Mỗi người trong chúng ta trong suốt cuộc đời đều ghi nhận những khoảng thời gian nhẹ nhàng và hoạt bát đến lạ thường, và đôi khi, ngược lại, nỗi buồn và sự u uất kéo đến, hiệu suất giảm, và lý do là gì thì hoàn toàn không rõ ràng. Một người bắt đầu tìm kiếm các triệu chứng của nhiều loại bệnh mà không được xác nhận qua các cuộc kiểm tra y tế, chất lượng cuộc sống của anh ta giảm sút và sự nghiệp của anh ta có thể gặp nguy hiểm. Đồng thời, ngay cả sự trợ giúp tâm lý cổ điển cũng có thể bất lực, bởi vì một người không thể giải thích những gì đang xảy ra với anh ta. Nhưng khi liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm đã thất bại, việc thực hiện liệu pháp lấy cơ thể làm trung tâm có thể hữu ích. Hôm nay chúng tôi muốn xem xét các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất, nhưng đồng thời cũng rất hiệu quả, khi được sử dụng một cách có hệ thống, có thể giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn và thoát khỏi nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Liệu pháp Tập trung vào Cơ thể là gì
Btrước hết, bạn cần nói một chút về phương hướng mà Wilhelm Reich đã khám phá ra là gì. Liệu pháp hướng vào cơ thể, các bài tập đôi khi có điểm chung với các bài giảng của yoga, dựa trên niềm tin rằng cái "tôi" tinh thần và thể chất của một người có mối liên hệ chặt chẽ với nhau hơn chúng ta nghĩ. Theo đó, bất kỳ thay đổi nào cũng có thể đạt được bằng cách tác động vào cơ thể, sau đó sẽ kéo theo sự thay đổi trạng thái tâm lý. Điều này là mặc dù thực tế là liệu pháp tâm lý cổ điển đi theo hướng khác, ảnh hưởng đến tâm lý, vì vậy nhà trị liệu phải vượt qua rất nhiều biện pháp phòng vệ tâm lý. Đồng thời, một bài tập trị liệu hướng vào cơ thể được lựa chọn kỹ càng có thể mang lại kết quả tuyệt vời nhanh hơn nhiều.
Khái niệm cơ bản về Trị liệu Hướng vào Cơ thể
Bạn đọc có lẽ đã thực sự muốn đi đến tận cùng bản chất, để chọn cho mình một bài tập thiết thực trong liệu pháp hướng vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ đi sâu vào lý thuyết hơn một chút để bạn hiểu cách thức hoạt động của hệ thống này trong thực tế. Wilhelm Roich tin rằng các cơ chế phòng vệ tâm lý và hành vi bảo vệ liên quan đến chúng, nhờ đó chúng ta bù đắp cho sự căng thẳng, sợ hãi, đau đớn, bất an và nhiều hơn thế nữa, dẫn đến việc hình thành "lớp vỏ cơ" hoặc "cái kẹp". Có nghĩa là, một cảm xúc bị kìm nén, không được thừa nhận hoặc không được xử lý được thể hiện bằng sự căng thẳng không tự nhiên của các nhóm cơ khác nhau, khiến dáng đi trở nên góc cạnh, vi phạm tư thế (lưng gù hoặc ngược lại, lưng thẳng và dáng đi như rô-bốt), hạn chế thở.
Mớicách tiếp cận
Reich đã đề xuất một phương pháp sáng tạo để giải quyết vấn đề bằng cách tác động đến một nhóm cơ đang bị căng. Các kỹ thuật cụ thể đã được phát triển để giảm căng thẳng mãn tính ở từng nhóm cơ và giải phóng những cảm xúc bị kìm nén về mặt thể chất. Thông thường, xoa bóp véo được sử dụng cho việc này. Và như vậy, khi di chuyển xuống cơ thể, bệnh nhân được giúp phá vỡ “lớp vỏ cơ”. Đó là, khái niệm năng lượng nội tạng là cơ sở của học thuyết này. Năng lượng phải di chuyển tự do từ lõi của cơ thể ra ngoại vi và rời đi. Các khối hoặc kẹp cản trở dòng chảy tự nhiên của nó, chúng làm biến dạng và phá hủy cảm giác tự nhiên, điều này cũng áp dụng cho việc ức chế cảm xúc tình dục.
Vấn đề bị khóa trong cơ thể
Chúng tôi muốn cho bạn biết cụ thể hơn về các vấn đề mà liệu pháp hướng vào cơ thể đang gặp phải. Các bài tập thở, mát-xa đặc biệt và thể dục dụng cụ giúp bạn thoát khỏi gánh nặng to lớn và tiếp tục cuộc sống một cách vui vẻ và dễ dàng. Đây có thể là sự mất liên lạc với cơ thể của bạn, tức là nó ở đó, nhưng chúng tôi không cảm thấy vết rỗ. Nhân tiện, vấn đề thừa cân cũng thường có lý do tương tự: một người không biết cách nghe các tín hiệu của cơ thể mình. Đây có thể là sự mất nhạy cảm của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, căng thẳng và đau nhức nghiêm trọng. Nếu bạn gặp vấn đề về phối hợp vận động, thường xuyên không vừa vặn, không ném trúng đích khi ném đồ vật, thì đây chính là liệu pháp dành cho bạn. Điều này cũng bao gồm tư thế xấu và trạng thái ám ảnh cưỡng chế, sự chậm trễ trong cơ thểphát triển tinh thần khi cơ thể bị bế tắc ở một độ tuổi nhất định. Liệu pháp như vậy sẽ giúp những người khó kiềm chế cảm xúc, những người đã từng bị bạo lực, đau buồn cấp tính và sợ hãi. Nếu bạn từ chối bản thân, hình ảnh bên ngoài của bạn, bạn không thể thích quan hệ tình dục, thì hãy đến với liệu pháp hướng về cơ thể. Điều này cũng bao gồm rối loạn giấc ngủ và căng thẳng mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính, không thể sống "ở đây và bây giờ".
Đây là cách Reich mô tả các phân đoạn của mai bảo vệ. Đôi mắt là phân đoạn kìm lại nước mắt. Thông thường, hai thành phần gây căng thẳng - trán bất động và đôi mắt trống rỗng. Quá nén hoặc ngược lại, hàm thoải mái (đây có thể là những cái nhăn mặt khác) phát ra tiếng kêu, khóc hoặc tức giận bị kìm nén. Nói chung, đầu là khu vực kiểm soát quá mức, tức là không thể buông bỏ bản thân, tắt kiểm soát ý thức trong những lúc sáng tạo, thư giãn, trong tình dục, bất cứ lúc nào khi cần đến sự chân thành và trực giác.
Cổ, vai và cánh tay là khu vực của trách nhiệm, nỗi sợ hãi và nghĩa vụ bị khóa ở đây. Đây là biên giới giữa "nhận" và "cho" mà bạn cần đạt được sự hài hòa. Sự phẫn uất sống trong lồng ngực khiến người ta khó thở tự do. Sự tức giận và tham lam được khu trú trong dạ dày. Chân là chỗ dựa của chúng tôi, sự không chắc chắn được bản địa hóa ở đây.
Cơ sở của thành công là thở đúng cách
Mọi bài tập trị liệu hướng vào cơ thể đều bắt đầu bằng việc hít thở đúng cách. Tất cả các bệnh của chúng ta đều do thần kinh, và sự căng thẳng mạnh mẽ sẽ kích thích sự hình thành "lớp vỏ cơ", từmà tất cả các vấn đề của chúng tôi bắt đầu. Và điều gì đó đơn giản như hít thở cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Theo nghĩa đen, trong 3-4 ngày, một người bắt đầu cảm thấy tốt hơn, sức mạnh tăng vọt, sức khỏe được cải thiện và nhu cầu liên tục dùng thuốc biến mất.
Trị Liệu Định Hướng Cơ Thể, Các Bài Tập Cho Người Mới Bắt Đầu
Theo thống kê, gần 50% tất cả mọi người không sử dụng phần dưới, lớn nhất của phổi. Tức là chỉ có lồng ngực hoạt động, còn dạ dày thì bất động. Bắt đầu buổi tập, bạn cần nằm trên sàn và đặt tay lên bụng. Bạn sẽ cần thở bằng mũi. Thở ra hoàn toàn không khí và cảm thấy thành trước của bụng hạ xuống. Nếu cần, hãy đẩy nó xuống một chút. Lúc này bạn cần thực hiện động tác hít vào, làm căng bụng hết mức có thể, như thể nó đã trở thành một quả bóng. Trong trường hợp này, ngực không nở và không nở, không khí chỉ đi vào dạ dày.
Điều rất quan trọng là phải hoàn toàn tập trung vào bài tập. Ngắt kết nối với những lo lắng bên ngoài và hài hòa với bản thân - đây là liệu pháp hướng vào cơ thể. Nên thực hiện bài tập 2 lần / ngày khi bụng đói. Đừng quên thông gió cho căn phòng trước. Bắt đầu với một phút và dần dần thêm 20 giây cho đến khi bạn đạt được 5 phút.
Khi bạn đã hoàn toàn thành thạo kỹ thuật thở bằng bụng, hãy chuyển sang cách thở bằng ngực. Để làm điều này, cũng ngồi trên sàn, nhưng bây giờ hít vào và tăng thể tích của lồng ngực. Trong trường hợp này, xương sườn sẽ di chuyển lên và ra ngoài. Khi bạn thở ra, xương sườn của bạn sẽ di chuyển xuống và vào trong. Không làm đầy bụng khi thở. Quathời gian, bài tập này được thực hiện giống như bài trước.
Cuối cùng, bạn có thể chuyển sang thở yogic đầy đủ. Cần phải hít vào từ từ, đầu tiên bằng bụng, sau đó bằng ngực để không khí tràn đầy vào phổi. Thở ra, làm trống lồng ngực trước rồi đến dạ dày. Ở cuối lối ra, hãy cố gắng bằng cơ bắp của bạn để loại bỏ hoàn toàn không khí còn sót lại.
Các kiểu thở khác nhau
Có vẻ như tất cả chúng ta đều biết cách thở, nhưng hóa ra chúng ta thường thở không đúng cách. Thở nông là hệ quả của sự sợ hãi. Khi một người sợ hãi, hơi thở của anh ta gần như ngừng lại. Liệu pháp hướng vào cơ thể có tác dụng với điều này. Các bài tập hít thở không thông mũi tập trung vào việc học cách thở đầy đủ và xác định ranh giới cá nhân. Với những người vốn có tính cách thở như vậy, bạn cần phải làm việc hết sức tế nhị, bởi họ không có “quyền được sống”. Nhóm thứ hai là những người bị rối loạn hơi thở. Họ không biết cách chấp nhận, họ chối bỏ bản thân mình bằng nhiều cách và luôn “mang ơn tất cả mọi người”. Với những người này, họ hoạt động chính xác dựa trên sự khiêu khích của một hơi thở sâu. Nhóm thứ ba là những người có quá trình thở ra bị rối loạn. Cuối cùng, nhóm thứ tư là những người thở dễ dàng và tự do, với bộ ngực và bụng đầy đặn.
Khởi động
Điều rất quan trọng là chuẩn bị tinh thần cho công việc tiếp theo, bởi vì sự êm dịu và không bạo lực liên quan đến cơ thể của bạn là nhiệm vụ chính mà liệu pháp hướng vào cơ thể theo đuổi. Các bài tập (khởi động) ngay từ đầu nhằm mục đích đi sâu vào bản thân. ổn địnhthoải mái và bắt đầu bằng cách xoa bóp các ngón tay và lòng bàn tay. Làm việc từ từ từng điểm. Bây giờ hãy thực hiện một số bài tập thở để bạn sẵn sàng làm việc. Bây giờ cuộn tròn vào vị trí thai nhi và ở trong đó bao lâu tùy theo yêu cầu của cơ thể. Bây giờ bạn cần làm việc với tất cả các kẹp cơ. Lần lượt, bạn cần phải căng từng nhóm cơ, chuyển động từ đầu đến gót chân. Tập luyện tất cả các cơ trên khuôn mặt, căng và thư giãn từng cơ. Sau đó chuyển sang các cơ cổ, vai, cánh tay, cơ bụng và chân. Lưu ý điều nào trong số chúng là khó thư giãn nhất. Phần khởi động kết thúc bằng một bài tập thể dục. Để làm điều này, hãy ngồi bằng bốn chân, nhắm mắt lại và tưởng tượng một mầm cây nhỏ đang vươn mình đón nắng. Tăng lên từ từ. Toàn bộ quá trình phát triển sẽ mất vài phút. Duỗi tay ra xa nhất có thể và duỗi thẳng. Giờ đây, bạn có thể chuyển sang các bài tập phức tạp hơn và chuyên biệt hơn sẽ giúp bạn có một cuộc sống hài hòa hơn.
Trạng thái trầm cảm
Đây là gì? Trầm cảm không chỉ xảy ra một mình. Đây là kết quả của việc tiếp xúc với căng thẳng kéo dài, dẫn đến sự biến dạng về thế giới quan, cũng như sự thay đổi hình ảnh của bản thân trong thế giới này thành tiêu cực. Tất cả những thay đổi này được ghi nhận trong cơ thể chúng ta dưới dạng một khuôn mặt ủ rũ, một dáng đi không chắc chắn. Và đây là những tín hiệu, đọc mà người khác không muốn làm quen và làm ăn với chúng ta. Trong trường hợp này, liệu pháp hướng vào cơ thể có thể giúp ích rất nhiều. Tập thể dục (bệnh trầm cảm không chỉ được điều trịthuốc viên) sẽ giúp bạn tìm thấy sự hòa hợp với chính mình và do đó với thế giới.
Trước hết, điều quan trọng là phải làm việc với sự hỗ trợ và ranh giới, đó là sự giúp đỡ của một nhà trị liệu. Khách hàng cần được nằm trên ghế dài và đảm bảo cảm giác thoải mái nhất, đắp chăn ấm, bật nhạc nhẹ nhàng. Nhà trị liệu thực hiện luân phiên hỗ trợ cả hai chân, trong khoảng 10 phút. Trong trường hợp này, bạn có thể quan tâm đến cảm giác của một người. Hơn nữa, các chân luân phiên uốn cong và không uốn cong cho đến khi người đó hoàn toàn thả lỏng chúng, và sau đó bắt đầu cảm nhận được chúng. Sau đó, bạn có thể chuyển sang tay. Việc hỗ trợ được thực hiện đơn giản, tay của người điều trị đưa ra dưới bàn chân hoặc mu bàn tay của bệnh nhân. Sau khi thực hiện động tác đỡ, cánh tay cũng uốn cong và không gập lại cho đến khi bệnh nhân không kiểm soát được cử động của mình. Hỗ trợ cuối cùng được thực hiện dưới đầu. Trong trường hợp này, đầu bệnh nhân nằm trên một chiếc gối, người điều trị ngồi phía sau và đưa hai tay dưới vai. Có thể massage nhẹ.
Chấp nhận bản thân
Trầm cảm là một trạng thái của nhiều mặt, và một trong những yếu tố cấu thành là cần phải chấp nhận bản thân là chính mình, buông bỏ mọi kìm kẹp cơ bắp. Và một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là liệu pháp hướng vào cơ thể. Các bài tập chấp nhận bản thân bắt đầu bằng bài tập thở và khởi động. Bài tập tiếp theo bạn có thể làm là xác định ranh giới của chính mình. Để thực hiện động tác này, hãy cố gắng nhắm mắt lại để đặt trên tường bằng chiều rộng của vai và hông, bằng chiều cao của bạn. Bây giờ đo hình bóng kết quả và của riêng bạn. Kiến thức này chỉ là bước đầu tiên. Bây giờ mục tiêu của bạn là khám phá tất cả các đường nét trên cơ thể bạn. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên sàn và từ từ đi bộ với lòng bàn tay ép chặt trên từng cm cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng lướt qua khu vực của / u200b / u200b bụng, ngực, bộ phận sinh dục thì đó chính là những người cần được chú ý nhất. Và để củng cố đây là điệu nhảy. Đứng dựa vào tường và đợi cơ thể bắt đầu chuyển động. Đừng can thiệp vào nó, hãy để cơ thể làm những gì nó muốn. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy mình đang di chuyển một cách rất kỳ lạ và kỳ quái, trong khi một số lượng hình ảnh khổng lồ hiện ra trong đầu, cảm xúc chợt sống dậy. Nó có thể là tiếng cười và tiếng khóc, sự tức giận và thịnh nộ. Tiếp tục di chuyển bao lâu bạn muốn và cố gắng để cảm xúc của bạn tuôn trào.
Liệu pháp Định hướng Cơ thể, Bài tập Tấn công Hoảng sợ
Cơn hoảng loạn là gì? Đây là một sự lo lắng mạnh mẽ, dẫn đến tim đập nhanh, đổ mồ hôi và suy nhược. Một người sợ hãi trước những cảm giác này, lo lắng ngày càng tăng và chúng lặp đi lặp lại. Bây giờ anh ấy đã chắc chắn rằng anh ấy bị bệnh tim, nhưng các bác sĩ phủ nhận chẩn đoán này, và bệnh nhân bắt đầu tìm kiếm những căn bệnh nan y trong bản thân, mỗi lần như vậy anh ấy lại càng sợ hãi hơn.
Trên thực tế, một người chỉ cần sự giúp đỡ để phá bỏ vòng luẩn quẩn, và việc tự động luyện tập và thư giãn là hoàn hảo cho việc này. Nó hoạt động tuyệt vời trong trường hợp này và sự tái sinh về cơ bản là sự kết hợp của mộtkỹ thuật thở và gợi ý. Tuy nhiên, không giống như đào tạo tự động có thể được thực hiện tại nhà, việc tái sinh chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia.
Trị liệu cho trẻ em
Đây là một hướng đi riêng - liệu pháp hướng về cơ thể cho trẻ em. Các bài tập trong trường hợp này nhằm tăng cường sự tự tin, phát triển khả năng sáng tạo và khả năng chấp nhận bản thân như một con người. Chúng thường được thực hiện theo nhóm. Đừng quên nơi bắt đầu liệu pháp hướng vào cơ thể. Bài tập thở phải có trong giáo án. Sau khi khởi động hơi thở, bạn có thể chơi "bánh". Một đứa trẻ được yêu cầu nằm xuống sàn. Chúng tôi sẽ làm một chiếc bánh từ nó. Tất cả những đứa trẻ khác là trứng, đường, sữa, bột mì. Người dẫn chương trình là một đầu bếp, anh ta luân phiên phủ các nguyên liệu lên chiếc bánh tương lai, véo và vuốt nó, “rắc”, “tưới” và “nhào”. Sau đó, tất cả những người tham gia, dẫn đầu bởi chiếc bánh, hít thở như nhào bột trong lò, và sau đó trang trí bánh bằng hoa. Chúng có thể được sơn bằng sơn trên cánh tay và chân. Giờ thì ai cũng bảo chiếc bánh đẹp và ngon như thế nào.
Bây giờ chúng ta cần di chuyển một chút. Người dẫn chương trình mời các em leo lên một ngọn núi cao và dốc. Khi bọn trẻ đi vòng quanh phòng, anh ấy nói với chúng rằng chúng sẽ đi theo con đường nào. Khi họ đi dọc theo con đường đầy nắng, họ nhận thấy nhiều bông hoa thơm. Đồng thời, tia nắng mặt trời chạm vào tóc mang lại cảm giác bình yên và thư thái. Khi ngọn núi ngày càng dốc, làn gió nhẹ lướt qua mặt bạn, và với mỗi bước đi, bạn cảm thấy niềm vui khi đón chờ một điều gì đó mới mẻ. Một bước nữa và bạn đang ở trên cùng. Ánh sáng rực rỡ ôm lấy bạn và bạnbạn cảm thấy như bạn có thể làm bất cứ điều gì bây giờ. Một cảm giác tuyệt vời của niềm vui, hạnh phúc, tình yêu và sự an toàn bao quanh bạn. Bản thân bạn là ánh sáng này, mọi thứ đều nằm trong khả năng của bạn. Bạn có thể kết thúc bài học với bài tập "mầm".
