Rất thường một người không quan tâm đúng mức đến sức khỏe của cột sống, hậu quả là họ mắc rất nhiều bệnh. Để ngăn ngừa sự xuất hiện của các biến dạng, các bài tập đặc biệt được sử dụng. Chúng được phát minh và phát triển bởi bác sĩ người Nhật Bản Fukutsuji. Bài tập cuộn cột sống đã được chứng minh với các bệnh nhân và được áp dụng trên toàn thế giới.
Các vấn đề về cột sống và nguyên nhân của chúng
Để việc điều trị diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể, cần loại bỏ các nguyên nhân gây ra các vấn đề về lưng. Theo quy luật, các bác sĩ xác định bốn yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ phận này của cơ thể.
- Nệm quá mềm ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Thường nó được gọi là một trong những nguyên nhân gây cong vẹo cột sống.
- Những người có hoạt động nghề nghiệp gắn liền với chỗ ngồi cố định tại bàn nên theo dõi cẩn thận tư thế và tư thế đúng. Ví dụ: vai của một người ngồi phải ngang vớiquan hệ với nhau. Mặt sau phải thẳng và màn hình phải được đặt ngay trước mắt.
- Phụ nữ rất không khuyến khích đi giày cao gót thường xuyên. Nam giới nên nhét lót vào trong giày của họ, và đối với phụ nữ nên đi giày hoặc ủng có gót nhỏ không quá 5 cm.
- Đau lưng dưới thường do xương cụt bị cong, có thể xuất hiện cả khi còn nhỏ do chấn thương và ở tuổi trưởng thành do vị trí cột sống không đúng khi ngồi. Sự thiếu hụt như vậy cần được khắc phục, nếu không sẽ khó hết đau lưng.
Và cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn hoạt động của cột sống, bao gồm các chấn thương khác nhau, béo phì và thiếu hoạt động thể chất. Các bác sĩ đặc biệt khuyên bạn nên tập thể dục thể thao, vận động nhiều và nếu có thể hãy đi bộ hàng ngày.
Con lăn chỉnh hình
Bạn có thể tự làm bằng cách cuộn một chiếc khăn bông lớn lên và buộc lại. Con lăn mua ở cửa hàng được làm từ các chất độn khác nhau: cao su xốp, bông nén, v.v. Nó có thể có nhiều độ dày và độ dài khác nhau. Nếu con lăn được sử dụng để điều trị hoại tử xương, tốt nhất trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, họ sẽ tư vấn kích thước của thiết bị.
phương phápNhật
Người Nhật đã áp dụng phương pháp chữa gai cột sống này từ khá lâu. Rốt cuộc, ngoài hành động chính, nó cho phép bạn duy trì sự hài hòa và thúc đẩy giảm cân. Thông thường họ tiến hành như sau: sau khi một chiếc khăn cứng được cuộn vào một con lăn, nó được đặt trên sàn và nằm ngửa. Kết quả là, con lăn nằm dưới lưng dưới, ở mức tương ứng với rốn. Bàn chân phải sao cho các ngón chân cái chạm vào nhau. Đưa tay qua đầu và nằm trong 5 đến 6 phút. Người Nhật khuyên bạn nên nối các ngón tay út lại để nâng cao hiệu quả.
Bài tập này làm căng cơ một cách hoàn hảo và giúp xương chậu về đúng vị trí. Rất thường xuyên, mọi người cảm thấy khó chịu trong quá trình phẫu thuật, sau đó sẽ biến mất. Sau ba buổi, một người dần quen và không bị đau do căng cơ. Quy trình này giúp loại bỏ mỡ ở vùng eo. Theo những người đã trải nghiệm bài tập này, sau buổi tập thứ ba, vòng eo đã giảm được vài mm. Và các bài tập với con lăn cũng đã được chứng minh là có thể điều chỉnh độ cong của cột sống.
Người Nhật sử dụng con lăn làm bằng khăn cứng để bơm căng cơ tay và bụng. Những bài tập này khá dễ thực hiện. Ví dụ, để tăng cường cơ bắp của cánh tay, bạn chỉ cần nhấc khăn qua đầu và kéo nó ở hai đầu, kéo nó ra theo các hướng khác nhau. Để tăng cường cơ bụng, hãy nằm ngửa và đặt một chiếc khăn dưới chân. Họ dùng chân tóm lấy anh ấy và nâng anh ấy lên.
Bài tập cho cột sống
Nó được thực hiện bằng cách sử dụng con lăn massage đã muatrong cửa hàng. Nhờ có bề mặt gợn sóng, thiết bị này mát xa cơ thể một cách hoàn hảo và thúc đẩy tuần hoàn máu. Với nó, bạn có thể thoát khỏi tình trạng co thắt, khôi phục lưu lượng bạch huyết và tiến hành kích thích cơ tuyệt vời. Bài tập khá đơn giản và dễ hiểu đối với mọi người:
- Để kéo giãn phần lưng dưới, hãy đặt con lăn dưới phần lưng dưới và thực hiện lần lượt, giữ cơ thể trong 30 giây mỗi bên.
- Con lăn được đặt dưới lưng trên, hai tay khoanh trước ngực và hai bả vai dạng ra. Tiếp theo, bạn nên nâng hông lên để trọng lượng của cơ thể được chuyển hoàn toàn vào thiết bị. Trước tiên, cơ thể được quay sang trái, sau đó sang phải, mỗi lần như vậy sẽ kéo dài ba mươi giây. Những động tác như vậy cho phép bạn kéo căng vùng tam giác thắt lưng.
- Máy được đặt dưới lưng dưới và chân kéo lên. Bài tập với con lăn dọc cột sống này nên đi kèm với các bài tập thở. Khi duỗi thẳng chân thì hít vào và khi duỗi thẳng thì thở ra. Đối với những người mắc các bệnh nguy hiểm về cột sống thì tốt hơn hết là bạn chưa nên thực hiện bài tập này. Những chuyển động như vậy gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống.
Tất cả các bài tập này cũng góp phần giảm cân. Bài tập cuộn cột sống và thắt lưng của Trung Quốc đã được chứng minh là rất tuyệt vời đối với những bệnh nhân mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp.
Bài tập cho cổ và bả vai
Với sự trợ giúp của con lăn, bạn có thể cải thiện lưu thông máu ở đầu và thoát khỏi chứng co thắt vĩnh viễn. Bài tập này được khuyến khích cho những người làm việc ít vận động. Làm như thế này:một người nằm trên sàn và đặt một con lăn dưới cổ anh ta. Đầu phải ở trạng thái thoải mái. Tiếp theo, thực hiện các chuyển động quay nhỏ.
Để không chỉ kéo giãn cột sống mà còn giúp cơ ngực săn chắc hơn, hãy áp dụng bài tập giảm cân của Trung Quốc sau đây. Cột sống trên con lăn phải sao cho thiết bị nằm dưới bả vai. Bệnh nhân nằm trên đó trong vài phút. Hai chân co ở đầu gối và hơi dang sang một bên. Hai bàn chân phải chạm vào nhau.
Với hoại tử xương
Căn bệnh cực kỳ khó chịu này có thể được loại bỏ chỉ với một lần sạc đơn giản. Nó nên được thực hiện thường xuyên, dành đủ thời gian. Con lăn được đặt dưới lưng đối diện với rốn. Tay và chân duỗi thẳng, nối các ngón tay. Ở tư thế này, bệnh nhân nằm trong ba phút. Mỗi ngày, lượng thời gian được tăng lên khoảng ba mươi giây, dần dần tăng lên bảy phút. Ngay sau khi kết thúc các bài tập với con lăn chữa thoái hóa đốt sống cổ, bạn không thể đột ngột đứng dậy. Người đó lăn qua người của họ, sau đó đứng bằng bốn chân và dần dần đứng thẳng lên.
Lúc bắt đầu sạc cũng làm tương tự. Sau khi con lăn nằm trên sàn, người đó đứng bằng bốn chân, sau đó ngồi xuống và nhẹ nhàng nằm xuống thiết bị. Các chuyển động đột ngột trong hoại tử xương rất không mong muốn và có thể gây hại. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng dây thừng hoặc dây thun buộc hai bàn chân lại để cố định các ngón tay cái cạnh nhau. Các bài tập với con lăn cho cột sống có những chống chỉ định nào, chúng ta sẽ xem xét bên dưới.
An toàn
Để tránh những tác dụng không mong muốn, cần cân nhắc một số quy tắc. Trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn và đau đầu, nên ngừng sạc ngay lập tức. Để tránh chóng mặt, bạn không thể đứng dậy đột ngột ngay sau khi làm thủ thuật. Đôi khi hành vi này có thể dẫn đến thâm đen ở mắt và thậm chí là ngất xỉu. Với đợt cấp của bệnh, theo quy định, một bài tập cho cột sống với con lăn dưới lưng dưới, không được thực hiện. Thông thường, tất cả các tác dụng không mong muốn xuất hiện khi nó được thực hiện không đúng cách và hoàn toàn biến mất sau vài lần điều trị.
Lợi ích Sạc chữa bệnh
Nhờ những bài tập với con lăn quấn khăn cho cột sống này, bạn không chỉ hết đau lưng mà còn cải thiện hoạt động của các cơ quan khác. Ví dụ, một con lăn nằm dưới bả vai cho phép bạn tăng cường các cơ của ngực và cải thiện hình dạng của chúng. Các bài tập về lưng dưới phục hồi sự trao đổi chất và chữa lành các cơ quan của đường tiêu hóa. Các thủ tục này không chỉ cho phép chữa khỏi cột sống bị bệnh mà còn giúp giảm cân một cách đáng kể. Người Nhật đã sử dụng thiết bị này để giảm kích thước vòng eo từ rất lâu.
Tần suất sử dụng
Các chuyên gia đã phát triển bài tập với con lăn quấn khăn cho cột sống khuyên nên thực hiện các buổi hai lần một ngày. Trong trường hợp không có chống chỉ định, bạn nên bắt đầu một ngày với một khoản phí như vậy và kết thúc nóbài tập trở lại. Một phiên thường kéo dài không quá mười phút. Dần dần, độ dày của thiết bị được tăng lên, hoặc con lăn cũ được thay thế bằng con lăn mới. Để đạt hiệu quả điều trị, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các buổi điều trị cùng một lúc. Cần lưu ý rằng một căn bệnh như hoại tử xương không biến mất chỉ với sự trợ giúp của sạc. Để điều trị căn bệnh này, bạn sẽ cần một loạt các quy trình, bao gồm uống thuốc, xoa bóp, thay đổi lối sống và loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Tập thể dục để giảm cân
Phương pháp Nhật Bản đã được cải tiến bởi các chuyên gia Trung Quốc và có một số điều chỉnh. Bài tập với con lăn cột sống này giúp khắc phục tình trạng bụng chảy xệ xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Làm cho nó như thế này:
- Đầu tiên hãy cuộn những cuộn khăn cứng lên và bắt buộc anh ấy;
- một người phụ nữ ngồi trên sàn, đặt con lăn sau mông và uốn cong đầu gối;
- nhẹ nhàng nương tay, ngã ngửa;
- duỗi tay ra sau đầu và nối các ngón tay út;
- chân cũng nên được kết nối.
Nguyên tắc hoạt động của phương pháp này dựa trên việc căng cơ lưng tác động lên tất cả các cơ quan và kích thích quá trình trao đổi chất. Các cơ vùng eo và mông cũng căng lên. Phiên này được thực hiện trong một phút, tăng thời gian mỗi ngày. Kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng một tuần.
Chống chỉ định với phương pháp
Không nên tập các bài tập với con lăn cho cột sống bị chấn thương và có biểu hiện thoát vị. Nếu mộtthủ tục hàng ngày gây ra đau đớn, sau đó nó cũng nên được bỏ. Ngoài ra, họ không tập thể dục ngay sau khi phẫu thuật và với các bệnh lý về sự phát triển của khớp háng. Không nên bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh con. Các bác sĩ khuyên nên đợi từ mười đến mười hai tháng. Khi điều trị cong vẹo cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đôi khi độ cong của cột sống không cho phép các thủ tục như vậy.
Người dùng đánh giá
Ngày nay bạn thường có thể tìm thấy những phản hồi tích cực về các bài tập với con lăn cho cột sống. Phụ nữ lưu ý hiệu quả cực cao của việc tập thể dục. Sau ba tuần sử dụng phương pháp này đều đặn, họ nhận thấy cơ bụng tăng cường rõ rệt. Theo họ, thủ thuật này hiệu quả không kém gì so với Pilates. Thông thường, bệnh nhân nằm trên cuộn hoặc khăn gấp không quá ba phút mỗi ngày. Thông thường, những phụ nữ cảm thấy mệt mỏi với việc chống lại sự tích tụ ở hông với sự hỗ trợ của các bài tập sức mạnh sẽ tìm đến một phương pháp tương tự. Theo họ, hiệu quả trở nên rõ rệt sau mười ngày, đồng thời tốn ít công sức hơn nhiều so với tập gym.
Phương pháp này rất hiệu quả đối với phần lưng bị đau nhức. Theo đánh giá của các bài đánh giá, các bài tập với con lăn cho cột sống khá hiệu quả. Sự cải thiện đến khá nhanh và kéo dài trong một thời gian dài. Và bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều đánh giá tốt về điều chỉnh tư thế và điều trị cong vẹo cột sống.
