Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiện đại cung cấp một loạt các liệu trình nhằm mục đích trẻ hóa và tăng cường cơ thể. Điều này bao gồm thẩm mỹ phần cứng, mát-xa khác nhau và liệu pháp áp lạnh (điều trị lạnh). Nhân tiện, bài viết của chúng tôi có điều gì đó liên quan đến điểm cuối cùng, vì nó sẽ tập trung vào những lợi ích và tác hại của việc tắm nước lạnh.
Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, căng thẳng và lối sống ít vận động không mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của cơ thể. Nhưng những thuộc tính này đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Và nếu trước đây các vấn đề như tăng huyết áp, tim mạch, thừa cân chỉ gặp ở tuổi già thì nay nó lại xuất hiện ở những người trẻ và trung niên.
Phương pháp điều trị bằng nước là phương pháp lâu đời nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Tắm nước lạnh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Những người ủng hộ phương pháp điều trị lạnh nói rằng nước đá giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời sản sinh ra endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc. Tâm trạng của một người được cải thiện, đi lênsăn chắc cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Dưới đây chúng tôi sẽ phân tích chi tiết hơn về tác dụng của việc tắm nước lạnh đối với cơ thể con người.
Đốt Béo
Khi bị lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Để cung cấp nhiệt cho các cơ quan quan trọng, dự trữ mô mỡ sẽ được sử dụng. Cũng có bằng chứng cho thấy nước lạnh giúp tạo ra chất béo nâu, được coi là tốt cho sức khỏe. Nó giúp đào thải các chất béo có hại tích tụ trong bụng. Nếu bạn thường xuyên tắm nước lạnh, bạn có thể giảm tới 4 kg trong một năm.
Cải thiện tuần hoàn máu
Cải thiện tuần hoàn máu. Dưới tác động của lạnh, hiện tượng co mạch xảy ra. Máu di chuyển tích cực hơn, làm ấm cơ thể và làm đầy các cơ quan nội tạng. Đây là cách phòng chống tốt các bệnh về hệ tim mạch.
Cải thiện tâm trạng
Hiệu quả của việc tắm nước lạnh có thể so sánh với sự hưng phấn của người chạy bộ. Da có rất nhiều đầu dây thần kinh. Khi nước lạnh chạm vào da, các xung thần kinh sẽ được truyền thẳng lên não. Điều này góp phần làm cho một người ít bị căng thẳng và trầm cảm hơn.
Nước lạnh đặc biệt hữu ích cho phái mạnh. Tắm nước đá làm tăng mức testosterone.
Vẻ đẹp của làn da và mái tóc
Nước lạnh rất tốt cho da và tóc. Dưới tác động của nước nóng, da và tóc bị khô, không thể không nói đến nước lạnh. Thật kỳ lạ, làn dasau khi tắm nước lạnh, da trở nên mềm mại hơn, các nếp nhăn mờ đi và tóc trở nên bóng mượt.
Cải thiện tông
Nếu bạn tắm nước lạnh vào buổi sáng, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích trong suốt cả ngày. Từ nước lạnh, cơ thể tỉnh dậy nhanh hơn, bắt đầu công việc của tất cả các hệ thống. Hiệu ứng này sẽ kéo dài cả ngày. Thay vì uống một tách cà phê để sảng khoái vào buổi sáng bằng nước lạnh từ vòi hoa sen.
Thư giãn và giấc ngủ lành mạnh
Người ta tin rằng trong một căn phòng mát mẻ, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Phương pháp điều trị bằng nước lạnh sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ. Chúng dẫn đến kích thích các thụ thể, và sau đó là thư giãn. Một người bình tĩnh dễ dàng hơn, có nghĩa là anh ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Quy tắc thực hiện liệu trình với nước lạnh
Nếu những tác dụng hữu ích trên cơ thể thôi thúc bạn thử liệu trình này, điều quan trọng là bạn phải học cách tắm nước lạnh:
- Đừng vội hoàn toàn đứng dưới tia lạnh. Làm ướt tay chân trước, rửa sạch mặt. Để cơ thể quen với nhiệt độ thấp. Và sau đó rửa sạch hoàn toàn. Bạn thậm chí có thể hạn chế rửa tay chân trong vài ngày đầu.
- Sau khi chân tay quen với nước lạnh, nối ngực, lưng và đầu. Chú ý đến khoảng trống của cơ thể nơi đầu tiếp xúc với cổ. Giữ con suối ở đó một lúc, để nước chảy dọc sống lưng bạn.
- Trong phòng tắm, nhiệt độ phải ấm vừa phải để khi ra khỏi vòi sen đá, bạn sẽ không bịkhông khí lạnh. Nếu không, sẽ có quá nhiều căng thẳng, có thể dẫn đến suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể.
- Điều quan trọng cần nhớ là đây vẫn không phải là việc lạm dụng nước đá, và hãy cho cơ thể thời gian để làm quen với nó. Bắt đầu với nước ở nhiệt độ phòng và giảm dần. Hãy nhớ rằng ở nhiệt độ nước +16 ° C, quá trình hạ thân nhiệt bắt đầu.
- Nước phải lạnh, nhưng không cực kỳ đóng băng. Tìm nhiệt độ thích hợp. Nếu nước làm bạn khó thở, hãy tăng nhiệt độ lên một chút.
- Lúc đầu, tắm trong vài giây, sau đó tăng dần thời gian lên 20 giây.
- Sau khi kết thúc liệu trình, thoa đều toàn thân, kể cả vùng tay và chân. Để không làm gián đoạn sự di chuyển của bạch huyết, nên xoa từ chân tay đến cơ thể, tránh hạch nổi ở bẹn và sau tai, không được xoa vào nách.
Sau khi tắm xong, bạn sẽ cảm thấy ấm khắp cơ thể. Đây là một chỉ báo cho thấy quy trình được thực hiện chính xác. Mặc quần lót đi lại một lúc là tốt, nhưng nếu bạn cảm thấy rất lạnh, hãy mặc quần áo ngay lập tức.
Chống chỉ định và tác hại
Tất cả mọi người đều có thể tắm nước lạnh mà không có ngoại lệ? Với nhiều đặc tính hữu ích, có chống chỉ định. Đối với bất kỳ bệnh tim nào (thiếu máu cục bộ, nhịp tim nhanh, suy tim) thì không nên tắm như vậy. Trong các bệnh đường hô hấp và virus cấp tính, tốt hơn là nên hoãn thủ thuật cho đến khi hồi phục hoàn toàn. Nếu bạn có vấn đề về da, nên hỏi ý kiến bác sĩ da liễu. Và tắm nước đá cũng được chống chỉ định cho những người bịhuyết áp cao hoặc thấp.
Ngoài các bệnh được liệt kê ở trên, cá nhân có thể không dung nạp được nước lạnh. Nếu bạn không thể làm quen với nước như vậy, thậm chí giảm dần nhiệt độ, thì có lẽ nên hoãn quy trình này lại một thời gian.
Tắm ngược
Một vòi hoa sen tương phản có đặc tính không kém phần hữu ích. Bản chất của quy trình này là sự luân phiên của nước lạnh và nước nóng. Hơn nữa, trình tự cho nam và nữ sẽ khác nhau. Vì vậy, đàn ông bắt đầu với nước lạnh, sau đó là nước nóng, và cuối cùng lại là nước lạnh. Phụ nữ cần bắt đầu quy trình với nước nóng, bật lạnh, sau đó ấm. Thời gian pha nóng và ấm nên được giữ ở mức tối thiểu để có hiệu quả tốt nhất. Các quy tắc cơ bản để tắm tương phản:
- Liệu trình được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói sau khi tập thể dục.
- Sự khác biệt giữa nước lạnh và nước nóng nên vào khoảng 30 ° C. Tất nhiên, bạn sẽ mất thời gian để làm quen với sự tương phản như vậy. Nước nóng - khoảng 43 ° C, lạnh - 14-15 ° C.
- Nên thực hiện ít nhất 4 lần thụt rửa tương phản, mỗi lần trong 1 phút. Thời lượng từ 5 đến 8 phút.
- Bắt đầu đổ từ bên dưới, di chuyển lên trên. Không giữ máy bay phản lực ở một nơi trong thời gian dài.
- Không sử dụng chất tẩy rửa (xà phòng, gel, dầu gội đầu).
- Sau liệu trình, không được lau mình và không được lau khô. Để cơ thể tự khô.
Nói chung, tắm tương phản làm săn chắc cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, làphòng chống nhiều bệnh.
Tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ đánh thức bạn và tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Quy trình này sẽ chỉ mang lại lợi ích nếu bạn thực hiện đúng cách, nếu không bạn có thể gây hại. Trong mọi trường hợp, hãy lắng nghe cơ thể và cảm giác của bạn. Và nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính nào, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn tuân thủ các khuyến nghị và thường xuyên, các liệu trình với nước lạnh sẽ mang lại sức khỏe, tinh thần tốt và tâm trạng tốt.
