Trong hội chứng tiền kinh nguyệt, những thay đổi xảy ra trong cơ thể của giới tính bình thường. Các quá trình như vậy là do sự chuẩn bị của hệ thống sinh sản để giải phóng một giao tử chưa được thụ tinh. Tình trạng này gây khó chịu về thể chất và tâm lý. Nhiều phụ nữ lo lắng về cách đối phó với PMS. Bài viết cung cấp một số mẹo hữu ích.
Thay đổi thể chất
Hội chứng tiền kinh nguyệt được giải thích là do mất cân bằng một số chất trong cơ thể của phái đẹp. Nhiều cô gái trong thời kỳ này nhận thấy tình trạng sức khỏe bị suy giảm. Tình trạng bất ổn đi kèm với các triệu chứng sau:
- Tăng cân.
- Bọng của mô.
- Nhu cầu ăn uống ngày càng tăng.
- Sưng tuyến vú.
- Da nhờn, mụn.
- Đau đầu.
- Cảm giác nóng.
- Thay đổi ham muốn tình dục.
- Chóng mặt.
- Rối loạn phân.
- Khô miệng.
Những triệu chứng này làm xấu đi chất lượng cuộc sống, khiến người phụ nữ không thể thực hiện nhiệm vụ và công việc của mình một cách bình thường. Do đó, câu hỏi làm thế nào để đối phó với PMS có liên quan đến nhiều người.
Mất cân bằng cảm xúc
Giai đoạn này được phản ánh trong trạng thái tinh thần. Nó được đặc trưng bởi các triệu chứng sau:
Lo lắng
- Sự tích cực.
- Sự thay đổi rõ nét của nền tảng cảm xúc.
- Thường xuyên rơi nước mắt hoặc tức giận mà không có lý do rõ ràng.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Trầm cảm và nghi ngờ.
- Giảm khả năng làm việc.
Nếu những dấu hiệu này được phát hiện, người phụ nữ sẽ khó duy trì quan hệ bình thường với người khác. Theo đó, cô ấy có một câu hỏi về cách đối phó với PMS và cáu kỉnh trong giai đoạn này.
Cảm giác chán nản và lo lắng trước những ngày quan trọng
Rối loạn trầm cảm thường xuất hiện ở các bạn gái một thời gian ngắn trước khi ra máu hàng tháng. Đôi khi họ mạnh tay đến mức buộc bạn phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Phụ nữ ở trạng thái này mất kiểm soát đối với hành động của họ. Do đó, nhiều người bị tai nạn, lạm dụng rượu bia. Rối loạn trầm cảm được biểu hiện bằng xu hướng cãi vã vì bất kỳ lý do gì, thường xuyên chảy nước mắt, tăng cảm giác thèm ăn tráng miệng, trí nhớ kém, yếu và đau ở đầu, rối loạn quá trình đi vào giấc ngủ, hung hăng.
Tình trạng này không chỉ được giải thích bởi những thay đổi trong sự cân bằng của các hormone. Các chuyên gia cho biết, những phụ nữ mắc các bệnh lý về tuyến giáp, cảm xúc không ổn định cũng như những người đang rơi vào tình trạng căng thẳng nặng rất dễ mắc phải căn bệnh này. Đối với họ, câu hỏi về cách đối phó với PMS là phù hợp nhất.
Tăng cảm giác thèm ăn
Trước khi bắt đầu những ngày quan trọng, nhiều người nhận thấy nhu cầu thực phẩm tăng lên. Sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể giải thích cho việc thèm ăn đồ ngọt, sô cô la, bột mì và bánh kẹo. Ngay cả những cô gái đang ăn kiêng cũng không thể kiểm soát được bản thân. Điều này được khẳng định bởi những đánh giá về việc thay đổi thói quen trong giai đoạn này. Hiện tượng này liên quan đến sự gia tăng nồng độ progesterone, một chất kích hoạt sản xuất dịch tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình đồng hóa thức ăn. Ngoài ra, phụ nữ thường cảm thấy chán nản trước những ngày quan trọng. Sự thiếu hụt cảm xúc tốt được bù đắp bằng các món tráng miệng có hàm lượng calo cao. Nếu nó bắt đầu trong PMS zhor, làm thế nào để đối phó với tình trạng này?
Trước hết, điều đáng nói là không nên giới hạn bản thân một cách nghiêm ngặt. Tốt hơn là nên thay thế những thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh hơn, nhưng vẫn đáp ứng tốt cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ PMS dẫn đến suy giảm trạng thái thể chất và cảm xúc.
Ngoài ra, để chống tăng cảm giác thèm ăn, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
- Tham dự các sự kiện thú vị giúp phân tán khỏi những cảm xúc tiêu cực. Điều này sẽ cho phép bạn đối phó với chứng trầm cảm và tránhlạm dụng món tráng miệng.
- Để giảm cảm giác đói, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm như: rau và trái cây, hải sản, thịt nạc và cá, ngũ cốc, đậu, sữa chua ít béo hoặc pho mát, trứng.
Hạn chế sử dụng soda, đồ uống có chứa ethanol và caffeine, bánh kẹo và các sản phẩm từ bột mì, xúc xích, đồ chiên, thịt hun khói, muối. Những sản phẩm như vậy làm suy giảm sức khỏe thể chất, gây tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân, sưng phù trên cơ thể và mặt
Rối loạn giấc ngủ trước những ngày quan trọng
Trường hợp này thường xảy ra ở các bạn nữ trong PMS. Nó được giải thích bởi những thay đổi trong sự cân bằng của một số chất trong cơ thể. Nồng độ progesterone và testosterone, chịu trách nhiệm cho quá trình thành thục của giao tử, giảm mạnh. Mức độ glucose cũng giảm, giúp duy trì sự cân bằng tối ưu của các hormone. Những hiện tượng như vậy dẫn đến sự rối loạn của hệ thần kinh trung ương. Các hành vi vi phạm được thể hiện ở việc mất ngủ, hung hăng, lo lắng. Những điều kiện này ngăn cản phụ nữ có một cuộc sống bình thường. Có nhiều cách để loại bỏ các triệu chứng khó chịu. Các cô gái sử dụng nhiều cách khác nhau để đối phó với PMS, lo lắng, mất ngủ.
Khuyến nghị
Thuốc giúp điều trị các triệu chứng PMS. Đây là thuốc an thần, thuốc điều trị rối loạn trầm cảm.
Tuy nhiên, bạn không thể tự ý sử dụng những loại thuốc đó. Nếu rối loạn giấc ngủ và khó chịu không dẫn đếncuộc sống bình thường, bạn cần phải đi khám bệnh. Bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn khám và đưa ra các khuyến nghị về cách đối phó với PMS. Nếu phụ nữ bị đau đầu và sưng tấy trước những ngày quan trọng, thuốc lợi tiểu và thuốc chống viêm sẽ giúp chống lại các triệu chứng đó. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân được khuyến nghị sử dụng thuốc có chứa hormone.
Tuy nhiên, trầm cảm và lo lắng có thể tự loại bỏ mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ. Làm thế nào để đối phó với PMS và trầm cảm mà không cần thuốc?
Phương pháp thay thế để đối phó với các triệu chứng
Trước hết, trước những ngày quan trọng, đừng quên hoạt động thể chất. Nó cải thiện nền tảng cảm xúc và chất lượng của giấc ngủ. Ngoài ra, vào các giờ buổi tối cần thông gió cho phòng. Bạn có thể tắm bằng tinh dầu thơm. Theo các đại diện của giới tính công bằng, trà hoa cúc ấm, sữa hoặc trà với mật ong cũng giúp thư giãn.
Một lời khuyên khác về cách tự đối phó với PMS là tổ chức nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cần ăn một lượng nhỏ, nhưng thường xuyên. Tốt nhất nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Táo, mơ khô và nho, chuối, hải sản sẽ giúp duy trì tâm trạng tốt. Điều này được xác nhận bởi đánh giá của nhiều cô gái. Biết cách đối phó với PMS có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách tương đối bình tĩnh.
