Sau khi bị chấn thương hoặc can thiệp phẫu thuật, với các bệnh về hệ thần kinh, cấu trúc não có thể bị ảnh hưởng, biểu hiện bằng chóng mặt, cảm giác lâng lâng và suy giảm khả năng phối hợp. Với những rối loạn của bộ máy tiền đình, các bài tập thể dục đặc biệt về tiền đình sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.
Rất thường bệnh nhân bị đột quỵ đến gặp bác sĩ với phàn nàn về chóng mặt và không thể phối hợp khi đi lại. Thể dục tiền đình sau tai biến giúp những bệnh nhân như vậy nâng cao chất lượng cuộc sống. Sau vài tuần đào tạo thường xuyên, những động lực tích cực đã được ghi nhận.
Thể dục tiền đình là gì?
Các bài tập như vậy không liên quan đến sự phát triển cơ bắp. Đối với mỗi lứa tuổi, hoạt động thể chất này khác nhau về nhịp độ, chu kỳ thở và số lần lặp lại.
Tất cả các bài tập được thiết kế để củng cố bộ máy tiền đình đều bắt đầu với tư thế thân thẳng. Để làm nóng, hãy giơ tay lên, nhìn vào lòng bàn tay, nán lại trong 2-3 giây và thở ra bằng miệng.
Phức hợp chính
Bài tập thể dục tiền đình được thực hiện với tốc độ tạo cảm giác thoải mái cho bạn. Mỗi bài tập được lặp lại từ năm đến bảy lần, ngoại trừ động tác bật nhảy và chống đẩy. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng môi nén chặt. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng với cánh tay xuôi, gót chân và ngón chân chụm vào nhau.
Ví dụ về bài tập
- Từ vị trí xuất phát, thẳng lưng, xoay ngực, hóp bụng, ngẩng đầu lên một chút. Sau đó, cánh tay thẳng được nâng cao trên đầu và lòng bàn tay được nối lại. Vị trí này được cố định trong năm đến bảy giây. Trở lại vị trí ban đầu.
- Nâng chân phải lên và cố định vị trí trong 5-7 giây, sau đó nâng chân trái lên. Đối với biến chứng, nâng cao chân phải, lấy tay và ấn bàn chân vào mặt trong của đùi. Gót chân nên gần háng hơn, mũi chân hướng xuống dưới. Đứng trên chân trái, cố gắng giữ cho chân phải trên cùng một mặt phẳng với cơ thể. Sau đó, bài tập được lặp lại ở chân còn lại.
- Xoay cổ sang phải và trái đến vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu, cố định vị trí trong 5 đến 7 giây. Bài tập được thực hiện với các cơ cổ được thả lỏng. Kéo vương miện lên, cố định ở vị trí cao nhất trong 5-7 giây.
-Đầu nghiêng về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực, cố định ở tư thế này. Sau đó thực hiện các động tác nghiêng người sang phải, sang trái, cố gắng chạm tới vai bằng tai. Không nâng được vai. Cố định vị trí.
- Đầu xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Ngả người về phía trước, kéo căng phần trên của cơ thể và dùng tay siết chặt vai.
- Quỳ trong khi hít vào, nâng cánh tay phải và chân trái để cố gắng giữ thăng bằng.
- Từ vị trí bắt đầu, họ nhảy lên, cố gắng thực hiện bước nhảy quanh trục của họ. Lặp lại 2-10 lần mỗi hướng. Bài tập chỉ phù hợp với những người đã qua đào tạo.
Phần cuối cùng có thể được thư giãn bằng cách thiền định trong thế kiết già.
Thể dục cho người già
Thể dục tiền đình cho người già là cách phòng ngừa và cải thiện lý tưởng. Người cao tuổi ghi nhận giảm đau lưng, không còn chóng mặt, tê bì chân tay và tiếng ồn ở đầu và tai. Mặc dù thực tế là các bài tập như vậy được coi là vô hại, nhưng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Ban đầu, bạn cần luyện công mà không cần nhắm mắt. Sau khi sự cân bằng được cải thiện, bạn có thể thực hiện các bài tập với đôi mắt của mình, nhưng điều mong muốn là có một người bên cạnh có thể đảm bảo. Dưới đây là một số bài tập cho người già giúp kiểm soát các vấn đề về tiền đình:
- Bạn có thể thực hànhđứng dậy khỏi ghế và ngồi trên đó, nhìn thẳng về phía trước, sau đó nhắm mắt lại.
- Ngồi trên ghế, cố gắng lấy một vật ra khỏi sàn và trở về vị trí ban đầu. Sau đó bạn cần trả lại hàng.
- Sau khi chọn bất kỳ bức vẽ nào, bạn cần đưa tay về phía trước và tập trung mắt vào bức tranh. Quay đầu sang bên này, rồi sang bên kia, không di chuyển tờ giấy hoặc rời mắt khỏi nó.
Tập thể dục với bảo hiểm
Các bài tập sau sẽ cần sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc người thân để tránh bị ngã:
- Đứng trên sàn, bạn cần nâng một chân lên, cố gắng giữ thăng bằng. Để đỡ khó hơn, hãy thử thực hiện bài tập khi nhắm mắt.
- Đi thẳng, cố gắng đồng thời quay đầu theo hướng này hoặc hướng khác.
Hoạt động dành cho Trẻ mới biết đi
Bài tập cho trẻ em rất đơn giản và dễ thực hiện, các bé thích lắm. Ngoài ra, chúng rất tuyệt để dành thời gian cho mẹ và con cùng nhau.
Làm thế nào để bắt đầu?
Thể dục tiền đình được thực hiện cẩn thận, bé thích thú khi học. Mẹ cần cẩn thận và thường xuyên theo dõi bé. Cần phải ôm trẻ một cách tự tin, bắt đầu với tốc độ bình tĩnh và chậm rãi, tăng dần thời lượng của các lớp học.
Thể dục tiền đình cho trẻ em rất đáng để tập vài bài. Bạn có thể bắt đầu lớp học khi bé đã biết cách quan sát một vật đang chuyển động chậm lại, đó làkể từ khoảng hai tháng.
Quần áo cho cả mẹ và con khi đến lớp phải thoải mái, bạn cần chọn những bài tập mà bé thích nhất.
Ví dụ về bài tập
Để củng cố cột sống cho bé, thường phải nằm sấp. Trong khi trẻ ở tư thế này, mẹ nhẹ nhàng kéo cánh tay của trẻ vò lên rồi lật trẻ nằm ngửa, lần lượt nâng cao tay và chân. Bạn có thể lăn nhẹ em bé trên giường, từ thùng này sang thùng khác.
Để cung cấp máu thích hợp cho não, đầu của trẻ phải thường xuyên quay đầu. Trong trường hợp này, một tiếng lục lạc mà người mẹ gọi sau lưng trẻ sẽ giúp ích, buộc trẻ phải quay đầu lại theo âm thanh.
Khi bé được bốn tháng, bạn có thể dắt bé vào nách và tung tăng. Bài tập này rất tốt để rèn luyện bộ máy tiền đình và tăng cường cơ bắp.
Đung đưa bé trên vai, vào lòng mẹ hoặc trên một quả bóng lớn sẽ rất hữu ích, điều này sẽ giúp dạy bé cách giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể của mình. Các bài tập thể dục tiền đình trên bóng rất được trẻ em yêu thích, ngoài ra các bài tập như vậy còn giúp rèn luyện cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển trí não và cải thiện chức năng của ruột.
Trẻ em cũng thích bài tập “máy bay”: mẹ nằm ngửa, bế trẻ dưới nách, nâng trẻ bằng cánh tay dang rộng và hạ thấp trẻ, giữ trẻ theo chiều dọc, chiều ngang hoặc ở tư thế nghiêng.
Cha mẹ thường ngại lắc đầu của con mình, mặc dù điều nàylà một vị trí tự nhiên của các mảnh vụn, khi ở trong tử cung, đã được định vị theo cách đó. Điều quan trọng là giữ chặt ống chân của anh ấy, nhẹ nhàng nâng anh ấy lên đối mặt với bạn và xoay người sang hai bên. Sau đó, các mảnh vụn được hạ xuống một cách cẩn thận. Một bài tập như vậy làm trẻ em thích thú.
Thể dục tiền đình cho trẻ em có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của xích đu, băng chuyền, trên đó bạn có thể đạp xe cùng bé. Một lúc sau, bạn có thể để anh ta tự xoay người, đồng thời không quên bảo đảm.
Xoay cũng rất hữu ích. Đặt trẻ lên vai bạn, bạn cần bắt đầu quay nhẹ nhàng theo một hướng, sau đó quay theo hướng khác. Bạn có thể bế em bé bằng cẳng tay và xoay tròn, duỗi thẳng cánh tay sang phải và trái.
Tung tăng gây ra nhiều cảm xúc tích cực khi mẹ bế con trong vòng tay rồi tung và bắt.
Thể dục tiền đình cho trẻ em nên kèm theo lời nói, bạn cần tập xong trước khi bé mệt.
Những lớp học như vậy rất hữu ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Một người trưởng thành với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục tiền đình có thể cải thiện tình trạng bệnh rối loạn tiền đình. Tập thể dục giúp giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thể dục tiền đình cho bé đặc biệt hữu ích cho các bậc cha mẹ trẻ. Một vài động tác đơn giản sẽ giúp trẻ giải trí và bình tĩnh hơn.
