Thị lực kém là vấn đề phổ biến nhất của thời đại chúng ta. Nếu như trước đó, nó trở nên tồi tệ hơn chủ yếu theo tuổi tác thì hiện nay rất nhiều người trẻ và thậm chí cả trẻ em phải đeo kính. Điều này là do căng thẳng mắt và căng thẳng. Có một số phương pháp điều trị cho những bệnh lý như vậy, ví dụ như phẫu thuật. Nhưng chúng không có sẵn cho tất cả mọi người. Và việc đeo kính hoặc tròng kính không thoải mái, và người ta cũng tin rằng điều này dẫn đến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nhưng có một kỹ thuật giúp cải thiện thị lực một cách đơn giản và hợp túi tiền. Nó được tạo ra bởi Giáo sư V. G. Zhdanov. Nó dựa trên phương pháp của W. Bates và G. A. Shichko và bao gồm massage, thể dục dụng cụ và điều chỉnh tâm lý.
Các bài tập về mắt theo Zhdanov phải được thực hiện kết hợp với tất cả các phần khác của kỹ thuật. Nếu làm một cách có trách nhiệm, thị lực có thể được cải thiện.
Các vấn đề về tầm nhìn và giải pháp
Niềm đam mê của mọi người đối với máy tính và các thiết bị khác ảnh hưởng tiêu cực đến độ sắc nétgiấc mơ. Vì vậy, trong những năm gần đây, các bệnh về mắt đã trở thành một trong những vấn đề phổ biến. Người ta từng cho rằng kính giúp điều chỉnh thị lực, vì vậy chúng được mọi người gán cho. Hiện nay các bác sĩ nhãn khoa hiện đại lưu ý rằng thị lực phụ thuộc vào hoạt động của các cơ xung quanh mắt. Nếu họ rất căng thẳng hoặc ngược lại, suy yếu, các vấn đề về thị lực bắt đầu. Do đó, các nhà khoa học như W. Bates khuyên bạn nên bỏ đeo kính, vì chúng dẫn đến việc thư giãn các cơ vận động. Bác sĩ nhãn khoa Zhdanov cũng khuyên như vậy. Các bài tập về mắt của anh ấy giúp tăng cường các cơ này, giúp giữ cho hình ảnh luôn tập trung.
Suy giảm thị lực không chỉ dẫn đến chất lượng cuộc sống giảm sút, nếu bạn không bắt đầu điều trị bệnh lý có thể tiến triển nặng hơn. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải tìm ra một cách hiệu quả để ngăn chặn sự suy giảm thị lực. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện bằng các phương pháp không dùng thuốc và không phẫu thuật. Một trong những hiệu quả nhất là kỹ thuật của Giáo sư Zhdanov. Các bài tập về mắt, xoa bóp, xoa bóp và điều chỉnh tâm lý sẽ giúp loại bỏ mọi bệnh lý.
Đặc điểm của kỹ thuật V. G. Zhdanov
Một nhân vật nổi tiếng của công chúng Nga, nhà tâm lý học và vật lý học, giáo sư nhãn khoa VG Zhdanov đã tham gia vào các phương pháp chữa bệnh tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Anh ấy có những bài giảng, trong đó anh ấy dạy mọi người cách đối phó với chứng nghiện rượu, nghiện ma túy và phục hồi thị lực. Ông đã nghiên cứu chi tiết về cấu trúc và chức năng của mắt, cũng như nhiều phương pháp phục hồi thị lực một cách tự nhiên. Phía saucơ sở của giáo sư lấy phương pháp của W. Bates. Ông đã hoàn thiện kỹ thuật này và làm cho nó dễ tiếp cận hơn với những người bình thường. Phương pháp của ông không đòi hỏi bất kỳ chi phí tài chính nào và thậm chí mất một ít thời gian. Bạn có thể làm điều đó không phải ở nhà, mà trên đường phố hoặc tại văn phòng.
Ư. Bates tin rằng lý do cho sự suy giảm thị lực là do căng thẳng. Điều này có thể gây mỏi mắt khi đọc hoặc làm việc với máy tính trong thời gian dài hoặc căng thẳng nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao rất nhiều người hiện nay phải đeo kính. Dựa trên nghiên cứu của Bates, Giáo sư Zhdanov đã tạo ra một kỹ thuật giúp thư giãn và tăng cường các cơ của mắt.
Ngoài ra, một trong những thành phần quan trọng của kỹ thuật Zhdanov là điều chỉnh tâm lý. Giáo sư đã lấy phương pháp của nhà phân tâm học nổi tiếng G. Shichko làm cơ sở. Zhdanov đã hoàn thiện nó và tạo ra cái gọi là bậc thang Shichko, nếu không có kỹ thuật này sẽ không hiệu quả. Anh ấy khẳng định rằng đeo kính hoặc tròng kính là một thói quen xấu cần phải phá bỏ. Thang của Shichko giải thích quá trình làm quen với một chương trình tiêu cực. Nó được tạo ra bởi những thói quen xấu của một người, môi trường của anh ta, phương tiện truyền thông. Khi một người đã quen với việc thường xuyên thực hiện một số hành động nhất định, rất khó để thay đổi điều này. Nhưng tình trạng này có thể dẫn đến những hậu quả không thể thay đổi được. Mục tiêu của chương trình Shichko là loại bỏ những thói quen xấu như vậy. Ngoài ra, thang Shichko giúp một người nằm xuống một chương trình mới, theo đó anh ta sẽ thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt.
Khi nào sử dụng kỹ thuật này
Thường xuyên hơnTổng cộng, nên tập theo phương pháp Zhdanov với những trường hợp cận thị hoặc viễn thị. Các bài tập này rèn luyện các cơ xung quanh mắt và củng cố chúng. Với việc áp dụng đúng kỹ thuật, thị lực có thể được cải thiện thêm 1-2 diop. Ngoài ra, các bài tập cho mắt theo Zhdanov có hiệu quả đối với bệnh loạn thị. Các bác sĩ cho rằng căn bệnh này không thể chữa khỏi, nhưng giáo sư khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên để tránh bệnh tiến triển và biến chứng.
Các bài tập về mắt theo Zhdanov cũng được sử dụng cho bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Những bệnh này trong y học chính thống chỉ được điều trị bằng phẫu thuật, nhưng giáo sư cũng khuyên bạn nên thực hiện các bài tập. Bệnh tăng nhãn áp được đặc trưng bởi sự gia tăng nhãn áp và các bài tập đặc biệt có thể bình thường hóa nó. Theo Zhdanov, hiệu quả của các bài tập đối với mắt bị đục thủy tinh thể được giải thích là do chúng cải thiện việc cung cấp máu cho võng mạc và các quá trình trao đổi chất trong đó. Giáo sư tin rằng xỉa răng là nguyên nhân gây ra bệnh đục thủy tinh thể, và thể dục dụng cụ đúng cách sẽ giúp đối phó với nó.
Kỹ thuật củaZhdanov không thể khôi phục hoàn toàn thị lực nếu nó đã bắt đầu xấu đi trong một thời gian dài, với độ cận thị cao. Nó đặc biệt hiệu quả trong giai đoạn đầu, khi một người chỉ nhận thấy rằng anh ta bắt đầu thấy tồi tệ hơn. Các bài tập đặc biệt cũng giúp trẻ khỏe mạnh, vì cơ bắp của trẻ được đàn hồi tốt hơn và dễ tập luyện. Và khi tuổi già và độ cận thị cao, các bài tập mắt theo phương pháp Zhdanov sẽ giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý và tránh các biến chứng.
Bản thân giáo sư tin rằng tất cả mọi người đều có thể học tập, thậm chítrẻ em từ 5 tuổi trở lên. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi, những người bị teo cơ dần dần nên thị lực kém đi. Cũng nên giao tiếp với tất cả những người làm việc với máy tính để ngăn ngừa cận thị.
Quy tắc áp dụng phương pháp
Để các bài tập về mắt thực sự hiệu quả, Vladimir Zhdanov khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị và kỹ thuật thực hiện chúng. Có một số quy tắc, nếu không có kỹ thuật này sẽ không mang lại kết quả mong muốn:
- trước khi bắt đầu lớp học, nhớ tháo kính hoặc tròng kính, không nên tập thể dục trong đó;
- bạn cần thực hiện hàng ngày, tập 2-3 lần;
- bạn không thể thực hiện các chuyển động đột ngột, tất cả các bài tập được thực hiện chậm và trơn tru;
- trong giờ học, cố gắng thư giãn hoàn toàn;
- với các bệnh lý nghiêm trọng, bạn không thể vận động quá sức, ví dụ với độ cận thị cao thì không thể tập quá 2 bài, với bong võng mạc hoặc tăng nhãn áp thì không quá 1 bài;
- sau khi phẫu thuật mắt, bạn không thể luyện tập cho đến khi hồi phục hoàn toàn - khoảng 3-6 tháng;
- điều quan trọng là tuân thủ các quy tắc về chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi lối sống và sử dụng phương pháp điều chỉnh tâm lý;
- nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các lớp học, vì bác sĩ sẽ giúp xác định xem có bất kỳ bệnh lý nghiêm trọng nào có thể cản trở việc tập thể dục hay không.
Cơ sở tâm lý
Hệ thống này không chỉ bao gồm các bài tập mắt. Kỹ thuật của Zhdanov dựa trên nhu cầu tự thôi miên. Giáo sư khuyên bạn nên bắt đầu ghi nhật ký trước khi bắt đầu các lớp học. Trong đó, bạn cần tự lập trình để có kết quả tốt nhất và viết nhiều về những gì một người muốn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải điều chỉnh để đạt được kết quả tích cực và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Zhdanov tin rằng đây là một phần cần thiết trong phương pháp luận của mình.
Điều chỉnh tâm lý dựa trên phương pháp của G. Shichko. Ông tin rằng lời mà một người viết trước khi đi ngủ có tác dụng rất lớn về mặt tác động. Vì vậy, Zhdanov khuyên bạn nên viết ra những cụm từ mỗi ngày trong nhật ký để đưa ra định hướng cải thiện thị lực. Ví dụ: "Tôi có thể nhìn rõ cả xa và gần" hoặc "Thị lực của tôi đang phục hồi".
Làm dịu
Bài tập này dành cho mắt mà Vladimir Zhdanov coi là bài chính. Ông ấy khuyên bạn nên dùng tay xoa nhẹ càng thường xuyên càng tốt, bất cứ khi nào có thể. Giáo sư cho rằng nguyên nhân chính của tất cả các bệnh lý về thị lực là do cơ mắt hoạt động quá mức và căng thẳng tinh thần. Việc đánh mắt giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cận thị, nhiều người nhận thấy rằng sau khi đánh mắt, thị lực trở nên rõ ràng hơn.
Trước khi bắt đầu tập, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm. Sau đó ngồi xuống bàn, đưa khuỷu tay ra trước và lấy lòng bàn tay che mắt. Trong trường hợp này, lòng bàn tay phải được uốn cong bằng một cái cốc và được nối bằng một cây thánh giá, sao cho giữa chúng không cóánh sáng xuyên qua. Tay nên ấn vào đầu, nhưng không ấn vào nhãn cầu. Đôi mắt nên được nhắm lại và thư giãn.
Vì vậy, bạn cần phải ngồi từ 5 phút trở lên nếu muốn. Đồng thời, nó là mong muốn để nghĩ về một cái gì đó tốt và dễ chịu. Zhdanov khuyên bạn nên thực hiện điều chỉnh tâm lý, thuyết phục bản thân rằng thị lực được phục hồi và mắt ngày càng nhìn rõ hơn. Để tăng hiệu quả của bài tập, cần phải có đen trước mắt. Điều này có thể đạt được bằng cách tưởng tượng một vật đen hoặc sơn đen che khuất tất cả các đốm sáng.
Việc thoát khỏi tình trạng nhợt nhạt cũng cần thiết theo một cách đặc biệt. Trước tiên, bạn nên luân phiên nhắm mắt và thư giãn. Sau đó bỏ tay ra, có thể dùng nắm đấm dụi mắt một chút, không ấn vào. Sau đó, hãy chớp mắt thật nhanh. Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, mắt sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi.
Bài tập cho mắt
Zhdanov Vladimir Georgievich đã nghiên cứu kỹ lưỡng cấu trúc của mắt và các chức năng của nó. Dựa trên kiến thức này, ông đã biên soạn một bộ các bài tập giúp tăng cường hiệu quả bộ máy cơ của mắt và cải thiện quá trình trao đổi chất trong đó. Chúng cải thiện dinh dưỡng của các mô mắt và cung cấp oxy cho chúng. Kỹ thuật dựa trên việc thực hiện 7 bài tập cơ bản cho mắt. Tiến sĩ Zhdanov đã lấy chúng từ phương pháp Bates, sửa đổi chúng một chút. Chúng phổ biến và phù hợp cho cả việc phục hồi thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau.
Tất cả các bài tập cho mắt của Zhdanov đều đơn giản và dễ tiếp cận đối với tất cả mọi người. Không cần thời gian đặc biệt để sạc hoặcsự chuẩn bị. Bạn chỉ cần làm theo tất cả các khuyến nghị và tuân theo kỹ thuật thực hiện.
- Bài tập quan trọng nhất là chớp mắt. Bạn cần phải chớp mắt một cách dễ dàng và thường xuyên, không căng thẳng. Điều này giúp thư giãn các cơ mắt. Chớp mắt trong 5-10 giây sau mỗi bài tập.
- Vẽ các đường ngang bằng mắt của bạn 5 lần mỗi hướng.
- Làm tương tự, vuốt theo đường chéo - từ góc dưới bên trái sang góc trên bên phải và ngược lại.
- Nhìn lên càng nhiều càng tốt, sau đó nhìn xuống và quay lại, thực hiện động tác này 5 lần.
- Vẽ hình chữ nhật bằng mắt.
- Sau đó vẽ một đường ngoằn ngoèo theo chiều ngang.
- Vẽ hình tròn bằng mắt - mặt đồng hồ. Sau đó, hãy để mắt đến những con số tưởng tượng 3, 6, 9 và 12.
Điều trị cận thị
Bệnh lý phổ biến nhất của thị lực là cận thị, khi một người nhìn rõ các vật ở gần, và mọi vật ở xa đều bị mờ. Điều này là do các cơ mắt không có khả năng thư giãn, chúng ép nhãn cầu và hình ảnh không được tập trung chính xác. Đó là để thư giãn các cơ này mà hầu hết các bài tập mắt của Zhdanov đều hướng tới. Phí này thường được sử dụng cho người cận thị.
Ngoài phần phức hợp chính, trong trường hợp này nên bổ sung thêm các bài tập khác. Nó có thể là hình vẽ số tám, hình sin, hình xoắn ốc. Nó rất hữu ích để vẽ các số hoặc chữ cái trong nháy mắt. Ngoài ra, đối với người cận thị, rất hữu ích nếu thực hiện động tác sờ tay càng thường xuyên càng tốt.
Bài tập chữa tật viễn thị
Cái nàybệnh lý được đặc trưng bởi thực tế là một người nhìn rõ ở khoảng cách xa, nhưng các vật ở gần lại bị mờ. Đó là do cơ mắt bị suy yếu và không ép nhãn cầu để tập trung hình ảnh. Do đó, với tật viễn thị, các bài tập cho mắt theo Zhdanov cũng có hiệu quả. Nhưng những bệnh nhân như vậy, ngoài phức hợp chính, cần thực hiện thêm một số bài tập để tăng cường cơ bắp.
Để huấn luyện họ, bạn cần tập trung vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau. Ngón cái được sử dụng cho bài tập này. Cần siết chặt bàn chải thành nắm tay, kéo dài và duỗi thẳng cánh tay. Đầu tiên ánh nhìn tập trung vào đầu ngón tay, sau đó chuyển sang các vật thể ở xa, chẳng hạn như bên ngoài cửa sổ. Sau đó, một lần nữa nhìn vào ngón tay và bắt đầu từ từ đưa bàn tay lại gần mắt khoảng 15 cm. Sau đó, cũng từ từ duỗi thẳng cánh tay và lặp lại mọi thứ từ đầu.
Bài tập mắt tiếp theo theo phương pháp Zhdanov được thực hiện bằng ngón trỏ. Bàn tay cũng cần nắm lại thành nắm đấm, duỗi ra một ngón tay. Đặt nó trước mặt, cách mắt 10 cm, nhưng không nhìn vào nó. Ánh mắt nên tập trung vào các vật thể ở xa, và di chuyển ngón tay sang phải và trái. Bạn cần thực hiện việc này nhanh chóng, di chuyển ngón tay sang một bên 20 cm.
Loạn thị và mỏi mắt phải làm sao
Thường thì thị lực kém có liên quan đến các bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải khác nhau. Phổ biến nhất trong số này là loạn thị. Đây là một khiếm khuyết của giác mạc, biểu hiện ở độ cong của nó. Vì điều này, một người nhìn thấy không tốt, mọi thứ mờ đi. Bài tập mắttheo Zhdanov, chúng cũng có hiệu quả đối với bệnh loạn thị. Để giúp các cơ thư giãn và cải thiện dinh dưỡng cũng như cung cấp máu cho các mô của mắt, bạn nên thực hiện động tác xoa nhẹ càng thường xuyên càng tốt.
Đôi khi thị lực kém là do mệt mỏi hoặc căng thẳng mắt. Khi một người làm việc trên máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài, vào buổi tối, mắt rất mệt mỏi, thị lực có thể bị mờ một chút. Khi điều này lặp lại thường xuyên, mức độ nghiêm trọng của nó có thể giảm xuống. Trong trường hợp này, các bài tập cho mắt của Zhdanov cũng được sử dụng để ngăn ngừa cận thị.
Tốt để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập Ngọn nến. Để làm được điều này, hãy thắp một ngọn nến thông thường và đặt cách mắt 20 cm. Nhắm mắt và ngồi cho đến khi ánh sáng nhấp nháy và nhấp nháy biến mất, sau đó dập tắt ngọn nến. Đã nằm trên giường, bạn có thể thực hiện bài tập "Con bọ". Bạn cần nhìn lên trần nhà và tưởng tượng rằng có một con bọ. Sau đó đưa mắt vào mũi và lưng. Bài tập này rèn luyện cơ mắt rất tốt và hữu ích cho những ai thường xuyên làm việc trên máy tính.
Kết quả của ứng dụng
Bài tập về mắt của Tiến sĩ Zhdanov không phải lúc nào cũng hiệu quả. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trước hết là từ mong muốn và sự kiên trì của bản thân người bệnh. Nhưng phần lớn cũng phụ thuộc vào chẩn đoán và mức độ nghiêm trọng của bệnh lý. Với độ cận thị nhẹ hoặc viễn thị thì cần phải nỗ lực một chút, tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh thị lực. Nhưng các bệnh lý khác yêu cầu một cách tiếp cận nghiêm túc hơn. Ví dụ, các bài tập choTheo Zhdanov mắt với bệnh tăng nhãn áp chỉ có thể được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, và tốt hơn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bản thân giáo sư cũng khuyến cáo trong những trường hợp khó không nên từ chối can thiệp phẫu thuật. Nhưng các lớp học theo phương pháp của anh ấy sẽ giúp tránh sự tiến triển của bệnh lý và tái phẫu thuật.
Để các bài tập cho mắt của Zhdanov phát huy được hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên, tuân thủ đầy đủ các khuyến nghị. Điều quan trọng là sử dụng đầy đủ các biện pháp có trong phương pháp luận. Mát-xa này, và chế độ dinh dưỡng, và lối sống hợp lý. Bạn cũng nên ghi nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và quan sát của mình. Kết quả cũng phụ thuộc vào việc người đó có thể từ chối đeo kính hoặc kính áp tròng hay không. Điều này rất quan trọng, vì việc sử dụng các thiết bị điều chỉnh thị lực này sẽ làm cho bài tập không hiệu quả. Nếu một người không có cơ hội như vậy, bạn cần chuyển sang các ống kính yếu hơn. Cũng cần nhớ rằng việc phục hồi thị lực là một quá trình lâu dài, bạn không nên bỏ học sau vài tuần nếu không có kết quả. Chúng có thể xuất hiện sớm nhất là trong tháng đầu tiên, nhưng thường mất nhiều thời gian hơn để có thị lực tốt hơn.
Các bài tập cho mắt theo Zhdanov: đánh giá
Nhiều người đã thành công trong việc phục hồi thị lực bằng kỹ thuật này. Mặc dù các bác sĩ nhãn khoa nghi ngờ về hiệu quả của việc điều chỉnh tâm lý và liệu pháp vitamin trong điều trị các bệnh về mắt, nhưng họ không có gì chống lại việc thực hiện các bài tập, thậm chí còn khuyến cáo chúng cho bệnh nhân trong giai đoạn đầu cận thị. Hầu hết các bài đánh giá là từ những người cóthị lực kém về kỹ thuật này là tích cực. Họ lưu ý rằng các bài tập rất đơn giản và dễ tiếp cận. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng phục hồi thị lực và tránh các biến chứng.
