U xương là một căn bệnh nguy hiểm. Nếu không được điều trị thích hợp, tình trạng này có thể dẫn đến tàn phế, mất khả năng vận động ở khớp bị bệnh. Ngày nay, có nhiều phương pháp điều trị bệnh. Tập thể dục trị liệu là biện pháp hữu hiệu giúp bạn khắc phục bệnh một cách hiệu quả và nhanh chóng. Trong số các thủ tục như vậy, thể dục của Shishonin đáng được quan tâm đặc biệt. Phản hồi về loại bài tập này, cũng như các tính năng của chúng, sẽ được thảo luận chi tiết bên dưới.
Mô tả chung
Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ là công cụ hữu hiệu trong việc chống và phòng chống căn bệnh này. Ngày nay mọi người có lối sống không lành mạnh. Đối với nhiều người, công việc gắn liền với việc ngồi lâu ở một vị trí gần máy tính. Những người khác nâng tạ, thường bị căng thẳng và quá tải về cảm xúc. Nhiều yếu tố bất lợi đã dẫn đến thực tế là một người ở độ tuổi trẻ phải đối mặt với căn bệnh gọi là hoại tử xương.
Với sự phát triển của bệnh lý này, các biện pháp phải được thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu không, các mô xương sẽ dần dần bị xẹp xuống. Chúng không thể phục hồi. Do đó, chỉ có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh. Để ngăn chặn quá trình thoái hóa đáng kể của mô xương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Anh ấy sẽ kê đơn phương pháp điều trị phù hợp. Một trong những phương pháp phổ biến hiện nay là điều trị thoái hóa đốt sống cổ theo phương pháp của Alexander Yurievich Shishonin. Các bài tập tương tự có thể được áp dụng cho lưng dưới. Thể dục dụng cụ của Shishonin bao gồm bảy bài tập đơn giản.
Để ngăn ngừa bệnh, cũng như trong giai đoạn phát triển ban đầu của bệnh, bác sĩ có thể đề nghị các bài tập như vậy tại nhà. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần xem xét các chống chỉ định và đánh giá về môn thể dục này.
Cần phải nói rằng việc phòng ngừa ngay cả trước khi những cảm giác đau đớn đầu tiên và các triệu chứng khó chịu xuất hiện là điều đáng phải suy nghĩ. Nếu một người có lối sống tĩnh tại, ít vận động thì sớm muộn gì anh ta cũng gặp phải vấn đề tương tự. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải bắt đầu điều trị đúng giờ.
Bệnh về cột sống
Tiến sĩ Shishonin đã phát triển một bộ các bài tập cho cổ, vì trong thế giới hiện đại, đây là phần cột sống dễ bị ảnh hưởng tiêu cực nhất. Có một số lý do có thể gây đau ở vùng cột sống lưng.
Các triệu chứng khó chịu có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau. Chúng bao gồm các bệnh thông thường nhưnhư chứng khô khớp, viêm khớp, hoại tử xương, chấn thương và các bệnh ung thư. Nó cũng có thể được gây ra bởi bệnh mạch máu. Do đó, co thắt hoặc viêm gây ra đau đớn.
Tình trạng của bệnh nhân đang dần xấu đi. Nếu không điều trị thích hợp, sự phát triển của những thay đổi thoái hóa ở vùng cổ tử cung được quan sát thấy. Thời gian càng trôi qua, tình hình càng trở nên tồi tệ. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là bắt đầu điều trị đúng thời điểm.
Lối sống sai lầm, tiếp xúc với lạnh, cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất dẫn đến phát sinh các bệnh lý. Bản thân Tiến sĩ Shishonin, người đã phát triển kỹ thuật tập thể dục trị liệu cho cột sống, gọi nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau trong bộ phận này là do lưu thông máu không đúng cách. Dòng máu trong cột sống bị tắc nghẽn do căng cơ liên tục. Chúng mất tính đàn hồi.
Tiếp theo, có sự chèn ép của các đầu dây thần kinh giữa các đốt sống. Điều này gây ra đau đớn. Điều đáng chú ý là có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các bài tập vật lý trị liệu được chỉ định kết hợp với điều trị bằng thuốc. Đồng thời, các tính năng của quá trình của bệnh được tính đến. Chỉ có bác sĩ mới có thể kê đơn các thủ tục như vậy. Việc tự mua thuốc có thể làm bệnh nặng thêm, dẫn đến những hậu quả không thể cứu vãn được.
Nhận xét của các bác sĩ
Phức hợp thể dục cho cổ của Shishonin được các bác sĩ ghi nhận là một kỹ thuật khá hiệu quả. Họ cho rằng với việc thực hiện đúng tất cả các bài tập, cũng như không cần tự điều trị, phương pháp này cho kết quả tốt. Các bài tập đơn giản cũng được thực hiện với mục đíchPhòng ngừa. Có nguy cơ mắc bệnh là những người ngồi lâu, hoạt động trí óc, thường xuyên bị căng thẳng hoặc biến động về cảm xúc. Ngoài ra, một chế độ ăn uống không cân bằng và sinh thái kém chỉ làm xấu đi sức khỏe của bạn.
Có một số triệu chứng mà các bài tập do Alexander Shishonin phát triển sẽ có hiệu quả. Chúng bao gồm đau cổ. Đôi khi tình trạng này thậm chí còn đi kèm với sự vi phạm tính di động ở phần này của cột sống. Thể dục dụng cụ cho phép bạn phục hồi độ đàn hồi của cơ.
Ngoài ra, liệu trình được chỉ định cho những người thường xuyên bị cao huyết áp. Một dấu hiệu khác của sự phát triển của bệnh là đau nửa đầu, chóng mặt. Ngoài ra, những bệnh nhân bị loạn trương lực cơ mạch máu thực vật cũng được xem các bài tập cổ do Shishonin phát triển.
Liệu pháp tập luyện theo phương pháp đã trình bày được chỉ định cho các trường hợp suy giảm trí nhớ, cung cấp máu lên não kém, suy cơ đốt sống. Ở một số bệnh nhân, bệnh được biểu hiện bằng biểu hiện buồn ngủ hoặc mất ngủ. Trong những trường hợp này, các bác sĩ lưu ý hiệu quả cao của kỹ thuật được trình bày.
Chống chỉ định
Ngoài ra còn có một số trường hợp chống chỉ định thực hiện các bài tập theo phương pháp Shishonin. Bài tập thể dục cho cổ được bác sĩ phát triển năm 2008 an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc được thay đổi sang các phương pháp điều trị khác.
Bạn cần đáp ứng một số yêu cầu áp dụng cho bất kỳcác bài tập. Nếu bệnh nhân không cảm thấy khỏe, có dấu hiệu của bệnh, thủ thuật nên được hoãn lại cho đến thời điểm bình phục. Ngoài ra, suy nhược, mệt mỏi có thể là một lý do để hủy bỏ các bài tập. Bạn cũng cần cân nhắc xem bài học chống chỉ định trong những trường hợp nào.
Nếu xuất huyết bên trong hoặc bên ngoài, bất kỳ bài tập thể dục nào đều bị chống chỉ định. Nếu không, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Ngoài ra một chống chỉ định là sốt. Việc sạc pin có thể khiến nó tăng cao hơn nữa.
Nếu một người bị ung thư, các bài tập như vậy chỉ được thực hiện dưới sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa thích hợp.
Khi có bất kỳ bệnh nào trong giai đoạn cấp tính, cũng cần phải bỏ tập thể dục. Ở trạng thái này, một người thường trải qua một số triệu chứng khó chịu, bao gồm đau và mệt mỏi. Ở trạng thái này, việc sạc sẽ không hữu ích.
Trong trường hợp nhiễm trùng, ổ viêm, các bài tập được chống chỉ định. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, các bài tập như vậy không được quy định. Nó tạo thêm căng thẳng cho cột sống. Điều này đôi khi dẫn đến một số hậu quả tiêu cực.
Khuyến nghị
Một số khuyến nghị nên được xem xét khi lên kế hoạch biểu diễn thể dục dụng cụ của Shishonin. Phức hợp chính liên quan đến việc thực hiện các bài tập cùng một lúc. Sạc phải được thực hiện thường xuyên, nếu không kết quả từ nó sẽ thấp. Thời gian đầu tập thể dục ngày 1 lần. Khi 2-3 tuần trôi qua,số lượng đào tạo bị giảm sút. Có thể ít nhất là 3-4 lần một tuần.
Khi thực hiện các bài tập này, bạn cần giữ thẳng lưng. Chỉ trong trường hợp này, kết quả đào tạo mới cao. Bạn cũng cần duy trì tư thế thẳng lưng mọi lúc. Điều này sẽ ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh.
Trước khi bắt đầu lớp học, bạn cần phải khởi động. Điều này là cần thiết để làm nóng các cơ. Nếu không, bạn có thể bị thương. Đồng thời, bạn cần duy trì một thái độ sống tích cực. Chúng ta phải tin chắc rằng tập thể dục sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh và khắc phục được bệnh tật.
Chuyển động được thực hiện trước gương. Điều này cho phép bạn sửa chúng. Bạn có thể thực hiện thủ tục với một đối tác. Trong trường hợp này, nó sẽ có thể sửa chữa lẫn nhau. Việc mở cửa sau cần được chú ý nhiều.
Quy tắc thực hiện
Shishonin tập thể dục cho cột sống cổ phải được thực hiện theo một số quy tắc nhất định. Mỗi động tác phải thực hiện 5 lần mỗi hướng. Cần cố định ở một vị trí trong 30 s. Khi bắt đầu đào tạo, thời gian ở tư thế cực đoan không được quá 15 giây.
Vòng quay nên được giữ đều, điều quan trọng là cảm giác căng cơ mượt mà. Trong trường hợp này, bạn cần theo dõi nhịp thở của mình. Tốc độ tập thể dục phải trôi chảy. Những cú giật mạnh, tốc độ nhanh là chống chỉ định trong thể dục dụng cụ cho cổ Shishonin. Các bài tập được thực hiện nhịp nhàng, ngồi trên ghế. Điều này góp phần vào việc thư giãn cơ chất lượng cao.
Bạn cần xem trướcbản thân bạn. Trong trường hợp này, bạn cần thở đều, chậm và bình tĩnh. Trong quá trình luyện tập, tốt hơn hết là bạn nên nghĩ về một điều gì đó tốt đẹp. Căng thẳng, căng thẳng không nên can thiệp vào thủ tục. Bệnh nhân yêu cầu thư giãn tinh thần hoàn toàn, tập trung vào chính quá trình này.
Bạn cần chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng. Nếu các bài tập được thực hiện vào buổi tối, bạn cần hoàn thành quy trình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cũng nên xem lại bộ đồ giường của bạn. Gối và nệm phải được chỉnh hình. Không đi giày cao gót quá cao. Bạn cũng nên từ chối mang tạ hoặc xách một bên vai.
Chuẩn bị
Như bạn đã biết, thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Shishonin có một số tác dụng tích cực. Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp cũng sẽ giúp khắc phục tình trạng tăng huyết áp. Kéo giãn cột sống và cơ bắp sẽ dẫn đến cải thiện lưu thông máu, giúp cải thiện trí nhớ, thính giác và thị lực.
Để hiệu quả của việc nạp năng lượng cao, cần tiến hành chuẩn bị kỹ càng trước khi tập luyện. Cần lưu ý rằng việc thực hiện các khóa học của các bài tập chỉ có thể được bắt đầu sau khi được bác sĩ kiểm tra (ngay cả với mục đích phòng ngừa). Với một số bệnh lý, một số cơ không thể tập luyện, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bệnh trong trường hợp này sẽ tiến triển. Tình hình chỉ có thể được sửa chữa nhanh chóng. Vì vậy, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.
Nếu sau khi tập gym mà cột sống bị đau nhức dữ dội thì cần phải tậphoãn lại vài ngày. Nếu cảm giác khó chịu qua đi nhanh chóng, thì việc tập luyện sẽ có lợi. Nó có thể được tiếp tục. Nếu cơn đau kéo dài, bạn cần đi khám lại.
Các bữa ăn không được sớm hơn một giờ trước khi tập luyện. Bạn có thể uống nước cả trước và sau khi tập.
Đừng cố gắng quá sức. Một số người cảm thấy khó khăn để hoàn thành toàn bộ bài tập trong vài buổi đầu tiên. Trong trường hợp này, đừng lạm dụng nó. Chỉ thực hiện một phần của bài tập. Sau đó, bạn cần được nghỉ ngơi thật tốt. Ngày hôm sau, bạn có thể cố gắng hoàn thành toàn bộ khu phức hợp thể dục.
Bài tập
Thể dục trị liệu củaShishonin bao gồm 7 bài tập. Chúng cần được xem xét chi tiết. Cái đầu tiên được gọi là "Máy đếm nhịp". Bạn cần nghiêng đầu về phía vai. Ở vị trí này, họ nán lại trong một thời gian ngắn. Tiếp theo, bài tập được thực hiện theo hướng khác.
Bài tập "Spring" cũng liên quan đến việc nghiêng đầu. Đầu tiên, họ cố gắng với cằm với ngực (cố định ở tư thế này trong 30 giây). Tiếp theo, cổ được kéo về phía trước và nâng lên (cố định trong nửa phút).
"Nhìn lên bầu trời" liên quan đến việc quay đầu. Đầu tiên là một cách và sau đó là cách khác. Cần cố định trong nửa phút.
Bài tập khác
Theo đánh giá, bài tập gym của Shishonin khá đơn giản, nhưng hiệu quả. Tập kéo giãn dần dần, rèn luyện cơ bắp. Bài tập Rama cũng được thực hiện khi đang ngồi. Bạn cần đặt tay phải lên vai trái. Kim giây vẫn nằm trên đầu gối. Thực hiện xoay đầu và vai (cố định 30 giây). Sau đó, hành độngthực hiện theo cách khác.
Bài tập "Fakir" gợi nhớ đến "Nhìn vào bầu trời". Chỉ trong trường hợp này, tay nên được khép lại trên đầu. “Heron” cũng là một bài tập khá hiệu quả. Lòng bàn tay đặt trên đầu gối. Cằm bị hếch lên. Sau đó hai tay được đưa ra sau lưng. Đầu nghiêng sang vai phải và trái.
Bài tập "Ngỗng" hoàn thành quá trình tập luyện. Nó được thực hiện đứng. Bạn cần giữ cằm song song với ngón chân. Cổ được kéo về phía trước. Sau đó, bạn cần phải nhẹ nhàng xoay đầu của bạn sang bên phải và cố định nó ở vị trí này. Tiếp theo, bài tập được thực hiện theo hướng khác.
Lời chứng thực của bệnh nhân
Nhận xét về thể dục dụng cụ của Shishonin hầu hết là tích cực. Nhiều người lưu ý rằng ngay cả khi xuất hiện cảm giác đau đớn, vẫn có thể chiến đấu bằng các bài tập thể chất thông thường. Sau một tháng tập luyện, các cơ được tăng cường rất nhiều nên khả năng vận động trở lại vùng cổ tử cung.
Ngoài ra, người bệnh lưu ý sau liệu trình tập thể dục, các triệu chứng khó chịu do tuần hoàn máu kém hoàn toàn biến mất. Đau đầu biến mất, thính giác và thị lực được cải thiện. Ngoài ra còn có chứng đãng trí và hay quên. Tuy nhiên, nếu không hỏi ý kiến bác sĩ, các bài tập như vậy có thể gây hại. Điều này cần luôn được ghi nhớ.
Sau khi xem xét các tính năng và bài tập của thể dục dụng cụ của Shishonin, đánh giá về phương pháp của bác sĩ và bệnh nhân, chúng tôi có thể ghi nhận hiệu quả của nó. Sử dụng đúng cách, cột sống cổ trở nên di động hơn, các triệu chứng khó chịu hoàn toàn biến mất.
