Ngoài ánh nắng mặt trời, oxy và thức ăn, chúng ta cần vitamin để có một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh. Tuy nhiên - xét cho cùng, trong bản dịch từ tiếng Latinh, phần đầu tiên của từ - vita - không có nghĩa gì khác hơn là "cuộc sống".
Avitaminosis không được phép
Một người cần vitamin mỗi ngày, bất kể tuổi tác, giới tính, nghề nghiệp và mùa ngoài cửa sổ. Tình trạng thiếu vitamin mãn tính trong cơ thể được gọi là chứng avitaminosis và có thể dẫn đến những hậu quả như:
- bong da, giòn móng, phá huỷ men răng;
- da đầu khô và rụng tóc;
- đỏ và chảy nước mắt;
- bọng mắt, sưng mắt;
- chuột rút, tê mỏi, nhức mỏi toàn thân;
- trầm cảm, u uất, mất khả năng tập trung;
- lo lắng, thay đổi tâm trạng thường xuyên, mất năng lượng;
- khó tiêu, chán ăn;
- giảm ham muốn tình dục.
Vitamin bạn ở đâu?
Thông thường, tình trạng thiếu vitamin xảy ra vào mùa xuân và mùa thu. Vào mùa xuân, điều này xảy ra bởi vìrằng vào mùa đông, có rất ít rau và trái cây tự nhiên và tốt cho sức khỏe, và các loại được cung cấp bởi các siêu thị không có khả năng bổ sung nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể chúng ta.
Beriberi mùa thu vượt qua chúng ta vì cơ thể không có thời gian để tái tạo nhanh chóng trong thời điểm chuyển giao từ mùa hè nóng nực sang mùa thu ẩm ướt và mưa. Việc hạ nhiệt mạnh và giảm hoạt động năng lượng mặt trời kích hoạt cơ chế tăng tiêu thụ vitamin để duy trì hệ thống miễn dịch đang suy yếu. Đương nhiên, nguồn dự trữ tích lũy trong mùa hè sẽ không đủ trong một thời gian dài, vì vậy cơ thể phải được hỗ trợ trong cuộc đấu tranh về năng lượng và sức khỏe.
Bảng chữ cáivitamin
Hãy nhớ: mỗi mùa đều có những loại sinh tố riêng. Trước khi đến hiệu thuốc và mua những viên đầu tiên bạn nhận được, bạn cần tìm hiểu xem chúng là gì, hoạt động của chúng như thế nào, loại nào cần thiết vào mùa xuân và loại vitamin nào tốt hơn để uống vào mùa thu:
- Vitamin A (còn được gọi là "retinol") cần thiết cho móng tay, da, tóc và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin A có tác dụng bảo vệ các cơ quan hô hấp của chúng ta khỏi các bệnh như viêm phế quản, viêm phổi và bệnh lao, vì vậy nó phải có trong các loại vitamin cho mùa thu.
- Vitamin B1 và B2 được gọi là "vitamin tăng trưởng", chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, tim và các đầu dây thần kinh. Điều quan trọng là phải uống chúng vào mùa xuân, khi cơ thể kiệt sức vì sương giá mùa đông.
- Vitamin B6 giúp hình thành kháng thể và axit clohydric, tham gia quá trình tạo máu, làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.
- Vitamin B12cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung năng lượng, làm dịu hệ thần kinh và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh thiếu máu.
- Vitamin B13 cần thiết cho sự hấp thụ vitamin B12 và axit folic.
- Vitamin B17 giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Nói chung, bất kể bạn uống vitamin gì (vào mùa thu hay mùa xuân), sự hiện diện của các quỹ nhóm B là điều mong muốn trong bất kỳ khu phức hợp nào.
- Vitamin C (axit ascorbic yêu thích của mọi người) tham gia vào quá trình tái tạo da, giúp cơ thể sản xuất collagen, cải thiện khả năng miễn dịch, tham gia tích cực trong việc bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, bảo vệ máu không bị đặc, làm giảm mức độ cholesterol có hại. Nhân tiện, axit ascorbic là vitamin cần thiết đầu tiên cho mùa thu.
- Vitamin D hoạt động như một loại chất xúc tác cho các đặc tính bảo vệ của vitamin A và C, do đó chúng được hấp thụ tốt hơn và tác dụng của chúng đối với cơ thể được tăng cường. Phức hợp, chứa một lượng cao vitamin D (khoảng 400 IU), tốt nhất nên dùng vào mùa xuân, khi cơ thể khao khát ánh nắng mặt trời. Và nên uống sinh tố gì vào mùa thu để không xảy ra tình trạng thừa vitamin D? Nên chọn những loại có chứa một ít (dưới 350 IU).
- Vitamin E kéo dài tuổi thanh xuân của chúng ta, hoạt động như một loại màng lọc không khí trong phổi, bình thường hóa huyết áp, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Ngoài ra, nó phải được kê đơn cho tất cả các bà mẹ tương lai, vì nó thúc đẩy quá trình thụ thai và duy trì thai kỳ. Đây là loại vitamin dành cho tất cả các mùa giống như vitamin nhóm B.
- Vitamin F đốt cháy chất béo, giúp chống lạithừa cân, cải thiện chất lượng của da và tóc.
- Vitamin P giúp loại bỏ vết bầm tím và sưng tấy, đồng thời bảo vệ sức khỏe của các mao mạch và khoang miệng.
- Vitamin T tăng cường đông máu, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và vết bỏng.
Đối với vitamin - đến hiệu thuốc
Không còn nghi ngờ gì nữa, các vitamin tự nhiên tốt nhất được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Trái cây, rau, thịt, gia cầm, cá, sữa và các chất dẫn xuất của nó, hải sản và rau xanh là kho chứa các chất cần thiết cho sức khỏe tốt của tự nhiên.
Nhưng nên ăn bao nhiêu quả táo, pho mát và cá hồi một ngày để cung cấp lượng vitamin cần thiết hàng ngày cho cơ thể? Rốt cuộc, ít người trong chúng ta ăn đúng cách 3-4 lần một ngày. Theo quy định, buổi sáng bao gồm một tách cà phê và một chiếc bánh mì sandwich, tại nơi làm việc, chúng ta hạn chế ăn đồ ăn khô và ngay cả bữa tối sẽ không cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin cần thiết hàng ngày để có sức khỏe toàn diện.
May mắn thay, các hiệu thuốc cung cấp nhiều loại vitamin phức hợp và dược sĩ có năng lực sẽ cho bạn biết loại vitamin nào tốt nhất để uống vào mùa thu và loại nào vào mùa xuân. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại vitamin dành cho trẻ sơ sinh, trẻ mẫu giáo, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Thực tế là mỗi lứa tuổi có nhu cầu hàng ngày đối với các loại vitamin khác nhau và bạn nên lưu ý điều này.
Trẻ sơ sinh và vitamin
Các mẹ mới sinh thường phân vân trước câu hỏi nên uống sinh tố nào tốt hơn vào mùa thu cho trẻ sơ sinh.
Trẻ sơ sinh, nếu chúng khỏe mạnh vàđang cho con bú thì không cần bổ sung thêm vitamin. Em bé nhận được tất cả mọi thứ cần thiết cho sự phát triển từ sữa mẹ. Và đối với những bạn nhỏ ăn dinh dưỡng nhân tạo thì vitamin Polivit Baby là phù hợp. Tuy nhiên, không thể tự ý cho vitamin vào những mẩu vụn như vậy - bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa nhé!
Nên bổ sung vitamin nào vào mùa thu cho bé từ 1 đến 4 tuổi? Rốt cuộc, trong giai đoạn này, chúng đang phát triển rất tích cực, và chúng có thể đi đến nhà trẻ hoặc mẫu giáo. Đối với nhóm tuổi này, các phức hợp vitamin sau đây là phù hợp:
- Tiến sĩ. Theiss Multivitamol ("Tiến sĩ Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Dòng vitamin "Pikovit": "Pikovit 1+" (ở dạng siro), "Pikovit Unique 3+" (viên ngậm nhai được), "Pikovit 4+" (viên ngậm nhiều màu).
- Kinder Biovital ("Gel sinh học");
- "Bảng chữ cái - Em bé của chúng ta".
Vitamin chuẩn bị đi học
Đối với trẻ mẫu giáo từ 5 đến 7 tuổi, vitamin rất cần thiết để hỗ trợ không chỉ cho sự phát triển về thể chất mà còn cả tinh thần - dù sao thì cũng sắp đến trường rồi! Các loại thuốc nổi tiếng nhất:
- "Pikovit 5 +";
- "Bảng chữ cái - Mẫu giáo";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Nhiều Tab Cổ điển";
- "Vitamin".
Từ 7 đến 12 tuổi - vitamin của họ. Trường học không chỉ là ngôi đền của tri thức, mà còn làtích tụ nhiều loại vi khuẩn tấn công cơ thể học sinh hàng ngày. Những loại sinh tố nào tốt hơn để uống vào mùa thu để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể học sinh đối phó với tải? Đây là những loại thuốc:
- "Pikovit 7 +";
- "Centrum Children Pro";
- "Complivit Active".
Từ 12 tuổi, bắt đầu giai đoạn tăng trưởng mạnh, cùng với giai đoạn dậy thì, và trẻ cần vitamin hơn bao giờ hết! Thuốc phù hợp:
- "Thiếu niên Vitrum";
- "Pikovit Omega-3" hoặc "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamin cho người lớn
Người lớn nên uống sinh tố gì vào mùa thu? Rốt cuộc, cơ thể của một người lớn, cũng như một đứa trẻ, cần sự hỗ trợ của sức sống và năng lượng! Trong tình huống này, các loại thuốc sau đây là phù hợp:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Nói cách khác, vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời cũng có tác động thuận lợi đến tình trạng chung của cơ thể. Và uống hay không uống - hãy tự quyết định.
