U xương là căn bệnh phổ biến nhất về cột sống hiện nay. Nó hiện diện ở 90% mọi người, nhưng chỉ những người mà nó tiến triển mới nhận thấy nó. Thông thường, phần dễ bị tổn thương nhất của cột sống, cổ tử cung, bị. Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ góp phần phục hồi nhanh chóng và làm giảm bớt tình trạng của bệnh nhân.
hoại tử xương là gì?
Để hiểu bệnh này là gì, trước tiên bạn phải xem xét khóa học giải phẫu và tìm ra cấu trúc của cột sống. Cột sống được tạo thành từ các đốt sống riêng lẻ có phần đệm. Bên trong lỗ này là các dây thần kinh quan trọng nhất mang tín hiệu từ tất cả các bộ phận của cơ thể đến não và tủy sống. Các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống. Đĩa gồm một nhân giống thạch và một lớp vỏ cứng. Nó thực hiện chức năng tiêu hao, ngăn cản sự ma sát của các đốt sống với nhau. Các cấu trúc này được nối với nhau bằng dây chằng và cơ.
Osteochondrosis là một tập hợp các quá trình phá hủy đĩa đệm. Kết quả là chúng bị co lại, các thân đốt sống tiến lại gần nhau và bắt đầu bị mòn. Theo thời gian, sự phát triển xuất hiện tại vị trí của khớp bị mòn. Vì vậy, cơ thể cố gắng bù đắp cho sự mất mát. Sự phát triển này cản trở khả năng vận động của cột sống. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ do bệnh nhân thực hiện sẽ giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống để đĩa đệm có thời gian bão hòa chất lỏng.
Nguyên nhân tiến triển của bệnh
Từ những yếu tố kích thích, những yếu tố chính cần được làm nổi bật.
- Lối sống ít vận động. Cơ bắp yếu đi, và cột sống khó giữ đúng tư thế hơn rất nhiều. Các đốt sống tạo áp lực nhiều hơn lên đĩa đệm và hình thành cong. Liệu pháp tập thể dục (đối với bệnh thoái hóa xương của cột sống cổ) không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn tăng cường sức mạnh của bộ cơ.
- Ở sai vị trí. Các bác sĩ phẫu thuật, thợ may, tài xế,… do công việc phải căng thẳng kéo dài nên có thể gặp rủi ro như vậy. Trong trường hợp này, các cơ quá căng, nguồn cung cấp máu của chúng bị gián đoạn và kết quả là nhân của đĩa đệm bị mất nước.
- Tổn thương cột sống. Nó phá hủy đốt sống hoặc dây chằng, phá vỡ vị trí chính xác.
Thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ
Sau khi chẩn đoán, bác sĩ phải kê đơnthể dục. U xương không thể được chữa khỏi nếu không có tải trọng lên các cơ, vì chúng giúp giữ cho cột sống ở một vị trí đúng về mặt sinh lý. Để có một động lực tích cực hơn, massage được thêm vào các bài tập để tăng lưu lượng máu đến các cơ và giúp chúng thư giãn.
Phức hợp thể dục nên được bác sĩ tổng hợp sau khi khám, vì điều quan trọng là phải tính đến mức độ tổn thương cột sống và thể lực. Các bài tập cho thoái hóa xương của cột sống cổ được chia thành nhiều phần:
- Khởi động. Bao gồm các động tác nhằm làm nóng cơ và dây chằng. Cần thiết để không làm hại các cấu trúc này.
- Nạp. Giúp tăng cường cơ bắp.
- Căng. Giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục và kéo giãn cột sống.
Nội quy thể dục
Bất kỳ bài tập nào cũng nên bao gồm ba chu kỳ. Điều này cho phép bạn “đánh thức” cơ thể trước căng thẳng và bình tĩnh đưa cơ thể ra khỏi trạng thái làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cần theo dõi nhịp thở và tăng dần tải trọng. Không cần phải bắt đầu ngay lập tức với một số lượng lớn các lần lặp lại. 10 lần là đủ.
Xem cảm nhận của bạn. Nếu bài tập gây ra đau đớn, nó nên được bỏ qua. Cố gắng thực hiện bài tập mỗi tuần một lần. Khi nó ngừng gây đau, hãy đưa nó vào quá trình tập luyện của bạn. Đây cũng sẽ là một loại chỉ số điều trị.
Động tác khởi động
Điều đầu tiênbạn cần làm nóng toàn bộ cơ thể để không kéo cơ hoặc dây chằng chỉ bằng một động tác bất cẩn.
- Xòe bàn chân của bạn rộng bằng vai. Chúng phải được thả lỏng và đàn hồi, giống như hai lò xo. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và trong khi hít vào, nâng người lên và duỗi ra. Khi bạn thở ra, hạ thấp chúng theo cùng một đường. Việc thở trong trường hợp này rất quan trọng, vì các cơ cần được cung cấp một lượng lớn oxy. Hít thở sâu và đều.
- Từ từ ngửa đầu ra sau rồi ấn cằm vào ngực. Lặp lại 10 lần.
- Nhìn sang trái (hít vào), thẳng (thở ra), phải (hít vào). Các chuyển động của đầu rõ ràng và chậm rãi. Lặp lại 10 lần.
- Chuyển động tròn của đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
- Chuyển động tròn của vai. 10 tiến, 10 lùi.
Số lần chuyển động phải liên tục tăng lên, ví dụ theo bước 5-6 lần, 3 ngày một lần. Không cần nữa. Đây là một bài tập rất đơn giản. Với chứng hoại tử xương của cột sống cổ, các chuyển động như vậy là chìa khóa. Bác sĩ có thể mở rộng quá trình khởi động tùy thuộc vào mức độ hoại tử xương.
Bài tập nạp
Sau khi máu đã dồn về các cơ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập tăng tải.
- Nằm trên sàn, bạn cần đặt con lăn dưới cổ. Nó có thể được làm từ khăn tắm. Ngẩng đầu càng nhiều càng tốt và nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
- Lăn nằm sấp. Tay dọc theo cơ thể. Ngẩng đầu trong 5 giâytừ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Chống đẩy từ trên sàn, duỗi thẳng chân hoặc quỳ gối tùy theo thể lực.
- Bài tập plank. Đầu gối chạm sàn, khuỷu tay song song với nhau. Giữ thân của bạn lâu nhất có thể. Nhớ hít thở sâu.
- Đứng dậy, duỗi tay trước mặt, thực hiện bài tập Kéo co. Sau đó chuyển sang vung tay.
Những bài tập như vậy nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng. Thể dục dụng cụ cũng có thể được sử dụng để chữa thoái hóa đốt sống cổ khi ngồi. Nó có liên quan trong suốt cả ngày. Sử dụng mỗi phút rảnh rỗi tại nơi làm việc, khi tham gia giao thông, trên tàu điện ngầm và di chuyển.
- Đưa tay lên trán rồi sau đầu, cố gắng vượt qua sức cản.
- Làm tương tự với các khúc cua bên.
- Lưng của ghế nên kết thúc ngay trên bả vai. Tựa vào lưng cô ấy và cố gắng gập người về phía sau.
- Hạ cằm xuống ngực và xoay sang trái / phải.
- Ôm lấy vai và siết chặt, sau đó thả lỏng vòng tay và siết lại.
Bài tập kéo giãn
Căng cũng phải. Nó sẽ làm giảm đau cơ và giúp tránh vận động quá sức. Kết quả rất nhanh chóng được đưa ra bởi những người tập thể dục với phương pháp hủy xương của cột sống cổ. Hình ảnh sẽ giúp bạn hiểu chính xác hơn về kỹ thuật làm bài.
- Giơ tay lên kéo dài mọi người ơithân hình. Sau đó gập người lại và thư giãn hoàn toàn cánh tay của bạn.
- Bước sát tường. Đặt lòng bàn tay lên tường ngang với ngực và ưỡn ngực.
- Quay lưng ra khỏi tường và đưa tay ra sau đầu dựa vào tường. Ưỡn ngực về phía trước.
- Đứng ở tư thế đầu gối-khuỷu tay, cong lưng, sau đó uốn cong vào trong.
Mỗi bài tập nên thực hiện ít nhất 10 lần.
Làm sao để bổ sung cho người tập gym?
Để các bài tập thể dục trị liệu thoái hóa đốt sống cổ nhanh chóng mang lại kết quả khả quan thì cần phải bổ sung massage và tắm nước ấm. Những hoạt động này sẽ cho phép các cơ được thư giãn tối đa. Đôi khi châm cứu cũng được sử dụng. Tuy nhiên, quy trình này chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ.
Bơi lội còn có tác dụng bổ ích cho cột sống. Trong nước, cơ thể tự đảm nhận một vị trí đúng về mặt sinh lý và “giữ” cột sống. Và khi bơi, mọi cơ ở lưng đều được tập luyện.
Thể dục chữa bệnh u xương cột sống cổ và ngực cần được thực hiện thường xuyên. Đây là chìa khóa chính dẫn đến thành công.
Tập gym có hiệu quả với bệnh hoại tử xương không?
Phương pháp điều trị hiệu quả nhất là thể dục dụng cụ chữa thoái hóa đốt sống cổ. Các đánh giá cho thấy sau lần tập luyện đầu tiên, bệnh nhân nhận thấy sự cải thiện đáng kể về tình trạng của họ. Điều này đạt được bằng cách kéo căng cột sống. Các đốt sống không nén đĩa đệm bị ảnh hưởng và cho phép nó phục hồi.
Có thể điều trị mà không cần phẫu thuật nếu khối thoát vị chưa hình thành. Ngay cả tình trạng lồi lõm (phồng đĩa đệm vào ống sống) của đĩa đệm có thể được điều chỉnh bằng các bài tập thể dục. Đa số bệnh nhân hồi phục và trở lại nhịp sống bình thường. Nhưng ngay cả sau khi hồi phục hoàn toàn, bạn nên giữ gìn sức khỏe và đừng quên sức khỏe của chính mình.
