Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Đó là lý do tại sao lượng nó vào cơ thể phải liên tục. Trẻ em cần khoáng chất này để hình thành hệ xương và răng. Nếu cơ thể thiếu canxi, thì một căn bệnh khủng khiếp sẽ xảy ra - bệnh còi xương. Và để điều này không xảy ra thì việc cung cấp khoáng chất phải hàng ngày. Nếu cơ thể chúng ta không chứa canxi, thì chúng ta sẽ giống như thạch.
Lợi ích của canxi là gì
Canxi nào hấp thu vào cơ thể tốt hơn là câu hỏi khiến tất cả mọi người lo lắng. Nhưng để đưa ra câu trả lời, trước tiên bạn phải tìm ra công dụng của nguyên tố vi lượng này là gì.
Xương là nơi tiêu thụ canxi nhiều nhất. Chính khoáng chất này là một phần của mô xương và tham gia vào quá trình đổi mới nó. Tuy nhiên, đây không phải là thuộc tính hữu ích duy nhất của phần tử này.
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể bị thiếu khoáng chất. Chính canxi sẽ tác động tích cực đến hệ thần kinh của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ chịu.
Canxi nào hấp thu vào cơ thể tốt hơn, bạn có thể đọc tạibài viết này. Liều lượng hợp lý các nguyên tố vi lượng sẽ góp phần ngăn ngừa ung thư, cũng như kiểm soát quá trình mang thai. Để quá trình sinh nở diễn ra tốt đẹp và thai nhi được hình thành đúng cách, bạn nên tiêu thụ ít nhất 1200 mg canxi mỗi ngày, nhưng không quá 1500 mg.
Loãng xương
Loãng xương là một bệnh của hệ thống xương trở nên mỏng manh hơn theo thời gian và do đó dễ bị gãy xương. Bệnh này phổ biến nhất ở phụ nữ trên bốn mươi tuổi. Nhưng việc phòng ngừa tốt nhất nên bắt đầu ở độ tuổi sớm hơn. Để làm được điều này, chỉ cần bổ sung 800-1500 mg canxi mỗi ngày và tập thể dục là đủ. Vì vậy chất dinh dưỡng đa lượng sẽ được hấp thụ tốt hơn.
Triệu chứng thiếu canxi
Canxi nào hấp thụ tốt nhất vào cơ thể là một chủ đề quan trọng mà tất cả mọi người nên làm quen. Nếu bạn lo lắng:
- khó chịu và mất ngủ;
- mỏng manh của móng tay và tóc;
- chuột rút và tê bì chân tay;
- mong muốn ăn một miếng phấn;
- huyết áp cao và đau đầu;
- đứa trẻ chậm lớn;
- đau khớp và nướu;
- cơn đau tăng lên, rất có thể cơ thể bạn cần canxi. Tuy nhiên, đừng tự dùng thuốc vì hậu quả có thể khá nghiêm trọng.
Thực phẩm hữu ích để khôi phục nguồn dự trữ canxi
Canxi nào được cơ thể hấp thụ tốt hơn thì nhiệm vụ số một là giúp bão hòa các nguyên tố vi lượng trong cơ thể. KhôngHãy nhớ rằng sức mạnh của xương liên quan trực tiếp đến những gì có trong chế độ ăn uống. Dựa trên dữ liệu, chế độ ăn uống của người bình thường thường bị chi phối bởi đường, các sản phẩm bột mì và một lượng lớn carbohydrate. Chính chúng là tác nhân làm suy yếu các mô xương.
Tính chất này là do hàm lượng phốt pho cao trong các sản phẩm trên. Phốt pho làm tăng tính axit của máu và đồng thời tăng đào thải canxi hữu ích ra khỏi cơ thể.
Uống canxi khi nào
Canxi hấp thụ tốt nhất vào thời điểm nào trong ngày là một chủ đề quan trọng, sau khi nắm vững nó, mọi người sẽ biết cách bổ sung hợp lý nguồn dự trữ chiến lược của mình về chất này. Tốt nhất là nên bổ sung dinh dưỡng đa lượng này vào buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ. Nhưng đó không phải là tất cả. Đó là vào ban đêm, quá trình loại bỏ canxi khỏi cơ thể được tăng tốc. Do đó, bằng cách bổ sung khoáng chất vào buổi tối, bạn sẽ giảm đáng kể sự mất mát của chúng.
Nhân tiện, bạn không nên sử dụng nhiều hơn 500 mg canxi cùng một lúc, vì cơ thể sẽ không chấp nhận nhiều hơn nữa. Vì vậy, tốt hơn là nên chia một liều lớn thành hai liều và uống một trong số chúng vào giờ ăn trưa.
Canxi nào được cơ thể hấp thụ tốt nhất
Nếu bạn vẫn quyết định sử dụng canxi, thì hãy tìm những loại thuốc như vậy, bạn sẽ thấy:
- canxi clorua;
- canxi cacbonat;
- canxi citrat;
- gluconat.
Loại canxi nàotốt hơn, tổng quan về các dạng canxi là thông tin quan trọng đối với mỗi người.
Canxi clorua được sử dụng phổ biến nhất qua đường tĩnh mạch. Ở dạng viên nén, nó được sản xuất rất hiếm, vì nó có thể gây kích ứng dạ dày và gây loét dạ dày tá tràng.
Phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất là canxi cacbonat, được chiết xuất từ các nguồn tự nhiên như vỏ trứng, san hô, ngọc trai và đá vôi. Nó không hòa tan trong nước, nhưng sau khi uống, nó có ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, vì nó được hấp thu rất kém vào máu.
Lactate và canxi gluconate, theo các nghiên cứu khoa học mới nhất, không phải là loại thuốc có khả năng hấp thụ cao.
Canxi tốt, được hấp thụ tốt hơn - ở dạng citrate. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó được hấp thụ tốt hơn gấp hai lần rưỡi so với canxi cacbonat.
Không hoặc độ chua thấp của dạ dày ngày nay rất phổ biến. Điều này đặc biệt đúng đối với những người lớn tuổi. Trong trường hợp này, liều lượng canxi nên được tăng tối đa để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương. Trong trường hợp này, canxi cacbonat sẽ không giúp được gì nhiều, vì cần có axit clohydric để hòa tan nó. Citrate sẽ đến để giải cứu, cung cấp cho cơ thể lượng canxi gấp mười một lần.
Canxi cacbonat liều cao sẽ làm giảm đáng kể nồng độ axit trong dạ dày, đồng thời dễ dẫn đến táo bón và đầy bụng. Ngoài ra, chúng sẽ làm giảm các đặc tính bảo vệ của cơ thể.
Canxi tốt, gìđược hấp thụ tốt hơn, là citrate. Nó đi vào mô xương và thực hiện nhiều chức năng khác. Thúc đẩy sản xuất năng lượng bằng cách tham gia vào chu trình Krebs.
Canxi cacbonat là một phân tử cacbon đioxit không cần thiết và vô dụng đối với tế bào cơ thể.
Làm thế nào để cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt hơn: khuyến nghị
Khi chỉ vào cơ thể con người, canxi không được hấp thụ tốt lắm. Nó là mong muốn để bình thường hóa sự cân bằng của nó với phốt pho và magiê. Nếu thiếu những yếu tố này trong cơ thể, canxi sẽ không được hấp thụ đúng cách.
Ăn phô mai tươi càng thường xuyên càng tốt. Nó chứa tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết với tỷ lệ tối ưu. Một sự thay thế tốt sẽ là trứng, rau thơm và cá. Đừng quên đậu. Còn cách nấu súp đậu hoặc salad đậu thì sao?
Sản phẩm từ sữa có chứa canxi ở dạng lactate nên cơ thể khá dễ hấp thụ. Trong mè rất nhiều canxi.
Các bác sĩ khuyên bạn nên uống một muỗng canh dầu mè vào mỗi buổi sáng khi bụng đói, bữa trưa có món salad rau xanh và bắp cải. Quả sung và hạnh nhân sẽ là một món tráng miệng tuyệt vời.
Cố gắng hạn chế ăn những thực phẩm làm tăng quá trình mất canxi. Điều này bao gồm cà phê, chất béo và muối. Biết loại canxi nào được hấp thụ tốt nhất là thông tin đảm bảo sức khỏe trong nhiều năm tới.
Ăn thực phẩm có chứa vitamin D. Điều này sẽ làm tăng khả năng thẩm thấucanxi lên đến bốn mươi phần trăm và bình thường hóa sự cân bằng của nó với phốt pho. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong gan, trứng, hải sản và cá. Ngoài ra, đừng quên phơi mình dưới ánh nắng mặt trời.
Nhân tiện, bạn càng vận động nhiều thì lượng canxi càng được hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, khi đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất đi nguồn dự trữ lớn của các nguyên tố vi lượng. Vì vậy, cần phải phục hồi chúng kịp thời.
Thuốc tân thời
Chế phẩm canxi nào để cơ thể hấp thu tốt hơn là một câu hỏi riêng. Trước khi sử dụng bất kỳ loại nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Danh sách các loại thuốc phổ biến và hiệu quả nhất
- "Canxi D3 Nycomed" được đặc trưng bởi sự kết hợp của canxi cacbonat và vitamin D. Thuốc rất thường được bác sĩ kê đơn, vì thuốc khá dễ dung nạp và không có tác dụng phụ. Có dạng viên nhai hương trái cây.
- Calcium Sandoz Forte là dạng viên sủi bọt với hương vị dễ chịu. Một chế phẩm được chọn lọc đặc biệt, hòa tan trong nước, tạo thành một dạng canxi citrate, được cơ thể hấp thụ tốt.
- "Calcepan" là một loại thuốc tuyệt vời giúp bình thường hóa không chỉ dự trữ canxi mà còn cả các chất hoạt tính khác.
Một vài sự thật về canxi
- Thường nhất là phụ nữ thiếu nguyên tố vi lượng này.
- Canxi không thôi là không đủ để xương chắc khỏe. Cải thiện kho magiê của bạn nữa.
- Vitamin D là đồng minh quan trọng nhất của canxi, giúp canxi được hấp thụcơ thể.
- Cà phê, rượu và nicotin làm giảm lượng canxi trong vi sinh vật, vì vậy tốt hơn hết bạn nên bỏ thói quen xấu càng sớm càng tốt.
- Để duy trì mức độ canxi trong máu khi bị thiếu, cơ thể sẽ lấy nó từ xương và răng.
Mẹo hữu ích
Canxi nào được cơ thể hấp thụ tốt hơn (có thể tìm thấy các đánh giá và khuyến nghị trong bài viết này)?
Các bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ nên sử dụng thuốc kết hợp. Ví dụ, canxi với vitamin D. Hoặc canxi kết hợp với một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng khác.
Đối với trẻ em, tốt hơn nên chọn chế phẩm bao gồm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
Đừng chạy theo giá rẻ. Để có kết quả tốt và những lợi ích sức khỏe đáng chú ý, hãy sử dụng các sản phẩm kết hợp.
Nhưng không có chất bổ sung nào có thể giúp bạn nếu bạn không ăn uống đúng cách và tập thể dục. Chăm sóc sức khỏe và bổ sung canxi từ nhỏ.
