Thường xuyên xảy ra trường hợp một người có vẻ khỏe mạnh và thịnh vượng trở nên cô lập, trở nên hung hăng hoặc ngược lại, rơi vào trạng thái thờ ơ tuyệt đối với mọi thứ diễn ra xung quanh. Và ai đã không cảm thấy áp lực của một căn bệnh trầm cảm sắp xảy ra? Điều này đang tự đào sâu vào bản thân, đổ lỗi cho người khác mà không vì lý do cụ thể nào, cảm giác cô đơn vô tận, các cơn hoảng loạn hoặc lo lắng thường xuyên, mất hứng thú với cuộc sống, lòng tự trọng thấp và nhiều hơn thế nữa.
Vấn đề?
Nhưng có những vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn - hậu quả của việc lạm dụng thể xác, tổn thương thời thơ ấu, tình yêu bất hạnh, mất người thân, thảm họa, tai nạn, sỉ nhục, áp lực và nhiều vết thương tinh thần khác. Những vết thương này không thể được chữa khỏi bằng thuốc mỡ, thuốc bôi hoặc thạch cao. Nó không phải là thông lệ để nói về chúng với người thân và bạn bè. Và nói chung, ở nước ta, tham gia vào lĩnh vực sức khỏe tâm thần được coi là gần như không đứng đắn. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống, tìm thấy hòa bình và hạnh phúc, phát triển, học cách đạt được mục tiêu và hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh, bạn nên bắt đầu bằng cách giải quyết các vấn đề cá nhân của mình.các vấn đề. Ngày nay, có một kỹ thuật tâm lý đã được chứng minh và hiệu quả, có thể tự sử dụng ngay tại nhà mà không gây rủi ro cho sức khỏe và không tốn thời gian tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý cá nhân.
Phương pháp DDG (giải mã)
F. Shapiro (Mỹ) vào cuối thế kỷ XX, gần như tình cờ, đã phát triển và bắt đầu áp dụng vào thực tế của mình một phương pháp giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Cô ấy gọi nó là "quá trình giải mẫn cảm và xử lý chuyển động của mắt." Bản chất của phương pháp này là giảm cường độ lo lắng do căng thẳng bằng cách tập trung vào chuyển động nhịp nhàng của nhãn cầu.
Điều thú vị là cách tiếp cận để giải quyết nhiều vấn đề tâm lý này ban đầu không được xây dựng trên các giả định khoa học, mà nó nảy sinh từ những quan sát cá nhân. Trải nghiệm khó khăn mà Francine Shapiro đã trải qua (ung thư, những giấc mơ tan vỡ, mất người thân) và cách thoát khỏi căng thẳng gần như tình cờ đã dẫn đến việc khám phá ra kỹ thuật này. Các giả thiết về lý do hiệu quả của phương pháp này xuất hiện muộn hơn nhiều, sau thời gian dài theo dõi bệnh nhân và thu được nhiều kết quả khả quan.
Phương pháp là gì
Trong khi trị liệu, bác sĩ tâm thần thực hiện các cử động bằng tay (hoặc con trỏ), bệnh nhân phải tuân theo rõ ràng. Trong khi quan sát động tác, cần đắm chìm trong ký ức hoặc tưởng tượng một tình huống đáng lo ngại, tâm sự với chính mình hoặc người mà xung đột đã phát sinh (diễn biến của những suy nghĩ này là do bác sĩ kiểm soát, tất cả tùy thuộc vào vấn đề cái đócần được giải quyết). Lúc đầu, cảm giác cực kỳ khó chịu, nhưng sau khoảng 30 phút của buổi đầu tiên, cơn hoảng sợ và sợ hãi chấm dứt và suy nghĩ tích cực hơn thay thế nó, mọi thứ bỗng chốc đâu vào đấy, cơn tức giận biến mất và ký ức không còn mang lại nỗi đau như vậy nữa. Để củng cố kết quả, quy trình này thường được thực hiện nhiều lần.
Tại sao nó hoạt động
Giả thuyết chính, xác nhận lý do tại sao phương pháp này hoạt động, là ý tưởng rằng có một loại cơ chế nào đó chưa được hiểu đầy đủ để xử lý bất kỳ thông tin nào đến. Căng thẳng, sợ hãi, áp lực - tất cả những điều này làm sụp đổ cơ chế này và không cho phép nó hoạt động đầy đủ. Và sự việc gây ra chấn thương tâm lý vẫn không được xử lý hoặc không được xử lý đến cùng. Chuyển động mắt lặp đi lặp lại điều chỉnh một cách kỳ diệu công việc của hệ thống này và buộc tâm thần xử lý thông tin cũ một cách máy móc. Sau quy trình này, ký ức dần dần phai nhạt, có được màu sắc trung tính.
Vì một người chỉ tạo ra các chuyển động mắt nhanh tương tự khi ngủ (trong giai đoạn REM), nên người ta cho rằng chính cơ chế này tái tạo phương pháp EMDR trong thực tế. Việc giải mã lý do có thể là bất kỳ, điều quan trọng duy nhất là nó thực sự hoạt động.
Nơi áp dụng
Thông thường nhất, phương pháp EMDR được sử dụng để phục hồi sau khi tham gia vào các hành vi thù địch, sau bạo lực, nghĩa là, để điều trị các rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Tôi cũng thường khuyên bạn nên sử dụng loại tác dụng trị liệu tâm lý này chophục hồi sau chấn thương thể chất, đối phó với chứng ám ảnh, lo lắng và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Bác sĩ người Nga DPDH Kovalev giới thiệu tài liệu và video. Điều này cho phép các rối loạn nhẹ có thể tiến hành các phiên điều trị tại nhà. Tuy nhiên, bản thân F. Shapiro thực sự không khuyên bạn nên tự mình thực hiện các buổi EMDR và cho rằng cần phải có một nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp.
Lợi ích của phương pháp
Tốc độ là một trong những lợi thế chính. Thông thường số lượng phiên có thể từ 1 đến 2 (trong trường hợp đơn giản) đến 6-16 (đối với các tình huống nghiêm trọng và bị bỏ qua). Lưu ý rằng để điều trị PTSD trong các buổi trị liệu tâm lý thông thường, cần phải đến gặp bác sĩ hai lần một tuần trong ít nhất 6 tháng và có thể được kê đơn thuốc.
Điểm cộng tiếp theo là thiếu thuốc. Không có rủi ro. Trong trường hợp xấu nhất, phương pháp đơn giản sẽ không mang lại kết quả.
Không có sức đề kháng của bệnh nhân. Rất thường, bác sĩ phải “đào bới” rất lâu mới có thể đi đến tận cùng của vấn đề trong những buổi thông thường. Nếu bạn sử dụng phương pháp DPDH, việc giải mã của nhà trị liệu thực tế là không cần thiết. Trong quá trình kiểm soát chuyển động của mắt, thân chủ hoặc im lặng và chỉ suy nghĩ về tình huống đó, hoặc trả lời các câu hỏi một cách thoải mái và trung thực hơn, vì một phần ý thức đã bị chiếm dụng. Do đó, bệnh nhân không có sự phản kháng và lo sợ bị bác sĩ tâm lý đánh giá tiêu cực.
Một điểm cộng khác là khả năng tự thực hiện các phiên EMDR hoặc với sự giúp đỡ của bạn bè và người thân.
An toàn
Đây không phải làthôi miên, phương pháp không ảnh hưởng đến tâm lý theo bất kỳ cách nào. Vì khách hàng hoàn toàn tỉnh táo và dưới sự kiểm soát bổ sung của bác sĩ nên không thể dễ dàng xảy ra sai sót. Bệnh nhân luôn có thể ngừng phiên nếu anh ta không sẵn sàng để trải nghiệm lại các sự kiện ngày hôm nay. Và nhà trị liệu chắc chắn sẽ nhận thấy nếu mức độ lo lắng quá cao, và sẽ giúp bạn tự khắc phục hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Toàn bộ liệu trình được thực hiện theo liệu trình, được hoàn thiện và chuẩn hóa bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực tư vấn tâm lý. Điều này cung cấp bảo mật bổ sung và đảm bảo kết quả.
DDG của riêng bạn
Trước khi bắt đầu một buổi trị liệu tại nhà mà không có sự trợ giúp của chuyên gia, bạn phải:
- tạo bầu không khí - loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết và điều chỉnh để dành 30-90 phút này cho chính bạn;
- tìm một video đặc biệt để luyện tập chuyển động của mắt (sẽ thuận tiện hơn nếu đó chỉ là một chấm di chuyển dọc theo một biên độ nhất định trên màn hình tối);
- trước khi bắt đầu công việc, bạn cần nhớ chi tiết hoặc tưởng tượng một tình huống, một con người, nỗi sợ hãi hay nỗi đau - tất cả những gì khiến bạn lo lắng ngày hôm nay.
Sau đó, bạn có thể bật video và nhìn theo dấu chấm trên màn hình / con trỏ / nắp bút bằng mắt mà không cần di chuyển đầu trong suốt phiên. Suy nghĩ về một tình huống thú vị, tự đặt câu hỏi và tìm kiếm câu trả lời, tức giận nếu bạn muốn, cố gắng hiểu điều gì thực sự đã xảy ra và bây giờ nó không đe dọa theo bất kỳ cách nào, xác định mục tiêu hôm nay là gì và điều gì.để đạt được chúng bạn cần phải làm vào ngày mai.
DDG tự làm không khó. Và mặc dù kỹ thuật này thực tế vẫn chưa được sử dụng ở nước ta và thậm chí không được đưa vào tiêu chuẩn điều trị PTSD, nhưng kinh nghiệm của các bác sĩ ở Israel, Mỹ, Anh, nhiều nghiên cứu sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ đã chứng minh tính hiệu quả và an toàn của nó. thậm chí sử dụng tại nhà.
