Tắm là yếu tố cần thiết của một cuộc sống khỏe mạnh. Từ này được hiểu là các cơ sở được trang bị đặc biệt để rửa và tiếp xúc với nhiệt độ cao, kết hợp với nước, hơi nước, không khí nóng. Hoặc toàn bộ các quy trình được thực hiện ở đó.
Trên lãnh thổ rộng lớn của Nga, nhà tắm có những điểm khác biệt riêng. Ở đó bạn không chỉ được tắm gội mà còn có thể nâng cao sức khỏe, thư giãn, trẻ hóa. Trong thời tiết lạnh, bạn có thể sưởi ấm trong nhà tắm, vào mùa hè khô hạn, bạn có thể thưởng thức nhiệt ẩm. Để có được hiệu quả tích cực tối đa, bạn cần biết cách xông hơi trong bồn tắm đúng cách. Một số phương thức cắt bỏ có thể có lợi cho sức khỏe.
Dù trong cùng một lần tắm, bạn có thể tạo điều kiện khác nhau và thu được kết quả khác nhau. Điều này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: nhiệt độ, độ ẩm, thời gian ở trong phòng xông hơi ướt, phương pháp thu được cảm giác tương phản, sử dụng dầu, chổi, v.v.
Các loại nhà tắm
Xông hơi như thế nào để tốt cho sức khỏe sẽ tùy thuộc vào sự biến đổi của nó. Các đặc điểm của một sinh vật cụ thể cũng rất quan trọng. Nhà tắm, trong nhiều sửa đổi khác nhau, đã tồn tại trong nhiều năm.thế kỷ giữa các dân tộc khác nhau. Trong số người Ý, nó được gọi là thuật ngữ, ở Đất nước Mặt trời mọc - ofuro. Người Ai Cập cũng biết nhiều đến việc tắm rửa, họ thực hiện thủ tục này 6 lần một ngày. Các loại phổ biến nhất là phòng tắm kiểu Nga, phòng tắm hammam kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và phòng xông hơi khô.
Tắm phương đông (hammam)
Đặc điểm của chúng liên quan trực tiếp đến khí hậu bản địa của chúng. Trong điều kiện khô và nóng, loại bồn tắm này có được các thông số thoải mái. Nhiệt độ không khí trong đó tăng không cao hơn 45-55 độ. Độ ẩm cao (lên đến 100%) làm cho không khí bao trùm. Chính cô ấy là người có tác dụng chính đối với cơ thể trong hammam.
Xông hơi có lợi cho sức khỏe như thế nào? Trong phòng tắm hammam, trình tự các hành động phải như sau: sau khi nằm trên giường đá cẩm thạch được sưởi ấm và thư giãn hoàn toàn, cơ thể được chà xát bằng găng tay cứng. Khi các lỗ chân lông đã mở, cơ thể phải được bao phủ bởi một lớp bọt đáng kể. Điều này có thể được thực hiện với một chiếc khăn. Việc mát-xa như vậy kết thúc bằng việc ngâm mình trong nước ấm và đắm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Sau khi thoa có thể thoa mỹ phẩm y tế và tiến hành massage toàn thân. Trong phòng tắm hammam, quá trình lưu thông máu và trao đổi chất được kích thích. Một đặc điểm của kiểu xử lý hơi nước này là sử dụng tích cực các loại dầu. Và việc bổ sung dần dần khăn rửa mặt sẽ dẫn đến hiệu quả bong tróc.
Xông hơi
Phiên bản Phần Lan của bồn tắm ngược lại với phòng tắm hammam: ở nhiệt độ cao (lên đến 100 °) độ ẩm trong không khí thấp (lên đến 25%). Tác dụng đối với cơ thể làkhô nóng. Điều kiện khó khăn như vậy đòi hỏi kiến thức về cách tắm trong bồn tắm vì lợi ích của sức khỏe của bạn. Không thể chấp nhận được việc dội nước lên đá nóng. Trong trường hợp này, khả năng cao bị bỏng nhiệt.
Đắm mình trong nước lạnh xen kẽ với khởi động trong phòng xông hơi. Chế độ này là một bài tập tương phản cho hệ thống tim mạch. Chổi không được sử dụng. Khi bạn nằm xuống hoặc ngồi trong phòng xông hơi khô, bạn sẽ được khởi động hoàn toàn trong một bầu không khí khô ráo và vô trùng. Sau khi làm thủ tục, có thể tiến hành xoa bóp.
tắmNga
Nó kết hợp sức nóng của phòng tắm hơi và hơi nước của phòng tắm hammam. Có nhiều tùy chọn cho thiết bị của nó. Trong một bồn tắm kiểu Nga cổ điển, nhiệt độ lên tới 50-60 ° C. Kết hợp với độ ẩm, quá trình làm nóng mô sâu xảy ra, phần lớn mang lại hiệu quả điều trị. Một tính năng của phiên bản Nga là sử dụng chổi tắm. Đây là một động tác xoa bóp, chuyển động của các lớp không khí và giải phóng các loại tinh dầu. Khi thay đổi độ nóng của phòng xông hơi ướt sang ngâm mình với nước lạnh hoặc ngâm mình xuống ao, một số yếu tố trị liệu sẽ đồng thời ảnh hưởng đến cơ thể. Để có được hiệu quả đầy đủ, mọi thứ phải đúng: bồn tắm, chế độ hơi nước và chổi. Ví dụ, với việc xây dựng thích hợp, đá có thể nóng lên đến 350 độ. Chính nhiệt độ này sẽ cho phép bạn tạo ra một làn hơi nhẹ, không trọng lượng.
Ai cần tắm
Nhà tắm đã trở nên phổ biến không phải là nơi để phá thai mà là một tổ hợp các hoạt động giải trí. Độc nhấtnhiệt độ cao, cùng với hơi nước, massage và tinh dầu, ảnh hưởng đến cơ thể theo một số cách:
- Thay đổi nhiệt độ xảy ra ở chế độ tương phản huấn luyện hệ tim mạch với việc thường xuyên đến phòng xông hơi ướt. Điều này làm tăng khả năng chống lại căng thẳng và hạ thân nhiệt. Vì vậy, bồn tắm được khuyến khích cho những bệnh nhân thường xuyên đau ốm và những bệnh nhân bị loạn trương lực cơ.
- Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao và hơi nước, các chất độc sẽ được thải ra từ tuyến mồ hôi. Tế bào biểu mô chết được loại bỏ. Với việc thường xuyên đến phòng xông hơi ướt, chức năng bài tiết của da được bình thường hóa. Đối với những bệnh nhân bị suy giảm khả năng vận động và rối loạn tuyến mồ hôi và bã nhờn, thì việc tắm gội là không thể thiếu.
- Nhiệt độ dao động làm tăng sản xuất các globulin miễn dịch chống lại các tác nhân lây nhiễm xâm nhập vào cơ thể. Các nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa việc đi tắm thường xuyên và việc giảm số ca cảm lạnh. Đối với những người ốm đau thường xuyên và lâu năm thì hiệu quả của việc tắm gội sẽ dễ nhận thấy nhất.
- Tăng tiết mồ hôi không chỉ giúp giảm lượng chất thải mà còn giúp giảm cân. Việc phục hồi tốc độ của quá trình trao đổi chất là do sự bình thường hóa của trọng lượng cơ thể, đôi khi đáng kể. Đối với những bệnh nhân béo phì, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, liệu trình tắm sẽ mang đến một dịch vụ vô giá.
- Thư giãn sâu và khởi động mang lại lợi ích đáng kể trong các bệnh lý về cơ xương khớp, đặc biệt là sau chấn thương và căng thẳng.
Điều này có thể đạt được nếu bạn biết cách xông hơi vớiLợi ích sức khỏe. Để đạt được tác động đáng kể đến sức khỏe, cả đặc điểm của một bồn tắm cụ thể và chế độ của các thủ tục đều quan trọng. Việc chọn chổi, sử dụng tinh dầu và sắc thuốc cũng rất quan trọng.
Chống chỉ định
Mặc dù có tác động tích cực đến sức khỏe nhưng vẫn có một danh sách các tình trạng mà việc tắm bồn có thể gây tử vong:
- Tăng thân nhiệt.
- Giai đoạn cấp tính của bất kỳ bệnh nào.
- Bệnh lý ung thư.
- Rối loạn nội tiết.
- Bệnh ngoài da mụn mủ.
Cách xông hơi có lợi cho sức khỏe
Biết được tác dụng chữa bệnh của cây tắm, nhiều người đến đây không chỉ để tắm mà còn để bồi bổ sức khỏe. Đã quyết định sử dụng phương pháp này, bạn cần hiểu cách tắm bồn đúng cách. Về sức khỏe, bạn cần tuân theo một số khuyến nghị. Chúng có thể được chia thành nhiều giai đoạn:
- Chuẩn bị.
- Ghé thăm nhà tắm.
- Quy tắc ứng xử sau khi tham quan phòng xông hơi ướt.
Giai đoạn chuẩn bị
Chuẩn bị cho việc tham quan nhà tắm bắt đầu từ trước. Tốt hơn hết bạn nên nhận lời khuyên của bác sĩ trước khi xông hơi, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính.
Các mục sau đây là bắt buộc với bạn:
- Dép đi trong nhà. Nếu họ dự định đến thăm phòng xông hơi ướt, thì các mô hình cao su và da sẽ bị cấm để tránh bị bỏng và trượt. Nếu họ dự định ở trong khu vực hồ bơi,thì bạn cần loại trừ vật liệu ướt.
- Mũ. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng mũ làm bằng vải tự nhiên hoặc vải nỉ có vành.
- Chổi. Được chọn tùy thuộc vào mục đích của quy trình.
- Tờ. Tốt hơn là tắm mà không có quần áo. Nếu không được, tốt hơn hết bạn nên quấn khăn bông.
- Xà phòng và khăn tắm. Khi đến thăm phòng xông hơi ướt, nó sẽ ấm lên kèm theo mồ hôi thoát ra. Quy trình vệ sinh yêu cầu sử dụng xà phòng hoặc sữa tắm sau khi tắm.
- Mỹ phẩm và tẩy tế bào chết. Chúng cho phép lột da hoàn toàn và cải thiện chất lượng của da.
- Ăn trước khi xông hơi nên trước 2-3 tiếng và không được thừa. Đồ uống có cồn, hookah bị loại trừ.
- Nếu có đợt trầm trọng của các bệnh mãn tính hoặc các triệu chứng đáng kể (sốt, huyết áp, v.v.), chuyến đi tắm nên được lên lịch lại.
Tham quan nhà tắm
Nên đi tắm thường xuyên, trung bình 1 lần / tuần. Trong trường hợp này, việc loại bỏ độc tố, rèn luyện tim mạch và kích thích hệ miễn dịch sẽ đạt hiệu quả tối ưu. Tắm trong bồn tắm như thế nào để tốt cho sức khỏe? Có một số khuyến nghị. Một số nguồn tin nói rằng ở trong phòng xông hơi ướt là một gánh nặng đáng kể đối với cơ thể, có thể so sánh với việc tập thể dục, nhưng có tác dụng bồi bổ cơ thể. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các quy trình tắm vào buổi sáng. Các chuyên gia khác khuyên bạn nên đến phòng xông hơi ướt vào buổi tối. Họ cho rằng thư giãn sâu trong phòng xông hơi ướtyêu cầu nghỉ ngơi và ngủ tiếp theo. Ai đúng? Cách tốt nhất để tắm là gì? Với những lợi ích về sức khỏe, bạn cần sử dụng chế độ phù hợp với nhu cầu: tẩm bổ hoặc thư giãn. Làm thế nào để đạt được điều này sẽ phụ thuộc vào lý lịch của khách tắm.
Quy tắc ứng xử trong phòng xông hơi ướt
Trước khi vào phòng xông hơi ướt, bạn phải tháo kính, đồng hồ, trang sức, kính áp tròng, tẩy trang sạch sẽ. Cởi quần áo của bạn hoặc quấn người trong một tấm vải cotton. Yêu cầu Beanie.
Xông hơi trong bồn tắm như thế nào để tốt cho sức khỏe? Có những khuyến nghị mà bạn nên làm theo khi ở trong bộ phận cặp. Chúng rất đơn giản và dễ làm:
- Không mặc quần áo tổng hợp vào phòng xông hơi ướt.
- Hít vào và thở ra bằng mũi. Kiểu thở này không chỉ giúp tiếp xúc tối đa với đường hô hấp trên mà còn cung cấp không khí được làm ẩm tối ưu cho phổi.
- Khi ngồi trên giá phải dùng khăn hoặc chất liệu tự nhiên khác. Điều này là do nhiệt độ cao trong bồn tắm.
- Cần phải chiếm vị trí tối ưu. Đứng trong phòng xông hơi ướt là điều không nên, nhưng như thế nào là đúng? Đối với sức khỏe, nên xông hơi trong bồn tắm kiểu Nga khi ngồi hoặc nằm. Nó đặc biệt hiệu quả khi được đặt theo chiều ngang. Điều này đảm bảo sự sưởi ấm đồng đều của tất cả các mô cơ thể.
- Tổng thời gian ngâm mình trong bồn tắm ít nhất là 2-2, 2 giờ. Nó bao gồm ở trong phòng xông hơi ướt, và trong vòi hoa sen, và trongbể bơi.
- Bạn cần tắm ở chế độ cá nhân. Lần đầu tiên vào phòng xông hơi ướt là khoảng 5 phút. Nếu bạn chưa biết cách tắm xông hơi đúng cách, sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn để được hướng dẫn theo cảm nhận của bạn.
- Trong phòng xông hơi ướt bạn cần di chuyển từ từ. Trước tiên, bạn cần phải ngồi trên giường phơi nắng, ngồi một lúc, sau đó đứng dậy (không cử động đột ngột) và chỉ sau đó đi vào một căn phòng mát mẻ.
Chọn chổi để tắm
Thuộc tính tắm chính trong bồn tắm là chổi. Sự đa dạng của chúng đòi hỏi sự hiểu biết về tình huống mà mỗi chúng phải được áp dụng. Chổi phải được chuẩn bị vào mùa hè, tốt nhất là vào tháng bảy, thời tiết khô ráo. Các cành cây được làm sạch ở khu vực tay cầm một cách gọn gàng. Những bó bông nhẹ được hình thành, được buộc ngay bằng sợi len rồi đem phơi khô. Đồng thời, cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bảo quản mẫu khô ở nơi thông gió, có độ ẩm thấp.
Bạch dương được coi là cây chổi được yêu thích nhất ở Nga. Nó rất dễ sử dụng và có tác dụng chữa bệnh đáng kể. Tác dụng chống viêm và chữa lành vết thương của lá cây này đã được biết đến từ lâu. Nó được sử dụng tích cực cho các bệnh ngoài da, bao gồm cả mụn mủ. Chổi bạch dương giúp tăng cường hiệu ứng diaphoretic của phòng xông hơi ướt. Tinh dầu của nó tác động đến hệ hô hấp, tăng thải đờm. Dấu hiệu của một cây chổi chất lượng là sự bảo tồn của hầu hết các lá trên cành. Chúng phải mịn, không có chất nhờn. Một cây chổi như vậy có thểsử dụng hai lần.
Nếu bạn thu hoạch những cành sồi vào tháng 8 hoặc tháng 9, chúng sẽ không thu hoạch được cây bạch dương trong phòng hơi nước. Họ bơm và phân phối lại hơi nước một cách hoàn hảo, thuận tiện cho việc sử dụng. Chất tannin của vỏ làm tăng màu da.
Thường dùng và chổi bạch đàn. Nó có tác dụng khử trùng. Trong phòng xông hơi ướt với việc sử dụng nó, bạn có thể đạt được hiệu quả của việc hít hơi ẩm. Nhớ thở bằng mũi. Trong trường hợp này, đường hô hấp trên sẽ được xử lý bằng tinh dầu, và không khí có nhiệt độ và độ ẩm cần thiết sẽ đi vào phổi. Chổi bạch đàn được thu hoạch tốt nhất vào tháng Tám. Do diện tích lá nhỏ, chúng được khuyến khích kết hợp với bạch dương và sồi. Điều này duy trì hiệu quả chữa bệnh và giảm tiêu thụ năng lượng của người phục vụ để xông hơi.
Dùng chổi
Xông hơi trong bồn tắm như thế nào để tốt cho sức khỏe? Với cây chổi, ai cũng rõ! Chổi khô sau khi ủ với nước sôi khoảng 10-15 phút hoặc ngâm trong nước lạnh 10-14 tiếng là có thể dùng được. Bạn cần hấp như thế này:
- Đầu tiên, bạn cần dẫn khí dọc theo thân xe ở hai bên. Sau 4-5 loạt chuyển động của chổi từ gót chân lên đỉnh đầu và lưng, mồ hôi sẽ ra. Đây sẽ là tín hiệu để chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
- Giảm khí nóng từ các lớp trên xuống thân tủ hấp. Anh ta bị bắt bởi một cây chổi và ngã sõng soài trên đôi chân của mình, trở lại.
- Chà xát nhẹ. Nó được thực hiện bằng chổi từ chân đến đầu và lưng. Pats rất dễ thực hiện. Những người tham gia thiếu kinh nghiệm cần nhớ rằng đây không phải là đánh đòn mà là chà xát.
Làm gì sau khi tắm
Trong bồn tắm, một vài chu kỳ "tắm hơi hoặc tắm hồ bơi" kéo dài 2-3 giờ. Trong thời gian giải lao, bạn có thể uống trà thảo mộc, tránh phí lợi tiểu. Sau đó, bạn có thể áp dụng tẩy tế bào chết. Sau đó bạn cần rửa sạch, lau khô người, thoa mỹ phẩm. Sau khi làm khô hoàn toàn và giảm nhiệt độ cơ thể, bạn có thể ra ngoài.
Những gì bạn cần trong bồn tắm, ngoại trừ xông hơi
Sẽ dễ dàng hơn để đạt được hiệu quả tốt bằng cách kết hợp một số yếu tố chữa bệnh và tìm ra cách xông hơi trong bồn tắm tốt cho sức khỏe. Với mật ong, tinh dầu, chổi và các loại kem mỹ phẩm, bạn có thể hỗ trợ phục hồi hệ tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, thần kinh và làn da. Sau khi lựa chọn sự kết hợp phù hợp của chế độ xông hơi, loại chổi, trà, kinh phí bổ sung, bạn phải sử dụng chúng thường xuyên. Chỉ trong trường hợp này, việc tắm sẽ có tác dụng chữa bệnh lâu dài.
