Osteochondrosis là một hiện tượng ngày nay, thật không may, còn rất hiếm. Nếu như trước đây căn bệnh này chủ yếu ảnh hưởng đến người già và người già thì ngày nay nó ngày càng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi. Điều này chủ yếu là do lối sống ít vận động sai lầm hoặc do đặc thù công việc. Trong bài viết này, bạn có thể học cách tập thể dục dụng cụ với phương pháp hủy xương.
Thông tin chung
U xương thường xuất hiện nhiều nhất ở vùng cổ tử cung và vùng thắt lưng. Bệnh phát triển chậm và ban đầu không tự khỏi nhưng hậu quả của nó rất nghiêm trọng, có thể phải dùng đến các phương pháp điều trị phẫu thuật, như trường hợp thoát vị và lồi đĩa đệm. Gây ra những thay đổi trong mô sụn và đốt sống, hoại tử xương có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh và mạch máu. Một ví dụ đặc biệt nổi bật của điều này là thường xuyên đau đầu và chóng mặt trong quá trình hoại tử xương cổ tử cung.
Thể dục dưỡng sinh cho cột sống là một công cụ tuyệt vời để điều trị và phòng ngừa bệnh.
Để ngăn ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống, các bài tập có hệ thống với các bài tập vật lý trị liệu đặc biệt là rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về thể dục dụng cụ đối với bệnh hoại tử xương.
Đặc điểm của môn thể dục dụng cụ
Bạn có thể tự tập thể dục tại nhà, hoặc đến các trung tâm y tế chuyên khoa. Nhưng trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu các nghiên cứu độc lập, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ chấn thương, bác sĩ chỉnh hình-chấn thương, bác sĩ giải phẫu thần kinh). Điều này là do diễn biến của bệnh là cụ thể đối với mỗi người, và cần phải có một phương pháp tiếp cận cá nhân cả trong việc lựa chọn bài tập và mức độ tải.
Có một số quy tắc để thực hiện thể dục dụng cụ với bệnh hoại tử xương. Các bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện. Thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ rất hữu ích vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập ngay sau khi ngủ, nghỉ ngơi vào nhà vệ sinh buổi sáng và sau đó hoàn thành các bài tập còn lại.
Quần áo tập thể dục phải nhẹ, rộng và không lạnh.
Có các bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa xương cột sống, rất tốt để thực hiện trong ngày làm việc, khi các cơ ở lưng cảm thấy căng và mệt mỏi.
Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải hiểu rằng cơn đau xuất hiện trong quá trình tập luyện,đây chủ yếu là một tín hiệu để giảm tải và cường độ của các chuyển động và thậm chí có thể dừng việc thực hiện chúng. Điều này có nghĩa là ở giai đoạn này, cơ thể vẫn chưa sẵn sàng chịu tải, cần phải giảm tải một thời gian.
Có khá nhiều phương pháp để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ. Ví dụ, thể dục dụng cụ cho cổ hoặc thể dục dụng cụ cho bệnh thắt lưng sẽ khác nhau về một số bài tập trong cùng một phương pháp. Một số chuyên gia thích tập thể dục của Shishonin hơn cho quá trình hoại tử xương cổ tử cung.
Quy tắc thực hiện
Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể và sở thích của bản thân mỗi người. Vấn đề chính là thể dục dụng cụ cho bệnh thoái hóa xương thắt lưng hay bất kỳ hoạt động nào khác đều có lợi và thú vị, và để làm được điều này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc. Chúng như sau:
- Tập thể dục được thực hiện nhất quán: hàng ngày hoặc ba lần một tuần, nghiêm ngặt vào các ngày giống nhau.
- Các bài tập nên được thực hiện một cách siêng năng, với tốc độ bình thường, không chuyển động đột ngột, hình thức rõ ràng, không biểu diễn nghiệp dư.
- Khi biểu diễn cần theo dõi hơi thở, không được chậm trễ.
- Tư vấn với bác sĩ cũng nên thường xuyên để kiểm soát diễn biến của bệnh và quá trình chữa bệnh.
Trong mọi trường hợp, đối với cột sống, các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ, ngực hoặc thắt lưng vẫn là phương pháp tốt nhất và quan trọng nhất là giá cả phải chăng.
U xơ cổ tử cung
TheoTheo thống kê, 40% bệnh nhân trong độ tuổi từ 50 - 60 tuổi mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, bệnh này đã ở dạng nặng, rối loạn chức năng cột sống và tổn thương cấu trúc đáng kể. Sau 60 năm số bệnh nhân như vậy trở thành hơn 60%. Và điều trị không phải lúc nào cũng mang lại sự thuyên giảm trong trường hợp này, ngay cả phẫu thuật. Nó sẽ giúp tránh được các bài tập điều trị không thể tránh khỏi trong tương lai đối với bệnh hoại tử xương cổ tử cung. Việc thực hiện ổn định các bài tập giúp đối phó với các triệu chứng của bệnh và từng bước đánh bại bệnh tật.
Shishonin của các bài tập trị liệu cho cổ bị hoại tử xương được phát triển bởi các chuyên gia trong các viện y tế và phòng khám. Các phương pháp dựa trên nhiều năm kinh nghiệm thực tế.
Dưới đây, bạn có thể xem trên video cách thể dục dụng cụ của Shishonin được thực hiện cho cổ bị hoại tử xương cổ.
Nguyên tắc của thể dục dụng cụ
Nguyên tắc cơ bản khi thực hiện các bài tập trị liệu cho cổ như sau:
- Trong các cơ sở y tế đặc biệt, bác sĩ chuyên khoa xương sống tiến hành các lớp vật lý trị liệu theo kế hoạch cá nhân hoặc nhóm. Tốt hơn là bắt đầu thực hành các bài tập thể dục trị liệu phức hợp với các lớp học như vậy với các bác sĩ chuyên khoa. Điều này có thể được thực hiện trong thời gian thuyên giảm hoặc khi cơn đau thuyên giảm.
- Phức hợp thường bao gồm vài chục bài tập cơ bản, nhưng các bài tập được lựa chọn riêng cho từng bệnh nhân, có tính đến các chi tiết cụ thể của tiến trình bệnh và sự hiện diện của các vấn đề khác trong cơ thể.
- Nên bắt đầu các lớp với tải trọng nhỏ nhất vàphạm vi của chuyển động. Tải trọng nên được tăng dần, liều lượng. Nếu bạn ngay lập tức cung cấp cho cơ thể một tải trọng lớn, tình trạng có thể xấu đi rất nhiều và có thể bị thương.
- Tập thể dục nên có lợi và giúp cải thiện tình trạng bệnh, và nếu điều này không được quan sát thấy, bạn nên hiểu lý do và có thể thay đổi thành phần của tập hợp các bài tập. Nhưng bạn không cần phải nói về kết quả ngay lập tức, vì sự cải thiện ổn định sẽ xảy ra sau vài tuần hoặc thậm chí vài tháng tập luyện.
- Thể dục dưỡng sinh vùng cổ tử cung nên không gây đau tăng. Nếu các bài tập đi kèm với sự gia tăng cơn đau, thì bạn nên xem xét lại chúng với bác sĩ chuyên khoa. Đau là một dấu hiệu của sự rối loạn ngày càng tăng.
- Bạn cần làm ấm các vùng bị đau nhức trước khi bắt đầu vận động (bằng vòi hoa sen nước ấm hoặc khăn ấm). Nó làm giảm căng cơ ở vùng cổ tử cung, cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau và tăng hiệu quả tập luyện.
Bài tập thể dục
Thể dục thể thao cho cột sống cổ
Những bài tập này sẽ giúp chữa khỏi cơn đau mãn tính ở vùng cổ tử cung, bạn có thể cẩn thận bắt đầu thực hiện trong giai đoạn đau cấp tính, nhưng vẫn tốt hơn sau khi cơn đau thuyên giảm. Bạn cần bắt đầu các bài tập với số lần lặp lại tối thiểu mà bạn có thể xử lý, sau đó tăng dần số lượng theo thời gian.
- Xoay nhẹ đầu từ trái qua phải và ngược lại.
- Chúng tôi cúi đầu xuống và kéo dài cằm của chúng tôi đến mép trên của xương ức.
- Ngửa đầu ra sau, không cử động đột ngột.
- Ở tư thế ngồi, tốt nhất là trên ghế, nâng vai lên càng cao càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong mười lăm giây.
Bài tập cho cột sống ngực
Tập hợp các bài tập giúp cải thiện khả năng vận động của các đốt sống ở vùng ngực, hoạt động của các khớp nối xương sườn với các đốt sống và nhịp thở.
- Chúng ta vào vị trí xuất phát, ngồi trên ghế, đặt tay sau đầu. Tiếp theo, hít thở sâu và uốn cong lưng sao cho lưng ép vào lưng ghế. Tiếp theo, nghiêng người về phía trước và thở ra.
- IP - nằm xuống sàn, chống hai tay sau đầu, đặt con lăn cứng vừa phải dưới cột sống ngực (ví dụ, từ một chiếc khăn gấp lại). Chúng tôi uốn cong và nâng cao phần trên cơ thể, vào vị trí bắt đầu.
- IP - ngồi. Chúng ta quấn phần dưới của ngực bằng khăn hoặc mảnh vải phù hợp. Đầu tiên chúng ta hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra và lúc này chúng ta thắt chặt hai đầu khăn lại. Thả lỏng khăn và thở ra.
- Vị trí bắt đầu - đứng, giơ hai tay qua đầu, hai chân dạng ra. Chúng ta nắm chặt cổ tay của bàn tay trái với bên phải và nghiêng sang bên phải, đồng thời hơi nhấm nháp bàn tay. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, đổi tay và nghiêng sang trái.
Thể dục cho cột sống thắt lưng
Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp thoát khỏi chứng đau mãn tính ở cột sốngPhòng ban. Sử dụng thường xuyên giúp tăng cường cơ vùng bụng, lưng dưới, cải thiện tư thế, sự dẻo dai của cột sống. Các bài tập được lặp lại 10-15 lần, nhưng bạn cần bắt đầu từ mức tối thiểu, sau đó - tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, siết chặt cơ bụng và thư giãn.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Chúng ta nâng phần trên của cơ thể lên, không cố gắng để không xé chân khỏi sàn, chúng ta quay trở lại PI.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hai chân hơi co ở đầu gối. Duỗi tay trái của bạn về phía trước và đặt nó trên đầu gối phải của bạn. Chúng ta uốn cong chân phải, đồng thời cố gắng chống lại nó bằng tay. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Vị trí bắt đầu - nằm xuống, cánh tay dọc theo cơ thể. Không nhấc đầu và bả vai lên khỏi sàn, chúng ta chuyển chân trước sang trái, sau đó sang phải, đồng thời uốn cong thắt lưng.
- Vị trí bắt đầu - chúng ta quỳ trước một giá đỡ thấp, đặt tay và đầu trên đó. Trước tiên, chúng tôi uốn cong lên và sau đó cúi xuống.
- Vị trí xuất phát - đi bằng bốn chân. Trước tiên, chúng tôi uốn cong lưng sang trái, sau đó sang phải.
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần lấy thanh ngang. Vị trí bắt đầu - treo trên tay của bạn. Chúng tôi bắt đầu từ từ xoay cơ thể từ bên này sang bên kia.
Sau khi kết thúc bài tập, đặc biệt là vùng thắt lưng và ngực, cần nghỉ ngơi trong một giờ.
Dự phòng gai cột sống
Hầu như tất cả mọi người sau một thời gian dài ngồi trong văn phòng hoặc sau khi vận động mạnh kéo dài vào buổi tối đều cảm thấyđau lưng với nhiều mức độ khác nhau.
Điều này xảy ra do dưới tác động của tải trọng, các cơ căng lên và các đốt sống di chuyển gần nhau hơn, gây áp lực lên tủy sống và các quá trình thần kinh. Tất cả điều này gây ra đau ở lưng. Để hết đau, bạn cần giảm căng cơ và kéo giãn cột sống. Các bài tập buổi tối cho cột sống giúp giải quyết vấn đề này.
Bài tập dự phòng cho lưng
Nếu bạn không bị u xương hay thoát vị đĩa đệm, thì để duy trì sức khỏe của lưng, bạn chỉ cần bỏ ra 10-15 phút để thực hiện một vài bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích.
Có những quy tắc cần tuân thủ khi thực hiện các bài tập cho cột sống:
- Mỗi bài tập nên được thực hiện một cách bình tĩnh, chậm rãi, trôi chảy và không bị giật. Tuyệt vời nếu bạn cảm thấy căng cơ lưng và cột sống.
- Để thực hiện bài tập, bạn cần đứng bằng cả bốn chân, hít vào và hơi ưỡn lưng, đồng thời cố gắng nhìn lên. Thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng được kéo căng dọc theo cột sống từ dưới lên như thế nào.
- Giữ hơi thở của bạn trong tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và cong lưng lên như một con mèo. Đồng thời hóp bụng vào, làm căng cơ bụng. Sau khi thực hiện xong, hãy ấn cằm của bạn vào đỉnh ngực và giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra. Bài tập này nên được lặp lại 8 - 10 lần.
- Để làm điều thứ haikhi tập thể dục, bạn cần nằm trên sàn, đặt hai tay dưới đầu. Thở ra hoàn toàn và uốn cong đầu gối phải khi bạn hít vào. Đồng thời, chân trái phải giữ thẳng, ép đùi vào người. Dùng tay ôm lấy đầu gối. Ở tư thế này, giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu nằm xuống. Cần thực hiện lần lượt từ 5-10 lần cho mỗi chân.
Bài tập này giúp giảm bớt gánh nặng tích tụ trong ngày và sống một cuộc sống trọn vẹn, không bị mệt mỏi, đau đớn và khó chịu.
Tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ
Nếu không có các bệnh lý, thì để giữ được một vùng lưng khỏe mạnh, bạn chỉ cần thường xuyên thực hiện các bài tập cho đỡ mệt mỏi. Nhưng nếu bạn bị hoại tử xương ở một trong những phần của cột sống, thì một phức hợp được lựa chọn phù hợp là rất quan trọng, vì chỉ những bài tập đặc biệt và một chế độ ăn uống mới giúp đối phó với căn bệnh này. Suy cho cùng, điều trị luôn khó hơn là ngăn ngừa bệnh. Tập hợp các bài tập phải được thống nhất với bác sĩ chuyên khoa có thẩm quyền trên cơ sở các nghiên cứu y khoa cho thấy mức độ phá hủy các mô cột sống. Trong mọi trường hợp, bạn có thể lựa chọn các bài tập một cách độc lập mà không cần chẩn đoán chính xác. Điều này có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Tập thể dục khi bị thoát vị đĩa đệm là trường hợp đặc biệt. Cần phải tiếp cận vấn đề này một cách cẩn thận, vì các bài tập được lựa chọn tốt sẽ chỉ có lợi, nhưng tải quá mức thiếu suy nghĩ có thể gây hại và làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh.
Quan trọng
Trong mọi trường hợp, khi thực hiện một bộ bài tập, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:
- bắt đầu với lượng bài tập tối thiểu, tăng dần tải;
- hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể, và nếu bài tập này hoặc bài tập kia gây khó chịu thì bạn nên nghỉ một lúc và cố gắng tập lại sau một hoặc hai ngày.
Tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn luôn sảng khoái và vui vẻ.
Kết
Kết luận, cần lưu ý rằng các bài tập thể dục cho bệnh hoại tử xương ở ngực, thắt lưng hoặc cổ tử cung phải được đưa vào liệu trình điều trị bệnh này. Một chuyên gia có trình độ sẽ chọn các bài tập riêng cho từng trường hợp.
