"Tôi thức dậy vào ban đêm rất thường xuyên!" - đó là những gì một số người nói. Ngủ là một nghi lễ vô cùng quan trọng đối với một người. Đây là một phần không thể thiếu của cuộc sống, không chỉ cần thiết để thư giãn mà còn giúp não bộ hoạt động bình thường, bổ sung năng lượng còn thiếu cho cơ thể. Ngày càng có nhiều người gặp phải nhiều chứng rối loạn giấc ngủ. Hoặc mất ngủ hoặc thức giấc liên tục. Nó có bình thường không? Khi nào thức đêm thường xuyên được coi là bình thường? Có những lý do để lo lắng? Làm thế nào để đối phó với tình huống này? Trên thực tế, việc hiểu tất cả những vấn đề này không hề dễ dàng như bạn tưởng tượng. Rốt cuộc, cơ thể con người là cá nhân. Để nói chính xác lý do tại sao một người nói: "Tôi thức dậy vào ban đêm" thật khó. Có nhiều lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện. Do đó, thường phải lựa chọn phương pháp điều trị bằng cách "thử" một lý do nào đó khiến bạn thức đêm.
Một chút lịch sử
Để không hoảng sợ trước thời hạn, bạn nên nghiên cứu các sự kiện lịch sử. Có điều là người ta thường đi ngủ khi trời bắt đầu tối và thức dậy với tia nắng đầu tiên. Sự sắp xếp này diễn ra khiđiện là một bí ẩn. Nhiều nông dân không đủ tiền mua nến và các thiết bị chiếu sáng khác. Vì vậy, họ ngủ trong bóng tối, và ngay khi bình minh ló dạng, họ thức dậy.
Cần lưu ý rằng 8 giờ ngủ sớm hơn không được coi là tiêu chuẩn. Mọi người ngủ ít hơn nhiều. Vì vậy, phàn nàn: “Tôi thức dậy vào ban đêm, tôi không biết điều này có bình thường không” không phải lúc nào cũng đáng. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể do thực tế là nó đã như vậy cho đến khoảng thế kỷ 19.
Bạn đã ngủ như thế nào trước khi
Chính xác thì mọi người đã ngủ như thế nào trước đây? Khá thường xuyên, đó là giấc ngủ gián đoạn đã được thực hành. Thực tế là thời cổ đại con người ngủ đến khoảng nửa đêm. Sau đó họ tỉnh dậy. Do trời tối nên không thể làm được những việc thường ngày. Vì vậy, sau nửa đêm, mọi người thường cầu nguyện hoặc suy nghĩ về hành động của họ. Giao tiếp thì thầm cũng được cho phép.
Một lúc sau, mọi người lại chìm vào giấc ngủ. Cho đến sáng. Và sau đó, như một quy luật, họ tham gia vào những công việc bình thường, quen thuộc với mọi người. Do đó, việc thức dậy giữa đêm là bình thường. Đặc biệt là khi trời tối sớm vào mùa đông. Và có thể ngủ đến nửa đêm mà không gặp vấn đề gì.
Có khả năng là nếu một người thức dậy vào nửa đêm, thì cơ thể của họ hoạt động giống hệt như trước đó. Bạn thường ngủ trở lại sau một lúc. Giấc mơ vẫn tiếp tục cho đến sáng.
Thử nghiệm
Để chứng minh rằng thức giấc vào ban đêm đôi khi là bình thường, một số nhà khoa họctiến hành nhiều thí nghiệm khác nhau trên người. Ví dụ, bác sĩ tâm thần Thomas Ver đã quyết định nghiên cứu xem liệu giấc ngủ bị gián đoạn có thực sự nguy hiểm như vậy hay không. Anh ta sẽ đề nghị chọn một số tình nguyện viên. Hơn nữa, mọi người bị đặt trong bóng tối từ 18 giờ đến 8 giờ sáng. Hành vi của các tình nguyện viên đã được nghiên cứu cẩn thận.
Lúc đầu, tất cả các thành viên đều ngủ ngon suốt một đêm. Thức dậy chỉ trong buổi sáng. Theo thời gian, các tình nguyện viên bắt đầu bị rối loạn giấc ngủ. Hay nói đúng hơn là mọi người chỉ thức dậy vào một thời điểm nhất định. Ví dụ, lúc đầu có thể ngủ trong 2-3 giờ, sau đó tăng lên, sau vài giờ tỉnh táo, thời gian nghỉ ngơi lại đến, kéo dài đến sáng.
Như vậy, Thomas Ver đã có thể chứng minh rằng những lời phàn nàn "thức giấc vào ban đêm" không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Bộ não đơn giản là không cần ngủ. Một khi cơ thể bù đắp cho sự thiếu ngủ, nó sẽ không cho phép một người ngủ trong một thời gian dài. Không cần phải hoảng sợ. Bạn nên bằng cách nào đó để bị phân tâm và bận tâm đến công việc kinh doanh của riêng bạn. Hoặc chỉ cần suy nghĩ một chút - bạn sẽ sớm có thể chìm vào giấc ngủ trở lại. Bạn sẽ phải làm quen với thực tế là bộ não không cần phải nghỉ ngơi suốt đêm.
Cài đặt
Nhưng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức giấc vào ban đêm không phải lúc nào cũng là chuẩn mực. Rốt cuộc, phần lớn dân số thế giới hiện có thể được chẩn đoán mắc chứng thiếu ngủ mãn tính. Đây là trạng thái mà bạn muốn ngủ. Điều này có nghĩa là cơ thể cần càng nhiều thời gian càng tốt để nghỉ ngơi.
Trong một số trường hợp, đột ngột thức giấc, đổ mồ hôi lạnh. Trong nàycác tình huống, nên xem xét môi trường mà một người rơi vào giấc ngủ. Có khả năng là cơ thể cảm thấy khó chịu. Ví dụ, phòng ngột ngạt, nóng hoặc lạnh. Đắp chăn quá dày hoặc quá mỏng so với mùa là một yếu tố khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Hành vi này của cơ thể có thể được gọi là bình thường. Nhưng đối với một người, hiện tượng này không phải là chuẩn mực. Rốt cuộc, nếu một người dân phàn nàn: "Tôi ngủ không ngon, tôi thức dậy vào ban đêm, tôi đổ mồ hôi", thì nên bình thường hóa tình huống. Tốt hơn hết là xông hơi phòng trước khi đi ngủ, đắp chăn theo mùa. Nói chung, hãy làm mọi thứ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái. Ngay sau khi tình hình trở lại bình thường, giấc ngủ bị gián đoạn sẽ biến mất.
Bệnh
Trong một số trường hợp, hiện tượng đang được nghiên cứu trở thành một dấu hiệu rõ ràng của bệnh tật. Trên thực tế, đây là một tình huống khá hy hữu. Theo quy luật, thức dậy vào ban đêm không nguy hiểm. Bệnh tật hiếm khi biểu hiện như thế này.
"Tôi thức dậy với mồ hôi lạnh mỗi đêm," là những gì những người bị chứng hyperhidrosis có thể nói. Điều này là tăng tiết mồ hôi. Người ta vẫn chưa tìm ra lời giải thích cho hiện tượng này. Trong chứng hyperhidrosis, cơ thể tiết ra mồ hôi với số lượng lớn mà không có lý do.
Ngoài ra, hiện tượng được nghiên cứu là hậu quả của các bệnh ung thư. Một sự làm rõ nhỏ - nó phải đi kèm với một cơn sốt. Ví dụ, những người bị bệnh lao hoặc AIDS đôi khi thức dậy vào ban đêm với mồ hôi lạnh. Đối với bệnhmô xương, một phản ứng tương tự cũng được quan sát thấy.
Nội tiết tố
Nguyên nhân tiếp theo thường được quan sát thấy ở phụ nữ, nhưng nam giới cũng không miễn nhiễm với nó. Vấn đề là nếu một người nói: "Tôi thường thức dậy vào ban đêm và đổ mồ hôi", bạn nên chú ý đến nền tảng nội tiết tố của họ. Bạn nên làm các xét nghiệm để đảm bảo rằng nội tiết tố vẫn bình thường.
Nếu không, đừng ngạc nhiên. Tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ, người sẽ giúp bình thường hóa nền nội tiết tố của cơ thể. Sau đó, giấc ngủ bị gián đoạn kèm theo mồ hôi lạnh tiết ra sẽ dừng lại.
Thói quen xấu
Rối loạn giấc ngủ thường ảnh hưởng đến những người có thói quen xấu. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hút thuốc. Như các bác sĩ nói, họ bị đói nicotine trong một đêm ngủ. Rốt cuộc, nghỉ ngơi lành mạnh là 8 giờ. Cơ thể không thể "căng ra" nếu không có thuốc lá, vì vậy nó đánh thức một người để bù đắp sự thiếu hụt của thành phần này hay thành phần khác.
Làm thế nào để đối phó với hiện tượng này? Không có nhiều lựa chọn. Hút thuốc hoặc bỏ thói quen xấu. Đôi khi bạn có thể đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ, nhưng không chắc anh ấy sẽ giúp được. Nhân tiện, ở những người hút thuốc, việc thức giấc cũng khá thường xuyên kèm theo đổ mồ hôi.
Cảm xúc
Tại sao bạn thức dậy vào ban đêm? Một hiện tượng thường xuyên xảy ra trong thế giới hiện đại là sự thức tỉnh khỏi sự dư thừa của cảm xúc. Hoặc có những rối loạn giấc ngủ nói chung. Không quan trọng loại cảm xúc nào - tích cực hay tiêu cực - diễn ra. Điều chính là bộ não không thể nghỉ ngơi vàxử lý luồng thông tin mạnh mẽ.
Nếu một người phàn nàn: "Khi tôi ngủ, tôi thường thức dậy vào ban đêm", bạn nên chú ý đến cuộc sống của anh ta. Bất kỳ cảm xúc nào, một ngày bận rộn, hoặc chỉ một lượng lớn thông tin nhận được trong ngày - tất cả những điều này đều góp phần làm rối loạn giấc ngủ. Nên thư giãn trước khi đi ngủ cũng như thông gió cho căn phòng. Đi dạo buổi tối đôi khi cũng hữu ích.
Trong một số trường hợp, bạn có thể liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà thần kinh học. Nếu vấn đề rối loạn giấc ngủ xảy ra thường xuyên, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Không phải là tốt nhất, nhưng cũng không phải là một lựa chọn tồi để đối phó với căn bệnh này. Khi cảm xúc căng thẳng biến mất, giấc ngủ trở lại bình thường.
Sợ hãi và lo lắng
"Thức dậy vào ban đêm, khóc, cuồng loạn" - những từ như vậy có thể được nghe thấy từ một số người. Đôi khi nguyên nhân của giấc ngủ không yên là do sợ hãi và lo lắng. Ngay cả ở mức độ tiềm thức, một người có thể không nghĩ về chúng.
Giải pháp hợp lý duy nhất là đến gặp bác sĩ. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá nỗi sợ hãi và vượt qua chúng. Chỉ bằng cách này mới có thể đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Giới tính và tuổi tác
Cần nhớ rằng - con người càng lớn tuổi thì giấc ngủ càng gặp nhiều vấn đề. Đây là thiết bị của cơ thể. Không có gì bí mật khi người già có thể ngủ gật vào ban ngày, nhưng vào ban đêm thì họ thức. Thực tế này phải được tính đến. Không cần phải hoảng sợ. Dù sao cũng không làm được gì - ngoại trừ uống thuốc ngủ.
Phụ nữ dễ bịrối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn nam giới. Và ở mọi lứa tuổi. Đây có thể là hậu quả của thời kỳ mãn kinh hoặc cách tiếp cận của nó. Ngoài ra khi mang thai, bạn gái có thể thức dậy vì nhiều lý do: đau, vị trí không thoải mái, bất ổn bên trong - tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong thời kỳ cho con bú, nhiều người thức giấc vào ban đêm không phải vì tiếng khóc của trẻ mà vì khát. Khi cho con bú, điều này là bình thường - cơ thể chỉ đang cố gắng bù đắp lượng chất lỏng thiếu hụt, mặc dù vào ban đêm.
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm
Nhiều người nghĩ rằng: "Tôi phải làm gì nếu tôi thức dậy vào ban đêm?" Có một số mẹo hữu ích để giúp bạn giải quyết vấn đề. Trong số các khuyến nghị phổ biến nhất là những điểm sau:
- Không dành nhiều thời gian trên giường. Nếu một người thức dậy vào ban đêm, tốt hơn là nên đi ngủ muộn hơn. Dành nhiều thời gian hơn trên giường là điều ngu ngốc nhất mà bạn có thể làm.
- Không ngủ trưa trong ngày. Ngay cả khi rất mệt mỏi. Sau đó, vào ban đêm, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để ngủ.
- Bỏ hoặc hạn chế những thói quen xấu. Người ta đã nói rằng những người hút thuốc có thể bị thiếu nicotine. Tương tự với các thói quen xấu khác.
- Kiểm soát cảm xúc và căng thẳng. Trạng thái cảm xúc bị xáo trộn dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
- Không nên nhìn đồng hồ và đếm xem còn bao lâu nữa để ngủ.
