Văn hóa vật lý trị liệu (LFK) là một phương pháp phục hồi chức năng và rèn luyện trị liệu thông qua thể thao và văn hóa thể chất. Liệu pháp tập thể dục có mục tiêu điều trị và dự phòng để đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe con người và là một ngành y tế độc lập.
Điều trị bằng liệu pháp tập thể dục
Tập thể dục liệu pháp là một yếu tố không thể thiếu trong điều trị bệnh nhân bị chấn thương hoặc mắc các bệnh về cơ xương khớp, vì nếu không sử dụng vật lý trị liệu thì chức năng nâng đỡ và vận động bị suy giảm sẽ không thể phục hồi được.
Kỹ thuật này không chỉ được sử dụng để loại trừ bệnh tật hoặc tổn thương, mà còn để ngăn ngừa một số bệnh để tránh các biến chứng và đợt cấp, và liệu pháp tập thể dục là một phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả.
Tập thể dục là chất kích thích tất cả các chức năng quan trọng trong cơ thể con người, do đó, tập thể dục trị liệu là công cụ chính để phục hồi chức năng.
Bài tập trị liệu là một trong những yếu tố quan trọng nhất của phương pháp điều trị phức tạp trong thế giới hiện đại. Tổ hợp liệu pháp tập luyện mang các bài tập được chọn lọc hoàn hảocho từng người. Ưu điểm chính của phương pháp điều trị phức hợp là nó có tác động không chỉ đến các hệ thống cơ quan, cơ quan hoặc mô bị thay đổi bệnh lý mà còn trên toàn bộ cơ thể.
Tác dụng của liệu pháp tập thể dục
Nếu bạn tuân thủ rõ ràng các quy tắc của vật lý trị liệu, bạn có thể:
- cải thiện hoạt động thể chất của bệnh nhân;
- khôi phục chỉ báo về hiệu suất vật lý;
- cải thiện và phục hồi sự trao đổi chất tổng thể;
- khôi phục giai điệu tâm lý-cảm xúc của bệnh nhân;
- cải thiện hoạt động của chức năng hô hấp tim của cơ thể;
- mở rộng chức năng của hệ thống tim mạch;
- cải thiện và phục hồi sự cân bằng của bệnh nhân;
- cải thiện và phục hồi sự phối hợp chuyển động;
- tăng cường cơ bắp;
- phục hồi hoạt động thể chất;
- cải thiện lưu thông máu;
- cải thiện lưu thông bạch huyết;
- cải thiện khả năng miễn dịch;
- tạo hành động phòng ngừa;
- ngăn ngừa đau đớn;
- để đạt được hiệu quả làm cứng.
Ngoài ra, sử dụng các bài tập trị liệu, bạn có thể đạt được:
- giảm đau;
- tăng cường cơ và dây chằng;
- đẩy nhanh sự phát triển của các mô khỏe mạnh, cả sụn và xương;
- làm sạch các mô khỏi các chất độc và độc tố, được tạo điều kiện thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên.
Bài tập văn hóa vật lý trị liệu cho cột sống
Để khôi phục các bộ phận riêng lẻhệ thống cơ xương được kèm theo các bài tập vận động trị liệu khác nhau. Ví dụ, để giải nén cột sống, bạn sẽ cần thực hiện một số bài tập cụ thể, chúng ta sẽ thảo luận bên dưới.
Bài tập Vis
1. Treo trên xà ngang. Trong
Tôi của bài tập này nên cố gắng thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ cột sống, tập trung vào cột sống.
2. Một nửa treo trên xà ngang. Trong bài tập này, bàn chân phải đặt trên sàn, điều này giúp đơn giản hóa nhiệm vụ. Nguyên tắc vẫn như cũ, bạn cần thả lỏng hoàn toàn các cơ.
3. Treo trên tường Thụy Điển. Chuyển động được thực hiện quay mặt vào tường. Bạn nên uốn cong chân về phía sau và cố gắng uốn cong. Bài tập này kích thích sự kéo giãn của toàn bộ cột sống.
Bài tập nằm
1. Nhấn mạnh vào bảng. Bạn nên tựa tay vào bàn làm việc, đồng thời chống tay dưới vòm trang trí. Tiếp theo, bạn nên nghiêng thân về phía trước mà không nhấc chân khỏi sàn. Bạn cần tập trung vào cột sống và cố gắng cảm nhận xem nó kéo dài như thế nào.
2. Tập thể dục ở tư thế nằm ngửa. Bạn nên nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước, duỗi thẳng. Bài tập kích thích kéo giãn cột sống ngực.
3. Ở tư thế nằm sấp. Bạn cần nằm ngửa, đồng thời đưa hai tay ra sau đầu duỗi thẳng. Động tác này kích thích kéo giãn cột sống thắt lưng.
Bài tập Trị liệu Cổ tử cung
1. Để thực hiện bài tập này, bạn nên ấn trán vào lòng bàn tay, đồng thời căng cơ cổ. kéo dàithực hiện 5-7 giây, lặp lại 3 lần. Sau đó, ấn phần sau đầu vào lòng bàn tay, lặp lại 3 lần trong 5-7 giây.
2. Bạn nên căng cơ cổ, ấn vào lòng bàn tay trái với thái dương trái, và cũng vào lòng bàn tay phải với thái dương phải. Thực hiện bài tập trong 5-7 giây, lặp lại 3 lần.
3. Đầu tiên, bạn cần hơi ngửa đầu về phía sau, sau đó từ từ uốn cong về phía trước, ấn cằm vào lỗ chân lông. Lặp lại bài tập ít nhất 5 lần.
4. Ở vị trí bắt đầu, giữ vai và đầu thẳng. Sau đó quay đầu sang phải hết mức có thể. Thực hiện động tác trên 5 lần. Lặp lại lượt sang phía bên kia.
5. Ở vị trí bắt đầu, bạn nên ấn cằm vào cổ. Ở vị trí này, trước tiên hãy quay đầu sang phải hơn 5 lần, sau đó quay đầu sang trái cùng một số lần.
6. Thực hiện động tác cuối cùng, bạn cần ngửa đầu ra sau. Và sau đó cố gắng chạm vào vai phải với tai phải, và vai trái với tai trái. Thực hiện các bài tập nhiều hơn 5 lần cho mỗi bên.
Văn hóa vật lý trị liệu cột sống thắt lưng
Điều trị thích hợp có thể được đảm bảo nếu một người hướng dẫn tập thể dục làm việc với bệnh nhân. Nhưng trong trường hợp phòng ngừa, bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.
1. Treo hoặc treo một nửa. Bài tập này được thực hiện trên xà ngang, có thể dùng chân chạm sàn hoặc không. Trong mọi trường hợp, hiệu quả của bài tập sẽ là tích cực. Treo người, thư giãn các cơ, nên thực hiện nhiều cách tiếp cận trong 1 phút.
2. Ở vị trí bắt đầu, người đó đứng, hai tay chống hông. Bạn nên thực hiện mười lần nghiêng về phía trước và phía sau, trái và phải.
3. Đứng và giữ tay trên hông, bạn nên di chuyển xương chậu sang trái và phải, tiến và lùi, mỗi hướng 10 lần.
Tập thể dục trên sàn
1. Bạn cần quỳ và chống tay trên sàn, sau đó gập người theo hình dao pen và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15-25 lần.
2. Bài tập nằm sấp. Động tác này phải tựa với cánh tay uốn cong trên sàn, sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn và không rời chân khỏi sàn, đẩy lên. Bài tập nên được lặp lại 10 - 20 lần.
3. Bạn nên quỳ gối, tựa trên sàn với hai cánh tay thẳng. Sau đó, bạn cần uốn cong lưng lên hết mức có thể và trở lại vị trí ban đầu. Cũng lặp lại 10-20 lần.
4. Bài tập nằm ngửa. Bạn nên ấn đầu gối của chân cong vào ngực và trở lại vị trí ban đầu. Cứ tiếp tục 10-20 lần.
Thông thường, một huấn luyện viên thể dục trị liệu khuyên bạn nên thực hiện tất cả các động tác một cách nhẹ nhàng và chậm rãi. Không nhất thiết phải đợi cột sống gồng lên, xẹp xuống, vì những động tác này chỉ phù hợp để phòng bệnh, sử dụng tại nhà.
Tập thể dục trị liệu cho gãy xương
Bài tập trị liệu đơn giản là cần thiết khi phục hồi cơ thể sau gãy xương. Để làm điều này, hãy sử dụng một bộ bài tập đã chọn.
1. Để khôi phục khả năng vận động cho khớp bị thương, bạn cần xoay cánh tay hoặc chân bị thương,lặp lại động tác khoảng 10 lần. Cần lưu ý rằng không thể áp dụng động tác này trong vài ngày đầu sau khi bó bột được tháo ra.
2. Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Chân hoặc cánh tay bị thương phải được nâng lên một góc khoảng 30 độ theo hướng về phía trước và giữ trong vài giây. Lặp lại động tác vài lần.
3. Để làm săn chắc cơ bắp bên và đùi sau, bạn nên thực hiện các động tác sử dụng giá đỡ. Cần phải đung đưa chân phải và chân trái về phía trước và sang ngang 10 lần, đồng thời giữ chặt giá đỡ.
4. Bài tập vận động trị liệu này được sử dụng sau khi bị gãy chân và tạo hiệu quả tốt cho việc tăng cường cơ bắp chân. Bạn cũng sẽ cần hỗ trợ. Đứng quay mặt về phía giá đỡ, bạn cần dùng tay nắm lấy giá đỡ, sau đó từ từ vươn lên bằng các ngón chân và cũng từ từ đi xuống bàn chân. Nếu bạn cần tăng tải, bạn có thể thực hiện động tác trên một chân.
Massage
Bài tập massage trị liệu giúp giảm đau và căng cơ. Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng trong quá trình xoa bóp, cơ được kéo căng và do đó, phản ứng viêm của tế bào bị giảm. Điều này chứng tỏ rằng massage sẽ rất hữu ích cho việc phục hồi cơ thể sau những chấn thương.
Với sự trợ giúp của rung động, áp lực và ma sát, có thể ảnh hưởng đến các cơ quan và mô của cơ thể con người. Để đạt được hiệu quả điều trị, xoa bóp nên được thực hiện bằng các thiết bị đặc biệt, nhưng vì mục đích phòng ngừa, bạn cũng có thể thực hiện xoa bóp bằng tay.
Có thể kết luận rằng liệu pháp tập thể dục là một liệu pháp rất tiện lợi, trong hầu hết các trường hợp, liệu pháp không chỉ có thể chữa khỏi bệnh cho bệnh nhân mà còn có thể ngăn ngừa một số bệnh cho một người hoàn toàn khỏe mạnh.
