Tư thế đẹp, như bạn đã biết, không chỉ là dấu hiệu thể hiện sự tự tin của một người, mà còn là dấu hiệu thể hiện lối sống đúng đắn mà người đó hướng tới. Cân nặng quá mức, tư thế không đúng khi làm việc, cơ lưng bị suy yếu và nhiều lý do khác có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế. Kết quả là bạn bị khom lưng, đau lưng và mất tự tin. Do đó, việc phòng ngừa kịp thời sẽ dễ dàng hơn là tìm kiếm thông tin sau này về cách điều chỉnh độ cong của cột sống.
Tại sao độ cong lại xảy ra
Vi phạm dạng chính xác của cột sống có thể vừa bẩm sinh vừa mắc phải. Và lý do, tương ứng, sẽ khác nhau. Trong trường hợp đầu tiên, các bệnh bẩm sinh, di truyền hoặc bất thường di truyền có thể dẫn đến cong vẹo. Thứ hai, lý do thay đổi hình dạng của cột sống thường là tư thế sai của cơ thể khi làm việc ít vận động. Tuy nhiên, một số bệnh cũng có thể dẫn đến cong vẹo ở tuổi trưởng thành.
Thường xuyên nhấtSự thay đổi hình dạng của cột sống, do không tuân thủ tư thế đúng khi làm việc ít vận động, được biểu hiện ở học sinh. Bệnh cong vẹo cột sống ở trẻ em có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng khi trưởng thành. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát vị trí của cơ thể học sinh khi làm bài tập ở nhà, cũng như trong lớp học. Thật không may, không phải lúc nào giáo viên và phụ huynh cũng làm điều này.
Các dạng cong của cột sống
Bất kỳ bệnh nào cũng cần cách tiếp cận của từng cá nhân. Do đó, trước khi tìm cách điều chỉnh độ cong của cột sống, chúng ta hãy tìm hiểu xem nó xảy ra những loại nào và nó có thể dẫn đến điều gì.
Ở trạng thái bình thường, cột sống không thẳng hoàn toàn. Nó có các đường cong sinh lý cho phép bạn phân phối tải trọng lên các cơ của con người một cách hợp lý. Độ cong là bất kỳ độ lệch nào so với hình dạng bình thường của cột sống. Các loại và do đó, hậu quả của những thay đổi đó là khác nhau.
Vẹo cột sống thường gặp nhất là vẹo cột sống. Nó được đặc trưng bởi sự lệch của các đốt sống sang một bên, thường xuyên nhất ở vùng ngực. Kết quả là thay đổi dáng đi và tư thế, cũng như nâng vai này lên vai kia. Một dạng cong khác là cong vẹo - đây là sự lệch trục của cột sống về phía trước, với sự phát triển của bệnh, có thể dẫn đến trục trặc các cơ quan nội tạng (tim, phổi và thận). Thông thường, bệnh u quái biểu hiện bằng độ cong cổ của cột sống và thắt lưng. Loại bệnh thứ ba là bệnh kyphosis. Sự khác biệt chính của nó là khom lưng, bởi vìcác đốt sống ở vùng cổ tử cung bị dịch chuyển ra sau.
Chẩn đoán
Để xác định chính xác xem một người có cột sống bị cong cụ thể hay không, chỉ có bác sĩ mới có thể - bằng mắt hoặc sử dụng tia X và chụp cắt lớp vi tính. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện chẩn đoán đơn giản tại nhà. Các dấu hiệu chủ quan của cong là đau và nặng hơn ở lưng, ngực và cổ, tê và yếu các chi, đau đầu, suy giảm khả năng phối hợp, v.v.
Có một vài bước đơn giản bạn có thể thực hiện để phát hiện các dấu hiệu nghiêm trọng hơn của việc định hình lại cột sống.
- Đứng thẳng. Nếu một bên vai cao hơn bên kia, thì sẽ bị cong.
- Ở cùng một vị trí, hãy so sánh khoảng cách từ cánh tay đến thắt lưng của bạn. Nếu nó khác, rất có thể có độ cong bất thường.
- Trong trường hợp có vấn đề về cột sống khi thẳng lưng, bả vai sẽ nhô ra khác.
Thật không may, dấu hiệu cong vẹo cột sống ở giai đoạn đầu không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy. Nhưng sự phát triển của những sai lệch này có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu nhất. Vì vậy, khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh, cần đến bác sĩ tư vấn càng sớm càng tốt. Anh ấy sẽ tiến hành chẩn đoán hoàn chỉnh và nếu xác định được vấn đề, sẽ cho bạn biết cách điều chỉnh độ cong của cột sống mà không gây hậu quả cho cơ thể.
Nguyên nhân gây cong vẹo cột sống
Bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến sự thay đổi vị trí của các đốt sống đều dẫn đến những hậu quả khó chịu. Trong giai đoạn đầu của sự phát triển của bệnh, những ảnh hưởng nàytối thiểu, nhưng không được giám sát, chúng có thể mang lại rất nhiều vấn đề.
Điều đầu tiên mà người khác sẽ nhận thấy là cơ thể biến dạng và khom lưng xấu xí. Người bệnh sẽ nhanh mệt hơn, cảm thấy đau nhức vùng lưng, cổ và đầu. Hậu quả của việc cột sống bị cong còn là các cơ bị co cứng. Nhưng đây không phải là điều tồi tệ nhất. Bệnh phát triển nặng hơn sẽ dẫn đến suy giảm chức năng hoạt động của hệ tim mạch và đường tiêu hóa, khó thở, viêm phế quản và viêm phổi. Cột sống bị cong nặng ở phụ nữ có thể gây ra các vấn đề về thụ thai và sinh đẻ.
Cũng như bất kỳ bệnh nào khác, điều trị càng sớm thì hậu quả càng ít khó chịu. Vì vậy, một bước quan trọng trong việc tạo tư thế đúng là phòng ngừa cong vẹo cột sống. Xét cho cùng, phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh.
Cách tránh cong vẹo cột sống
Bạn cần bắt đầu chăm sóc lưng của mình từ thời thơ ấu. Rốt cuộc, ở độ tuổi còn nhỏ, tất cả các xương đều đang trong giai đoạn phát triển và do đó dễ bị thay đổi nhất. Dạy trẻ chơi thể thao sẽ tăng cường cơ lưng và cải thiện toàn bộ cơ thể. Thích hợp nhất để phòng chống các bệnh về lưng là bơi lội.
Chứng cong vẹo cột sống ở trẻ em thường phát triển do tư thế cơ thể không đúng khi làm việc trên bàn. Vì vậy, cần giám sát việc tuân thủ tư thế đúng của trẻ. Lưng phải luôn thẳng. Lâu dần, điều này sẽ trở thành thói quen, và việc duy trì tư thế này khôngsẽ yêu cầu nỗ lực bổ sung. Nếu trẻ có tư thế đúng, độ cong của cột sống trong hầu hết các trường hợp không đe dọa trẻ.
Dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của khung xương. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu.
Mẹo thực tế để chống cong
Những khuyến nghị này phù hợp cho những người trưởng thành muốn giữ dáng và tránh các bệnh liên quan đến sự thay đổi hình dạng của cột sống.
- Khi nâng tạ, cố gắng giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt. Điều này sẽ giảm tải cho các đĩa đệm. Không khuyến khích phụ nữ nâng vật nặng hơn 20 kg và nam giới - 50 kg.
- Khi đứng, hơi gập đầu gối lại. Điều này giúp bạn giữ lưng thẳng dễ dàng hơn.
- Bóc rau khi ngồi vào bàn chứ không phải đứng trước bề mặt làm việc.
- Khi bạn cần lấy một thứ gì đó hoặc để nó ở kệ dưới cùng, hãy ngồi xuống thay vì cúi xuống.
- Sử dụng đầu hút dài nhất khi hút bụi. Điều này sẽ giúp bạn không phải liên tục cúi xuống.
- Khi sử dụng bàn ủi, bàn ủi phải ở độ cao cách khuỷu tay 10-15 cm.
- Không ngồi một tư thế quá lâu. Nghỉ giải lao đều đặn 5-7 phút. Lúc này, hãy đi lại, vận động vai, tập các bài tập đơn giản.
Điều trị tại nhà
Nếu bạn vẫn còn vấn đề về cột sống, bạn nên đến ngay bác sĩ để được tư vấn. Anh ấy sẽ kê đơn thuốc cần thiết,massage, sẽ giới thiệu cách chọn nệm phù hợp để ngủ và sẽ đưa ra các khuyến nghị chung về cách điều chỉnh độ cong của cột sống. Nhưng việc điều trị không kết thúc ở đó. Để nhanh chóng thoát khỏi hậu quả của bệnh, cần thường xuyên thực hiện các bài tập đặc trị bệnh cong vẹo cột sống. Ngoài ra, đừng quên các mẹo được liệt kê ở trên.
Giảm cân thừa cũng sẽ giúp cong. Giảm cân sẽ giảm tải cho cơ thể và cụ thể là lưng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cơ thể phải nhận đủ chất dinh dưỡng.
Bài tập chữa cong vẹo cột sống
Trước khi bắt đầu các lớp học, điều quan trọng cần nhớ là có các dạng cong vẹo khác nhau của cột sống và mức độ của bệnh. Do đó, sẽ đúng hơn nếu bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và tìm hiểu xem bài tập này hoặc bài tập đó có phù hợp với một trường hợp cụ thể hay không.
Đối với cong vẹo cột sống hình chữ C (nếu cong một chiều):
- Thực hiện tư thế đứng, hai chân hơi dạng ra. Đặt tay lên vai và xoay khuỷu tay. Thực hiện 3 hiệp 8 lượt tiến và 8 lượt lùi.
- Tình hình vẫn vậy. Hạ cánh tay xuống, ngẩng đầu lên và cố gắng duỗi người hết mức có thể mà không cần nâng cao gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 5-7 giây.
- Nằm sấp trên sàn. Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Ngẩng đầu lên mà không để ngực và vai khỏi sàn.thắt lưng.
- Ở cùng một vị trí, đồng thời nâng cao chân và tay dang ra phía trước.
Làm tất cả các bài tập một cách từ từ, không vội vàng. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng tập thể dục.
Bài tập chữa cong vẹo cột sống hình chữ S
Các lớp này sẽ hơi khác một chút. Chúng nhằm mục đích chỉnh sửa vùng thắt lưng và ngực, cũng như tăng cường cơ bắp vùng bụng.
- Nằm sấp trên băng ghế sao cho mép của nó ở vùng thắt lưng. Hạ người xuống một góc vuông. Bây giờ, hãy cố gắng trở lại tư thế nằm ngang mà không cần nhấc chân lên.
- Vị trí đứng. Di chuyển chân của bạn ra bên cạnh của đường cong. Đặt tay lên phía sau đầu của bạn. Khi bạn hít vào, hãy giang hai tay sang hai bên và uốn cong.
- Đi bằng bốn chân. Đầu tiên, hít vào và khi thở ra, di chuyển mông đến gót chân mà không di chuyển tay. Khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 5 bộ.
- Đứng bằng bốn chân, cong lưng với bánh xe và sau vài giây trở lại vị trí ban đầu. Làm điều này 5 lần.
Thực hiện đều đặn các bài tập này, tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của bác sĩ và massage đúng cách sẽ giúp thoát khỏi vĩnh viễn các vấn đề liên quan đến độ cong của cột sống.
