Trong giai đoạn đầu của sự suy yếu của các cơ giữ tử cung ở vị trí thích hợp, trong điều trị bệnh lý, các bài tập có thể có hiệu quả khi tử cung bị hạ thấp. Nó cũng được thực hiện để ngăn chặn tình trạng như vậy. Được biết, các cơ nằm ở phần dưới của âm đạo. Chức năng của chúng là duy trì âm thanh của các bức tường, cũng như cơ vòng của niệu đạo. Chúng có tầm quan trọng quyết định đối với hoạt động bình thường của hệ thống sinh dục, ruột và giúp đảm bảo hoạt động lao động bình thường.
Nguyên nhân do bệnh lý
Tập thể dục khi sa tử cung có ý nghĩa vô cùng quan trọng khi cơ quan này nằm sai vị trí. Trong trường hợp này, cổ tử cung và đáy của tử cung bị dịch chuyển xuống dưới đường viền giải phẫu. Điều này xảy ra do sự suy yếu đáng kể của các cơ sàn chậu, cũng như các dây chằng. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này xảy ra trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau khi sinh con.
Có khá nhiều lý do dẫn đến sa tử cung. Điều này có thể xảy ra do vi phạm sự bên trong của hệ thống sinh dục, tổn thương cơ do chấn thương khi sinh.
Ở tuổi mãn kinh, tình trạng này xảy ra do thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen. Ngoài ra trong số các nguyên nhân là do phẫu thuật phụ khoa, sinh con quá khổ, sinh nhiều hoặc kéo dài, bệnh hô hấp mãn tính, béo phì.
Nguy hiểm của bệnh lý là gì
Khiếu nại đầu tiên xảy ra trong quan hệ tình dục bình đẳng sau khi sa tử cung là sự khó chịu về giải phẫu. Thật không may, cô ấy không phải là người duy nhất. Theo thời gian, những vấn đề mới xuất hiện có thể quyết định đến cuộc sống bình thường của bệnh nhân.
Ở giai đoạn đầu của bệnh, khi vận động khi sa tử cung đạt hiệu quả cao nhất là có cảm giác tức bụng dưới, đau nhức, khó chịu vùng lưng dưới, xương cùng, có cảm giác dị vật. dị vật trong âm đạo, đau sau khi quan hệ. Chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi và dịch tiết ra từ âm đạo có thể có máu và hơi trắng.
Nếu không thực hiện, bệnh sẽ chuyển sang giai đoạn nặng. Trong trường hợp này, bạn nên cảnh giác với các vấn đề nghiêm trọng về tiết niệu. Đặc biệt là tình trạng ứ đọng ở cơ quan tiết niệu, đi tiểu nhiều lần và khó khăn từ đó dẫn đến quá trình viêm nhiễm ở niệu quản và thận. Một trong những dấu hiệu cho thấy bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng là tiểu không tự chủ.
Trong một số trường hợp, xuất hiện tình trạng đại tiện không tự chủ, đầy hơi, viêm đại tràng và táo bón. Cơn đau trầm trọng hơn do giãn tĩnh mạch, xuất hiện do sự giãn nở của các tĩnh mạch nằm trong khung chậu nhỏ.
Lợi ích của việc tập gym
Tập thể dục khi bị sa tử cung thực sự có thể hữu ích, vì một trong những nhiệm vụ quan trọng của cơ sàn chậu là cố định các cơ quan nội tạng ở vị trí giải phẫu thích hợp. Thể dục dụng cụ đặc biệt giúp ngăn ngừa sự dịch chuyển có thể xảy ra của họ, cũng như ngăn chặn sự sa sút nếu nó đã bắt đầu.
Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng các bài tập gym cho phụ nữ bị sa tử cung chỉ có tác dụng trong giai đoạn đầu phát triển của bệnh, cũng như phòng ngừa bệnh. Trong các tình huống khác, bạn sẽ cần được chăm sóc y tế. Có, và bạn không nên bắt đầu tập thể dục mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Một bác sĩ biết các đặc điểm của cơ thể bạn và tất cả các bệnh sẽ có thể cho biết liệu các bài tập hạ thấp tử cung tại nhà có thực sự hữu ích hay không. Nếu vậy, chuyên gia sẽ cho bạn biết loại nào phù hợp với bạn.
Hầu hết các chuyên gia đều chắc chắn rằng tác dụng của việc tập gym là không thể bàn cãi trong việc phòng ngừa và trong giai đoạn đầu của bệnh. Tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu ở các mô và cơ quan. Ngoài ra, có tác dụng tích cực không chỉ đối với các cơ của sàn chậu mà còn trên toàn bộ cơ thể phụ nữ.
Điều cần lưu ý là để đạt được hiệu quả, các bài tập sẽ phải được thực hiện trong một thời gian dài. Kết quả chỉ được mong đợi sau khi đào tạo có hệ thống trong vài tháng. Có một số dạng và dạng bài tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết loại sạc nào cần làm khisa tử cung.
Các bài tập hiệu quả nhất cho các cơ vùng kín
Hãy bắt đầu với mô tả về tổ hợp thể dục dụng cụ cổ điển sẽ giúp một người phụ nữ trong tình huống này. Cần bắt đầu bằng việc thư giãn và co thắt cơ vòng hậu môn. Điều chính là không được quá sốt sắng, kéo hậu môn lên và dần dần thả lỏng nó, nếu không bạn có thể làm quá sức của cơ. Sau một vài ngày, bắt đầu thư giãn và co lại cơ củ, cơ bao quanh trực tiếp lối vào âm đạo.
Đồng thời, bạn cần theo dõi nhịp thở của mình. Trong lúc nạp, khi hạ cổ tử cung, bạn nên kích thích cơ sàn chậu bằng bụng dưới, đồng thời hóp vào, ngừng thở. Lúc đầu, điều này có vẻ quá phức tạp. Nắm vững cách thở chính xác và đều, bạn sẽ làm được mọi việc một cách dễ dàng.
Các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, cho biết những bài tập nên làm khi tử cung hạ thấp, đều khuyên bạn nên hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng, hơi mở ra. Đảm bảo rằng nhịp thở của bạn bình tĩnh, đều và không gấp gáp. Tăng dần số lượng bộ và thời gian đào tạo.
Bài tập Kegel
Một trong những phương pháp phổ biến nhất là bài tập Kegel chữa sa tử cung. Nó bao gồm năm hành động chính.
"Gián đoạn". Đầu tiên, xác định cơ bạn muốn tham gia. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trong khi đi tiểu. Bằng cách dần dần co lại cơ củ, bệnh nhân sẽ có thể độc lậptrì hoãn dòng chảy của nước tiểu, ngăn chặn nó. Bạn nên bắt đầu với ba hoặc bốn lần gián đoạn trong một cách tiếp cận. Đồng thời, theo dõi nhịp thở của bạn và đảm bảo rằng các cơ ở mông và phúc mạc không tham gia vào quá trình này.
Khi bạn hiểu cơ nào cần rèn luyện, hãy bắt đầu làm việc với nó ngoài hành động đi tiểu. Trong trường hợp này, nên co cơ hậu môn song song.
"Nén chậm". Kỹ thuật thực hiện bài tập này hoàn toàn tương tự như bài trước, chỉ thực hiện thả lỏng và nén theo một thuật toán nhất định. Nằm ngửa, theo dõi hơi thở của bạn. Tổng cộng, có một số lựa chọn để nén trong quá trình nạp khi tử cung hạ xuống. Trong ảnh, bạn có thể thấy bạn nên chụp vị trí nào. Có ba loại:
- Lặp lại chu kỳ thư giãn và co lại mười lần trong 15-20 giây.
- Thực hiện các chu kỳ đếm chậm từ một đến ba 15-20 lần.
- Cơ bắp đầu tiên co trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại bảy lần liên tiếp. Sau đó, các cơ co trong 5 s. Chúng cũng thư giãn trong 5 s. (ba lần lặp lại như vậy). Sau khi hoàn thành ba cách tiếp cận, bắt đầu thư giãn và nén các cơ trong 30 giây. Lặp lại bài tập ba lần. Sau đó quay lại vòng lặp ban đầu.
"Sàn". Đây là bài tập Kegel thứ ba chữa sa tử cung. Trong trường hợp này, bạn nên ép các cơ càng chậm càng tốt, sử dụng các lớp bên trong và bên ngoài của chúng. Trình tự như sau: ép các cơ bên ngoài của xương chậu theo đúng nghĩa đenvài giây. Tối đa hóa lực nén bằng cách sử dụng lớp giữa. Sau ba giây, siết chặt cơ xương chậu bằng tất cả nỗ lực có thể. Tại thời điểm này, lớp bên trong sẽ bắt đầu tham gia.
Khi bạn đến cái gọi là "tầng trên", hãy cố gắng giữ nguyên trạng thái này trong năm giây. Thư giãn theo thứ tự ngược lại, bắt đầu với lớp bên trong, và sau đó chỉ kết nối phần giữa và bên ngoài. Tốt hơn nên thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ này khi hạ tử cung thành nhiều hiệp.
"Giảm". Bài tập này khác với các bài trước ở tốc độ thực hiện. Cần đảm bảo rằng ngay cả ở tốc độ tối đa, nhịp thở không bị xáo trộn. Thư giãn khi thở ra và co lại khi hít vào. Nếu bạn vẫn còn thở đều và ngắt quãng, thì đó là dấu hiệu chắc chắn rằng mọi thứ đang được thực hiện một cách chính xác.
"Đẩy và Nháy mắt". Đây là một bài tập Kegel khác dành cho phụ nữ bị sa tử cung. Trong trường hợp này, các cơ chịu trách nhiệm đẩy người đó sẽ tham gia. Tất cả các hành động được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Người phụ nữ bắt đầu rặn, nán lại ở điểm nén tối đa và thư giãn trong vài giây. Các bác sĩ khuyên nên thực hiện tối đa mười bộ.
Bài tập này phải được thực hiện xen kẽ với thư giãn và căng cơ hành-hang. Các cơ của hậu môn cũng nên được tham gia. Nghỉ năm giây giữa các lần thư giãn và các cơn co thắt.
Sạctheo Yunusov
Một danh sách các bài tập khác để hạ thấp tử cung và các bức tường là các bài tập của Yunusov. Điều đáng chú ý là môn thể dục này có tác dụng không kém phần sinh động và rõ rệt. Với việc tập thể dục cẩn thận và cẩn thận, sẽ có thể khôi phục lại trương lực của tử cung, cũng như tăng cường cơ vòng của hậu môn và niệu đạo. Như một tác dụng bổ sung, nó sẽ có thể tăng cường các cơ của thành bụng trước, phục hồi chất lượng đã mất của giao hợp. Trong khi giao hợp, người phụ nữ sẽ lại trải qua khoái cảm tuyệt vời.
Bài tập tăng cường cơ ấn và ngăn ngừa sa dạ con nên bắt đầu bằng những động tác đơn giản. Bạn cần thu chân trái bằng tay phải, sau đó thực hiện ngược lại động tác này. Trong trường hợp này, cần thực hiện các động tác nghiêng theo hình tròn với cơ thể.
Tiếp theo, bắt đầu thực hiện các chuyển động xoay của xương chậu luân phiên sang bên trái và bên phải. Bài tập tiếp theo để giúp phục hồi cơ đáy chậu là gập bụng. Thực hiện chúng trong khi giữ lưng thẳng. Sau đó, thực hiện một vài vòng xoay của thân sang trái và phải.
Từ tư thế ngồi, dang đầu gối cong sang hai bên. Sau đó ép chúng lại với nhau, đồng thời thư giãn và siết chặt các cơ của đáy chậu. Nằm ngửa, vòng tay qua đầu gối, sau đó bắt đầu thực hiện động tác cuộn chậm, sử dụng toàn bộ cơ thể.
Ngồi trên sàn, hai chân hơi dạng ra. Xoay đầu gối của bạn vào trong trong khi siết chặt cơ đáy chậu. Thư giãn chúng bằng cách xoay đầu gối của bạn ra ngoài.
Vẫn tiếp tụctrở lại, nâng xương chậu cao hơn mức vai. Ở vị trí này, từ từ bắt đầu thực hiện các chuyển động bằng chân, như thể bạn đang đi xe đạp.
Ở vị trí cũ, uốn cong đầu gối của bạn. Nâng khung xương chậu lên rồi hạ xuống vị trí ban đầu, đồng thời căng cơ bắp chân, đùi và đáy chậu hết mức có thể.
Giáo dục thể chất theo Bubnovsky
Cũng phải trả phí khi hạ tử cung theo Bubnovsky. Các chuyên gia cho rằng, bài tập thể dục này không chỉ giúp khắc phục tình trạng sa tử cung mà còn góp phần cải thiện toàn diện cơ thể một cách hiệu quả.
Nên thêm danh sách các bài tập này vào các bài tập thể dục buổi sáng. Dưới đây là một số bài tập để hạ thấp tử cung để thực hiện:
- Bạn nằm ngửa, khuỵu gối, dang hai tay sang hai bên. Trong khi hít vào, nâng khung xương chậu của bạn lên, đồng thời căng cơ bụng và đưa đầu gối của bạn lại với nhau. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Tổng cộng, mười phương pháp tiếp cận như vậy nên được thực hiện.
- Ở tư thế như trong bài tập đầu tiên, chụm hai chân lại, đưa hai tay vào “ổ khóa” sau đầu. Nâng cao ống chân của bạn. Hít vào càng sâu càng tốt và khi bạn thở ra, bắt đầu chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay, đồng thời nâng cao vai và xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu mà không cần tách hai bàn chân, tiếp tục giữ trọng lượng của hai chân. Tổng cộng 10-12 lần lặp lại nên được thực hiện.
- Hãy quỳ xuống. Nâng cao chân của bạn bằng cách đưa chúng lại gần nhau. Đung đưa từ bên này sang bên kia, chuyển chân của bạn sang trái vàxương chậu bên phải (hoặc ngược lại).
Liệu pháp tập thể dục của Atarbekov
Đây là một lựa chọn khác, những bài tập để làm khi tử cung bị hạ thấp. Đây là kỹ thuật của Atarbekov. Tác động tích cực của nó đã được đánh giá nhiều lần trong thực tế, vì vậy chúng ta có thể tự tin nói rằng hiệu quả của môn thể dục này đã được chứng minh. Với sự giúp đỡ của nó, có thể loại bỏ sa tử cung trong giai đoạn đầu của bệnh.
Đây là danh sách các bài tập phải làm khi đứng:
- Duỗi thẳng và khép chân lại với nỗ lực tối đa. Siết cơ đùi của bạn càng nhiều càng tốt, giữ chúng ở trạng thái này trong khoảng mười giây. Sau đó bạn có thể thư giãn. Thực hiện tổng cộng tám đến chín hiệp. Một điều phức tạp là bạn có thể giữ thanh hoặc nắm đấm giữa hai đầu gối.
- Nâng cao xương chậu của bạn lên cao nhất có thể trong khi căng cơ đùi, mông và sàn chậu. Giữ nguyên tư thế này trong một phút và sau đó thư giãn. Bảy đến tám bộ là đủ.
- Bài tập tiếp theo tương tự như bài trước, chỉ khép chân lại.
- Đứng trong tư thế chim én 10-12 giây, sau đó đổi chân. Hoàn thành tổng cộng tám đến chín bộ.
- Đứng trên một chân, bước thứ hai mô tả chuyển động từ trái sang phải trước mặt bạn, thực hiện 10-15 lần xoay. Đổi chân, thực hiện bảy đến tám hiệp.
- Luân phiên căng thẳng và thư giãn chân của bạn, đồng thời vận động cơ củ. Dần dần bóp mạnh hơn mỗi lần. Đầy đủnăm đến bảy bộ.
- Lần lượt đung đưa chân, sang hai bên. Đồng thời, các cơ của thành bụng trước và sàn chậu phải được căng cùng một lúc.
Kỹ thuật của Atarbekov từ tư thế nằm sấp
Sau khi hoàn thành nhóm bài tập đầu tiên, bạn có thể chuyển sang bài tập thứ hai.
- Từ ba đến năm phút, thực hiện bài tập "đạp xe" mà không cần nhấc lưng dưới lên khỏi sàn.
- Gập đầu gối rộng bằng vai. Từ từ nâng và hạ mông xuống, dừng lại vài giây ở đầu. Làm 10 bộ.
- Nằm nghiêng, co chân trên ra sau. Nâng phần dưới lên từ từ trong khi kéo đáy chậu. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại bài tập. Làm 10-15 bộ.
- Nằm ngửa, đặt chân và tay dang ra trước mặt. Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây, và sau đó bạn có thể thư giãn. Thực hiện bài tập này năm hoặc sáu lần.
- Nâng cao chân khi nằm ngửa. Không nâng xương chậu lên khỏi sàn, thu một chân sang một bên, bắt đầu chuyển động tròn từ trái sang phải. Thực hiện động tác tương tự với chân thứ hai. Thực hiện năm hoặc sáu lần lặp lại. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy các cơ ở phần dưới của phúc mạc rất căng.
- Bài tập "Birch". Nâng cao xương chậu của bạn bằng cách duỗi thẳng chân lên. Hỗ trợ nó bằng cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại bài tập bốn đến năm lần.
- Bài tập "Kéo". Nằm sấp, bắt chước chuyển động của kéochân.
- Bài tập "Kitty". Vòng ra sau, cúi đầu xuống. Cúi người, ngẩng đầu lên, sau đó căng cơ bụng và cơ xương chậu hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân tạo góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần.
- Đặt một cuộn khăn đã cuộn chặt dưới thắt lưng của bạn. Nâng một chân lên một góc 90 độ, giữ trong 15-20 giây ở tư thế này, sau đó bạn có thể thư giãn. Thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại. Vì vậy, chỉ có bảy lần.
- Đi bằng bốn chân. Đưa một chân thẳng ra sau và nâng lên. Đổi chân. Hoàn thành bảy bộ.
Theo đánh giá về các bài tập trong thời kỳ sa tử cung, danh sách các bài tập này giúp ích không kém gì các bài thể dục Kegel hoặc Bubnovsky nổi tiếng hơn. Vì vậy, cần phải chú ý đến việc giáo dục thể chất của Atarbekov.
Thể dục hữu ích
Phức hợp này dựa trên các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của hậu sản. Bạn có thể dễ dàng xác định vị trí của chúng cho chính mình. Để làm được điều này, chỉ cần cố gắng làm gián đoạn quá trình đi tiểu là đủ. Lúc này, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được vị trí của các cơ, ngày càng tăng cường sức mạnh mà bạn phải làm việc chăm chỉ. Bạn cần làm như sau:
- Bóp cơ vòng khi đi tiểu trong vài phút (tốt nhất là ở giữa quá trình, khi phản lực mạnh nhất). Sau đó, tiếp tụccố gắng kéo dài nó hết mức có thể. Cuối cùng, cố gắng làm rỗng bàng quang càng nhiều càng tốt. Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn đi tiểu.
- Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo thân. Nâng cao chân của bạn. Bắt đầu đạp chiếc xe đạp tưởng tượng.
- Đứng bằng bốn chân, hít thở sâu và sau đó từ từ thở ra. Duỗi thẳng chân (không nhấc tất lên khỏi sàn) sao cho hông cao hơn vai. Giữ nguyên tư thế này một lúc, và sau đó trở lại vị trí ban đầu, thở ra thật sâu. Thực hiện 15 lần lặp lại.
- Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân như đã mô tả trong bài tập trước. Ở vị trí này của cơ thể, di chuyển xung quanh phòng, lần lượt ném ra cánh tay phải, rồi đến chân phải, rồi đến cánh tay trái, v.v.
Đánh giá
Nhiều phụ nữ tập các bài tập để hạ thấp thành tử cung. Trong phần đánh giá của họ về các bài tập, họ chỉ ra một số lượng lớn các ưu điểm của các kỹ thuật như vậy:
- Có thể được thực hiện một cách thuận tiện.
- Không yêu cầu đầu tư kinh phí.
- Giúp thoát khỏi chứng tiểu không tự chủ mà không cần dùng thuốc.
- Cải thiện cuộc sống thân mật.
- Hiệu quả hữu ích trên toàn bộ cơ thể.
Phụ nữ chỉ ra những khuyết điểm sau đây:
- Bạn cần tập luyện thường xuyên và lâu dài (vài tháng).
- Cần có trách nhiệm.
- Không thể thực hiện ngay tất cả các bước được mô tả trong hướng dẫn.
