Bàn chân bẹt là một bệnh thông thường liên quan đến sự biến dạng của bàn chân con người. Tình trạng bệnh lý gây ảnh hưởng không tốt đến tinh thần và theo thời gian có thể gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng và cột sống. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp chống chọi với bệnh tật. Với bàn chân bẹt, chúng phải được thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, các bác sĩ chỉnh hình khuyên bạn nên đi giày phù hợp.
Nguyên nhân khiến bàn chân bẹt
Tình trạng vòm bàn chân bằng phẳng được gọi là bàn chân bẹt. Vòm đầu tiên nằm ở khu vực các ngón tay, vòm thứ hai - theo chiều dọc - đi dọc theo mép trong của bàn chân. Cấu trúc này cho phép bạn chỉ dựa vào ba điểm của bàn chân trên bề mặt. Vì một lý do nào đó, các cơ và dây chằng nâng đỡ bàn chân yếu đi, và sau đó bàn chân bị tụt xuống.
Các yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ thay đổi chân:
- tải nặng vào chân;
- cha truyền con nốikhuynh hướng;
- sai giày (cao gót, thon ngón);
- sự suy yếu của dây chằng, cơ;
- thừa;
- thai;
- thương.
Tùy theo cung bàn chân bị tụt mà có dọc, ngang và kết hợp bàn chân bẹt. Trong liệu pháp phức tạp của bệnh, các bài tập thể chất đóng một vai trò quan trọng. Đối với bàn chân bẹt, các bài tập vật lý trị liệu nhất thiết phải được kết hợp với việc sử dụng các loại lót đặc biệt (chỉnh hình) và đi giày thoải mái chất lượng cao.
Điều trị bệnh
Các chuyên gia nói rằng bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi bàn chân bẹt chỉ trong thời thơ ấu. Vì vậy, cha mẹ hãy thường xuyên theo dõi sự hình thành bàn chân của trẻ. Không thể thoát khỏi bệnh của bệnh nhân người lớn. Liệu pháp do bác sĩ chỉ định sẽ nhằm làm giảm các triệu chứng.
Kết quả điều trị khá ấn tượng có thể đạt được ngay cả tại nhà. Một cách tiếp cận bảo tồn để điều trị bàn chân bẹt liên quan đến việc thực hiện các bài tập nhất định. Chuyên gia cũng sẽ chọn riêng lót giày và giày chỉnh hình cho bệnh nhân.
Với bàn chân bẹt (ở giai đoạn đầu), tắm rất hữu ích. Bạn cần thêm một ít đá cuội vào nước và lăn nó bằng chân của bạn. Một cách tiếp cận tổng hợp có thể cải thiện đáng kể tình trạng này.
Thể dục từ bàn chân bẹt
Thể dục sẽ không chỉ giúp loại bỏ sự biến dạng của bàn chân, mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của bàn chân bẹt. Nó sẽ đặc biệt hữu íchcho trẻ em. Đối với bệnh nhân trưởng thành, các bài tập đặc biệt là cần thiết để dỡ bỏ phần lưng, các cơ chịu tải trọng rất lớn trong căn bệnh này. Bài tập bàn chân phẳng nên được thực hiện hàng ngày trong 4-6 tháng.
Thể dục giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất ở bàn chân, kích thích sản sinh dịch khớp, rèn luyện và tăng cường cơ bắp. Với việc tập thể dục thường xuyên, vòm bàn chân sẽ được tăng cường, ngăn ngừa biến dạng thêm.
Bài tập trị liệu bao gồm một số nhóm bài tập đặc biệt. Để đạt được kết quả khả quan, bạn có thể sử dụng các thiết bị khác nhau (dụng cụ thể thao): thảm massage, bóng, gậy.
Bắt đầu từ đâu?
Để chỉnh sửa bàn chân, có một số bài tập khác nhau nhằm mục đích tăng cường tất cả các cơ. Ở bất kỳ giai đoạn biến dạng nào, thể dục dụng cụ nên bắt đầu bằng việc uốn và duỗi các ngón tay. Bài tập này có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Số lần lặp lại 20-30 lần.
Bạn có thể thực hiện bài tập cho sâu bướm trong vài phút. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên ghế, gác chân xuống sàn và uốn cong các ngón tay, sau đó kéo gót chân về phía chúng. Chân phải dần dần di chuyển về phía trước.
Thực hiện các bài tập cho bàn chân bẹt với bút chì và các vật nhỏ rất hữu ích. Bút chì được kẹp giữa các ngón tay và thực hiện các thao tác xoay tròn,cố gắng vẽ một vòng tròn. Trẻ có thể vẽ một vòng tròn trên giấy, giữ tờ giấy bằng chân còn lại. Sau khi đạt được mục tiêu, lấy bút chì bằng các ngón chân của bàn chân còn lại và lặp lại bài tập.
Sau khi bày ra những đồ vật nhỏ trước mặt, bạn phải cố gắng lấy chúng bằng ngón tay của mình và cho chúng vào các giỏ hoặc bát khác nhau. Lăn một quả bóng nhỏ từ ngón chân đến gót chân sẽ giúp khôi phục trạng thái bình thường của vòm bàn chân. Nắm lấy bóng bằng chân, bạn cần cố gắng ném nó lên. Trẻ em đặc biệt thích các bài tập vận động đồ vật.
Ở tư thế ngồi, bạn có thể thực hiện các thao tác đơn giản hơn, chẳng hạn như kéo tất về phía bạn (với lực căng mạnh) và ra xa bạn (ở trạng thái thoải mái).
Đi bằng đôi chân bẹt
Đi bộ phải có trong bộ bài tập. Để bắt đầu, bạn nên đi kiễng chân (1-2 phút), giơ hai tay lên. Sau đó, bạn nên đi xuống gót chân và di chuyển tay của bạn vào dây lưng. Để dỡ khớp hông và lưng dưới, bạn cần phải đi bằng gót chân. Ở vòm ngoài của bàn chân, cần phải đi bằng các ngón chân cong.
Để thoát khỏi bàn chân bẹt, bạn cần phải đi trên một khúc gỗ, một bề mặt vát. Trong trường hợp này, tải trọng được chuyển ra bên ngoài của chân.
Với bàn chân bẹt, điều quan trọng là phải học cách đi đúng. Nếu không, bong gân sẽ phát triển và vòm sẽ rơi hoàn toàn. Dáng đi đúng được coi là khi giày trên bàn chân song song với nhau hoặc tất hơi quay về phía nhau.
Ở giai đoạn phát triển ban đầu của bàn chân bẹt, chỉ cần dùng lót chỉnh hình, đặt chân đúng cách khi đi lại và thực hiện các bài tập đơn giản là đủ. Đặt bước đúng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, vì nó đòi hỏi phải theo dõi liên tục dáng đi. Tuy nhiên, lâu dần nó sẽ trở thành một thói quen.
Tập thể dục với gậy thể dục
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại que nào có bề mặt nhẵn và chiều dài ít nhất là 1 mét. Các bài tập như vậy sẽ giúp giữ cho chiều cao của vòm bàn chân ở đúng vị trí. Trước hết, cây gậy được lăn bằng các bàn chân (luân phiên) trong tư thế ngồi. Bài tập nên được thực hiện trong khoảng 5 phút. Với bàn chân bằng phẳng, rất hữu ích khi đi trên một chiếc gậy, giống như trên một chiếc dây buộc.
Khuyến nghị chung
Các bác sĩ chỉnh hình cảnh báo rằng việc lạm dụng liên tục có thể gây tác dụng ngược. Đối với các lớp học, bạn cần dành ra 20-30 phút mỗi ngày. Không nên bỏ các bài tập vật lý trị liệu dù ở giai đoạn cuối của bàn chân bẹt. Trong ngày, nên định kỳ đi kiễng chân.
Tại nhà, bạn có thể thực hiện massage chân để cải thiện lưu thông máu. Cần bắt đầu quy trình với cơ bắp chân, chuyển sang cẳng chân và bàn chân. Bàn chân được xoa bằng mu bàn chân về phía gót chân.
Việc lựa chọn lót và giày y tế nên được bác sĩ tiến hành sau khi kiểm tra hệ thống cơ xương của bệnh nhân.
