Đau nhức vùng cột sống thắt lưng là do các bệnh lý về hệ cơ xương khớp. Biểu hiện của đau thần kinh tọa quấy nhiễu khá thường xuyên. Quá trình thoái hóa-loạn dưỡng của đĩa đệm dẫn đến tình trạng bệnh lý này. Và điều này có thể gây ra hoại tử xương. Lớp sụn bị dịch chuyển và mỏng hơn, các dây thần kinh cột sống bị xâm phạm và viêm phản ứng. Tất cả điều này gây ra cơn đau dữ dội, tăng lên khi vận động và gắng sức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách tập gym hiệu quả cho lưng dưới.
Có thể giúp gì?
Những cơn đau như vậy được loại bỏ bằng một kho các phương tiện sẵn có - thuốc, vật lý trị liệu, xoa bóp, trị liệu bằng tay. Nhưng không chỉ các phương pháp điều trị được liệt kê có thể giúp ích. Nó là cần thiết để tham gia vào các bài tập trị liệu đặc biệt cho lưng dưới. Đây là một yếu tố bắt buộc của liệu pháp, nếu không bạn không nên trông chờ vào hiệu quả của việc điều trị. Nếu bạn làm theo các đề xuất vật lýbài tập, chắc chắn sẽ có kết quả khả quan sau:
- Đau sẽ được loại bỏ.
- Khung cơ của lưng dưới sẽ được tăng cường.
- Các khoang đĩa đệm sẽ mở rộng, các dây thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng.
- Việc cung cấp máu và trao đổi chất ở đốt sống, dây thần kinh, sụn, cơ vùng thắt lưng sẽ tăng lên.
Thể dục cho lưng dưới cung cấp tất cả những điều này.
Khuyến nghị khi tập gym
Bài tập thể lực được coi là vũ khí khá lợi hại trong việc điều trị một số bệnh lý về cột sống. Nếu bạn không thực hiện chúng một cách quá khéo léo, thì cơn đau không những không biến mất mà còn có thể ngày càng tăng lên. Cần phải tuân thủ một số yêu cầu nhất định để tình trạng bệnh không xấu đi:
- Các chuyển động phải mượt mà, không bị giật và các đòn tấn công sắc nét.
- Trước khi lớp học, một căn phòng rộng, sáng sủa phải được thông gió triệt để. Quần áo được chọn càng tự nhiên càng tốt.
- Bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình: hít vào - tập thể dục, thở ra - thư giãn.
- Một phần tử yêu cầu ít nhất mười lần lặp lại để bắt đầu, sau đó bạn có thể tăng số lần và số bộ khi bạn thích ứng với tải.
- Nếu cơn đau và các triệu chứng tiêu cực khác xuất hiện (buồn nôn, suy nhược chung, đau đầu), điều này yêu cầu ngừng tập thể dục.
Thể dục cho lưng dưới được thực hiện thường xuyên, vào cùng một thời điểm trong ngày, thuận tiện cho người bệnh.
Bắt đầu từ đâu?
Thuốc giảm đauthể dục có thể thực hiện từ tư thế ngồi, nằm, đứng. Tập thể dục giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp. Nhưng không cho phép tải trọng lên các đĩa đệm. Làm thế nào dễ dàng và đơn giản để kéo giãn cột sống? Nó là đủ để treo trên xà ngang, trong khi các yếu tố điện không thể được sử dụng. Kết quả là cột sống bị kéo căng một cách thụ động dưới tác dụng của trọng lực của cơ thể. Các khoảng trống giữa các đốt sống được kéo căng ra, các dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Thể dục cho lưng dưới đặc biệt hữu ích cho bệnh hoại tử xương.
Treo xà đơn đối với nữ khá khó và không phải ai cũng thực hiện thành công đối với nam. Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tuổi tác. Sau đó, bạn có thể thực hiện một tư thế bằng bốn chân và thực hiện các bài tập từ nó. Vị trí này còn được gọi là đầu gối-khuỷu tay. Nó giúp kéo dài cột sống nhiều nhất có thể và ngăn ngừa sự dịch chuyển của đĩa đệm.
Chỉ cần đi bằng bốn chân, đồng thời hơi cong lưng là đủ. Và điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn - hít thở sâu nên được xen kẽ với thở ra sâu. Lớp học kéo dài không quá 20 phút.
Tập gym cho lưng dưới là gì? Thông tin thêm về điều đó sau.
Có những loại bài tập nào?
Tập thể dục từ tư thế đứng cũng rất hiệu quả. Điều này tạo ra một tải trọng cân bằng tối ưu lên các cơ lưng, cơ bụng, mông và đùi. Nhưng bắt buộc phải dựa lưng và xương cùng trên mặt phẳng cứng. Bức tường cho những mục đích này là lý tưởng.
Bạn cần hít thở, sau đó nâng cao chân, uốn cong ở đầu gối và khớp háng. Góc phải làthẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thở ra và hạ chân xuống. Để tăng tải trọng trong tương lai, tải trọng nhỏ (1-2 kg) được sử dụng. Nếu không uốn cong chân có thể bị đau lưng, vì vậy không nên làm động tác này.
Nhưng các bài tập trị liệu thường được sử dụng nhất cho chứng đau lưng khi nằm sấp. Điều này sẽ yêu cầu một bề mặt phẳng và cứng. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo thân. Đầu tiên bạn cần ngẩng đầu lên, với sự hỗ trợ của cơ bụng, dùng tay cố gắng vươn đầu gối. Không quá mười giây được phân bổ cho mỗi nỗ lực. Sau đó, xương chậu tăng lên từ vị trí bắt đầu, được giữ và hạ xuống. Sau đó, bạn có thể cố gắng xoay chân của bạn, uốn cong ở đầu gối, theo các hướng khác nhau, sau đó đầu gối của bạn nâng lên ngang ngực. Tất cả những điều này xen kẽ, mỗi bài tập được lặp lại ít nhất mười lần.
Bạn cũng có thể ngồi trên ghế có lưng tựa cao. Lưng cong ở phần lưng dưới và ép vào lưng ghế. Sau đó, bạn có thể nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn, sau đó bạn cần trở lại bài tập. Bạn có thể ngồi trên sàn, dang rộng đầu gối, đặt mông giữa hai bàn chân. Với tư thế thẳng lưng, gập người về phía trước, nâng mông lên khỏi sàn. Lặp lại mười lần.
Hãy cùng tìm hiểu xem liệu bài tập gym cho lưng có dành cho tất cả mọi người để chữa đau lưng không nhé.
Những hạn chế và chống chỉ định là gì?
Đau thắt lưng có thể xảy ra không chỉ do đau dây thần kinh tọa và chứng hoại tử xương. Không phải lúc nào cũng có lợi từ các bài tập trị liệu, trongtrong một số trường hợp, nó có thể có hại. Trong các điều kiện sau đây, không nên thực hành các bài tập được mô tả:
- Khi mang thai.
- Lao.
- U ác tính.
- Đợt cấp của các bệnh về đường tiêu hóa.
- Chấn thương cột sống.
- Bệnh thận.
- Trị đau lưng lan xuống chân.
Bubnovsky thể dục cho lưng dưới
- Bạn cần nằm sấp. Lần lượt bên trái, sau đó chân phải thẳng lên. Nằm ở tư thế cao trong 1-2 giây.
- Nằm sấp cũng được. Bây giờ, thay vì chân, bạn cần nâng cao thân của mình. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngồi trên đầu gối của bạn. Hít thở, nâng cao người, dang hai tay sang hai bên. Thở ra - trở lại vị trí ban đầu.
- Đi bằng bốn chân. Đung đưa chân thẳng lên xuống lần lượt sang trái và phải.
- Nằm ngửa, co đầu gối. Mô phỏng đạp xe.
- Đứng thẳng, nâng cao chân thẳng và đặt trên bất kỳ giá đỡ nào - bàn, ghế. Nhẹ nhàng nghiêng thân về phía chân, càng xa càng tốt. Sau đó, chân nên được thay đổi.
- Nằm nghiêng. Nâng chân thẳng lên, giữ một lúc và hạ xuống vị trí cũ. Sau đó, bạn cần phải đổi bên.
Mọi người có được tập thể dục chữa đau lưng không?
Chống chỉ định
Cũng có chống chỉ định cho các bài tập này:
- Sớmthời kỳ hậu phẫu không được khuyến khích các bài tập điều trị. Các vết khâu có thể bị bung ra hoặc các biến chứng khác có thể xảy ra..
- Với khối u ác tính ở cột sống. Với những hoạt động này, bệnh nhân ung thư sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
- Vi phạm nguồn cung cấp máu cho cơ tim. Tập thể dục có thể gây nhồi máu cơ tim đột ngột.
- Trong vi phạm cung cấp máu cho não. Trong tình trạng tiền đột quỵ, bất kỳ hoạt động thể chất nào đều bị chống chỉ định.
Đau tim và đột quỵ thường gây tử vong, vì vậy không nên lạm dụng những khuyến cáo này.
Tình trạng cơ thể kiệt quệ, cao huyết áp, suy tim và đái tháo đường, cũng như xu hướng chảy máu là những chống chỉ định đối với loại liệu pháp tập thể dục này.
Đánh giá
Đánh giá xác nhận rằng các bài tập trị liệu cho lưng dưới là cực kỳ quan trọng. Đối với các lớp học, bạn không cần phải mua thiết bị đắt tiền, có thể thực hiện các bài tập mà không cần rời khỏi nhà. Niềm tin vào sự chữa lành rất quan trọng, và nó sẽ xuất hiện nếu bạn thực hành thường xuyên. Nhưng để tránh những hậu quả tiêu cực, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các lớp học. Anh ấy sẽ kê đơn một cuộc kiểm tra, kết quả có thể xác định nguyên nhân gây ra cơn đau ở lưng dưới.
