Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập để điều chỉnh chứng vẹo cột sống ở người lớn và trẻ em.
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong một bên. Tùy thuộc vào các yếu tố bên trong và bên ngoài khác nhau, quá trình bệnh lý này phát triển ở mọi lứa tuổi. Bệnh ảnh hưởng đến vùng ngực và thắt lưng, vì vậy cần có các bài tập thể dục đặc biệt để điều chỉnh chứng vẹo cột sống.
Thông thường, bệnh lý đi kèm với hội chứng đau mạnh, do đó, một số loại thuốc được sử dụng trong phức hợp các phương pháp điều trị, nhưng phương pháp trị liệu hiệu quả nhất là thể dục dụng cụ.
Lý do
Nguyên nhân cơ bản dẫn đến sự xuất hiện của căn bệnh này là sự cong vẹo xảy ra do ở lâu trong một tư thế không thoải mái, chấn thương, sau khi gắng sức cao, cũng như các trường hợp dị tật bẩm sinh của xương sống.
Giai đoạn
Vẹo cột sống có 4 giai đoạn phát triển:
- Ở giai đoạn này, những xáo trộn ở cột sống không đáng kể, bệnh nhân không cảm thấy khó chịu gì đáng kể. Một số bệnh nhân cho biết mệt mỏi quá mức sau khi đi bộ một thời gian dài. Thường thì bạn có thể thoát khỏi tình trạng mệt mỏi chỉ bằng cách nằm xuống trong một thời gian nhất định ở tư thế nằm ngang. Làm bài tập chữa cong vẹo cột sống lớp 1 thật dễ dàng.
- Vi phạm trực quan về tư thế đã được quan sát thấy ở giai đoạn thứ hai. Hoạt động vận động cũng bị suy giảm. Ở giai đoạn này, bệnh nhân có thể thực hiện các tư thế không tự nhiên. Các bài tập trị liệu để điều chỉnh chứng vẹo cột sống độ 2 sẽ là hiệu quả nhất - chúng sẽ giúp giảm căng cơ và làm chậm sự phát triển của quá trình bệnh lý.
- Giai đoạn thứ ba khá nguy hiểm và cũng khá đau đớn. Có những thay đổi nghiêm trọng trong cấu trúc của cột sống, từ đó các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng. Nếu bệnh nhân được chẩn đoán bị cong vẹo cột sống độ 3, thì các bài tập cho độ cong của cột sống như vậy sẽ được bác sĩ chăm sóc lựa chọn trên cơ sở cá nhân, điều này sẽ tránh được nhiều biến chứng.
- Độ cong thứ 4 là khó nhất và cực hiếm. Đồng thời, các dấu hiệu thị giác rất rõ rệt, bệnh nhân có vấn đề đáng kể với công việc của nhiều cơ quan và hệ thống.
Tìm hiểu các bài tập hữu ích như thế nào để điều chỉnh chứng vẹo cột sống.
Lợi
Bạn nên luôn nhớrằng bất kỳ bài tập nào nhằm mục đích điều trị chứng vẹo cột sống chỉ nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau khi bác sĩ chuyên khoa xác định giai đoạn bệnh lý sẽ lựa chọn các bài tập hiệu quả nhất để thực hiện tại nhà. Mỗi mức độ của quá trình bệnh lý có đặc điểm riêng của nó, vì vậy bạn không thể sử dụng cùng một phức hợp ở các giai đoạn phát triển khác nhau của bệnh này.
Vì vậy, nếu cột sống bị cong ở hai giai đoạn đầu, các bài tập thể chất nên nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ bắp của bệnh nhân, áp dụng đúng vị trí cơ thể, cũng như phục hồi hoạt động vận động. Thông thường, các bác sĩ chuyên khoa chỉ định các bài tập thăng bằng đặc biệt để điều chỉnh chứng vẹo cột sống. Việc thực hiện liên tục sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng tiêu cực của bệnh.
Nếu quá trình bệnh lý đã đến giai đoạn thứ ba, thì các bài tập được thực hiện độc quyền dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời, các bài tập yoga, vật lý trị liệu giúp khắc phục tình trạng cong vẹo. Tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách cẩn thận và cẩn thận, vì có nguy cơ chấn thương cao. Cần lưu ý rằng liệu pháp điều trị vẹo cột sống ở giai đoạn 3 không bao giờ được thực hiện tại nhà mà chỉ được thực hiện tại các cơ sở y tế.
Đối với quá trình bệnh lý độ 4 thường được điều trị bằng phương pháp phẫu thuật, tập các bài tập chữa vẹo cột sống đóng vai trò như một phương pháp bổ trợ để phục hồi và duy trì cơ thể.
Khuyến nghị bài tập
Bất kỳ liệu pháp nào, bao gồm cả các bài tập, đều có thể được thực hiện với sự cho phép của bác sĩ chỉnh hình. Ngoài ra, cần tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các bài thuốc của anh, chỉ có như vậy việc điều trị mới mang lại hiệu quả như mong muốn:
- Thể dục trị liệu cho phép bạn đưa cột sống về đúng vị trí. Ngoài ra, nó còn giúp tránh sự phát triển của các bệnh khác về cột sống.
- Kỹ thuật vật lý giúp tạo tư thế đúng, nhờ đó các chức năng vận động của bệnh nhân sẽ được cải thiện đáng kể. Giáo dục thể chất sẽ có tác động tích cực đến trạng thái của áo nịt ngực và cải thiện lưu thông máu.
- Thực hiện các bài tập đúng cách để điều chỉnh chứng vẹo cột sống không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn mà còn cải thiện hơi thở.
Các bác sĩ nói rằng nếu bạn không tham gia các bài tập vật lý trị liệu chữa vẹo cột sống thì hầu như không thể thoát khỏi bệnh lý và điều này dẫn đến rối loạn hoạt động của tất cả các cơ quan, bao gồm cả tim.
Bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống hiệu quả.
Yoga
Yoga trong quá trình phát triển của bệnh này không phải là một phương pháp điều trị truyền thống, nhưng nhiều bệnh nhân cho rằng hướng hoạt động thể chất này có tác động tích cực đến trạng thái của cơ thể. Công việc của các cơ quan nội tạng được bình thường hóa, tuần hoàn máu và hô hấp được ổn định, cơ bắp được tăng cường.
Chuyên gia tập 13 bài yoga đặc biệt để chữa vẹo cột sống. Họ nhắm đếnkéo căng và tăng cường cơ bắp. Vì vậy, 13 bài tập:
- Căng vai và lưng và tạo dáng đúng góc.
- Kéo giãn lưng và vai theo tư thế thẳng đứng..
- Tư thế mèo và bò để tăng cường cơ ngực.
- Stretch Puppy Pose để kéo căng cơ tay và cổ.
- Căng da tay lái gập hông.
- Căng da bồ câu Piriformis.
- Hamstretch.
- Xoắn cho cột sống.
- Nâng cao tay và chân.
- Tăng cường abdominis trực tràng.
- Tư thế thuyền.
- Ván bên.
- Thư giãn trong Tư thế Xác chết.
Quy tắc thực hiện cơ bản
Bài tập trị liệu cần được thực hiện theo một số quy tắc đơn giản góp phần mang lại hiệu quả tối đa cho các bài tập đó. Mỗi bệnh nhân phải tuân thủ các quy tắc như sau:
- trước khi lên lớp cần khởi động cơ cho nóng lên;
- các bài tập nên được thực hiện chậm và các yếu tố nhào lộn và nhảy bị cấm;
- tải không được quá cao, bạn không thể sử dụng tạ;
- bài tập chỉ nên được chỉ định bởi bác sĩ chỉnh hình tham gia, người đã xác định giai đoạn của bệnh.
Bài tập chữa cong vẹo cột sống theo Bubnovsky
Tính năng chính của các bài tập của Bubnovsky, không giống như liệu pháp tập thể dục truyền thống, là tải trọngtrên cơ qua cơn đau. Tác giả của môn thể dục dụng cụ này, Sergei Bubnovsky, tin rằng cần phải chống lại bệnh lý bằng cách vượt qua ngưỡng đau, vì chính một triệu chứng này làm hạn chế hoạt động vận động và làm teo các sợi cơ.
Bài tập cơ bản
Sự phức hợp của thể dục trị liệu truyền thống bao gồm các yếu tố khởi động, các bài tập và phần cuối cùng. Để thực hiện chúng ở nhà, đây là một lựa chọn cơ bản tuyệt vời, vì phức hợp này không ảnh hưởng đến cột sống và nguy cơ chấn thương là cực kỳ thấp.
Vẹo cột sống ở tuổi trưởng thành càng khó chữa hơn nên cần có những bài tập bất đối xứng có tác dụng điều trị nhưng phải được bác sĩ lựa chọn. Các bài tập cơ bản phù hợp với mọi đối tượng bệnh nhân - thanh thiếu niên, người lớn và trẻ nhỏ.
Khởi động
Thực hiện các bài tập năm lần:
- Dựa vào mặt phẳng thẳng đứng và thẳng lưng để cơ thể giữ đúng vị trí. Sau đó tiến lên ba bước, đồng thời giữ nguyên tư thế.
- Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, hai chân rộng bằng vai. Cần thực hiện động tác ngồi xổm với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, trong khi lưng thì duỗi thẳng. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm.
- Hai chân rộng bằng vai, không có tay. Nhất thiết phải hít vào đưa tay lên cao rồi thở ra, tay hạ xuống. Lưng của bạn phải thẳng trong bài tập này.
Phần chính
- Đứng một chân,uốn cong đầu gối, nâng càng cao càng tốt và giữ một lúc, sau đó đưa nó về vị trí ban đầu. Tương tự phải được thực hiện với chân còn lại.
- Nằm ngửa, nâng cao chân. Thực hiện bài tập kéo.
- Đứng bằng bốn chân, ngồi co mông trên gót chân và chống tay xuống sàn. Sau đó, cần di chuyển thân với sự hỗ trợ của tay theo các hướng khác nhau. Các chuyển động phải chậm, độ trễ ở mỗi vị trí - 10 giây.
- Vị trí xuất phát - đứng bằng bốn chân. Cách nhau rộng bằng vai. Cần phải ưỡn lưng lên và xuống với tốc độ chậm.
- Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc gối chắc chắn, đặt trên sàn và nằm xuống. Hai tay chắp sau lưng. Sau đó, bạn nên nâng thân lên đến độ cao tối đa mà không làm cột sống quá tải.
- Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng tay trái về phía trước, chân phải ra sau. Ở vị trí này, bạn cần phải giữ lâu nhất có thể, sau đó bạn có thể đổi vị trí sang vị trí ngược lại.
- Nằm nghiêng về phía mà cột sống bị cong. Một chiếc gối nhỏ được đặt dưới bụng. Chân trên phải được uốn cong ở đầu gối, chân dưới nên để ở vị trí cũ. Một tay để trên phải đưa lên cao quá đầu, tay dưới phải nắm lấy cổ. Ở tư thế này, bệnh nhân giữ nguyên ít nhất mười giây, sau đó nằm ngửa và thư giãn.
Phần cuối cùng
- Ngồi xuống, co chân, dùng tay ôm đầu gối. Trong như vậyvị trí, bạn cần phải nằm trên lưng của bạn và làm cuộn. Việc xoa bóp như vậy có tác động tích cực đến các cơ của lưng. Cần thực hiện bài tập này bảy lần.
- Ở tư thế đứng, chắp tay sau lưng. Đi bộ trên gót chân của bạn trong một phút.
- Đưa cánh tay lên và kiễng chân lên.
- Đi bộ ở một chỗ với lần lượt nâng cao chân - nửa phút.
Sau khi tập thể dục, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút. Vật lý trị liệu nên được thực hiện mỗi ngày. Hiệu quả sẽ không lâu nếu các bài tập đặc biệt chống cong vẹo cột sống được thực hiện đều đặn và đúng cách.
Các bài tập để điều chỉnh chứng vẹo cột sống ở trẻ em cũng có sẵn.
Hiệu quả của việc tập thể dục ở thanh thiếu niên và trẻ em
Người ta đã chứng minh rằng quá trình hình thành tư thế và bản thân cột sống sẽ kết thúc sau khoảng hai mươi năm, vì vậy chứng cong vẹo ở thanh thiếu niên có thể được điều trị hiệu quả hơn nhiều thông qua tập thể dục. Chúng phù hợp nhất với chứng vẹo cột sống ở hai độ đầu tiên, tuy nhiên, hầu như không thể sửa những vi phạm đó ở các giai đoạn tiếp theo.
Mục tiêu chính của các bài tập để điều chỉnh chứng vẹo cột sống ở thanh thiếu niên và trẻ em là:
- giảm tải cho cột sống;
- điều chỉnh tình trạng tư thế;
- bình thường hóa trạng thái của cơ thể nói chung;
- tăng cường khung cơ.
Phức hợp các biện pháp điều trị cong vẹo cột sống cũng bao gồm các liệu pháp mát-xa, trị liệu bằng tay và bơi lội.
Áp dụng tất cả các phương pháp trêncho phép bạn thoát khỏi độ cong của cột sống trong giai đoạn đầu càng nhanh càng tốt, cũng như ngăn chặn sự tiến triển của một quá trình bệnh lý như vậy. Trẻ em có thể tập thể dục tại nhà, sau khi tham khảo ý kiến và dưới sự giám sát của bác sĩ chỉnh hình có chuyên môn.
Chúng tôi đã xem xét các bài tập để điều chỉnh chứng vẹo cột sống ở người lớn và trẻ em.
