William Bates, một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, người đã hành nghề vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, đã đưa ra phương pháp riêng của mình, gọi là đánh mắt bằng mắt. Làm thế nào để làm điều đó và tại sao nó hữu ích, chúng tôi sẽ xem xét trong bài viết.
Cơ mắt
Nhưng hãy bắt đầu câu chuyện với cấu tạo của đôi mắt. Mỗi người trong số họ có sáu cơ chịu trách nhiệm chuyển động. Nhờ chúng, các con mắt được biến hóa, một hình dạng tròn được tạo ra. Chúng được kéo ra và nhìn thấy gần và xa.
Thể dục sẽ giúp đối phó với tình trạng căng thẳng quá mức cả về tinh thần và thể chất. Đối với những người thường xuyên ngồi máy tính, không khó để nhận thấy mắt họ bị căng ra như thế nào. Trong vòng chưa đầy vài năm, nếu không làm gì, các cơ sẽ quên cách thư giãn, sau đó bệnh cận thị sẽ sớm hình thành.
Vì vậy, để không phải đeo kính dày, do đó (càng chắc chắn càng tốt), thị lực càng giảm, bạn nên thường xuyên học cách làm dịu mắt. Làm thế nào để làm nó? Rất đơn giản.
Bài tập cơ bản là lấy lòng bàn tay che mắt trong vài phút. Kết quả là, họ thư giãn vàthị lực dần dần được phục hồi.
Bài tập cho mắt: đánh mắt và đánh giá
Bài tập thể dục sau đây không chỉ giúp thư giãn các cơ. Ngoài tác dụng phòng ngừa mạnh mẽ, nó sẽ giúp phục hồi thị lực trong trường hợp bị suy giảm hiện có.
Những người đã tự mình thử phương pháp gọi là Bates, sau vài ngày đã ghi nhận hiệu quả chữa bệnh thực sự. Do đó, kỹ thuật này được truyền từ miệng sang miệng, ngày càng được nhiều người theo đuổi.
Cách bắt đầu tập thể dục dụng cụ
Bài tập đầu tiên là đánh mắt, như đã mô tả ở trên. Từ "palming" được hình thành từ tiếng Anh palm, có nghĩa là "lòng bàn tay". Trước khi thực hiện, lòng bàn tay nên được làm ấm kỹ lưỡng. Để làm điều này, chúng cọ xát vào nhau. Sau đó, họ đan các ngón tay vào nhau và tạo một lỗ nhỏ cho mắt. Để có độ rõ ràng, sắc nét cho đôi mắt, làm thế nào để nhìn vào bức ảnh.
Hóa ra các lỗ hình thành được đặt trực tiếp trên mắt, ngón tay bắt chéo trên trán. Đồng thời, bóng tối hoàn toàn được tạo ra cho đôi mắt, bạn có thể nhìn vào đó.
Chỉ nên nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, để không chỉ mắt, mà cả hệ thần kinh cũng được nghỉ ngơi. Với sự xuất hiện đầy ám ảnh của một thứ ánh sáng chói lóa nào đó, bạn có thể tưởng tượng ra một bức màn đen trước mặt, che giấu tất cả.
Nếu bạn đánh phấn mắt phù hợp, các bài đánh giá cho thấy hiệu quả đáng kinh ngạc. Năm phút nghỉ ngơi sẽ trở nên sâu lắng đến mức cảm giác như thể đôi mắt thậm chí không bị căng ra.
Điều kiện xoa dịu
Như bạn thấy, bản thân bài tập này không thể đơn giản hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn cần lưu ý một số điều tinh tế.
Thứ nhất, phải thực hiện khi ngồi vào bàn. Nhưng đôi khi, để hoàn toàn thư giãn, mọi người thích làm động tác nằm xuống.
Thứ hai, dựa trên nhiệm vụ là thư giãn cơ bắp và cải thiện dinh dưỡng cho tế bào, bạn cần quan tâm đến việc hít thở hợp lý. Nó phải mượt mà, êm đềm và đồng đều.
Thứ ba, bàn tay phải thoải mái. Điều quan trọng là chúng phải uốn cong dễ dàng và không bị treo xuống. Khi thực hiện bài tập trên bàn (và ở một vị trí khác), khuỷu tay cũng phải thoải mái. Nếu bề mặt quá cứng gây khó chịu thì bạn cần lót miếng vải hoặc miếng lót chuột.
Thứ tư, khi lòng bàn tay che mắt, điều quan trọng là không có áp lực. Do đó, cần có một vị trí thoải mái cho khuỷu tay.
Thứ năm, để tăng cường hiệu ứng, nó là hữu ích để tưởng tượng màu đen. Điều này sẽ giúp mắt bạn thư giãn hơn nữa.
Thứ sáu, kết thúc bài tập, bạn có thể tưởng tượng màu xanh lá cây, và sau đó viết một câu có dấu chấm ở cuối trên một tờ giấy trắng. Di chuyển dấu chấm xung quanh trang tính một cách tinh thần. Sau đó, bỏ lòng bàn tay ra, lắc đầu và nhắm mắt giữ thêm vài phút. Điều này kết thúc bài tập chính. Điều thú vị là nó không chỉ hữu ích cho người lớn mà còn cho trẻ em.
Vỗ nhẹ cho trẻ em
Tất nhiên, bệnh nhân trẻ tuổi cần một cách tiếp cận đặc biệt. Nhà tâm lý họcNgười ta khuyên bạn nên biến bài tập thành một trò chơi. Nếu sự quan tâm của trẻ vẫn tiếp tục, thì việc đánh trống lảng với các bài thể dục sẽ được thực hiện một cách chính xác và thậm chí là vui vẻ. Ví dụ, mời đứa trẻ đi đến một vùng đất kỳ diệu. Con đường ở đó phải dễ chịu và không quá khích. Nếu không, cơ mắt sẽ không thể thư giãn. Mắt không được nheo, và lòng bàn tay không được đè lên. Sẽ rất tốt nếu âm nhạc dễ chịu và êm dịu vang lên trong suốt bài học. Thay vì viết một câu vào cuối hoạt động, hãy để trẻ vẽ một thứ gì đó trong đầu, chẳng hạn như một con vật, và chúng cũng lắc đầu.
Xoa dịu cũng tốt cho trẻ em cũng như người lớn vẫn làm thường xuyên.
Sau khi xử lý xong phần đầu tiên và cơ bản này, bạn có thể bắt đầu thành thạo các bài tập khác giúp cải thiện thị lực.
Nhưng trước đó, bạn nên biết rằng tập thể dục được chống chỉ định cho những người vừa trải qua phẫu thuật mắt (lên đến sáu tháng), cũng như bong võng mạc.
Bài tập
Bài tập 1. Đầu tiên, bạn cần nhanh chóng chớp mí mắt, không nheo mắt dù chỉ một chút. Đây là cách bạn thư giãn đôi mắt của mình. Sau đó, chúng cần được nâng lên và hạ xuống mười lần.
Bài tập số 2 bắt đầu giống như cách đầu tiên. Đó là, nhiều, rất nhiều chớp mắt được thực hiện. Nhưng sau đó, đôi mắt quay cùng một số lần, nhưng đã sang hai bên.
Bài tập số 3. Một lần nữa, bạn cần phải chớp mắt một cách thường xuyên, thường xuyên và nhanh chóng. Sau đó, mắt được quay theo đường chéo: chúng nhìn sang phải và lên trên, sau đó sang trái và nhìn xuống dưới mười lần. Tương tự được thực hiện ở phía bên kia: trái lên, sau đótừ phải xuống.
Bài tập số 4. Chúng tôi đã bắt đầu như thường lệ: chớp mắt thường xuyên, nhanh chóng và lặp đi lặp lại mà không cần nỗ lực. Sau đó, chúng tôi tiến hành "bản vẽ". Bạn nên vẽ mười hình chữ nhật theo một hướng, sau đó thư giãn với sự trợ giúp của việc chớp mắt thường xuyên và vẽ các hình chữ nhật mười lần theo hướng khác.
Bài tập số 5. Chớp mắt. Sau đó, chúng ta nhìn vào mặt đồng hồ, mặt đồng hồ sẽ ở ngay trước mắt chúng ta. Từ phía trên, chúng tôi bắt đầu di chuyển ánh nhìn theo chiều kim đồng hồ và cứ thế mười vòng tròn theo một hướng, nghỉ ngơi và mười vòng tròn theo hướng khác.
Bài tập số 6. Chớp mắt. Sau đó, họ dùng mắt “vẽ” một con rắn, tức là những đường uốn lượn, đầu tiên là một con rắn từ đầu đến cuối, thư giãn, và sau đó theo hướng khác, cũng cho đến hết.
Bài tập số 7. Chớp mắt. Sau đó, thu gọn cả hai mắt xuống mũi. Bài tập được lặp lại mười lần.
Bài tập số 8. Chớp mắt. Sau đó, bạn cần nhắm mắt càng chặt càng tốt, và sau đó mở to ra. Lặp lại mười lần nữa.
Thời điểm tốt nhất để tập gym
Thể dục cho mắt luôn luôn có thể thực hiện khi mỏi mắt. Nhưng lặp lại chúng ít nhất ba lần một ngày. Lúc đầu, điều này có vẻ hơi tẻ nhạt. Nhưng khi cảm nhận được tác dụng chữa bệnh thì việc tập gym cho mắt trở nên vui tươi, dễ thực hiện và thậm chí là đáng mong đợi.
Massage mắt
Đây là một công cụ hiệu quả khác nhằm mục đích cải thiện thị lực. Mười phút là đủ cho anh ta.ngày. Nhưng kết quả trong một tháng sẽ rất ấn tượng: chứng khô và đau mắt sẽ biến mất, và đôi mắt, với công việc tương tự, sẽ đỡ mệt mỏi hơn nhiều.
Để tăng cường tác dụng, bạn nên dưỡng trước và massage cả vai và cổ. Nhưng chúng tôi sẽ xem xét massage mắt.
Nó được tạo ra sau khi đánh phấn. Lặp lại bài tập áp lực. Sau đó, nắm chặt tay thành nắm đấm, bạn nên dụi mắt. Đây là những gì trẻ sơ sinh làm khi chúng muốn ngủ.
Chỉ phần đệm của các ngón tay có liên quan đến các chuyển động tiếp theo. Cảm nhận vòm siêu mật. Nếu bị đau, các khu vực cần được xoa bóp riêng biệt. Sau đó đến lượt kẻ phần dưới của hốc mắt. Nhấn vào cạnh của nó.
Sau đó, các góc bên ngoài được massage, các góc bên trong. Di chuyển đến sống mũi, chúng di chuyển theo hình vòng cung. Mát xa cũng rất quan trọng ở đây, vì điều này sẽ làm giảm tắc nghẽn trong xoang và cải thiện lưu thông máu.
Sau đó, chúng tiến hành trực tiếp đến các xoang dưới mắt, ở những chỗ lõm nhỏ ở cung dưới. Tiếp tục các chuyển động rung, hãy tưởng tượng cảm giác họ thấp hơn một cm. Có các điểm hoạt động sinh học, massage làm săn chắc toàn bộ cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Rung chúng trong vài phút.
Bây giờ chúng ta có thể lấy lại nhãn cầu. Khi nhắm mắt, bạn cần ấn cho đến khi cơn đau xuất hiện vài lần. Sau đó thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó, như thể chúng ta lấy mắt bằng năm ngón tay và thửxoa bóp xung quanh nó. Quá trình mát-xa kết thúc giống như khi bắt đầu. Phương pháp Bates lần đầu tiên được thực hiện với áp suất nhiều lần. Cuối cùng, họ làm động tác đánh bóng thông thường.
Kết
Nếu bạn thực hiện các kỹ thuật phục hồi thị lực thường xuyên, sẽ không mất nhiều thời gian trước khi bạn cảm nhận được kết quả khả quan. Điều quan trọng là không được ngừng thực hiện các bài tập, xoa bóp nhẹ và xoa bóp đặc biệt mà phải tiếp tục thực hiện chúng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người do hoạt động nghề nghiệp buộc phải liên tục ngồi trước máy tính.
