Các bộ phận bổ sung lớn của đùi là lớn nhất trong nhóm trung gian. Chúng nằm phía trên cơ mỏng. Đầu của chúng tạo thành một đường gân ngắn. Các bó cơ phân kỳ và gắn vào xương đùi.
Bài tập "Kéo"
Thực hiện như sau. Vị trí bắt đầu:
- Một người nằm trên thảm tập thể dục.
- Căng da dưới mông.
- Vai ra khỏi sàn một chút. Thoạt đầu, cách này khó thực hiện nhưng nếu có thể, bạn nên liên tục ưỡn cằm lên ngực. Động tác này sẽ giúp nhanh chóng tăng cường các cơ ở cổ.
- Chân nhấc khỏi sàn và cao lên 30 cm.
Thực hiện:
- Chân xòe và bắt chéo. Các hành động được thực hiện một cách mạnh mẽ. Cơ bắp được thu thập.
- Khoảng cách giữa các chân khi phối giống tối đa là khoảng 30 cm.
- Khi thực hiện bài tập, bạn nên cố gắng hóp bụng liên tục.
- 20 bộ xong.
Được phép nghỉ ngơi một chút. Bài tập sau đó được lặp lại.
Squats
Squats có lợi nhất cho nộihai bên của chân tập trung vào hoạt động mạnh mẽ mà các chất dẫn truyền của đùi cần. Các bài tập squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất.
Vị trí bắt đầu:
- Đứng thẳng.
- Bạn cần dang rộng hai chân ra, nhưng bạn cần đảm bảo rằng việc tập thêm không gây khó chịu.
- Ngón chân quay ngược chiều nhau.
Thực hiện:
- Ngồi xổm xuống để cố gắng chạm tới một đường thẳng song song với sàn nhà.
- Căn lưng và liên tục theo dõi tư thế của bạn.
- Tăng lên vị trí xuất phát.
Tổng cộng cần khoảng 30 lần squat. Giữa chúng, bạn có thể thực hiện những khoảng dừng nhỏ để giúp các cơ không hoạt động. Với thể lực tốt, bạn có thể thực hiện bài tập khi cầm tạ trên tay. Nên tập với trọng lượng nhẹ để không làm quá tải các cơ ở chân.
Phổi
Lunge bên được thực hiện để tăng trương lực cơ và phát triển sức bền của chúng. Vị trí bắt đầu:
- Đứng thẳng, hai chân dạng ra.
- Đặt tay lên thắt lưng.
Thực hiện:
- Một mũi nhọn được tạo ra ở bên phải. Để thực hiện động tác này, trước tiên, chân phải gập ở đầu gối, sau đó sang trái.
- Theo dõi vị trí của đầu gối. Nó không được nhô ra nhiều hơn đường viền của ngón chân.
- Chân trái được đặt ở vị trí mở rộng nhất, đảm bảocăng nhẹ.
- Bạn nên cố gắng chìm xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng không nên thực hiện những hành động vượt quá khả năng cá nhân.
- Đứng ở vị trí này trong vài giây, sau đó vị trí bắt đầu được thực hiện.
- Thực hiện một cú lunge tương tự ở phía bên trái. Cần đảm bảo rằng khi thực hiện bài tập theo cả hai hướng, khoảng cách giữa hai chân không chênh lệch nhau.
Khoảng 20 lá phổi được thực hiện. Bạn có thể chia đôi chúng bằng cách tạm dừng một chút.
Triệu chứng rạn da
Đối với một người, dường như có thứ gì đó đã bấm vào chân anh ta. Tín hiệu này có thể cho thấy một sự căng ra mà các ống dẫn phụ của đùi nhận được. Chúng càng bị xé toạc, âm thanh sẽ càng rõ ràng hơn. Hiện tượng này kèm theo những cơn đau dữ dội xuất hiện gần như ngay lập tức. Có một hình thành tụ máu trên đùi. Khu vực bị ảnh hưởng rất đau, nhạy cảm ngay cả khi chạm nhẹ. Thường thì chấn thương khu trú ở khu vực cơ đi vào gân.
Kéo dài độ
- Bằng đầu tiên là dễ nhất. Kéo căng cho thấy ít đau nhất, các mô tái tạo nhanh chóng, do đó, ít có vấn đề nhất. Tụ máu không hình thành, nhưng có cảm giác đau ở đùi.
- Độ 2 biểu hiện bằng những cơn đau khá mạnh và kéo dài. Một vài giờ sau khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của bong gân do tụ điện, một khối máu tụ sẽ xuất hiện.
- Mức độ thứ ba khác với các mức độ trước ở mức độ nghiêm trọng của tình trạngngười. Rạn cơ dễ nhận thấy, có tụ máu mạnh. Để điều trị và phục hồi hoàn toàn chân sau một chấn thương như vậy, cần vài tuần hoặc vài tháng.
Mẹo điều trị
Khi cơ bắp đùi bị thương, cần đảm bảo chân được nghỉ ngơi hoàn toàn. Không thể thực hiện ngay cả những tải nhỏ lên nó, vì điều này sẽ làm tình trạng của bệnh nhân trở nên trầm trọng hơn. Ngay cả khi bị bong gân độ 1, cần phải nghỉ ốm vài ngày và chăm sóc chân cho đến khi hết hẳn các triệu chứng khó chịu mà cơ đùi thể hiện. Sự căng ra có thể rất mạnh. Có thể bác sĩ sẽ kê nạng một thời gian để bệnh nhân không bị đau dữ dội khi di chuyển độc lập.
Nên chườm lạnh để tăng tốc độ phục hồi cơ bị tổn thương. Cơ cực đại của đùi sẽ tái tạo tốt hơn nếu chườm thường xuyên trong 20 phút. Bạn có thể sử dụng đá. Nó được quấn trước trong một lớp vải dày đặc, và sau đó được áp dụng cho chân. Bất kỳ thùng chứa đầy nước lạnh nào cũng có thể dùng để thay thế.
Chân tay bị bong gân thường được băng bó bằng băng ép. Nếu vết rạn quá mạnh, máu tụ đã xảy ra, bạn nên đợi nó qua đi hoặc giảm mức độ nghiêm trọng rồi mới băng bó sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu bệnh nhân buộc phải nằm một thời gian thì cần nâng chân lên và đảm bảo chắc chắn.sự cố định. Điều này sẽ cải thiện lưu lượng máu ở chi, điều này sẽ tác động đến quá trình tái hấp thu nhanh chóng khối máu tụ và đẩy nhanh quá trình tái tạo mô.
Tính năng điều trị
Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc không có cải thiện, bạn nên dùng thuốc chống viêm không steroid. Khi hiệu quả thích hợp được cung cấp và bệnh nhân hồi phục, cần cung cấp cho anh ta một bộ quy trình vật lý trị liệu để tái tạo các cơ phụ của đùi. Các bài tập thể chất cũng rất hữu ích, vì vậy bạn cần chọn một phức hợp dành riêng cho bệnh nhân. Nếu sau chấn thương mà bạn thường xuyên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu thì sẽ đảm bảo phục hồi hoàn toàn phần cơ bị tổn thương.
Đôi khi, bong gân cấp độ 3 cần phải phẫu thuật. Khi cần khâu lại những cơ bị rách nặng, bạn phải tiến hành một cuộc phẫu thuật. Sau khi hồi phục sau chấn thương, bệnh nhân cũng nên tập vật lý trị liệu và tập thể dục.
Hậu quả
Thông thường, việc kéo căng cơ không dẫn đến hậu quả tiêu cực đáng kể. Ngay cả sau khi bị thương nặng, chức năng cơ vẫn có thể được phục hồi về trạng thái như trước khi được tiếp nhận. Điều trị cơ bắp đùi kéo dài từ một tuần đến sáu tháng. Nếu tại thời điểm này mọi hành động đều được thực hiện theo quy tắc, thì trong tương lai một người sẽ không gặp vấn đề với chân bị thương.
Các bài tập cho cơ đùi nên được thực hiện hàng ngày, dành ít nhất 20 phút. Nếu chúng được thực hiện như một liệu phápgiáo dục thể chất, bạn nên thường xuyên theo dõi cảm xúc của bạn. Nếu cơn đau xuất hiện, bạn cần ngắt các lớp học hoặc chuyển từ bài tập khó sang bài tập dễ hơn. Để phục hồi hoàn toàn sau bong gân mà các chất phụ của đùi nhận được, cũng như để đạt được trạng thái tương đương với sức khỏe của chân trước khi bị chấn thương, cần phải thực hiện một loạt các bài tập và các biện pháp điều trị khác trong một thời gian dài. thời gian. Tải trọng nên được phân bố đều trên cả hai chi. Một cách tiếp cận có hiệu quả sẽ giúp vừa chữa bệnh vừa phát triển các cơ dẫn, điều này sẽ có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe và độ bền của chân.
