Cột sống của con người là trục chính mà toàn bộ cơ thể nằm trên đó. Một số linh hoạt hơn, một số ít hơn. Một số người có thể dễ dàng thực hiện mọi động tác nghiêng và xoay người, và có những người khó có thể chạm đầu gối.
Nhiều người thắc mắc: "Tại sao lại cần và điều gì đảm bảo sự dẻo dai của cột sống?" Câu trả lời khá đơn giản: sức khỏe chung của một người, cũng như tình trạng sức khỏe nói chung, phụ thuộc vào tình trạng và khả năng vận động của người đó.
Hậu quả của việc giảm tính linh hoạt
Mất hoặc giảm tính linh hoạt của cột sống đe dọa cơ thể với sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng và các bệnh khác nhau. Điều này là do sự kết nối của nó với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, được thực hiện với sự trợ giúp của các rễ thần kinh.
Cần phải nhớ rằng điều kiện không thể thiếu để có một sức khỏe tốt và hạnh phúc của một người là sự mềm dẻo của cột sống. Điều gì quyết định và cách cải thiện chỉ số này được nhiều người quan tâm.
Nguyên nhân không hoạt động
Nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm độ dẻo dai của cột sống do lười vận độnglối sống của con người. Điều này có thể là do đặc thù của hoạt động công việc hoặc một số bất thường về thể chất. Ngoài ra, các điều chỉnh được thực hiện bằng cách thường xuyên mang túi nặng bằng một tay, chế độ dinh dưỡng kém, đi giày cao gót.
Có những người, và có khá nhiều người trong số họ, chỉ đơn giản là quá lười vận động. Họ thích nằm trên đi văng hoặc ngồi trên ghế. Theo thời gian, trò tiêu khiển này khiến bản thân cảm thấy thích thú. Họ bắt đầu gặp các vấn đề sức khỏe cụ thể.
Tăng tính linh hoạt
Đừng quên rằng sự linh hoạt của cột sống được cung cấp thông qua chuyển động. Chỉ có hoạt động thể chất liên tục mới giúp duy trì cơ thể con người ở trạng thái khỏe mạnh. Để hoạt động bình thường, cơ thể cần thay đổi vị trí của nó theo định kỳ. Điều này giúp bạn có thể tránh được tình trạng căng thẳng kéo dài trên các bộ phận tương tự của lưng.
Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá vất vả với các bài tập thể chất. Ngoài thực tế là điều này sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, nó còn có thể gây ra những tác hại hữu hình. Do sự quá tải của các bộ phận khác nhau của lưng, có thể xảy ra hiện tượng cong, thoát vị và thậm chí gãy đốt sống. Vì vậy, điều độ luôn là điều quan trọng trong mọi việc.
Thực hiện các bài tập phục hồi sự dẻo dai của cột sống rất hữu ích. Chúng khá đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người.
Bài tập vận động
Không nên quên rằng điều kiện chính cho hiệu quả của bất kỳ khu liên hợp thể thao nào là tính thường xuyên của việc thực hiện chúng. Vì vậy, nên lặp lại các bài tập mỗi ngày. Bạn có thể chia chúng thành các nhóm vàthực hiện nhiều lần.
Đối với vùng ngực
Bài tập này là một bài tập tuyệt vời cho cơ ngực, giúp đảm bảo sự linh hoạt của cột sống ở vùng lưng này. Điều này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của tim, phổi, cơ quan tiêu hóa, tuyến vú.
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Ngả người về phía trước và giữ lưng song song với sàn. Đặt tay lên đầu gối. Thở ra, gập người lên, duỗi thẳng cằm vào ngực. Trong khi hít vào, uốn cong cột sống, ngửa đầu ra sau. Lặp lại động tác 16 lần.
Tập thể dục rất hữu ích cho những người dành nhiều thời gian ở tư thế ngồi. Ngoài các cơ của cột sống, nó còn giúp thư giãn hoàn hảo cho vai và cánh tay.
Thắt lưng
Các bài tập này được thực hiện để tăng cường cơ bụng, đảm bảo sự linh hoạt của cột sống vùng thắt lưng. Chúng kích thích hệ thống sinh dục, ruột, dây thần kinh tọa, khớp háng.
- Ngồi trên thảm với đầu gối của bạn. Hạ ngực xuống chân và dùng ngón tay chạm vào gót chân. Đếm đến bảy, duỗi thẳng chân. Đồng thời, tiếp tục dùng tay giữ chân. Sau đó ngồi thẳng dậy. Làm 10 lần.
- Nằm ngửa trên chiếu. Duỗi thẳng cánh tay của bạn song song với cơ thể. Khi thở ra, từ từ hất hai chân ra sau đầu, đặt các ngón tay xuống sàn, nán lại vài giây và trở lại tư thế nằm sấp. Các thao tác lặp lại 10 lần.
- Giữ nguyên vị trí. Hít vào, uốn cong lồng ngực. Dựa vào đầu và khuỷu tay của bạn. Khi thở ra, hãy nằm xuống sàn. Làm thêm 9 lần nữa.
- Tiếp tục nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, dang rộng hai chân. Trượt trên sàn với bả vai, hít vào và cố gắng đưa vai về phía hông. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại theo cả hai hướng.
Những động tác này rất hữu ích cho bất kỳ người nào, vì lưng dưới của chúng ta là phần lưng rất dễ bị tổn thương. Các vấn đề khác nhau thường xảy ra nhất ở phần này của cột sống. Vì vậy, anh ấy cần được quan tâm đặc biệt.
Để tăng cường cơ bắp bên
Các bài tập này rất tốt để tăng cường cơ bắp bên, đảm bảo sự linh hoạt của cột sống và giúp phân bổ lại tải trọng từ lưng dưới đến các vùng khác của lưng. Những động tác như vậy có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của thận.
- Ngồi trên sàn nhà. Mở rộng hai chân của bạn với chiều rộng tối đa, đồng thời uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đưa chúng ra sau đầu. Hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay, vai và toàn bộ cơ thể sang trái chạm sàn. Khi bạn thở ra, quay trở lại. Thực hiện 10 lần lặp lại. Giống nhau - theo hướng ngược lại.
-
Nằm xuống thảm, khuỵu gối. Khi bạn hít vào, nghiêng chúng sang trái so với sàn và hướng sang phải. Giữ vai của bạn khỏi thảm. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện động tác 20 lần.
làm thế nào để cải thiện sự linh hoạt của cột sống
Những bài tập này rất tốt để phục hồi sự trao đổi chất bình thườngchất.
Để kéo giãn cột sống
Xoay và duỗi đa dạng giúp phát triển sự dẻo dai của cột sống và kéo căng cơ lưng một cách hiệu quả, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết trong đó.
-
Ngồi trên sàn nhà. Đặt chân cong ở đầu gối trước mặt bạn. Giữ thẳng lưng. Dựa tay trái của bạn từ phía sau, đồng thời duỗi thẳng tay phải và đưa ra sau đầu gối đối diện. Ánh mắt nên hướng về phía trước. Ngồi ở vị trí này trong vài giây, cố gắng thư giãn. Làm tương tự ở phía bên kia. Lặp lại động tác vặn 20 lần.
điều gì quyết định sự linh hoạt của cột sống và làm thế nào để cải thiện - Đứng thẳng trên thảm, gác chân xuống sàn. Không thay đổi vị trí của hông, xoay vai và thân theo một hướng và hướng khác 20 lần.
-
Đứng hết cỡ và nghiêng người về phía trước. Đứng cúi đầu xuống. Tay nên buông thõng tự do. Đứng thẳng người cẩn thận. Lặp lại 10 lần.
bài tập linh hoạt cột sống
Những người bị thoát vị hoặc chấn thương cột sống, các bài tập như vậy cần được thực hiện hết sức thận trọng. Tốt hơn là chỉ nên làm điều này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Bộ bài tập này được đánh giá là rất hiệu quả, vì nó mang lại sự dẻo dai cho cột sống và sự tươi trẻ trong thời gian dài. Nó được sử dụng hoàn hảo cho cả việc sửa chữa các vấn đề đã phát sinh và để ngăn ngừa chúng.
Bài tập đòi hỏi rất ít thời gian, khá đơn giản và không phức tạp. Họ có sẵnđược biểu diễn bởi những người ở các nhóm tuổi khác nhau của cả hai giới.
Cần nhớ rằng sự mất tính linh hoạt của cột sống thường là hiện tượng tạm thời và có thể điều chỉnh được. Sự kiên trì, tập thể dục thường xuyên và tinh thần lạc quan nên trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của một người trong tình huống này. Với cách làm này, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn và khỏe mạnh trong nhiều năm.
