Bạn có biết nghỉ ngơi tốt cho cơ thể quan trọng như thế nào không? Giấc ngủ chuẩn bị cho một người cho ngày hôm sau. Nó cung cấp cho cơ thể sức mạnh và năng lượng, cho phép bạn tập trung hoàn hảo và suy nghĩ rõ ràng. Một người ngủ ngon cảm thấy khỏe khoắn cả ngày. Và tất nhiên, những cảm giác hoàn toàn trái ngược là do giấc ngủ kém vào ban đêm ở người lớn. Làm gì trong tình huống như vậy? Làm thế nào để khôi phục nhịp sống bình thường?
Nguyên nhân thường gặp
Người ta có thể tranh luận trong một thời gian dài về những gì có thể cản trở việc nghỉ ngơi bình thường và tại sao một người trưởng thành lại có giấc ngủ kém vào ban đêm, vì có nhiều lý do dẫn đến hiện tượng này.
Những điểm sau đây thường vi phạm chế độ nghỉ ngơi tốt:
- Mất ngủ. Quá trình chìm sâu vào giấc ngủ kéo dài, thức đêm liên tục mang đến cảm giác mệt mỏi và suy nhược vào buổi sáng. Hầu như tất cả mọi người đều trải qua chứng mất ngủ theo từng đợt. Nhân loại. Một tình trạng tương tự mãn tính được chẩn đoán ở 15% dân số.
- Ngáy. Tự nó, nó không làm phiền phần còn lại của một người đang ngủ. Nhưng ngáy có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng một người ngừng thở. Hội chứng này là một biến chứng nghiêm trọng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó làm tăng nhiều lần nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ trung ương. Bệnh nhân với chẩn đoán này bị suy giảm chức năng của trung tâm hô hấp, khu trú trong não. Hậu quả của bệnh lý này là ngừng hô hấp dẫn đến tình trạng đói oxy cấp tính, từ đó tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng.
- Hội chứng chân không yên. Đây là một chứng rối loạn thần kinh, trong đó một người ở trạng thái bình tĩnh cảm thấy khó chịu ở chi dưới. Cảm giác khó chịu qua đi sau những cử động nhỏ của chân.
- Rối loạn tuần hoàn. Cơ sở của giấc ngủ bị xáo trộn là không tuân thủ chế độ nghỉ ngơi - thức. Tình trạng tương tự cũng xảy ra ở những người thường xuyên làm việc vào ban đêm. Thay đổi múi giờ cũng khiến đồng hồ bên trong cơ thể hoạt động sai.
- Chứng ngủ rũ. Trong trường hợp này, bệnh nhân có thể ngủ thiếp đi bất cứ lúc nào. Bệnh nhân báo cáo các triệu chứng sau đây. Đột nhiên có một điểm yếu rõ rệt. Ảo giác có thể xảy ra. Chúng có thể được quan sát thấy cả trong lúc chìm vào giấc ngủ và lúc thức giấc. Chứng tê liệt giấc ngủ theo sau.
- Nghiệntật. Đây là tình trạng hai hàm không tự chủ nghiến chặt lại. Một người như vậy bắt đầu trằn trọc trong giấc ngủ của mìnhrăng. Sau khi nghỉ ngơi như vậy, bệnh nhân than phiền cảm thấy không khỏe. Anh ấy bị đau đầu, cơ, răng, khớp thái dương hàm.
Còn gì gây hại cho giấc ngủ nữa?
Những lý do trên đây không phải là những lý do duy nhất ảnh hưởng xấu đến chất lượng nghỉ ngơi. Xem xét lý do tại sao người lớn có giấc ngủ kém vào ban đêm, người ta nên xem xét thêm một số yếu tố gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược vào buổi sáng.
Nghỉ ngơi ban đêm không đầy đủ có thể do những lý do sau:
- Hiểu nhầm. Thật không may, không phải người lớn nào cũng hiểu giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Họ sử dụng thời gian được phân bổ để nghỉ ngơi cho bất kỳ công việc nào khác: hoàn thành công việc, xem phim, chơi trên máy tính. Những người như vậy coi mệt mỏi vào buổi sáng như một trạng thái bình thường. Kết quả là họ kém tập trung vào nhiệm vụ của mình, khó thức dậy, cáu kỉnh, lờ đờ.
- Lịch làm việc. Nhiều người chỉ đơn giản là gánh vác những trách nhiệm. Thông thường, công việc chiếm nhiều thời gian rảnh rỗi. Một số nán lại trong các bức tường của văn phòng cho đến đêm, những người khác đổ xô đến đó ngay cả vào cuối tuần. Tất nhiên, họ thực tế không có thời gian để hoàn toàn thư giãn và nghỉ ngơi.
- Lịch trình căng thẳng. Con người hiện đại không ngừng nỗ lực để làm mọi thứ. Mọi người đi làm, tham quan các phòng tập thể dục, tham gia các hoạt động khác nhau. Ngoài ra, còn có các nhiệm vụ gia đình: đón con cái ngoài vườn, chăm sóc cha mẹ già, trồng trọtsân vườn. Danh sách việc cần làm có thể rất lớn. Rõ ràng, mong muốn đến đúng giờ dẫn đến sự thay đổi đáng kể về thời gian bạn có thể đi ngủ.
- Cuộc sống thay đổi. Bất kỳ thay đổi nào xảy ra với một người có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Tin tốt mang đến trạng thái phấn khích, trong đó khá khó để thư giãn hoàn toàn. Những thay đổi tiêu cực dẫn đến đau khổ, từ đó trầm cảm có thể phát triển. Trong trường hợp này, bệnh lý có thể tự biểu hiện một cách không thể nhận thấy và dần dần. Trong những trường hợp như vậy, một người thậm chí không phải lúc nào cũng nhận thức được tình trạng của mình.
- Thói quen xấu. Giấc ngủ kém có thể do hút thuốc, rượu, caffein gây ra. Có hại cho chất lượng nghỉ ngơi, chẳng hạn như thói quen ăn tối nặng ngay trước khi đi ngủ.
Lý do y tế
Một số bệnh có thể gây ra giấc ngủ kém vào ban đêm ở người lớn. Điều trị các bệnh chính sẽ cải thiện đáng kể phòng khám. Đôi khi bệnh lý ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi chỉ là tạm thời:
- căng gân;
- cảm cúm;
- phẫu thuật gần đây.
Nhưng ngủ không ngon cũng có thể là căn bệnh đi cùng người bệnh cả đời:
- hen suyễn và các bệnh hô hấp khác;
- động kinh;
- viêm khớp;
- bệnh tim.
Nghỉ ngơi không đầy đủ có thể được chỉ định bằng thuốc do bác sĩ kê đơn. Một số loại thuốc gây khó chịu, có hạiảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người khác có thể khiến bạn buồn ngủ.
Làm gì?
Vì vậy, có một hình ảnh: giấc ngủ kém vào ban đêm ở người lớn. Làm gì trong tình huống như vậy? Rốt cuộc, nghỉ ngơi không đầy đủ trong tương lai có thể dẫn đến một số bệnh lý nghiêm trọng.
Hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Phân tích căn phòng mà bạn ngủ. Có lẽ chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài.
Để làm được điều này, hãy trả lời các câu hỏi một cách trung thực nhất có thể:
- Căn phòng có được thông gió tốt trước khi đi ngủ không?
- Phòng cách âm có đủ không?
- Đèn đường không chiếu vào phòng ngủ?
- Lần cuối cùng bạn thay giường là khi nào?
- Gối của bạn thoải mái đến mức nào?
Khi bạn tìm thấy những vấn đề này, hãy cố gắng khắc phục chúng. Nếu sau khi loại bỏ các chất kích thích, giấc ngủ của bạn trở lại bình thường, điều đó có nghĩa là những lý do này đã ảnh hưởng xấu đến việc nghỉ ngơi của bạn.
Vì tương lai, hãy nhớ rằng bạn rất nhạy cảm. Để có một kỳ nghỉ tốt và chất lượng, bạn cần một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh.
Tác dụng của caffein và cồn
Ở trên đã nêu những gì có thể gây ra giấc ngủ kém vào ban đêm ở người lớn. Nguyên nhân của việc nghỉ ngơi không đầy đủ thường ẩn chứa trong việc tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu. Phân tích xem bạn uống bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày. Hoặc có thể vào buổi tối, bạn thích ngồi trước TV với một ly bia?
Mỗi cơ thể phản ứng với những thức uống này theo cách riêng. Không thể loại trừ việc bạn uống quá liều,cung cấp giấc ngủ kém.
Để biết chắc chắn đây có phải là lý do hay không, hãy cố gắng từ chối những đồ uống như vậy. Xem tình trạng của bạn.
Thói quen hàng ngày
Ngay từ khi còn đi học, một người được dạy để tuân theo các thói quen hàng ngày. Nhờ cha mẹ của họ, hầu hết học sinh thực sự đi ngủ cùng một lúc. Nhưng ở độ tuổi lớn hơn, mọi người, như một quy luật, hiếm khi tuân thủ chế độ điều trị. Đi ngủ ngon lành sau nửa đêm, bản thân họ giảm thời gian nghỉ ngơi, và không có gì ngạc nhiên khi họ có giấc ngủ kém vào ban đêm trong trường hợp này.
Người lớn, như bạn biết, một đêm nghỉ ngơi nên kéo dài 7-8 giờ. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể mới có thể nghỉ ngơi tốt và đảm bảo hoạt động bình thường.
Các bác sĩ nói rằng rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ cortisol (đây là hormone của cái chết). Kết quả là, nhiều loại bệnh có thể phát triển. Do đó, bạn cần bắt đầu với việc tuân thủ chế độ trong ngày, trong đó dành ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi vào ban đêm.
Phân tích thuốc
Vì mục đích điều trị, người ta được kê nhiều loại thuốc khác nhau. Nghiên cứu kỹ chú thích của các loại thuốc này. Lưu ý các tác dụng phụ, vì một số loại thuốc có thể gây khó ngủ cho người lớn vào ban đêm.
Phải làm gì nếu các loại thuốc do bác sĩ kê đơn nằm ở trung tâm của phần còn lại bị xáo trộn? Tất nhiên, hãy đến gặp bác sĩ. Chuyên gia sẽ chọn những loại thuốc mới không gây ra phản ứng tiêu cực như vậy.
Thể dục
Nếu bạn có giấc ngủ không ngon vào ban đêmngười lớn, phải làm gì trong ngày để thoát khỏi vấn đề này? Trước hết, cung cấp cho cơ thể hoạt động bình thường. Các hoạt động thể thao rất tốt cho việc tăng cường và phát triển sức bền. Ngoài ra, chúng còn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi một cách hoàn hảo. Một sinh vật đủ bão hòa với oxy sẽ ngủ dễ dàng hơn và tốt hơn.
Tuy nhiên, đừng quên chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Hoạt động thể chất nên ngừng hoàn toàn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thể thao không chỉ cung cấp oxy. Nó kích thích sản xuất adrenaline. Và chất này là một loại thuốc ngủ không tốt.
Trước khi đi ngủ, thường xuyên đi bộ rất hữu ích. Họ sẽ cải thiện đáng kể chất lượng của nó. Đi bộ xuống phố hoặc đi dạo trong công viên. 30 phút là đủ để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi tốt.
Ngoài ra, nên tập các bài tập giãn cơ. Nó cũng có thể được thực hiện trên giường. Quy trình này bao gồm việc căng cơ-thư giãn xen kẽ. Ví dụ: siết chặt cơ chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Tập bụng.
Dinh dưỡng hợp lý
Rất thường có câu hỏi được đặt ra: nếu một người trưởng thành có giấc ngủ kém vào ban đêm, anh ta nên làm gì để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi?
Ban đầu, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và ăn uống. Ăn ngay trước khi ngủ thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bồn chồn không yên. Cơ thể không thể bước vào giai đoạn ngủ cho đến khi dạ dày đang tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, tại thời điểm này, năng lượng được tạo ra hoàn toàn không đóng góp vàonghỉ ngơi. Với lưu ý này, nên ăn xong 3 tiếng trước khi tắt đèn.
Thực phẩm giàu magiê có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Việc thiếu vi lượng này dẫn đến vi phạm quá trình đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô và rau bina trong chế độ ăn uống của bạn.
Phương pháp điều trị bằng nước
Liệu phápSpa sẽ giúp khắc phục tình trạng ngủ không ngon giấc ở người lớn. Cơ thể cần được thư giãn. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen. Thủ tục đơn giản như vậy sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và buồn ngủ.
Bài thuốc dân gian
Nếu người lớn mất ngủ vào ban đêm, các biện pháp dân gian cũng có thể cải thiện đáng kể việc nghỉ ngơi và giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng:
- Nhồi thuốc bắc vào gối. Nên sử dụng cánh hoa hồng, lá bạc hà, nguyệt quế, cây phỉ, lá oregano, phong lữ, dương xỉ, lá thông. Tất cả những thành phần này góp phần giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
- Uống 1 cốc nước ấm với 1 thìa mật ong trước khi ngủ. Hiệu quả tốt nhất sẽ cung cấp sữa ấm với quế và mật ong. Phương thuốc này cho phép bạn đi vào giấc ngủ ngay cả sau khi kích thích mạnh.
- cồn hữu ích của hop nón. Nó cung cấp một tác dụng thư giãn và giảm đau. Để chuẩn bị sản phẩm, bạn cần xay 2 muỗng canh. l. hình nón. Đổ đầy nước sôi vào nguyên liệu - 0,5 l. Chế phẩm nên được truyền trong 1 giờ. Nhớ làm căng và uống ¼ cốc trước bữa ăn 20 phút. Nên sử dụng dịch truyền ba lần một ngày.
Thuốc
Đôi khi các khuyến nghị trên không mang lại kết quả mong muốn. Những người như vậy chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì trong trường hợp này, chúng sẽ giúp bình thường hóa giấc ngủ kém vào ban đêm bằng thuốc dành cho người lớn. Nhưng hãy nhớ rằng chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới được kê đơn những loại thuốc như vậy.
Những loại thuốc ngủ phổ biến sau đây:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Những loại thuốc này có thể phục hồi giấc ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chúng làm giảm số lần thức đêm. Mang lại sức khỏe tuyệt vời vào buổi sáng, sau khi thức dậy.
Nhưng hãy nhớ rằng chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể chọn loại thuốc và liều lượng phù hợp nếu người lớn mất ngủ vào ban đêm. Các viên nén ở trên, giống như bất kỳ loại thuốc nào, đều có chống chỉ định và có thể gây ra các tác dụng phụ khá khó chịu. Do đó, hãy giao phó sức khỏe và giấc ngủ của bạn cho các chuyên gia.
Kết
Ngủ đủ giấc là chìa khóa của thành công và sức khỏe. Việc không được nghỉ ngơi bình thường dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại bệnh khác nhau và làm giảm hiệu quả công việc. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân. Cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Rốt cuộc, chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào nó.
