau ở cổ và vai rất thường xuyên cho thấy sự thiếu trương lực của các cơ ở lưng, đặc biệt là các cơ hình thoi và các phần kéo dài của cột sống: đầu và cổ dường như bị treo vào vùng ngực và căng quá mức với cân các cơ và gân vốn đã mệt mỏi. Nhiều giờ làm việc ở những vị trí không thoải mái liên quan đến đặc thù của nghề nghiệp (thợ may, chuyên viên IT, thạc sĩ thẩm mỹ viện và kế toán) khiến người ta có cảm giác khó chịu, nóng rát khó chịu giữa hai bả vai, cổ và tê bì. ngón tay vào cuối ngày. Đây là những tín hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần chăm sóc cơ thể để tránh những vấn đề về sức khỏe trong tương lai.
Vị trí và các chuyển động đang diễn ra
Hình thoi về cơ bản được tạo thành từ hai phần: phần nhỏ hình thoi và phần chính hình thoi. Hình thoi nhỏ bắt nguồn từ đốt sống cổ thứ sáu, sau đó kết nối với hình thoi lớn, xuất phát từ 1-5 đốt sống ngực, và chúng cùng nhau gắn vào mép trong của bả vai.
Những cơ này nằm dưới cơ hình thang, và nhờ chúng mà bả vai di chuyển lên xuống. Phân tách chúng theo cảm nhậnKhông thể, và nó cũng cảm thấy thích. Vì vậy, trong cuộc sống hàng ngày chúng thường được coi là một cơ bắp hình thoi.
Lười biếng là dấu hiệu đầu tiên của hình thoi thụ động
Vai quay vào trong, ngực hóp và xương bả vai nhô ra là những dấu hiệu nhận biết lưng hình thoi nở quá mức và các pec ngắn lại, là những cơ đối kháng. Một người có lối sống ít vận động, ít vận động sẽ có cái nhìn như vậy và đây là con đường trực tiếp dẫn đến sự xuất hiện của bệnh hoại tử xương cột sống ngực và các vấn đề về hệ tim mạch, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe thậm chí còn nghiêm trọng hơn.
Khu vực rủi ro thứ hai là những người có xu hướng phức tạp vì tuổi phát triển cao: họ cố tình đi khom lưng để có vẻ ngoài thấp hơn và "giống như những người khác", những cô gái nhút nhát cũng hành động trong tuổi dậy thì, khi tuyến vú bắt đầu hoạt động. để tích cực phát triển và tăng kích thước. Do sự co rút mãn tính của các cơ ở xương ức và các cơ hình thoi liên tục bị kéo căng, co thắt xảy ra, cơ thể ghi nhớ vị trí này như tự nhiên, và sau năm năm, dù có ham muốn mạnh mẽ, nó cũng không thể có hình dạng bình thường được nữa. do thiên nhiên ban tặng. Đó là lúc bạn nên đến lớp học yoga và dạy lại để cơ thể được tự do và đàn hồi.
Đối với nhiều người mới bắt đầu tập yoga, khái niệm “dịch chuyển bả vai” hoặc “hạ bả vai xuống” là hoàn toàn không thể hiểu được: cơ thể đã quên cách thực hiện, và chỉ có co giật. co giật của vai và cơ thể.
Cách sử dụng các lưỡi dao?
TớiCó sự co thắt của các cơ vùng liên xương, cần phải nâng xương ức lên, đồng thời với chuyển động của bả vai xuống, đồng thời hướng chúng vào trong về phía nhau - đây sẽ là sự kích hoạt các cơ hình thoi của trở lại, điều này sẽ đòi hỏi nhận thức về hoạt động của các cơ và gân sâu. Ban đầu, những chuyển động như vậy khi thực hiện đồng thời sẽ khó khăn, đặc biệt nếu một người dành quá nhiều thời gian để ngồi vào bàn hoặc lái xe hơi - tại những thời điểm như vậy, vùng liên cầu không hoạt động và dần dần giãn ra, tạo “đèn xanh” cho chứng kyphosis.
Để giúp bả vai cử động, bạn cần di chuyển khớp vai về phía sau, do đó kéo căng cơ ngực, điều này sẽ cho phép các hình thoi co bóp thêm.
Asana để kích hoạt vùng liên kết
Các tư thế tối ưu nhất để tập luyện vùng bả vai, cơ bả vai và cơ hình thoi là các tư thế liên quan đến việc kéo căng các cơ đối kháng, cơ ngực trong trường hợp này và các cơ liên sườn nhỏ ở phía trước ngực.
Purvottanasana và phiên bản đơn giản của Chatus Pada Pitham (tư thế đặt bàn), chúng cũng có thể bao gồm tư thế bán cầu và Prasarita Padatanasana S. Tất cả các tư thế này đều ảnh hưởng trực tiếp và rất mạnh mẽ đến vùng ngực, đồng thời học cách co cơ lưng, đặc biệt kiểm soát bả vai và xương bả vai
- Ngoài ra, xoắn hoạt động tốt trên vùng kẽ: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C và Ardho Matsyendrasana. Quá hạnMở ngực, cơ ngực được kéo căng, giúp giảm căng thẳng quá mức cho vùng bả vai và các cơ lân cận. Và do sự xoay của cột sống ngực, quá trình này trở nên sâu hơn và hiệu quả hơn.
- Để giảm mệt mỏi quá mức từ lưng trên, bả vai và cổ, kéo giãn ở tư thế nằm sấp được sử dụng: tốt nhất trong số đó là Lappasanas A, B và C, được đặt theo tên của Andrey Lappa, một yogi người Ukraine, người đã giới thiệu chúng được sử dụng tích cực. Tất cả các loại cử động khớp của cánh tay ở nhiều biên độ và hướng chuyển động khác nhau, cũng như xoay cổ và chuyển động lượn sóng của cột sống, cũng đã tự chứng minh được khả năng của mình.
Lưu ý cho người tập thể hình và đam mê tập luyện
Điều cực kỳ quan trọng đối với những vận động viên này là phải chú ý hơn đến việc kéo căng cơ ngực và cơ hình thoi, bởi vì sắc đẹp là tốt, và sức khỏe quan trọng hơn nhiều, và những gì ngoạn mục bây giờ, trong năm năm có thể trở nên tuyệt vời khó khăn với cột sống và các cơ bị tắc nghẽn, trong đó tuần hoàn máu và lưu lượng bạch huyết thích hợp bị rối loạn.
