Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể. Nó thực hiện một số chức năng quan trọng chịu trách nhiệm phục hồi cơ thể và xử lý thông tin nhận được trong ngày. Ngay cả trong thời cổ đại, người ta tin rằng cách chữa bệnh tốt nhất cho bất kỳ bệnh nào là ngủ. Các kiểu ngủ có những đặc điểm riêng và ảnh hưởng đến hoạt động của não theo những cách khác nhau.
Lợi ích của giấc ngủ là gì
Trong khi ngủ, tốc độ của tất cả các hệ thống cơ thể giảm xuống, góp phần làm cho cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Quá trình thở chậm lại, công việc của hệ thống tim mạch và hoạt động của các bộ phận não giảm.
Quá trình ghi nhớ cũng bị ảnh hưởng bởi chất lượng của giấc ngủ. Trong thời gian nghỉ ngơi qua đêm, não sẽ phân tích thông tin đã nhận được trong ngày, sau đó xác định các yếu tố cần thiết trong trí nhớ dài hạn, đồng thời xóa rác thông tin khỏi bộ nhớ, dỡ bỏ nó và cung cấp công việc chính thức vào ngày hôm sau.
REM và giấc ngủ chậm có những đặc điểm riêng có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của cơ thể con người.
Giai đoạn ngủ
Có hai giai đoạn chính:
- nhanh (giai đoạn ngủ nhẹ) -được đặc trưng bởi sự gia tăng nhẹ hoạt động của não, đó là trong giai đoạn này mà một người mơ;
- chậm (giai đoạn ngủ sâu) - không mơ, giảm hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể.
Giấc ngủ REM có nhiều giai đoạn:
- ngủ gật;
- ngủ nông;
- ngủ sâu (giai đoạn delta).
Ngủ đối với hầu hết mọi người là một yếu tố chống căng thẳng. Người ta đã hơn một lần nhận thấy rằng trong một đêm nghỉ ngơi, nhiều vấn đề thường ngày, các xung đột được giải quyết về mặt tinh thần, các ý tưởng nảy ra. Ngủ nhanh và ngủ chậm, thay thế nhau theo chu kỳ, nạp đầy năng lượng cho cơ thể cho ngày hôm sau năng động.
Chu kỳ ngủ
Giấc ngủ ban đêm ở những người khỏe mạnh có số chu kỳ và thời lượng của chúng xấp xỉ nhau. Trong khi ngủ, khoảng 4-5 chu kỳ đầy đủ với các giai đoạn xen kẽ của giấc ngủ trôi qua. Ngay sau khi chìm vào giấc ngủ, một người bắt đầu giấc ngủ chính thống (chậm), kéo dài 45-90 phút, đến buổi sáng thời lượng của nó giảm đáng kể.
Nghịch lý (nhanh) ngủ vào đầu đêm có thời gian ngắn, đến sáng thì thường xuyên hơn. Giấc ngủ REM đầy đủ mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái vào buổi sáng. Nếu một người không ngủ ngon trong giai đoạn này, thì buổi sáng sẽ kèm theo cảm giác uể oải và mệt mỏi.
Một người cần ngủ 5 - 10 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Sự khác biệt này được xác định bởi cá nhân với các đặc điểm của cơ thể, các chỉ số giới tính và tuổi tác, cũng như cáchcuộc sống.
Giấc ngủ chất lượng đảm bảo phục hồi hoạt động của não, duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống quan trọng, cũng như phân phối và xử lý thông tin nhận được trong ngày.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Trong suốt cả ngày, cơ thể sẽ nhận được tải trọng được phân bổ đồng đều, cả về tinh thần và thể chất. Người ta quan sát thấy những người có lối sống ít vận động dễ bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Trong khi một chút hoạt động thể chất góp phần giúp cơ thể thư giãn nhanh chóng và bắt đầu một đêm ngon giấc.
Cảm xúc tràn đầy trong ngày hiện tại cũng rất quan trọng để có giấc ngủ trọn vẹn. Bất kỳ sự bùng nổ hoặc thiếu hụt cảm xúc nào trong ngày đều ảnh hưởng đến chất lượng của thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm. Vì vậy, điều quan trọng là phải phân bổ đều tải trọng trên cơ thể và ảnh hưởng đến nó theo nhiều cách.
Bằng cách tạo ra các trạng thái cảm xúc trong ngày, xen kẽ với căng thẳng về thể chất, cuối cùng bạn sẽ có thể có được một giấc ngủ sâu và thư thái. Các loại giấc ngủ cũng sẽ luân phiên đều nhau, phục hồi cơ thể.
Đặc điểm của giấc mơ
Trong một đêm, một người có thể có nhiều giấc mơ hoặc một âm mưu nằm trong giai đoạn nghịch lý. Nói chung, thời gian của những giấc mơ lên đến hai giờ. Trong giấc mơ, người ngủ có chuyển động tích cực của nhãn cầu (trong khi mắt nhắm), chuyển động có thể được thực hiện theo cả hai mặt phẳng ngang và dọc.
Bạn có thể nhớ một giấc mơ chỉ bằng cách thức dậy vào một thời điểm nhất địnhgiai đoạn=Stage. Đây hẳn là giai đoạn của giấc ngủ nghịch lý. Giấc ngủ REM cung cấp khả năng ghi nhớ giấc mơ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Vài phút sau khi kết thúc giai đoạn nghịch thiên, cốt truyện của giấc mơ hoàn toàn bị lãng quên. Đó là lý do tại sao đối với một người thường có vẻ như không mơ, khi anh ta thức dậy trong giai đoạn ngủ không REM.
Nghỉ trưa
Nghiên cứu y học chỉ ra tác động tích cực đến cơ thể của chế độ nghỉ ngơi ban ngày - ngủ trưa. Ở nhiều quốc gia, ngay cả trong thời cổ đại, đây được coi là một phần bắt buộc trong chế độ hàng ngày. Nếu bạn chợp mắt ít nhất một vài lần trong ngày, khoảng nửa tiếng mỗi tuần, thì khả năng mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm đi một phần ba.
Từ dữ liệu nghiên cứu rõ ràng rằng ngay cả một người trưởng thành cũng cần ngủ vào ban ngày. Các kiểu ngủ trong trường hợp này có chu kỳ và thời lượng khác nhau. Trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, một người không thể đạt được giấc ngủ sâu.
Các kiểu ngủ bệnh lý
Có ba trạng thái bệnh lý chính của giấc ngủ:
- buồn ngủ;
- mất ngủ;
- mộng du.
Tất cả đều tác động xấu đến quá trình phục hồi của cơ thể, dẫn đến xuất hiện các rối loạn ở hệ thần kinh (loạn thần, loạn thần kinh, trầm cảm, các bệnh lý về não).
Mất ngủ xảy ra trên cơ sở một người mắc các bệnh truyền nhiễm, thiếu máu hoặc rối loạn thần kinh. Ở những trạng thái như vậy, cơ thể cần nhiều giờ hơn để nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, đề nghị cho phépcơ thể hồi phục hoàn toàn, và chỉ sau đó trở lại chế độ sinh hoạt bình thường và tải trọng.
Mất ngủ xảy ra sau những tình huống căng thẳng, não bộ quá tải thông tin, rối loạn giấc ngủ và gắng sức quá mức. Thường mất ngủ cho thấy sự khởi đầu của sự phát triển của các bệnh soma hoặc rối loạn tâm thần.
Tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài (ví dụ, ánh sáng điện) cũng có thể gây mất ngủ, đặc biệt nếu cơ thể không nhận được căng thẳng thể chất và tâm lý-tình cảm cần thiết trong ngày. Giấc ngủ trong trường hợp này là quá hời hợt, nhạy cảm, biểu hiện phản ứng với mọi kích thích bên ngoài. Thời gian của giấc ngủ REM ở những người như vậy tăng lên đáng kể, vì vậy cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi chất lượng.
Mộng du
Rối loạn giấc ngủ này thường biểu hiện ở thời thơ ấu, đặc biệt là đối với những trẻ có tâm lý không cân bằng. Theo quy luật, bệnh này biến mất theo tuổi tác. Việc phát hiện các triệu chứng của chứng mộng du cần được quan tâm và thăm khám cẩn thận. Trong một số trường hợp, có thể cần điều trị y tế.
Trong giấc ngủ sâu, mộng du thường ít phổ biến hơn trong giấc ngủ REM. Quá trình mộng du hoàn toàn bị xóa khỏi trí nhớ, một người không nhớ mình đã ở đâu và làm gì, mặc dù trong trạng thái này, anh ta có thể thực hiện các yêu cầu và thực hiện các hành động theo thói quen.
Mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính đều có nhu cầugiấc ngủ chất lượng. Ngủ vào ban đêm sẽ đảm bảo phục hồi các hệ thống cơ thể mệt mỏi.
