Loại đau phổ biến nhất là đau lưng. Những cảm giác khó chịu này hạn chế các hoạt động hàng ngày của khoảng tám phần trăm dân số trưởng thành trên hành tinh của chúng ta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky là người sáng tạo ra các phương pháp chỉnh hình và thần kinh thay thế, người đã phát triển các bài tập đặc biệt để giảm đau lưng. Chúng giúp thoát khỏi các bệnh mãn tính của hệ thống cơ xương do các chất dự trữ bên trong cơ thể con người.
Phương pháp thay thế
S. M. Bubnovsky có thể được gọi là một loại người tiên phong trong y học. Các phương pháp do ông đề xuất cho phép cứu bệnh nhân khỏi đau đớn và khó chịu ở các khớp và cơ. Điều này sẽ trả lại một người cuộc sống trọn vẹn mà không cần phẫu thuật và dùng thuốc.
Cơ sở trong nhiều năm làm việc của Giáo sư Bubnovsky là nguyên lý ứng dụng của chuyển động (kinesitherapy). Đây là giải pháp thay thế cho sự can thiệp của bên thứ ba, kích hoạt tiềm năng bên trong cơ thể. Một cách như vậycho phép việc phục hồi đạt được phần lớn nhờ nỗ lực của chính bệnh nhân.
Động lực cho sự phát triển của một kỹ thuật như vậy là kinh nghiệm của chính Bubnovsky. Sau những chấn thương nặng nề nhất trong vụ tai nạn, các bác sĩ dự đoán anh sẽ bị tàn tật suốt đời. Tuy nhiên, chàng trai trẻ đã không bỏ cuộc và nhiều năm sau anh ấy đã tự hồi phục.
Bản chất của phương pháp thay thế
Khi bệnh nhân kêu đau lưng, bác sĩ thường khuyên tránh gắng sức và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một chế độ tiết kiệm không có khả năng giúp một người hồi phục.
Một cách khác gợi ý Tiến sĩ Bubnovsky. Cơ sở của liệu pháp của ông là chuyển động và các bài tập chữa đau lưng, được thực hiện trên thiết bị tập luyện sức mạnh đặc biệt. Với sự trợ giúp của các thiết bị do chính Giáo sư Bubnovsky phát triển, bệnh nhân thoát khỏi tình trạng phù nề cơ, nguyên nhân chính gây ra cơn đau. Ngoài ra, trong các lớp học trên thiết bị mô phỏng đặc biệt, nguồn cung cấp máu trong khu vực có vấn đề trở lại bình thường.
Không chỉ chữa đau lưng, các bài tập của Bubnovsky được khuyến khích cho mọi người. Chúng cũng giúp ích như một biện pháp phòng ngừa cho những người không có chẩn đoán. Sử dụng kỹ thuật này là một lựa chọn hợp lý cho bất kỳ người nào. Rốt cuộc, đối với bệnh nhân của mình, Bubnovsky chọn một phức hợp riêng phù hợp nhất với họ, cho phép bạn chữa khỏi các bệnh về khớp và cột sống.
Sự phổ biến của phương pháp của bác sĩ nổi tiếng đã dẫn đến việc tạo ra một số lượng lớn các chương trình chăm sóc sức khỏe. Họ không yêu cầu một mức độ thể chất đặc biệt để thực hiện. Ngược lại, tronghầu hết các hệ thống điều trị của nó đều tính đến các mối quan tâm của người cao tuổi.
Bạn có thể tập các bài tập để lưng không bị đau, và theo sách của giáo sư. Tác giả vẽ tất cả các chuyển động bằng một ngôn ngữ dễ hiểu và dễ hiểu, chỉ ra sự cần thiết phải tự kỷ luật và thường xuyên thực hiện các bài thể dục nâng cao sức khỏe.
Bài tập chữa đau lưng Bubnovsky khuyên bạn nên thực hiện mà không thất bại. Họ không nên bị trì hoãn ngay cả khi họ không thoải mái.
Phạm vi áp dụng
Kỹ thuật điều trị củaBubnovsky giúp:
- hoại tử xương;
- thoái hóa khớp;
- thoát vị đĩa đệm;
- đau thần kinh tọa;
- coxarthrosis;
- hen suyễn;
- viêm phế quản mãn tính;
- cảm lạnh;- đau nửa đầu.
Ngoài ra, kỹ thuật của bác sĩ nổi tiếng giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương.
Trị gai cột sống
Đau nhức vùng lưng mang lại nhiều khó chịu cho cuộc sống hàng ngày. Để loại bỏ hiện tượng này, Tiến sĩ Bubnovsky đề xuất một loạt các bài tập do ông phát triển. Với bệnh đau lưng, chúng nhằm phục hồi và cải thiện hơn nữa các chức năng cơ xương của cột sống.
Làm thế nào để tập thể dục theo phương pháp thay thế giúp loại bỏ cảm giác khó chịu? Để hiểu điều này, bạn cần biết nguyên nhân gây ra đau lưng. Khi sụn hoặc dây chằng bị tổn thương, các cơ bắt đầu bảo vệ vùng bị ảnh hưởng. Chúng thắt lại và gây ra đau đớn. Thời gian trôi qua, và người hồi phục. Nhưng nếu các cơ ở vùng tập trung không tham giabệnh lý, chúng suy yếu và không còn chịu được tải trọng trước đó, ngay cả khi không đáng kể. Đồng thời, xuất hiện những cảm giác mang lại cảm giác khó chịu.
Lý thuyết của Tiến sĩ Bubnovsky dựa trên nguyên tắc tăng cường và thư giãn cơ bắp, cũng như sự phát triển của các khớp. Các mô vững chắc sẽ không chỉ bảo vệ sụn và cột sống khỏi bị hư hại mà còn tăng cường sức mạnh đáng kể cho chúng.
Đối với bệnh đau lưng, các bài tập được thực hiện một cách phức tạp. Đồng thời, chúng khá đơn giản và chứa các yếu tố của yoga, thể dục nhịp điệu và Pilates. Trình mô phỏng của Bubnovsky là cần thiết cho những người bị suy giảm chức năng của ODA. Những thiết bị đặc biệt này cho phép bệnh nhân tham gia các hoạt động thể chất mà họ cần. Nếu bạn bị đau lưng, hãy tập những bài tập nào tại nhà? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chúng.
Uốn và thư giãn lưng
Bài tập này bắt đầu từ vị trí xuất phát bằng cả bốn chân. Trong trường hợp này, bạn nên cảm nhận các cơ ở lưng và thả lỏng chúng. Tiếp theo là một hơi thở. Đồng thời, phần lưng cong lên. Sau đó thở ra theo sau. Mặt sau hình vòm. Bài tập này được thực hiện với tốc độ vừa phải ít nhất hai mươi lần.
Căng cơ
Nếu lưng bạn bị đau, bạn nên tập các bài tập nào khác? Để giảm bớt sự khó chịu, cần phải kéo căng các cơ. Bệnh nhân bắt đầu bài tập, đứng bằng bốn chân, khuỵu chân trái và đẩy người sang phải. Ở tư thế này, các cơ được kéo căng. Chân trái phải được kéo về phía trước, và hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt. Một bài tậpphải được thực hiện hai mươi lần. Tiếp theo, chân hỗ trợ thay đổi. Cô ấy cũng thực hiện ít nhất 20 bài tập.
Nghiêng
Để thực hiện các bài tập này, bệnh nhân nên đứng bằng bốn chân, duỗi người về phía trước và không sử dụng các cơ của đai.
Thực hiện dữ liệu chuyển động với tốc độ chậm. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và theo dõi nhịp thở.
Kéo dãn cột sống
Các bài tập này cũng cần được thực hiện bằng cả bốn chân. Động tác đầu tiên được thực hiện khi thở ra. Để thực hiện, bệnh nhân nghiêng cơ thể xuống sàn, đồng thời uốn cong cánh tay. Khi thở ra, cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời, hai tay duỗi thẳng, nhấn mạnh vào gót chân. Bài tập này, giúp kéo căng cơ lưng một cách hoàn hảo, được lặp lại ít nhất sáu lần.
Bấm
Bài tập này bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, đặt tay dưới đầu. Tiếp theo, các động tác nâng cơ thể được thực hiện. Khuỷu tay phải chạm vào đầu gối cong. Số lượng các bài tập như vậy sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể chất của bệnh nhân. Nếu chúng được thực hiện lần đầu tiên, thì cảm giác đau đớn ở cơ bụng sẽ đóng vai trò như một hướng dẫn. Trong tương lai, bạn nên tăng tải và tăng thời gian tác động của nó.
Nửa cầu
Các bài tập chữa đau lưng và lưng dưới này bắt đầu thực hiện từ tư thế nằm sấp. Bệnh nhân nên nâng cao xương chậu hết mức có thể, sau đó từ từ hạ xuống. Cánh tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể. Cần lưu ý rằng sự gia tăng là cần thiếthít vào ít nhất ba mươi lần.
Thể dục thích nghi
Bubnovsky có các bài tập dành cho người đau lưng, được thiết kế cho những người mới bắt đầu tập trị liệu động học. Các chuyển động của thể dục dụng cụ cho phép bệnh nhân kéo căng và tăng cường cơ bắp. Trong tương lai, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện các phức hợp phức tạp hơn.
Trước khi bắt đầu các lớp học, mọi người mới bắt đầu nên đọc lời khuyên của Bubnovsky. Các bác sĩ nổi tiếng khuyến cáo rằng bạn chỉ nên tập thể dục khi bụng đói bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, thời gian ưu tiên nhất là vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc.
Bài tập phải được thực hiện trong ít nhất hai mươi phút. Một dấu hiệu cho thấy hiệu quả của chúng là tiết ra mồ hôi. Sau khi hoàn thành các lớp học, quy trình cấp nước dưới dạng vòi hoa sen cản quang là bắt buộc. Bạn cũng có thể lau người bằng khăn lạnh ướt.
Các bài tập chữa đau lưng và lưng dưới của phức hợp thích nghi có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Mỗi người trong số họ là một bổ sung cho khác. Đừng tuyệt vọng nếu các bài tập không mang lại hiệu quả ngay khi bị đau lưng. Các kỹ năng sẽ cải thiện khi thực hành. Và chỉ sau khi thành thạo các bài tập thể dục thích ứng, bệnh nhân sẽ có thể dễ dàng chuyển sang trạng thái phức hợp.
Những bài tập nào được khuyến khích cho người mới bắt đầu? Hãy xem xét một số trong số chúng:
1. Người bệnh ngồi trên gót chân. Khi hít vào, anh ta nên vươn lên và dang rộng hai tay sang hai bên. Tiếp theo, anh ta nên hạ thấp người khi thở ra và vào vị trí bắt đầu.
2. Để thực hiệnlàm sạch hơi thở nên đặt tay lên bụng. Tiếp theo, thở ra bằng hàm răng nghiến chặt. Điều này sẽ tạo ra âm thanh "pf".
3. Bài tập bụng bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, co đầu gối. Nâng cơ thể nên được thực hiện trong khi thở ra. Tiếp theo, một chân phải được ném qua đầu gối của chân kia và xoay máy ép theo đường chéo. Đồng thời, khuỷu tay bắt đầu hoạt động. Người bên trái phải chạm đến đầu gối của chân phải và ngược lại.
4. Bài tập tiếp theo cho bệnh đau lưng phải được thực hiện ở bên với điểm nhấn là cánh tay. Ở vị trí bắt đầu này, bạn cần thở ra và nâng cao khung xương chậu. Sau đó, mặt bên được thay đổi.
5. Hơn nữa, sự phức hợp của các môn thể dục thích ứng cung cấp khả năng xoay của xương chậu. Chúng nên được thực hiện trên đầu gối của bạn.
6. Không thay đổi vị trí cũ, bệnh nhân nên nghiêng người về phía trước và phía sau.
7. Tiếp theo, nằm sấp và nhấc chân khỏi sàn. Các chuyển động như vậy xen kẽ với việc nâng thân.
8. Để thực hiện bài tập sau, người bệnh nên nằm nghiêng. Tiếp theo là nâng cao chân và tạm dừng ở giữa swing. Các chuyển động tương tự cũng được thực hiện ở phía bên kia.
9. Hơn nữa, môn thể dục dụng cụ thích ứng phức hợp khuyến nghị chống đẩy từ trên sàn.
10. Khi thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần ngồi xuống và cố gắng chỉ di chuyển trên cơ mông.11. Bài tập chữa đau lưng tiếp theo là đung đưa chân về phía trước và phía sau. Chúng được biểu diễn bằng bốn chân.
Kinesitherapy cho chứng đau nửa đầu cấp tính
Bệnh nhân bị đau lưng dữ dội, tập theo phương pháp Bubnovsky, trước hết là khỏi bệnh đã hình thành.bệnh tật của khuôn mẫu đi bộ. Điều này xảy ra là kết quả của việc tăng cường sức mạnh của áo nịt ngực. Bác sĩ nổi tiếng đã phát triển các bài tập chữa đau lưng cấp tính được thực hiện trên máy tập cơ chéo.
Ngoài ra, những bệnh nhân như vậy nên làm bài tập về nhà. Các bài tập của Bubnovsky cho bệnh đau lưng cấp tính là gì? Bác sĩ nổi tiếng khuyên dùng hàng ngày:
1. Di chuyển quanh phòng bằng đầu gối của bạn, trong khi tập trung vào đôi tay của bạn.
2. Nằm ngửa, giữ giá đỡ với cánh tay mở rộng lên trên. Sau đó, khi bạn thở ra, đưa chân của bạn vào bụng. Nếu bị đau nhẹ, bài tập không cần phải dừng lại, nhưng nếu có cảm giác khó chịu nghiêm trọng, các lớp học sẽ bị hủy bỏ.3. Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu. Chân nên được uốn cong ở đầu gối. Giữ ngón chân trên sàn, nâng phần trên của bạn lên.
Mỗi bài tập trên nên được lặp lại ít nhất hai mươi lần. Sau khi hiệu ứng đau biến mất, kết quả được cố định bằng cách kéo căng trên thanh ngang.
Khi cơn đau dữ dội xảy ra khi tập thể dục, Tiến sĩ Bubnovsky khuyên bạn nên đắp một chiếc khăn lạnh dưới lưng. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ cảm giác khó chịu trong một thời gian.
Thực hành lâm sàng của kỹ thuật kinesitherapy đã cho thấy hiệu quả giảm đau tốt của nó. Nó thể hiện qua sự co lại và thư giãn của các cơ.
Đừng sợ những cảm giác khó chịu khi bắt đầu khu phức hợp y tế Bubnovsky. Rốt cuộc, hiệu quả điều trị của thủ thuật sẽ chỉ đạt được khi não bộ đã quen với nó.sự co của các mô cơ. Vượt qua cơn đau sẽ cải thiện khả năng vận động của cột sống và tạo thành một chiếc áo nịt lưng tự nhiên chắc khỏe.
Nhưng đồng thời, cần lưu ý rằng cảm giác khó chịu quá mạnh sẽ khiến cho việc sử dụng phương pháp kinesitherapy không thể thực hiện được. Trong trường hợp này, một người phải loại bỏ cơn đau dữ dội với sự hỗ trợ của thuốc và chỉ sau đó tiến hành các bài tập trị liệu.
Khuyến nghị chung
Tiến sĩ Bubnovsky khẳng định mỗi người nên tiếp cận việc cải thiện cơ thể một cách toàn diện.
Trong cuộc sống của mình nên có mặt không chỉ tập luyện và hoạt động thể chất. Hiệu quả của các bài tập sẽ cao hơn nhiều nếu:
- thực hiện các lớp học trong không khí trong lành;
- đảm bảo ngủ trong phòng thông gió;
- tập thể dục buổi sáng hàng ngày;
- đi chân trần;
- uống đến ba lít chất lỏng mỗi ngày;
- ghé thăm phòng xông hơi khô và tắm vòi sen;
- từ bỏ hút thuốc và rượu;- ăn uống lành mạnh.
Bạn cũng cần đỡ lưng khi ngủ. Rốt cuộc, một người dành gần một phần ba cuộc đời của mình cho một giấc mơ. Để chiếc giường không là yếu tố tiên quyết dẫn đến những cơn đau nhức xảy ra, cần chọn đúng loại đệm. Nó cũng phải là một vị trí thoải mái trong khi ngủ. Không nên nằm sấp khi ngủ. Khi đó bạn phải gập cổ, điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Tốt nhất nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, hỗ trợcơ thể của bạn với một cái gối.
Sau một đêm ngủ, không nên nhanh chóng rời khỏi giường. Bạn cần kéo căng và để cơ thể thức dậy. Sự gia tăng như vậy sẽ là một phòng ngừa chấn thương tốt. Đau lưng gia tăng dẫn đến tư thế ngồi sau tay lái ô tô không chính xác. Để tránh cảm giác khó chịu, ghế phải được đặt ở vị trí tối ưu mà không đẩy ghế ra xa.
Bạn cũng cần phải bảo vệ lưng của bạn tại nơi làm việc. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dành cả ngày trên bàn. Một tư thế căng thẳng ở cùng một vị trí trở thành nguyên nhân đầu tiên gây đau lưng. Bạn cần phải ngồi thẳng lưng. Rốt cuộc, uốn cong về phía trước làm tăng áp lực lên cột sống. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đứng dậy khỏi bàn sau mỗi 45-50 phút làm việc. Đây sẽ là một sự khởi động tuyệt vời cho cột sống.
